健康知识讲座

1、目录健康的定义不健康、亚健康与疾病基因与遗传饮食与健康锻炼与健康心态与健康健康与生命健康的定义一、什么是健康？ 健康是指一个人生理上（身体）、心理（精神）上和社会上都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。二、健康的标准全世界公认的关于健康的1

2、3个标志：生气勃勃，富有进取心；性格开朗，充满活力；正常身高与体重；保持正常的体温、脉搏和呼吸（体温37；脉搏72次/min；呼吸婴儿45次/min, 6岁25次/min ，1525岁18次/min，年龄稍大会增加）；食欲旺盛；明亮的眼睛和粉红的眼膜；不易得病，对流行病有足够的耐受力；正常的大小便；淡红色舌头，无厚的舌苔；健康的牙龈和口腔黏膜；光滑的皮肤柔韧而富有弹性，肤色健康；光滑带光泽的头发；指甲坚固而带微红色。三、健康也能评分世界卫生组织的报告认为：健康=15%遗传因素+ 10%社会因素+ 8%医疗条件+ 7%气候条件+ 60%自我保健不健康、亚健康与疾病一、不健康的判断 身体欠佳、精神

3、萎靡、厌世迷茫、违反道德。二、亚健康 中华中医药学会发布的亚健康中医临床指南指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。 对此，有人专门罗列出30种亚健康状态的症状提供给人们作自我检测。如果在以下30项现象中，您感觉自己存在6项或6项以上，则可视为进入亚健康状态。（1）精神焦虑，紧张不安； （2）忧郁孤独，自卑郁闷（3）注意力分散，思维肤浅 （4）遇事激动，无事自烦（5）健忘多疑，熟人忘名； （6）兴趣变淡，欲望骤减（7）懒于交际，情绪低落； （8）

4、常感疲劳，眼胀头昏（9）精力下降，动作迟缓 （10）头晕脑胀，不易复原（11）久站头晕，眼花目眩；（12）肢体酥软，力不从愿（13）体重减轻，体虚力弱；（14）不易入眠，多梦易醒（15）晨不愿起，昼常打盹；（16）局部麻木，手脚易冷（17）掌腋多汗，舌燥口干；（18）自感低烧，夜常盗汗（19）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生（21）口舌溃疡，反复发生；（22）味觉不灵，食欲不振（23）反酸嗳气，消化不良；（24）便稀便秘，腹部饱胀（25）易患感冒，唇起疱疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛（27）憋气气急，呼吸紧迫；（28）胸痛胸闷，心区压感 （29）心悸心慌，心律不整；（30）耳鸣耳

5、背，晕车晕船。三、疾病1、身体疾病：在一定病因作用下自稳调节紊乱而发生地异常生命活动过程，并引发一系列代谢、功能、结构的变化，表现为症状、体征和行为的异常。 疾病是机体在一定的条件下，受病因损害作用后，因自稳调节紊乱而发生的异常生命活动过程。2、心理疾病：是指一个人由于精神上的紧张，干扰，而使自己思维上、情感上和行为上，发生了偏离社会生活规范轨道的现象。基因与遗传一、基因 基因（遗传因子）是具有遗传效应的DNA片段。基因支持着生命的基本构造和性能。储存着生命的种族、血型、孕育、生长、凋亡过程的全部信息。生物体的生、长、衰、病、老、死等一切生命现象都与基因有关。二、DNA 脱氧核糖核酸（英语：D

6、eoxyribonucleic acid，缩写为DNA）又称去氧核糖核酸，是一种分子，双链结构，由脱氧核糖核苷酸（成分为：脱氧核糖、磷酸及四种含氮碱基）组成。可组成遗传指令，引导生物发育与生命机能运作。 鉴定亲子关系用得最多的是DNA分型鉴定。一个人有23对（46条）染色体，同一对染色体同一位置上的一对基因称为等位基因，一个来自父亲，一个来自母亲。 （左图） DNA图形结构电子显微镜下的DNA （右图）三、遗传 亲子之间以及子代个体之间性状存在相似性，表明性状可以从亲代传递给子代，这种现象称为遗传。父母7种外貌特征易遗传给孩子。1.肤色 遗传指数：2.身高 遗传指数：3.胖瘦 遗传指数：4.眼

7、睛 遗传指数：5.鼻子 遗传指数：6.下颚 遗传指数：7.耳朵 遗传指数：四、遗传疾病 遗传病是指由遗传物质发生改变而引起的或者是由致病基因所控制的疾病。遗传病是指完全或部分由遗传因素决定的疾病，常为先天性的，也可后天发病。有先天型，有一定时间后才发病，有时要经过几年、十几年甚至几十年后才能出现明显症状。 常见的遗传病主要有以下几种：白化病、血友病、心肌病、精神分裂症、白内障、高度近视、唇裂、皮肤疾病、重症肌无力、佝偻病、支气管哮喘、阿尔茨海默病。 一、饮食与健康的关系促进生长发育构成集体组织供给能量调节人体功能延续正常寿命二、一日三餐如何吃 中青少年三餐时间为早餐：6：00-7：00，午餐1

8、1：30-12：30，晚餐17：30-18：30。通常早、中、晚三餐的餐量比例为343，科学理解“早吃好，午吃饱，晚吃少”。科学运用“八”分饱和节食。三、饮食标准三、饮食误区误区一：吃素不吃荤误区二：煲汤时间越长营养越多误区三：久存蔬菜误区四：偏爱吃炒菜误区五：调味作料多味道好误区六：喝矿泉水绝对可以放心误区七：沙拉对人体健康极为有益误区八：红糖比白糖更有益一、科学运动有益健康 生命在于运动(是法国思想家伏尔泰提出的) 生命在于运动的八大理由：（1） 运动可以改善心肺功能。（2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。（3） 运动可改善血压。（4） 运动可提高机体免疫力。（5） 运动可使你的体态更健美

9、。（6） 运动可健脑。（7） 运动可消除疲劳。（8） 运动可促进心理健康。 经常锻炼的人与一般人心脏对比 比较内容 经常锻炼者 普通人 心脏重量 400500 g 300 g 心脏容量 l 015l 027 ml 765785 ml 心脏横切面 1315 cm 1112 cm 脉搏(安静) 5060次min 7080次min 每搏心输出量(安静) 80100 ml 5070 ml每搏输出量运动时最多可增到 150200 ml100 ml脉搏最多达到(运动时) 180次左右min180200次min以上血压(安静) 851054060 1001206080经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较比较内容

10、经常锻炼者普通人呼吸系统呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能好呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机能一般呼吸频率(次分)安静状态812，呼吸深而慢1218呼吸浅而快肺活量男子40005000女子35004000男子35004000女子25003000摄氧量(L/min)4.55.5(比安静时大20倍)2.53.0(比安静时大10倍)肺通气量(Lmin)801505090二、不科学的运动对身体具有危害 有人曾调查了一百位退役职业篮球运动员的身体状况，100%有人有过受伤，75%的人有过骨折，8%的人因为曾发生重伤影向了以后的生活。 美国一家保险公司曾调查了5000名已故运动员的寿命和健康壮况，发现他

11、们的平均寿命比普通人短，运动员经过严格训练，身体的潜能可提高倍，大运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来考虑，这种大运动量的锻炼方法并不可取。三、运动类型与有氧运动本能性运动：行走、跑跳、取食等劳务性运动：耕田、打铁、操作机器锻炼性运动（体育运动） 通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。具有代表性的有氧运动：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行-最安全的有氧运动跑步-最普及的有氧运动游泳-最有效的有氧运动太极拳-最传统的有氧运动爬楼梯-最实用的有氧运动健美操-最青春的有氧运动 室内健身器械-最方便的有氧运动四、锻炼是科学运动与科学历炼之和 科学的运动量大小取决于

12、运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。 世界卫生组织认为，人的健康与四大因素有关，一是遗传，占15%；二是社会环境与自然环境，占17%；三是医疗卫生水平，占8%；四是生活方式与生活习惯，占60%。 生活中常见的历炼方式：穿衣：春捂秋冻。沐浴：头凉脚热。案例一： 美国塞利曼博土是一位著名的心理学家。他花了二十多年，找了一万多人做一些心理方面的实验，实验的结果显示，悲观的人往往会自怨自艾生出病来，有些严重的甚至会导致死亡。塞利曼博土举了下面这个实例来说明。 一家铁路公司有一位调车人员尼克，他工作相当认真，做事也很负责尽职，不过他有一个缺点就是：他对人生很悲观，常以否定的眼光去看这世界。 有一天，

13、铁路公司的职员都赶着去给老板过生日，大家都提早急急忙忙的走了。不巧的是，尼克不小心竟被关在一个待修的冰柜车里。尼克在冰柜里拚命的敲打着、叫喊着，全公司的人都走了，根本没有人听得到。尼克的手掌敲得红肿，喉咙叫得沙哑，也没人理睬，最后只得颓然的坐在地上喘息。他愈想愈可怕，心想：冰柜里的温度只有华氏零度，如果再不出去，一定会被冻死。他只好用发抖的手，找了笔纸来，写下遗书。 第二天早上，公司里的职员陆续来上班。他们打开冰柜，赫然发现尼克倒在地上。他们将尼克送去急救，已没有生命迹象。但是大家都很惊讶，因为冰柜里的冷冻开关并没有启动，这巨大的冰柜里也有足够的氧气，更令人纳闷的是，柜里的温度一直是华氏六十一

14、度，但尼克竟然给“冻”死了! 其实尼克并非死于冰柜的温度，他是死于自己心中的冰点。案例二：47岁的洛阳市民王幸珍在2008年体检时发现患有白血病，医生说，如果不治疗，她可能熬不过3个月。虽然丈夫下岗，家里经济条件很差，最艰难时她曾挂着篮子到菜市场捡菜，但依然保持乐观态度，积极治疗。如今5年过去了，跟她一起治疗的病友过世的有七八十名，但王幸珍却依然保持良好身体状况，每天跳操、锻炼，坚持治疗，主治医生赞她为抗癌“励志姐”。 通过这两个故事，我们得到什么启示？ 一、心态与健康的关系 心态，即心理状态。心理过程是不断变化着的、暂时性的，个性心理特征是稳固的，而心理状态则是介于二者之间的，既有暂时性、又

15、有稳固性，是心理过程与个性心理特征统一的表现。 健康离不开好心态：心底无私天地宽，好身体来自好心态，乐观舒畅的心态有益健康，自我美化与自我修养能让人快乐健康，幽默是健康的良药，乐观是健康的滋补剂，快乐是一种内心的财富，好心态带来好未来 反之，不好的心态一切都会与健康相反。二、心态分为积极心态和消积心态三、用积的心态应对生活 人生在世，有生、老、病、死，也有荣辱、得、失，所以就有与只相应的七情六欲：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲；眼、耳、鼻、舌、身、意。 生活就像一场旅行，经历就是沿途的风景，有波涛汹涌，也有荒芜贫瘠。在物欲横行的今天，如果一个人注意调适自我，对物欲的追求少一点，对精神的追求多一点，

16、多一份闲云野鹤的生活，少一点尘世的俗累，人生也就真正做到了豁达。 看下面的图，说出你的感受。看后是否有如下感觉？图一（大路）：宽阔，光明，希望，平静， 和谐，欣喜，坦然，放松， 舒服，相信，顺心图二（小路）：狭窄，暗淡，迷茫，忐忑， 复杂，恐惧，心塞，紧张， 难受，疑惑，纠结四、如何理解梦见棺材？ 讲故事（两个秀才进京赶考梦见棺材）。理解：李秀才：棺材=晦气 王秀才：棺材=官财结果：李秀才发挥失常，惨淡落榜。 王秀才发挥超常，高中状元。 刚才这个事例在心理学上叫皮格马利翁效应 （美国心理学家罗森塔尔），如果你相信事情会顺利进行，事情一定会顺利进行，相反的说，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生。 一、生命的时长 法国生物学家巴丰指出，哺乳动物的寿命约为生长期的57倍，这就是通称的巴丰寿命系数。人的生长期为2025年，预计寿命可达100175年。 美国佛罗里达大学遗传学研究中心的海弗利克博士在实验室条件下对人体细胞进行实验，发现人体的成纤维细胞在体外分裂50次左右中止，“50次”被视为培养细胞的“传代次数”，也即“海弗利克限度”，细胞的每次分裂周期约为2.4年，因此人类寿命可能为120岁左右；二、生命的意义与价值 生命的意义经常与哲学、宗教的存在、意识（自觉）、幸福等概念交集在一起，不同的人对于生命的意义理解各有不同。其实每