2022年中学健美操校本课程讲课教案 2

1、精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除健美操张彩燕word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 1 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除一 、健美操的概念健美操是在音乐的伴奏下运用各种不同类型的操化动作,融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习, 既是健身美体、 陶冶情操的大众健身方式, 又是竞技运 动的一个项目；健美操源远流长,它起源于生活及人们对人体

2、健美的追求,是体操、舞蹈、音乐逐步进展和结合的产物；上世纪 80 岁月以来,健美操以其强大的生命力风靡世界；美国是对现代健美操的进展具有较大影响的国家,代表人电影明星简方达；她依据自己健身的体会和体会编写了简 方达健美术 ,自 1981 年出版后,引起了世界的轰 动；她从“ 节食” 、“ 药物” 等减肥法的失败中吸取了教训,走上以体育锤炼,特别是用健美操来保持身体健美的道路；围内的推广做出了奉献；她以自己的现身说法, 对健美操在世界范健美操不仅在美、 英、法等国家快速进展, 在前苏联和其他东欧国家也相当 普及；前苏联早已把健美操列入大、中、学校的体育教学大纲；在亚洲地区,日 本、菲律宾、新加坡

3、等国家和地区也建有很多健美操活动中心及健身俱乐部；上世纪 70 岁月末,健美操热传到了我国；当时北京、上海、广州等地纷纷 举办了各种健美操培训班, 培育出了一批骨干； 接着各种新闻媒介介绍了国外各 种类型的健美操,逐步地推动了健美操运动在我国的广泛开展； 1984 年原北京体育学院成立了健美操讨论院,接着上海体育学院成立了健 美操教研室, 领先开设了健美操课程； 一些大专院校也依据国家教委对高校体育 教学的要求, 逐步开设了健美普修或选修课； 目前健美操已成为我国各级各类体 育课或课外活动中一项深受师生欢迎的教学内容和锤炼方式；自 1985 年开头,美国正式举办一年一度的健美操锦标赛,确定了竞

4、赛项目和规章,使健美操进展成为竞技性运动项目；继1986 年 4 月在广州举办的我国首次“ 全国女子健美操邀请赛” 后,1987 年 5 月在北京举办了我国首届正式的竞技健美操竞赛 “ 长城杯” 健美操邀请赛, 以后每年举办一次； 1992 年 9 月中国健美操协会在北京正式成立, 标志着我国健美操运动进入到一个崭新的进展阶段；word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 2 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除二、 健美操的分类依据健美操的目的任

5、务,可以将其分为健身健美操和竞技健美操两大类；（一）健身健美操 健身健美操以健身为目的, 旨在全面活动身体、 进展身体, 其强度和难度相 对较低,可为社会不同年龄、 层次的人所采纳； 健身健美操仍可依据不同的需要,从不同的角度连续分类和命名, 如按人体解剖结构可分为头颈肩部健美操、手臂 部健美操、胸部健美操、髋部健美操、腰腹部健美操、腿部健美操等；这些操是对人体某些部位进行有针对性地锤炼；按目的任务可分为姿态形体健美操、医疗保健（康复）健美操等；按练习形式可分为徒手健美操、轻器械健美操、特地器 械健美操；轻器械健美操包括实心球、体操棍、哑铃、铁环、沙锤、皮筋健美操 等；特地器械健美操包括踏板、

6、圆盘、体操垫、健身器械健美操等；按不同年龄 层次可分为老年、中年、青年、少年、幼儿、婴儿健美操；按性别可分为男子健 美操和女子健美操；按人名、动作特色可分为简 方达健美操、瑜伽健美操、迪 斯科健美操、武术健美操等；二 竞技健美操 竞技健美操以竞技为目的, 有特色的竞赛规章和评分方法, 需完成一些特色 动作和特定要求,对人的身体素养、技术技能和艺术表现才能有较高要求；竞技健美操可分为：男子单人、女子单人、混合双人、三人、混合六人健美 操；word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 3 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - -

7、- - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除三 、健美操的特点健美操与其他体育锤炼方式相比较,有以下三个主要特点：（一） 健身美体的实效性 健美操是依据人体解剖学、 运动生理学、 体育美学等多种学科理论, 为使人 体健康健美的进展而编排的； 因此,它的动作内容丰富, 成套的健美操一般都包 括身体各个部位的运动, 与基本体操相比, 健美操对人体各关节敏捷性的锤炼更 加突出；例如,北京体育高校健美操讨论室创编的六套健美操,对全身关节的作用次数均达上千次,而第六套广播体操就仅为543 次,形式多样,美观大方,健美操不但选用了徒手体操中的基本动作进行艺术加工；而且吸取了舞

8、蹈、 武术等 艺术性强的动作加以改编操化, 单个动作都有其针对性, 每一套操都有肯定的运 动负荷,对人的身心影响较为全面, 因此,参与这项运动锤炼可收到健身美体的 实效；（二） 鲜明的节奏感和韵律感 健美操必需在音乐伴奏下进行练习, 音乐是健美操的灵魂； 与艺术体操相比,风格更趋热闹奔 健美操更强调动作的力度； 因此,它的音乐节奏趋于鲜明强劲,放；健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲,使健美操表达出一种鲜明的现代韵律感；此外,节奏鲜明清晰易于练习者 随乐起舞； 这种有节奏、 韵律的身体练习, 能激发练习者的心情, 使之不觉疲惫,产生一种轻松开心的感觉,既得到了

9、美的享受,又提高了和谐性、节奏感、韵律 感和表现力；（三） 广泛的群众性 健美操是时代的产物, 它给人们带来热忱奔放的情感体验,符合现代人追求 健美、自娱自乐的需要,因此深受广大群众的宠爱；同时由于健美操（特殊是健 身健美操）的运动负荷和难度可以挑选,不同年龄、性别、形体、素养、个性、气质的练习者都可酌情择项参与锤炼,并通过训练增强体质, 因此为男女老幼所接受；此外,对场地；器材条件要求不高,练习起来简便安全,适合不同地区,不同条件的单位和部门开展,具有广泛的群众性；word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 4 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料

10、- - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除四、 健美操的锤炼价值健美操是一项具有锤炼实效,深受群众欢迎的运动项目；它的锤炼价值 可归纳为： 1、 增强体质功能（1）增强运动系统的功能；常常进行健美操锤炼可以提高关节的敏捷性,使肌肉的力气增强, 体积增大,弹性提高, 使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性；对青少年来说,由于做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激,持 之以恒可促进骺软骨的生长,有助于青少年身体增高,骨质更为致密、牢固； 2 促进心血管系统机能的提高长期参与健美操锤炼,可以使心肌纤维增 粗,心肌收缩力增强,心输出量增加

11、,提高供血才能；有助于向脑细胞供氧,供能,提高大脑的思维力； 同时,通过循环系统向全身细胞供应更多的氧和养 料,可改善新陈代谢,削减脂肪沉积,延缓血管硬化,有益于健康；（3）提高呼吸系统机能水平；人体在健美操远动时,肺通气量成倍增长,肺泡的张开率提高, 从而增大了肺部的容积和吸氧量；常常参与健美操锤炼会使呼吸肌变得有力,寂静时呼吸加深、次数削减,运动时吸氧量大,从而使机 体具有较强的有氧代谢才能；（4）改善消化系统的机能才能； 由于健美操的髋部活动较多,不但腰腹肌 和骨盆肌得到了锤炼, 而且加强了肠胃蠕动, 增强了消化机能, 有助于养分的 吸取和利用； 2、 塑造健美形体,培育端庄体态 健美操

12、是动态的健美锤炼,动作频率较快,跳动动作较多,讲究力度,运动负 荷较大,因而消耗身体能量较大, 利于排除体内余外的脂肪, 在削减余外脂肪 的同时进展某些部位的肌肉, 使人的形体按健美的标准得以塑造；此外,通过 常常性正确的形体动作训练, 能矫正不正确的身体姿态, 培育正确端庄的体态,使锤炼者的形体和举止风度都会发生良好的变化； 3、进展身体素养,提高艺术素养健美操是一项要求力度和幅度的身体练习,常常参与该项运动可使肌肉的力气得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而进展了人体的力气和柔韧word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 5 页,共 36 页精品wor

13、d学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除素养；健身健美操连续时间较长（特殊是有氧系列健美操长达 1h）,竞技健美操强度较大, 因此要求练习者具有克服疲惫的意志力和较好的耐力素养、而健美操练习是在强劲的音乐伴奏下进行的,往往令人忘却疲惫, 在不知不觉中提高了身体的耐力水平；与此同时,健美操是由类型、方向、路线、幅度、力 度、速度不同的多种动作组成, 学习健美操可以提高人的动作记忆和再现才能,提高神经系统的敏捷性,均衡性,从而进展了人的和谐才能；此外,健美操是具有艺术性的项目,长期从事该项运动可以增强韵律感,

14、节奏感,提高音乐素养, 从而提高熟悉美、 鉴赏美、表现美直至制造美的才能； 4、焕发精神面貌,陶冶高雅情操健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习,音乐给健美操带来了生气, 健美的动作布满青春活力；人们在欢快的气氛中进行锤炼,心情开心,不易疲惫,仍可排除精神紧急； 在这种使人的心灵和情操得到陶冶和净化,身心得到全面 和谐的进展的健康的消遣消遣活动中, 人的精神面貌和气质修养都会有所改善 和提高；特殊是集体协作练习仍有助于增进友情,增强群体意识；word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 6 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - -

15、 - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除五、 学校健美操的功能、特点及要求一 学校健美操的功能1、学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式,改善和活跃了体育课堂气氛；能充分满意同学的生理、心理要求,引导同学积极参与体育锤炼,进一步促进同学身体正常发育和功能进展；耐力等身体素养；可全面进展同学的和谐性、 柔韧性、力气性、2、可活跃校内文化生活,吸引众多同学加入到健美操行列中来,为学校 体育增加新的内容,注入新的活力；3、可培育同学的良好身体姿态,塑造同学的形体美和表现动作美,仍可 以陶冶同学美的情操,进一步展现当代同学的健康美和时代美；二 学校健美操的特点 1、

16、学校健美操是以学习和把握健美操的基本动作、基本技术、基本理论 学问为目的,可以培育同学规范的健美操动作, 提高同学生动的表现力及韵律感、节奏感,以及鉴赏美、制造美的才能；2、小组合、短套路为学校健美操的主要教学手段（短套路为一分钟左右,长套路在 5 分钟左右） ；使同学在短时间内既达到锤炼身体的目的,又满意了学 生的表现自我的心理欲望；三 学校健美操的要求 1、规范 要求同学在初学健美操基本动作时就建立规范的意识,养成正确的身体姿 势并随着教学的深化逐步达到自动规范的程度；2、力度 应把培育同学动作的力度做为一个重要的教学环节,充分表达健美操的“ 健、力、美” 的特有风格；3、表现力 杰出的表

17、现力能给健美操注入愤怒和活力,所以在学校健美操教学中,表 现力的培育是必不行少的；4、幅度word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 7 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除学校健美操教学中, 应把加强上、 下肢及躯干的幅度训练做为一个重要的环节；word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 8 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收

18、集于网络,如有侵权请联系网站删除六、 健美操术语的种类一、 . 场地的基本方位术语（一）为了说明人的身风光在场地上所处的方位,我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语,把开头确定的某一面定为基本方位的第一点, 按顺时针方向, 每 45 为一个基本方位,将场地划分为 8 个基本方位,即 1、2、3、4、5、6、7、8 点；（图）1 点正前方 2 点右前方3 点正右方 4 点右后方5 点正后方 6 点左后方7 点正左方 8 点左前方（二）站立的基本姿态头正直,肩下沉,胸挺起,背直立,腹收回,胯提起,臀夹紧,腿上收；二、健美操基本步法名称术语步法是在特定节奏下的脚步运动方法,包括下肢的各种走、 跑、跳及舞步

19、； 弹动 Spring 踏步： March 走步 Walk 一字步 Easy-Walk V 字步 V-step 并步 Step touch 交叉步 Grapevine 半蹲 点地Squat Tap touch word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 9 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除 移重心 Step tap 后屈腿 Leg curl 弓步跳 Lunge jump 吸腿跳 Knee lift 踢腿 弹踢腿Kick Flick 跑 开合跳

20、Jog Jumping jack 并步跳 Step jump word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 10 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除七、健美操基本动作的主要内容健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成；一、健美操下肢动作 基本步法 健美操基本步法依据人体运动对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击 步法和无冲击步法三大类；、低冲击步法 March 第一类：踏步类 踏步 （见图）动作描述：两腿原地依次捡起,依次落地；技术

21、要点：在下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地 缓冲；动作变化：踏步分腿并腿March out to in两脚依次向两侧迈步,成分腿半蹲,再依次仍原成并腿；、走步 Walk （见图）动作描述：迈步向前走四步或向后退四步,然后反之；向前走时, 脚跟先落地； 过渡到全脚掌； 向后走时就相反；技术要点：在落地时,膝、踝关节有弹性地缓冲；动作变化：三步点地 Wslk tap-三步吸腿 Wslk knee-向前走三步,第四拍点地；向前走三步,第四拍吸腿；一字步 Easy walk （见图）word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 11 页,共 36 页精品word学习资料 可

22、编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除动作描述：一脚向前一步,另一只脚并于前脚,然后再依次仍原；技术要点：向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲；动作变化：V字步 V Step 见 V字步动作 左脚向右脚前方迈一步 , 右脚向左脚迈左侧迈一步 , 左 方步 Box step-脚向右脚后方迈一步 , 右脚回到起始们 , 形成一个方形 . V字步 V step 见图 动作描述：一脚向前侧方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开 立,屈膝,然后再依次退回原位；技术要点

23、：两腿膝、踝关节始终保 持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心 在两脚之间；动作变化： X 步-向前完成一个 V 字步,再向后完成一个 V字步,形成 X 形；曼步 Mambo （见图）动作描述：一脚向前 迈出,屈膝,重心随之前 移,另一脚稍抬起,然后 原地落下； 或者向后撤一 步,重心后移,另一脚稍 抬起,然后原地落下；技术要点：两脚始终 保持交替落地,身体重心随动作前后移动,但始终在两脚之间；动作变化：曼步转体 360 Pirot turm 其次类：点地类 Touch step or tap together word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 12 页,共

24、 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除脚尖点地 Touch tap （见图）动作描述：一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚 尖点地,然后仍原到并腿姿态；技术要点：支撑腿抬腿始终保持屈膝站立,并 且随动作有弹性的屈伸；动作变化：侧点地左右移重心 tap side to 一腿稍屈膝站立,另一腿向侧伸出,先脚尖着 地,立即脚跟快速向下弹压,同时重心侧移,然后仍原；点地吸腿 tap knee together 一腿稍敢膝站立,另一腿向侧伸出点地、吸腿、再点地、仍原；脚跟点地 Heel （见图）动作

25、描述：一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚跟 点地,然后仍原到并腿姿态；只可做向前和向侧的脚 跟点地；技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动 作有弹性的屈伸；第三类迈步类step or step together 并步（侧并步为原始动作）Step touch （见图）动作描述：一脚迈出,另一脚随之并拢屈膝点地,再向反方向迈步；技术要点：两膝始终保持弹动,动作幅度和力度 可随风格而定；动作变化：两次并步 Two touch 向一侧做 两个并步,再向反方向迈步；侧交叉步 Graperine 见 侧交叉步动作 见（图 3-9 ）迈步点地 Step tapword 可编辑- - - 细心整理 - - -

26、 欢迎下载 - - -第 13 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除动作描述：一脚向侧迈一步,两腿经屈膝移重心,另一腿向前,侧或后用脚 尖或脚跟点地；技术要点：两膝同时有弹性地屈伸,重心移 动轨迹呈弧形；上体不要扭转；迈步吸腿 Step knee （见图）动作描述：一脚迈出一步, 另一腿屈膝抬起,然后向反方向迈步；技术要点：经过屈膝半蹲,抬膝时支撑腿稍 屈膝；动作变化：重复吸腿 2 or 4 knee repeater 复屈膝抬起两次到四次,最多不超过八次；迈步后屈腿 Ste

27、p curl（见图）动作描述：一脚迈出一步,另一腿后屈,然 后向反方向迈步；技术要点：经过屈膝半蹲,支撑腿稍屈膝,后屈腿的脚跟靠近臀部；侧交叉步 Grapevine （见图）动作描述：一脚向侧迈一步,另一脚在其后交叉,随之再向侧迈 一步,另一脚并拢,屈膝点地；技术要点 : 第一步脚跟先落地 , 身体重心快速随着脚步而移动 , 保 持膝、踝关节的弹动；动作变化：交叉步屈腿 Grapevine curl-一脚迈出一步,另一腿重侧交叉步的第四步做向后屈腿；交叉吸腿 Grapevine knee- 侧交叉步的第四步做 向上吸腿；第四类：单脚抬起类 Lift step or lift together

28、吸腿 Knee liftknee up（见图）动作描述：一腿屈膝抬起,落下仍原；word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 14 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除技术要点：支撑腿保持屈膝弹动,大腿上抬超过水平；上体保持正直；踢腿 Kick （见图）动作描述 : 一腿稍屈膝站立, 另一腿抬起, 然后仍原；技术要点： 抬起腿不需很高, 但要有掌握； 保持上体 正直；弹踢腿 Flick （见图）动作描述：一腿站立,另一腿先向后屈；然 后向前下方弹踢

29、,仍原；技术要点：腿弹出时要有掌握,保持上体正 直；后屈腿 Leg curl（见图）动作描述：一腿站立,另一腿向后屈膝,放下 腿仍原；技术要点：支撑腿保持弹性,两膝并拢,脚跟 靠近臀部；2、高冲击步法 第一类：迈步跳起类 并腿跳（见图）动作描述：两腿并拢跳起；技术要点：落地缓冲有掌握；分腿跳（见图）动作描述：分腿站立屈膝半蹲,向上跳起,分 腿落地屈膝缓冲；技术要点：屈膝半蹲时,大、小腿夹角不 要小于 90 ,空中留意身体的掌握；开合跳（见图）word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 15 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - -

30、- - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除八、 健美操上肢动作上肢动作是由手臂的自然摇摆、 力气练习以及基本体操的徒手动作和舞蹈组 成,其目的是丰富健美操动作内容； 在前面我们已经明白了一些上肢动作的基本 动作,这里只介绍传统有氧健美操常用的上肢动作和手型；（一）上肢动作 1、自然摇摆：屈肘前后摇摆,同时或依次；2、臂屈伸：上臂固定,肘屈伸；3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈；4、直臂提拉：臂由下举提至平举或侧平举；5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置；如向前冲拳、向上冲拳；6、推：手掌由肩侧推至某位置；（二）手型 健美操中手型有多种,它是从爵士舞、芭蕾舞、西

31、班牙舞、迪士科、武术等 手型中吸取和进展的； 手型的选用可以使手臂动作更加生动活泼；常见的手型有：1、掌：并掌、开掌、花掌、立掌；拳：2、word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 16 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除九、 躯干动作躯干是健美操动作中最富表现力的部位,和髋部动作；（1）胸部动作 含胸、展胸 动作做法：含胸：两肩内含,胸部内收 展胸：挺胸外展； 振胸躯干练习包括胸部动作, 腰部动作动作做法：胸部急速做内含和外展的弹性动作；要求

32、：振动快速,富有弹性；（2）腰部动作 腰屈：指下肢固定,上体沿点状轴和水平轴的运动；动作做法：包括腰前屈、后屈和侧屈；要求：屈体幅度大,侧屈上体时不要有前倾动作,背部挺拔；转腰：指下肢固定,上体沿垂直轴的扭转； 动作做法：腰的左、右转；要求：上体直立扭转时,两腿保持不动,脚后跟不能进起； 腰绕、绕环：指下肢固定,上体沿垂直轴做弧形和圆形运动；动作做法：腰向左向右或由右向左做 要求：动作到位,速度稍放慢；（3）髋部动作360 度以内的绕成 360 度以上的绕环； 顶髋：指一侧腿支撑并伸直,另一侧腿屈膝,用力将髋关节急速水平顶出,上体保持正直；动作做法：有左右顶髋；word 可编辑- - - 细心

33、整理 - - - 欢迎下载 - - -第 17 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除 提髋：指髋关节做急速向一侧上提；动作做法：髋的左、右提； 摆髋：指髋关节做钟摆式的移动动作；动作做法：髋的左、右摇摆； 髋绕和髋绕环：指髋关节做弧形或圆形移动；动作做法：由左向右或由右向左绕或绕环；word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 18 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - -

34、 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除十、 健美操的基本素养健美操的基本素养包括速度、力气、灵敏、柔韧性、和谐性等,其中柔韧和 力气素养最为重要,下面着重介绍；（一）韧性练习柔韧性是指身体某个关节或关节组活动范畴的幅度；良好的柔韧性能使人的动作特别伸展,帮忙肌肉轻松,高效地活动,有助于完成某些特定的动作,并可削减某些运动损耗； 柔韧性练习是健美操练习者必不行少的练习,进展柔韧性主要通过做一些伸展性练习, 通过这种伸展练习可使身体保部位肌肉关节、韧带的活动度增大,敏捷性增强；这些练习主要针对肩、胸、腰、躯干、腿等几部分进行,包括静力性练习、 动力性练习和本体感受神经肌肉练习,每个练习洞庭湖持续

35、 15 秒左右；柔韧性练习方法很多,主要有：（1）肩部伸展练习（持棍棒练习、左右伸肩、肩绕环等）（2）胸部伸展练习（扶门框拉肩、垫上压胸等）（3）腰部伸展练习（把杆体侧屈、下腰、垫上腰背肌练习等）（4）躯干伸展练习（坐在地板上,躯干侧面伸展、左右转体、绕环等）（5）腿部伸展练习（正、侧、后压腿,正、侧、后踢腿）（6）两臂伸展练习（盘腿坐两臂交叉,手掌相对,经耳朵上抬两臂超过头；尽可能向上伸展）（7）垫上练习（纵叉、双人后搬腿等）（二）力气练习进展肌内力气对完成动作是特别必要的,一套健美操完成的质量高低, 其力度是不容忽视的, 依据健美操的特点, 以及竞技健美操中特定动作的要求,进展肌肉力气的练

36、习分为上肢力气练习,下肢力气练习以及躯干肌肉力气练习；（1）进展上肢肌肉力气（两臂侧举负重扩胸、负重弯举、俯卧撑等）word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 19 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除（2）进展下肢肌内力气（负重半蹲,弓腿练习、俯撑交叉腿、侧臣前后举腿（3）进展躯干肌肉力气（斜板仰卧起坐转体、俯卧挺身、俯卧两头起、仰卧两头起等）十一、 基本动作练习时应留意的问题一、动作的规范性动作的规范建立在动作的精确性上,因此,练习时肢体的位

37、置、 方向及运动的路线肯定要精确；此外,留意动作速度、肌肉力度和动作幅度,使肌肉充分拉 长与收缩,只有这样才能达到动作的整体成效；二、动作的弹性 动作富有弹性是健美操特点之一,动作的弹性所涉及到的身体部位有踝关 节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节以及脊柱；在练习时,应留意肌肉的收缩 与放松要有掌握, 使动作富有弹性, 节奏匀称, 防止动作过分僵硬和关节的过度伸展；在进行高冲击有氧练习和力气性的练习时,运动达到完善的正确成效；三、动作的节奏感应留意调整好呼吸, 使健美操把握好动作节奏对健美操运动特别重要；练习者要想表现出较好的动作节奏 感,必需具有肯定的肌肉掌握才能、音乐节奏感及动作的完成才能；

38、因此,在开 始练习时, 要重视开发、 训练同学的动作节奏感, 使他们在听懂音乐节奏的基础 上渐渐把握动作的节奏感；word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 20 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除十二、 在教学过程中应留意的方面一、科学合理 第一,从思想上重视,狠抓基本动作练习；内容支配上要合理、有方案地进 行；动作要循序渐进,由单动作到组合动作,由原地到移动并增加方向的变化,由大肌群到小肌群；动作的组合设计要科学,连接要合理；二、全面系统基

39、本动作包括了身体的各主要部位和主要肌群,在实际练习过程中, 必需耐心细致地进行每一部位的基本动作练习,使之全面影响身体； 此外,练习内容要 逐步扩展, 不能急于求成, 肯定要一个动作一个部位地进行练习；同时加强对动 作规格、肌肉掌握的要求,使练习更加有效和完善；三、趣味多样 在设计单一和组合动作时,留意动作本身以及组合动作连接上的奇妙设计；往往不同的步法与方向、 节奏以及不同手臂动作协作, 会给人带来意想不到的效 果,提高练习积极性；word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 21 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - -

40、- - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除十三、教学内容大众健美操一级健美操教案 1 教 学内容 自编健美擦组合动作1. 运动参与目标： 通过学练健美操的基本手型和基本步法,同学懂得体育的欢快,教 积极参与体育运动2. 运动技能目标： 通过学习健美操组合动作（大众健美操一级） ,进展同学的和谐学 性,培育良好的身体姿态3. 心理健康目标：培育对健美操的爱好；树立自信心目 4. 身体健康目标：进展同学的速度、灵敏、力气、柔韧、和谐等身体素养,达到健身的目的标 5. 社会适应目标：培育同学相互协作的才能,培育同学和谐的人自己关系的才能重点 重点：各动作的规范性难点

41、难点：动作的和谐一样练习重量课 的教学内容组织教法与教学要求时间次部分一课堂常规一. 组织形式安排数开1.集合整队清点人数检查成四列队站立服饰2.3. 师生相互问好始4.宣布本节课的任务与要5min 求二.要求部5.支配见习生1. 集合整队做到快. 静. 齐2. 用心听讲3. 遵守课堂纪律4. 见习生随堂听讲,治理好器材分word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 22 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除1.慢跑一圈 一. 组织形式准2 预备活

42、动同学成体操队形散开健美操的组合动作与拉伸头部备肩部教法：在音乐的伴奏下, 老师通过对动 15min 作的简讲,领做,口令提示,身腰腹 体语言的提示等教法充分让同学 活动开身体各部位；要求：膝关节 1 同学仔细做作, 仔细听老师的 讲解提示 2.留意力集中,仔细听音乐部3.动作幅度要求由小到大,积极仔细参与 4.老师示范精确, 动作和音乐节 前压腿 奏一样易犯错误：跟不上音乐的节奏,动作幅度小 仆步压腿订正措施：赐予身体语言的提示,手势的提 示,口令的提示弓步压腿 分弹动word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 23 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑

43、资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除组织形式：一 健美操基本手型1. 拳老师通过口令整队,让同学由四 列横队边两列横队四指并拢卷握,拇指 扣在食指、 中指的其次节指骨 基 上；2. 开掌 五指充分张开,五指（图一）平行；3. 并掌 五指并拢伸直,大拇 指与食指平行, 特殊区分武术 里的掌；本4.花掌重点：五指充分张开,小拇指与手掌垂直直立；二健美操基本步伐 （大众一基本步伐的时候,躯干和头颈向 上顶直,好像有一种向上拔的感 觉（健美操对姿态的基本要求）,这对表现良好体态、精神风貌很1.级）重要；2 并步难点：2.交叉步

44、40min 开合落地瞬时落地时的缓冲,多部3.后背腿用脚踝（脚前掌）发力,而非膝关节和髋关节（脚尖方向和膝关4.一字步节屈伸方向一样,向外45 度左右）；落地时动作外观是膝髋微5.小马跳屈,脚下有弹性,重心起伏有控制；6. V 字步7. 跑跳步分8. 开合跳教法：1. 直观法：完整示范2. 讲解： 分解讲解, 先讲脚上动作,再讲手上动作, 手脚协作的完整讲解word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 24 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除基三

45、大众健美操一级套路3.练习法：在老师的口令提示（1）第一个组合 （八个 8 拍）下 , 先 练 习 脚 上 动 作 慢 做（1*8）,正常动作 （1*8 ）； 手1*8 拍 原地踏步（右脚开头）4.上练习同上；完整练习同上2 动作做法：纠错法：在练习过程中老师通过口令提示纠错, 集体讲解常预备姿态： 直立两臂自然下垂出错误1 拍左脚自然抬起,同时左臂屈肘握拳后摆, 拳心向前, 右要求：同学积极仔细参与练习臂屈肘握拳前摆,拳心向内；1.2 拍同 1 拍东躲,换腿做；3、2.留意易犯错误5、7 拍同 1 拍, 4、6、8 同 23.老师讲解示范精确, 准时拍；4.订正同学错误本2*8 右脚开头的向

46、前踏步 组织形式：同上（图一）动作做法：部1-4 拍右脚向前踏步教法：60min 5-8 拍右脚向后踏步至仍原1.直观法：完整示范3*8 重复 2*8 2.讲解： 脚、手的分解讲解；4*8 手臂动作： 1-2 拍 双再次手脚协作讲解; 最终对 4、8 拍的复杂动作的重点讲解臂胸前屈,手型握拳3-4拍 双臂胸前平屈5-8 拍重3.练习法：手脚分解各练习复 1-4 拍腿部动作：屈膝4 次慢动作 （ 2*8）正常动作练习（2*8 ）完整练习（ 2*8 ）5-8 个 8 拍 动作与 1-4 个 8 拍动作相同方向相反4. 分析法：运用健美操的常重点：识分析动作的感觉,并指出同学的常出错误1. 姿态精确

47、2. 手脚协作和谐易犯错误：分 身体姿态不精确订正措施：1. 正确示范word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 25 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除基2.口令提示要求：1.动作标准有力2.仔细听讲练习3.老师示范讲解精确4.分析方法得当, 易于同学接受（2）其次个组合 （八个 8 拍）1*8 拍 动作做法腿部动作： 1-2 拍右脚开头向组织形式：2 右并步3-4 拍并步仍原老师口令整队,其次排后退三步,第一排向后转两排相对,老师站在中间讲

48、解示范 本手臂动作： 胸前平曲, 手型握 拳5-8 拍动作相同图二 2*8 拍 动作做法：教法：腿部动作： 向右并步两次至仍1. 直观法：正反方向的完整示范原 2.讲解 :用形象生动的比如来讲解 手臂动作： 手臂上举, 手型开部掌要求：40min 3*8 拍1.同学应积极体会动作的重难点动作做法：2.积极参与练习, 对老师讲解和腿部动作： 向右的交叉步至仍指出的易犯错误的重视原3.不懂的举手提出手臂动作：胸前自然摇摆4.老师讲解示范精确, 抓住动作的要点4*8 拍 动作做法： 1-4 拍交叉步, 5-8 组织形式：拍左脚开头的后背腿两次 集体练习时同（图二）分第 5-8 个八拍动作与1-4 个

49、八分组练习时拍动作相同方向相反word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 26 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除（图三）基重点 : 教法：本1.手脚动作的一样性,1.直观法：面对同学正反面的示2 2.动作的规范性范易犯错误：2.讲解：讲解动作的方向、 姿态 ;手脚的分解讲解1.重心移动跟不上脱节要求：2.手臂位子的不到位1.积极协作同学完成动作订正措施：2.仔细参与练习, 不懂得举手说1.慢动作练习明2.口令提示3.老师组织合理, 仔细观看同

50、学3.集体讲解示范动作,准时纠错4 1竞赛练习：舞 台 把同学分成四个组,在规定的范畴内依次依据顺时针的3 2次序 1、2、3、4 上台竞赛,部老师用两个八拍的时间给学教法：生上台预备第三个八拍开头1.讲解 :讲解怎样到达舞台和离做动作开舞台2.示范上台动作和离台动作3.勉励同学, 增强同学的自信心要求 : 动作规范,有力,有活力分 组织形式：放松练习时word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 27 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除放松活动

51、 : 1、相伴着音乐通过拉伸 动作的练习放松自己；2、畅谈自己的学练活动感受；3、夸奖、小结4、归仍器材结5、师生再见集合时10min 教法：老师示范,口令提示在缓慢的轻音乐下做放松拉伸运 动 要求：束 同学充分放松,仔细做动作 老师口令清晰,动作美丽大方部分1.音响一台1.平均心率： 130 次/分场地2.篮球场一块课的2.最高心率： 150165 次/分器材估计3.课的密度： 52% word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 28 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于

52、网络,如有侵权请联系网站删除健美操教案 2 教 学内容 自编健美擦组合动作6. 运动参与目标：通过学练健美操的基本手型和基本步法,让同学懂得体育的教 欢快,积极参与体育运动7. 运动技能目标：通过学习健美操组合动作（大众健美操一级）,进展同学的协学 调性,培育良好的身体姿态8. 心理健康目标：培育对健美操的爱好；树立自信心目 9. 身体健康目标：进展同学的速度、灵敏、力气、柔韧、和谐等身体素养,达到健身的目的标 10. 社会适应目标：培育同学相互协作的才能,培育同学和谐的人自己关系的能力重点 重点：各动作的规范性难点 难点：动作的和谐一样练习重量课 的教学内容组织教法与教学要求时间次部分二课堂

53、常规一. 组织形式安排数开6.集合整队清点人数检查成四列队站立服饰7.8. 师生相互问好始9.宣布本节课的任务与要5min 求二.要求10. 支配见习生部1. 集合整队做到快. 静. 齐2. 用心听讲3. 遵守课堂纪律4. 见习生随堂听讲,治理好器材分word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 29 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除1.慢跑一圈 一. 组织形式准2 预备活动同学成体操队形散开健美操的组合动作与拉伸头部备肩部教法：在音乐的伴奏下

54、, 老师通过对动 15min 作的简讲,领做,口令提示,身腰腹 体语言的提示等教法充分让同学 活动开身体各部位；要求：膝关节 1 同学仔细做作, 仔细听老师的 讲解提示 2.留意力集中,仔细听音乐部3.动作幅度要求由小到大,积极仔细参与 4.老师示范精确, 动作和音乐节 前压腿 奏一样易犯错误：跟不上音乐的节奏,动作幅度小 仆步压腿订正措施：赐予身体语言的提示,手势的提 示,口令的提示弓步压腿 分弹动word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 30 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - -

55、 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除组织形式：四 大众一级健美操后两个 老师通过口令整队,让同学由四 组合的基本步伐 列横队边两列横队、前面两个组合我们学习了并 步、交叉步、 后背退等基本步 基 伐,这节课我们学习后面两个 组合的基本步伐9.小马跳（图一）10. V 字步11. 跑跳步 重点：本 12. 开合跳 基本步伐的时候,躯干和头颈向13. 一字步上顶直,好像有一种向上拔的感,觉（健美操对姿态的基本要求）这对表现良好体态、精神风貌很 重要；2 难点：60min 开合落地瞬时落地时的缓冲,多部五大众健美操一级套路用脚踝（脚前掌）发力,而非膝（1）第三个组合 （八个 8 拍）1*8 拍

56、一字步（右脚开头）关节和髋关节（脚尖方向和膝关 节屈伸方向一样,向外 45 度左 右）；落地时动作外观是膝髋微 屈,脚下有弹性,重心起伏有控动作做法：制；腿部动作：1 拍右脚向前踏步,2 拍左脚跟上后点地,3 拍右 脚仍原, 4 拍左脚仍原 分 手臂动作： 1-2 拍手臂胸前屈3-4 拍手臂成侧平举5- 8 同 1-4 拍动作相同 教法：5. 直观法：完整示范6. 讲解： 分解讲解, 先讲脚上动 2*8 V 字步（右脚开头）作,再讲手上动作, 手脚协作的完整讲解word 可编辑- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 31 页,共 36 页精品word学习资料 可编辑资料 -

57、- - - - - - - - - - - - - - - - 资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除基动作做法：7.练习法：在老师的口令提示2 1 拍 右脚向右上方迈出,同8.下 , 先 练 习 脚 上 动 作 慢 做时右臂侧举（1*8）,正常动作 （1*8 ）； 手2 拍 左脚向左上方迈出,同上练习同上；完整练习同上时左臂侧举纠错法：在练习过程中老师通3-4 拍仍原,同时手臂胸前交过口令提示纠错, 集体讲解常叉 出错误5-8 动作相同 要求：本3*8 小马跳（右脚开头）1.同学积极仔细参与练习2.留意易犯错误3.老师讲解示范精确, 准时小马跳的同时, 手臂握拳侧上4.订正同学错误举组织形式：同上（图一）4*8 移重心冲拳教法：60min 手臂动