大学生心理健康讲座（二）认识自我放飞梦想

1、了解自我 全面提升自我素养认识自我悦纳自我调控自我大学生的自我意识心理健康心理健康系列讲座（二）自我意识的作用自我导向作用自我调控作用 自我反思作用 我看见我自己自我意识第一节 认识自我第二节 悦纳自我第三节 调控自我自我认识的内容生理自我对自己身体、外貌、体 能的意识与评价。社会自我对自己的角色、地位、权利、人际等社会属性的意识与评价。心理自我对自己的人格特征、心理状况、心理过程、行为表现的意识与评价。认知的公式SR公式大学生认识自我的策略 通过与他人比较和他人评价来认识自我 通过内省来认识自我 从实践的过程及结果来认识自我 从不同的自我内涵来分析自我 大学生如何清晰地认识自我认识自我我是谁

2、呢？具体策略以人为镜20问法空椅实验自我分析我的自画像我是一个独特的人人生曲线自我寻宝 我是一个内向、坚强、上进、自信、有理想、懂事、好学、乐于助人、嫉恶如仇、争强好胜、渴望成功与优秀、有一点自私、妒忌心强、自制力弱、说些小谎的大学男生。 在父母眼中：我是一个懂事、有些害羞、不用父母操心、上进的、不乱花钱、有些懒惰的大男孩； 在兄弟姐妹眼中（只有一个妹妹）：我是妹妹心中可以依靠与信赖的大哥，是一个诚实守信、爱护妹妹的好哥哥； 在同学眼中：我是一个大方、乐于助人、受人尊敬、好人缘、有些懒散、追求自由的人； 在老师眼中：我是一个默默无闻、成绩优秀、自律、品学兼优的学生；自我分析我是一个独特的人 我

3、的长处 我的限制当我再一次看清楚自己的长处和限制之后，我感到：悦 纳 自 我悦纳自我的内涵 悦纳自我 悦纳自我是指要无条件地接受自己的一切，好的和坏的，成功的和失败的，接纳自己的优点、缺点和限制。个体能否悦纳自我是自我体验、自我评价的表现形式。 悦纳自我能够悦纳自我的积极影响： 明确优缺点、会扬长避短接受现在，也接受自己不如意的过往 不以己之长，骄人所短；也不妄自菲薄，顾影自惭不能够悦纳自我的消极影响：不利于心理健康 不利于人际关系 不利于自我成长 影响大学生悦纳自我的认知偏差 悦纳自我（一）自我否定（二）自负心理（三）虚荣心理（四）逆反心理（五）从众心理（六）自我中心3+2=56+9=159

4、+8=18案例分析： 张龙因家境贫寒，穿的、用的都比不上县城中学里的部分同学，于是，它发奋读书，由于家里条件的限制，他选择了一所职业技术学院，想踏踏实实学一门技术，早点工作以减轻家里的负担。大学报到那天，他看到许多同学衣着光鲜，有的还有父母陪伴，一家人开心地说笑着。而他家为了节省车费，只有他独自一人来到学校。他脚穿一双自制的布鞋，肩膀上用竹棍子挑着两个尼龙袋，上面还写着“化肥”二字相比之下，张龙顿时觉得大家都在盯着他，嘲笑他。自我否定本来以为大学是他愉快生活的开始，可是看到大批从各地赶来报到的新同学后，令他刚刚愈合的伤口好像又被撕开了一个口子。 张龙在大学学习很用功，目的就是为争取学校的奖学金

5、。令人欣慰的是，张龙在第一学年就获得了学校的二等奖学金，奖金为500元，他很高兴。可是，有一天，他无意中听到一位同学讲：“才500元，还不够我们上一次茶楼呢，瞧他小人得志的样子。”本来500元对张龙的家境来说可算是一笔不小的数目，但他听了个别同学的议论后，一下子就像掉进了冰窖，自我否定脑海里不停地萦绕一个问题：我真的是小人得志么？张龙本来不在意自己的家庭出身，而现在，却让这从来没想过的问题困扰住了。他的心乱了，从此一发不可收拾，原本还满健谈的他突然变得沉默寡言了，也不再参加集体活动，学习成绩更是一落千丈了。 自我否定自我评价偏低自卑言语和行为迟滞对批评敏感渴望奉承或赞扬不愿参加集体活动多有防御

6、行为易有敌对行为矫饰优越倾向自我评价偏高自大高估自己的魅力和能力，易固执己见和偏执。自尊心过强，极关心自我形象，渴望表现自己，对自尊的情感反应强烈。对他人易责备求全，观察问题易简单化行动目标过高，对困难估计不足。逆反心理对正面宣传作反面思考对榜样和先进人物的无端否定对不良倾向产生情感认同对思想教育和遵章守纪要求 的消极抵抗积极悦纳自我要看到自己的独特与优点要正确对待自己的短处要正确对待失败与挫折 悦纳自我 三、 大学生如何愉悦地接纳自我 大学生悦纳自我的策略 培养自信心积极的心理暗示全面客观地评价自己练习自信的具体方法(一)挑前面的位子坐(二)练习正视别人(三)把你走路的速度加快25% (四)

7、练习当众发言 (五)做自己能做的事 控制自我的概念 自我控制是自我意识的意志成分，是个体在对自我做出正确认识、合理规划的基础上，对自己注意力、情感、道德、行为、思想和言语的控制，以达到自我期望的目标。包括自我激励、自我暗示、自强自律。 一、 控制自我概述控制自我自觉调控自我要确立明确的行动目标要培养坚强的自控能力控制自我合理地调控自己的处世态度（1）把情感出口放宽（2）从积极乐观的角度看问题， 从长远的利弊做决定。（3）设定积极而有效的生活目标（4）对是非之争辩，坚持到底。（5）不要使自己的生活僵化（6）与人坦率相处控制自我 大学生自我控制发展的积极体现 现在就制定一份详细的大学生活的规划和职

8、业生涯规划。比如：一年级时学好基础课，通过英语和计算机的等级考试；二年级时学好专业知识，争取拿到本专业相关的职业资格证书，多出去实习，有时间的话再找个兼职的工作，多和社会接触；三年级时参加见习实践，为的是多获得一些经验，准备为毕业后能找到一份合适的工作先锻炼。最后计划自己的人生道路。自我和谐量表（SCCS）Self Consistency and Congruence Scale下面是一些个人对自己看法的陈述，填答时，请您看清每句话的意思，然后圈选一个数字（1代表该句话完全不符合您的情况，2代表比较不符合您的情况，3代表不确定，4代表比较符合您的情况，5代表完全符合您的情况）以代表该句话与您现

9、在对自己的看法相符合的程度，每个人对自己的看法都有其独特性，因此答案是没有对错的，您只要如实回答就行了。自我和谐量表（SCCS）Self Consistency and Congruence Scale1.我周围的人往往觉得我对自己的看法有些矛盾2.有时我会对自己在某方面的表现不满意3.每当遇到困难,我总是首先分析造成困难的原因4.我很难恰当表达我对别人的情感反应5.我对很多事情都有自己的观点,但我并不要求别人也与我一样自我和谐量表（SCCS）Self Consistency and Congruence Scale6.我一旦形成对事物的看法,就不会再改变7.我经常对自己的行为不满意8.尽管有

10、使得做一些不愿意的事,但我基本上是按自己意愿办事的9.一件是好事好,不好是不好,没有什么可含糊的10.如果我在某件事上不顺利,我就往往会怀疑自己的能力自我和谐量表（SCCS）Self Consistency and Congruence Scale11.我至少有几个知心朋友12.我觉得我所做得很多事情都是不该做的13.不论别人怎么说,我的观点决不改变14.别人常常会误解我对他们的好意15.很多情况下我不得不对自己的能力表示怀疑自我和谐量表（SCCS）Self Consistency and Congruence Scale16.我朋友中有些是与我截然不同的人,这并不影响我们的关系17.与朋友交

11、往过多容易暴露自己的隐私18.我很了解自己对周围人的情感19.我觉得自己目前的处境与我的要求相距太远20.我很少去想自己所作的事是否应该自我和谐量表（SCCS）Self Consistency and Congruence Scale21.我所遇到的很多问题都无法自己解决22.我很清楚自己是什么样的人23.我很能自如的表达我所要表达的意思24.如果有足够的证据,我也可以改变自己的观点25.我很少考虑自己是一个什么样的人自我和谐量表（SCCS）Self Consistency and Congruence Scale26.把心里话告诉别人不仅得不到帮助,还可能招致麻烦27.在遇到问题时,我总觉得

12、别人都离我很远28.我觉得很难发挥出自己应有的水平29.我很担心自己的所作所为会引起别人的误解30.如果我发现自己某些方面表现不佳,总希望尽快弥补自我和谐量表（SCCS）Self Consistency and Congruence Scale31.每个人都在忙自己的事,很难与他们沟通32.我认为能力再强的人也可能遇上难题33.我经常感到自己是孤独无援的34.一旦遇到麻烦,无论怎样做的都无济于事35.我总能清楚的了解自己的感受自我和谐量表（SCCS）Self Consistency and Congruence Scale自我与经验的不和谐：1、4、7、10、12、14、15、17、19、21、23、27、28、29、31、33共16项自我的灵活性：2、3、5、8、11、16、18、22