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文档简介

1、莱格尔跑可用于教学曹占良/文莱格尔跑是篮球裁判员体能测试内容之一。它是根据音乐节奏由慢到快进行的 20米折返跑，莱格尔测试音乐中“滴”的节奏音配合人语言读数，这种音乐形 式很新颖。开始“嘀”声间隔8秒，随着时间进行，“嘀”声间隔越来越短，逐 渐缩短到间隔3秒，测试速度由慢到快，符合人体运动规律。英语语音读数共 194次，有效时间约18, 10。这项运动不仅可以用做体能测试，还可以用在教学中的体能练习。学生对这 种有“嘀”音节拍和有语言读数的音乐感到新奇，乐丁在莱格尔跑音乐配合下进 行速度耐力的体能练习。在教学中应用时，以标志桶等器材标志折返点，当听到 “嘀”提示音后起跑到对侧标志线，当再次听到

2、“嘀”的提示音后才可返回，循 环折返跑，注意每次折返必须一脚或双脚踏线。莱格尔跑在教学中运用时可演变为多种练习方法：方法一、设定不同跑距的练习根据年龄、性别、体能强弱等差异设定不同的折返跑距离。如：高年级、男生、素质较好者可采用20米折返跑。低年级、女生、素质较弱 者可采用14米折返跑。如图1所示。国1A方法二、截取音乐不同起止点的练习如：音乐从头开始的练习，适合独立测试或练习。截取音乐读数从20或30开始 的练习，适合已做好准备活动者，去掉音乐前局部慢速跑的过程，直接进入较快 的速度耐力练习，可以提高练习效率。方法三、练习过程中调整跑距如：音乐中英语读数1-40采用20米折返跑，读数4160

3、采用18米折返跑，读 数61-80采用16米折返跑。如图2所示。这项测试的官方名为 Multi-stage Fitness Test,又称 bleep test, beep test, pacer test 或 suicide（自 杀）。由Maximillion G. Odoowed Ledgear博士在1982年创造并在如今全球的许多领域被广 泛采用，以测试运发动，裁判员，军人，警察等特殊工作者的体能和最大耗氧最（即VO2 Max）。此测试的中文名也就是我们音译的“莱格尔”跑。熟悉体育的朋友应该不会对这个测试太陌 生，举最简单的例子，国内足球运发动如今每年必须要接受的Yo-Yo体测，就是莱格尔的 变版。莱格尔的标准测试方法是：在20米长的跑道上跟着信号节奏进行渐进折返跑，每次“beep” 音时必须踩到端线，测试开始时节奏非常慢，每一分钟匀加速一次，越跑到后面，越让你透 不过气国际篮联2005年开始规定，男子裁判员的体能合格要求为莱格尔跑86次（10分钟），2005 年前是108次（12分钟）。女子裁判员为66次（8分钟），2005年前为76次（9分钟）。做 一下简单的乘法，有些朋友会觉得距离并不至于太长，但是渐进折返跑是“折磨”人的测 试折返+匀加速=成倍

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