内蒙古2014年专业技术人员继教资料

1、专业技术人员心理健康与心理调适2014继续教育课件专业技术人员心理健康与心理调适 周芹北京中医药大学管理学院副教授史占彪中国科学院心理研究所副研究员第章专业技木人员心理健康概述第一节健康与心理健康一、健康的定义1948年世界卫生组织给出的定义：健康是一种完企的生理、心理和社会的完善状态，而非仅仅是没冇疾病和虚弱。定义细则为：(一）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分疲劳和紧张：(二）积极乐观，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔：(三）精神饱满，情绪稳定，善于休息.睡眠良好:(四）自我控制能力强，善于排除干扰：(五）应变能力强，能适应外界环境的各种变化

2、i(六）能够抵抗一般性感冒和传染病；体重得当，身材均匀站立时头肩、臂位罝协调：C七）牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；(八）头发有光泽、无头屑；(九）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎：(十）肌肉、皮肤有弹性，步伐轻松自如。其中，前5条为心理健康的内容，后5条则为生物学方面的内容-二、心理健康的概念心理健康是指-种持续的、高效而满意的心理状态，指生活在一定社会环境中的个体，在高级神经功能和智力正常的情况下，能够适应当前的环境，具有完善的个性特征认知、情绪反应、意志行动处于积极状态.并保持正常的调控能力。三、心理健康标准1.美国人本主义心理学家马斯洛在20世纪50年代提出的心理健

3、康地10条标准1.充分的安全感对人、对世界的信任感；心理健康的人对人还有普遍的善意，待人真诚，因为他们相信人性中好的一面。信任感多余不信任感。因此能够持续不断的尝试和冒险。生活比别人多了很多机会和可能。自信，相信自己能够处理任何事情。儿童出生后得到成人们的关怀，爱抚，生理需要得到满足，就会感到安全，形成对人的信任感，如果这种关怀不一致，爱抚不够或没有，就会对人对世界产生恐惧，形成不信任感。-产2.充分了解自己，接纳自己，并对自己的能力恰当评估了解自己，对自我评价客观，不偏高也不偏低（身高。自评，长相，不妄自尊大，同时充分认识，挖掘自我的潜能，不断整容的人）无论自己美丑，不拍照镜子，并且不为此过

4、分忧虑。3.目标能切合实际目标既符合自己的实际，也符合周围世界的实际，在充分了解自我，了解世界的基础上，心理健康地人都有非常明确的，符合实际的生活目标。哈弗的调查4.与现实环境能保持接触-对外界发生的一切保持适当兴趣和接触。严不单枪匹马地进行“风车大战”，也不会与所有的时髦并肩前行。5.能保持人格的完整与和谐，行为与这一阶段的年龄特征相符合在人生发展的每一阶段，从童年开始，能很好地度过各种危机，处理各种问题，自我调整和修复，可持续的健康的成长和发展。对自己和世界的看法，随年龄增长而变化。6.具有从经验中学习的能力7，能保持以良好的人际关系有亲密的朋友，正常的同事和领导关系。厂人健康成长所经历的

5、人际环境：家庭（父母或抚养人）学校（老帅，同龄人同性友谊异性爱恋自己组建家庭.,对人性的不完善有深刻认识并接受，淸楚地知道如何与不完善的人打交道。只与美好共舞8.适度的情绪表达及控制9.在不违背社会规范的前提下，对个人需要做恰当的满足10 在不违背团体的要求下，能做有限度的个性发挥。(二）国内外综合的标准1.心理行为符合年龄特征；2.t良好的人际关系；3.情绪积极稳定，能恰当地调控自己的情绪；4.意志品质健全积极的自我概念，对显示有正确的知觉能力；6 人格和个性结构完整；7环境适应良好四、心理健康的等级1 高度健康；符合马斯洛提出的十条标准（在人群中不到10%）2.一般健康；表现为心情经常愉快

6、，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应完成的活动，具有调节情绪的能力（70%）左右3.轻度失调，表现出不具有同龄人所应有的愉快，和他人相处略感困难，生活自理有些吃力，若主动调节或通过专业人士的帮助，可恢复常态（15%左右）4.严重病态心理，表现为严重的适应失调，不能为此正常的生活，工作，如不及时治疗还会进一步恶化，成为精神病患者 (不到5% )离度谜康五、心理健康的意义（一）可以预防精神疾病心身疾病和恶性事故的发生（二）关系着个人一生的完美发展，是个体身心健康的重要基础1，心理健康是正确认识自己的前提2.心理健康是与人良好交往的基础3，心理健康可以确定恰当的自我期望4.加强

7、个体工作与生活的适应性（三）是文明社会的诉求第二节专业技术人员心理健康的意义和心理问题产生的渠道一、专业技术人员心理健康的意义（一)工作压力大，需要保持心理将库才能有效纾解（二）社会期望高，是有知识，有文化的的群体，其言行受到普遍关注并成为青年们追随的对象二、专业技术人员心理问题的主要根源（一）社会责任重大与自身能力有限的矛盾；(二）其工作特点易形成重事不重人，刻板不近人情的特点，不善于处理人际关系；（三） 竞争激烈，知识淘汰快，能力要求高一 .第三节 心理防御机制与心理健康一，什么是心理防御机制弗洛依德首先提出。自我防御机制是自我为了对抗来自本能的冲动及其所诱发的焦虑T保护自身不受潜意识冲突

8、困扰，而形成的一些无意识的、自动起作用的心理手段a如阿Q挨了赵家的打.采取什么方式防止焦虑，转而高兴了？某人追求优秀的异性，被拒绝了，怎样防止自己情绪焦虑？职称评定没有通过，怎样让自我感觉不那么难过？五个特征：1.防御机制是人们用来控制本能和情感的一种主要手段，2防御机制处于人的潜意识层面3.防御机制都是独立，互不相干的。4.防御机制是动态的和可逆的；5.防御机制可能是病态的，也可能是积极适应的过程；二、心理防御机制的种类1否认把已经发生但不愿接受的痛苦事实加以否定，当做根本没有发生过，以减轻心理重负,避免精神崩溃。日常生活中最常见的是亲人的突然死亡，身患癌症，听到消息后根本予以否认，很象鸵鸟

9、遇见敌人后的反应。如爱女遭遇车祸死亡。2. 退行当人遭遇危机事件或者面临心理压力时，会放弃习惯化的成熟应对策略而使用早期幼稚的。不成熟的方式应对环境变化，退行，是为了争取别人的同情理解和关心照顾，或者为了逃避责任或某些难以应对的事件。如面对配偶突然提出的离婚要求，采取一哭二闹三上吊的方式。3幻想脱离实际的空想，在现实生活中遇到难以实现的愿望或陷入困境时，以异想天开的方式在精神上自我满足，自我陶醉和做白日梦就是对幻想机制的生动写照，如受欺负的男孩幻想自己成为大力水手或者超人，对羞辱自己的人施以拳脚从而获胜，失恋者对自己爱恋对象的追求毫不留情的予以拒绝的幻想。4 置换由于某种原因，对某人或某事不能

10、发泄自己的情感而将其转化到其他比较可到或者能够接受的人或事物上去，平常所说的迁怒于他人，借题发挥，寻找替罪羊就是转移机制的表现，例如阿q挨了赵家的打，却去欺负小尼姑，失恋学生转而伤害多年爱恋自己的女友等。5 压抑把不能被意识所接受的那些具有猥亵的冲动，欲望，情感抑制到潜意识领域当中以保持心境的安宁。日常生活中许多人将痛苦的事遗忘，别人问起来总说不知道，不记得，这种不记得不同于自然遗忘，其记忆内容并未真正消失，而是转入了潜意识境界，从而避免触及此事而引起痛苦；人们经常通过做梦将压抑的愿望和记忆表现出来；6解脱无论人有意或无意犯错，都会感到不安，尤其是当事情牵连别人，令别人无辜受伤害和损失时，会内

11、疚和自责，倘若我们用象征性的事情和行动来尝试抵消已经发生的不愉快事件，以处理自己的情绪补救心理上的不舒服，称为解脱。一位足球队员在比赛中犯规让对方的一位队员受伤，她到花店买了一束花，送到医院，感觉负罪感降低了。8.分裂一一冇些人在生活中的行为表现，时常出现矛质与不协调的情况，在同一时期，不冋环境下，冇十分相反的仃为出现，好象将割裂为二。如社会知名的慈善家、慈父，对自己的下属十分苛刻，冷酷无情。9 投射当一种内部的、本能的冲动太令人焦虑时，自我可能把这种冲动归之于某个外部对象，用这种方式摆脱焦虑。投射的本质是在别人身上看到实际上存在于自己心里上那些不能接受的情感或念头。投射为人们提供了免干面对自

12、己缺陷的一-种方式。10.反向作用通过采用某种与他本来面目完全相反的伪装。如一个怨恨自己母亲的女孩因社会要求儿女必须爱双亲，就会产生强烈的焦虑。为了避免焦虑.这个女孩就会表现出相反的冲动爱.但是他对母米的爱是不真实的。这种爱往往很做作，很夸张和过分。合理化指一个人遭受挫折或无法达到自己所追求的目标时,常常会找各种为自己辩护成辩护或作出解释以原谅自己而摆脱痛苦。合理化有很多形式，如丢了东西宽慰自己破财免灾，不思进取谓之知足常乐等，酸葡萄心理（吃不着葡萄说葡萄酸的）12 理智化个体以把情绪移开的方式考虑危险性信息。例如某人看电视看到足球赛发生了看台倒塌事件，一些观众或死或伤，这时他可能更多地关注看

13、台建筑物的失误，而不是伤者的痛苦。一些有着悲惨童年的人在回忆过去创伤性事件时，常常冷静地好像在说别人的事情一样叙述并分析。13.补偿指通过新的满足来弥补原有欲望达不到满足的痛苦。如学习成绩平平，但体育成绩突出，对高考失去信心，却在网络游戏中沉迷。并认为自己可以脱颖而出，成为高手。从而确认自己的价值。14升华将自己不为社会所认同的冬季或欲望导向比较高尚的目标和方向。如科学的创造发明，文学艺术活动等，既能满足自己的欲望。又能有益于社会和他人。有些人年轻人遭受失恋打击，几乎失去生活下去的勇气，但他从此全心投入事业，心无旁骛，付出比常人多出几倍的努力，既克服了自己的颓废情绪，又获得了事业的成功。15幽

14、默人处于尴尬地时，长以说俏皮话等幽默方式进行自我解嘲，是自己摆脱困境。幽默是一种积极，成熟的应对方式。是健康成熟人格的表现。三、心理防御机制的意义单人面对挫折时，会体验到痛苦的折腾，出于人的自我保护本能，会自发的唤起心理防御机制起作用，以达到缓冲心理挫折，减轻焦虑情绪的作用。并为人寻找战胜挫折的办法提供时机；在曲折的人生道路上，如果没有心理防御能力，能很难适应环境。但是，心理防御机制的作用有消极和积极之别。三，心理防御机制的意义积极地心理防御机制有助于适应挫折，化解困境，消极的心理防御机制只能起到暂时平衡心理的作用。并不能解决为题。甚至还会埋下心理变态的种子，心理健康的人能在积极意义上使用心理

15、防御机制，而心里不健康的人总是依赖心理防御机制，其结果使适应能力日趋消弱，人格和心理发展受到严重影响。可以说，某些心理不健康的人是消极心理防御机制过度使用的结果四、心理防御机制的本质如果没有能力接受生活给你提供的方式，就必须依靠心理自我防御机制，给自己的生活强加一种定义。或者强加一种自己认为说得通的解释。如受欺辱的男孩幻想自己成为超人。.再解释的过程中，如果环境被严重扭曲，如遭受严重家庭暴力的人说自己一切为了孩子，致使自己和孩子受到严重伤害，甚至失去生命，说自己知足常乐的人，不愿付出任何努力，只等待别人的救助，选择彻底放弃的生活方式，就属于病态地运用心理防御机制；病态的程度依次为；精神病性心理

16、防御机制；（孩子遭遇车祸，解决否认，家中照旧，或事后失忆+）不成熟心理防御机制（一哭二闹解决婚姻问题）神经症性心理防御机制，（如强迫症患者，把在大问题上的冲突转变为洗手，吃药等小冲突）成熟心理防御机制（如李亚鹏对离婚的解释第二章压力不良情绪和挫折与心理健康第一节如何应对心理压力v压力的概念压力是一个人察觉到或认识到自己正面对着至关重要而又难以应对的环境要求时产生的心理紧张状态。压力无处不在，有人可能因为压力夺取奥林匹克金牌，或可必胜成就，也有人因为压力而身心疲惫，丧失工作与生活得信心。椐报道，界冇15亿人被精神或行动失调所困扰。其中的时代。”w :丨 u r/ ki ai 9、k ywmmyi

17、yfnu wrM叫節nwWi嵙唞I _锱H,趴鉍 Y犯 IH罚W vk氺u外f/iy妙汾跳训糾滞时w抄l；ifWll 妙汾耷士！ 4ruifix-m力对精神状态的影响1K力引发的愦结阽状包括经常动怒、严虚焦虑、诮沉?丨丨.丧、缺乏兴趣、歧失幽默感、对艰简甲的I丨常事务也上法集屮精力。如对n兑外表、他人、社会尜件及以往感兴趣的事m c比如热衷的休育运动)小留?s:r稍力涣舣，记忆以退，遇事迟趾+决：f&7疚、疲劳、冷说以及尤助感和失败0C* L *!-?* ,感到尤能、n卑马没冇价似。iiJj对朵体ft!成的彫响广纾W紧张小件以引设办和心脏娲、规、长則疲劳、头柿、红瘅、消化系统蒺乩、溃踽、结版炎

18、、f?欲不振.沾fr、恶心等。-二次丨丨|: n人战屮列宁格勒被m ；加、k 押q分免疫n.mw的抓状.例u 性又节炎等：引起太疼、肠部疝状.很多研咒卟叨.IIUjj癌?iil之间作在定又系。一项閊冇显示，在医院就诊的病人，3 0%到40%都足心理问题导致的躯体疾病，fid病人H己+知道，甚至医牛+对此的认识也冇附，将心理乐力导致的疾病当作纯粹的身体疾病治疗。三、专业技术人员心理压力的形成因素(一)涔观WU人 1严社会环境不够现专业技术人K选杼所做的丄fi-： n不到容观公卜:的评价弓m报；-整休待遇、蕲酬仍in徧低，经济负担通；领导軒邢方式不弋；人丨&叉系失调。(二) p.观原I入1广心難素

19、:广|我期待过idMniAii “非人”的要求：过度迫求完美;严卞现闽素：分体透支，处子MK健康状态。四、压力应对rui：m客观的yau和砰价。人 r t Li的i人U!,來源-r-M!U3湫贤他人的内UL的评价.如外貌、料力、人阽力系、性恪特点 *成人之In W ii -屯的反宵能力.h除朮迆他人对h L* A-准确的if价.形成m.确客视的i-i我概念。也概念1!现皿识人：对人性釘深刻的认识，对別人的喜怒哀乐介敏锐的察觉，不被他人控制，也+控制別人。分丨卜么玷n Jvmpi的.仆么災n tr：e让拧制的,i!t a ai端的顿w 尺戏I u, ftii迆嫁人，我们尤im.训o自段的柙制：令

20、而前的h够nit znwm 丄心跳捋下來：r： 小吋15分钟应ismiti；容少w:分乃:作.肀取评得榀汁蚪别人的&制：找对他(她)那么好，ft 她）v达光休；不达1丨的.Mai人( j遇n m：种外部kl险成I临某种r水人IA的怙制-VfII:(ii： 怕络s分心址tk的)c系-怵绪进心现w老屮对址谈彩响敁大、作川w强的成分,-IU if的tim _ f以宵接泎mi-M f. iAm M分泌功能的f衡，使令系统1ii加丨办坰、址个w产不ii tim过设怙绍反应.持久性mii极vm, u接&害人的以心MU二、专业技木人员常见情绪困扰c - Vitmwim规：n然坏垃、社会环垃、mmm对外界说不

21、X：心、冷淡、UUI:的扪极沽络，个休受抨/n攻a n m-jc效成尤法劣施，乂 不m溉念境遇的W能时产屯：iJUt期反g迥受问-抨祈却义尤力改变，氏別努力得+到扣am很时逊行的n我保扩。2.im种w怕v紧张、w忧、保忿浞合夂织的w级n心珂上土现为心烦盘乩、汴愈力难以tu屮，mju钝、iC忆力;/H屯现上作打义疝V心律不齐、规1tt欲不报及pj m不坫等w沐反w。3JKWJ,抑抓仰ymm _ is am分兑制，不能占达州vm时所产生的内心M:验.欠打苫闷._ii闹惑、寂货等抑n 种抄铋时间较长的低落消沉怙绪.常感到粘心不足、fi:总力砸以圯屮、圯维迟钝、fjHVf：欢.M时邝打疝苫、羞愧、nf

22、fim卫H?i, n我评价fu n避扑交.i:观丨:常“伪欲减迟、火吡芯拈状。4.过度恐恨及K炎观对常人-般不盅怕的#物感到恐恨，成苒恐惯的强度11持续时间远远超! 11常人范丨韦I.并作冇徂忧、紧张和不安，以及逃避子j:力.个体% |道他的苦怕是过分的或不应该的成不合现的，丨曰.这种认知并不能防1丨:恐怖发作。场所恐怖对公TT场所、人群聚集的地方U卞.恐怖，W心在公炖场所屮怦丨到或失1;拧;迅速离开，故常常!丨丨觇问避反成.对m人社会卞i,n彩响较人，丌始时*他fN只处避W些不站Ui速离丌的场所，如公找汽尔fll拙挤的商到现没店或剧场1,总足十_近门I的胳位上.随科病情的进展，M避反应泛化.

23、避丌仔JK能产f色丨賴感的场介，W严_IM不敢跨!丨!家门，他们对杂厲的依赖tm常致家蛀孑0.恐怖对%卞耍为坫吟特定的坏垃，減处、广场、魅1黑喑和拥挤的场所o社交恐怖恐怖对象:K要为社交场合不丨I人M接触，除了某忤特別熟悉的象M以外，他们彳1i绝参加外种聚会，也丨能1叶避公共场所t fK和广场恐怖不|nj,他的丨丨的是|yl避人T而不是担心尤法离）h患苦感到这种恐恨是过分的或不必要的。严物体恐怖恐怖对象主婴为某些特记的物体T ii常见的是对某种动物或昆虫的恐怖。在儿收当屮常见，部分儿笊一a持续到成年。成年幻恐怖除动物外，述可对以处、mm,祥ifn.、尖说锋利物品、幽闭及黹电等发牛恐怖a激动发怒

24、,m、性格导致，如肥汁质、怙绪型性格的人：错误认知导致。如汄为发怒W以威慑别人，使人尊ifi:riLA,是男了汉气概的衣现，忭忭_j【与妃违，得到他人的厌恶，n匕心绪不个。发怒会导致心律火常、心悼、规、Wlfll】五、肖溃蝻，严爪时心脏悴陴苡至袢死。m怒使人fi制力减sg成丧失.卩u艰思维，导致损物、j人，_犯n v及it友现对n匕外貌、才平、人品、职业、社会地鈐济收入等if价过低.籽视或晋不起n担心火太他人尊, K的心ii!状态。7.嫉妒及U:犮现足企罔缩小和消除与仙人的差距，恢复原丫rr衡关系的手段，乜含焦虑、悲哀、愤怒、敌竞、憎恨、羡慕、羞耻等消极愦绪休验，足复杂的惜绪休验。8.孤浊心卯

25、-气质、性格的影响。如粘液质、抑郁质和内向性格的人祕封闭n我，不善交/lL o严生活经验导致。如何人曾被山卖、拒绝、情感变化等，导致对人的信任降低追水安全感，故而n找封闭。(一)如何消除不SHH/f1.消除不以怙绪的途柃-情绪的控制惜绪的宣泄怡络的n我叫作对广I匕过分苛水，根据主客观条件制记u标:,对他人期毕不戏太damm排除消极惝绗：,1(0朋友倾诉：转移小以怙绡，娛乐、运动等化，将怙绗激起的能设引泞到对ndvi敁y丨利的/而士：广mm d我哨示书I r I我安慰，冥想、“ irm) h兵家常“迤翁火马，焉如非福” A-K夺求专业帮助。第三节如何应对挫折一、了解挫折(一）什么足拽折个休 实现

26、I I标过杩中，遇到难以克服的隙卯成丁扰.致使耑要无法满足、动机不能实现时产肀的紧张、失银、_、誠等情结反r、L(一)构成抻折的丨付尜1+拽折源,需要得不到满足.又+能妥善调节；动机冲突，尤法取舍。2.拽折感-个体认识到d己的活动受到阻码后所弓I起的心现状态和惜绪反应。二、受挫反应(一 )fl!极H:拽折反灰广丨丨糊旧，继续努力;-降低丨丨标，改变行;,改换丨丨标，取而代之。(二)消极仲桦折反应-内佈的祝抑形式冷漠，焦虑、逃避与幻想:严外溃形式攻击。三、如何应对挫折1_丨:确认以拽折栉折边就强齐：栉折使人学会思栉折昉练人的;2_枳极挑战丨我.K动成战抻折K动调铯丨|你坫n枳极迸取的个忡；hHn

27、 i；i乐观，n5_冷r扠脱押折带来的灿恼6Jjii强At人t iv fi的心卵m m第三章人格与理使康笫一节人格的片怃达-V什么是人格人格足个体付人、对d、对事特0的思想、怙感及汀为的反应授式.沾个人丨X别千他人的S记而统一的心卿:品质。二、与人格有关的几个概念(一)个忡人格一般也等同V个性。产个性希虛强叫丫人的独特性.强调了人与人之间的范笄饨。广人格则切U问的是人的整沐怦.足指典型的力特性。气质比性格稳定的心理活动的动能力更具有稳定性。I卜:m认u! c质与职业沾动对指导社会实践沾动A苻枳极的总义。,质不决定一 1、人社会活动的价f t1 L及j L:成就的广不ini的n质类型对人的心mm

28、u不ini的()fm个休/i: m过u中形成.对涔观观忒稳吲的态没以及u之相适吨的d惯了的行nHA。朵格(CG J Lmg) i人为：人堝1如丨t界1Z卞联系I卜J W祌指向.他称此为定势。种指向内作1H:界.称内帧：一祌指外部坏堍，祢外M。英I玉I心m学家培丨大|( A. Ba i rO和法择丨心现学家瑞波(T.A. Ri bot)等人i人Jj ：|丁以根椐认识、怙感和意忐划分为:押/位型、怡结型、苡志型。独立型|畈从型独立mm卩vr利m a分h k的参照标上，独立性强.受腊示忭少，x丨人+感兴趣.社会敏感件控.+押交方注讪象的界.七衫受定仍彫响+比较/fi彳造忱：顺从m倾nj于利m外作参n

29、a标上.独立忭较少，受喑不姓较强，付人感兴趣，什会敏感丨t.强，n十交杭应激能力沒a人格的特性(一)mm(二）稳定忡(二)牿体仲贫二节人格结构_、特质理论行质圮.祌持久而稳定的行为版Id(一)與尔波特的特妨邢论1 -疔耍特hnm m彩响到卞活作/ iM2.屮心特hTi构成个体mm的儿种-7c： s:特hTi(二 ) I4V尔的人格特质刊!论(16种人格特妨)4动乃特IfJK4*V fl i7 C J)i*JfJt()艾森M的：_w秦人格邺论 9ma iwi mm人n 绪冲动和难以拉制的w点,爱交外、渴陆刺激、H内帧的人惝绪稳定.奸靜、小迈扑交、冷淡、不爯欢刺激.爯欢仃秩序的十沾和工怍。 沖妗)

30、.sts定fl：冲经rfi的人惦绪砧货而外站.伯m反化:剧烈.t uj惦!轉fi fn较m h u到正常状态.檢定性的人则怙结稳定少波动+很快能从闸垃屮摆脱出来。反r较微而缓t_不砧仿虑，a我克制。m忡)_S扭找机能稍神的人K打M强M_l执、四戏强桢利铁K心肠的特点。W 端彳MK比较温柔、齊感 常丫例心。内倾mmfn r-性惝和平平胖-领导性关 j+友4 r成做慢办随不ii型：个体设视和他人的和谐相处，ra此他丨门休贴友好.大方乐p助人，得分低的个沐ii ui i天注a i_l的利益。他们一般+哭心他人，仃时帐怀疑他人的动机。非常玴性，很适合科K LH,军卞此炎耍求鞞观决策的境。神经hn ：指

31、1、沐休验消_的m in。祌经侦m设得分A的人史牦鉍沐验到诸如惝怒、_、抑邠等消极im,他if j对外界刺激反成比1股人强烈，对情绪的叫节能力比较盈，经常处T-忡不mmvis卜。jf: 11.这些人mim、决m,以及fj效成对外部川力的能力比较盖。減，mM维度得分at的人较少烦惝，较少怙绾化.比较t随和、宵权同衍心，I佶赖.多注爪社会合怍而不是苋争。得分低的人多抱冇敌总.为人多疑，许欢yj n匕的利益而争斗。4_邛放忡描述一个人的i人知风格。得分高的人富冇想象乃和创造力，奸奇，欣赏.兴趣广泛。得分低的人讲求实际，偏设常规.比较传统和保守。賴丫，个人的n律。尽货性以的人能够灯条職、符u划，并持之

32、#恒，做银严谨、公iK、尽货，与:作农现和成就灯灾联，或者是-+个1:作?十:。极端谨馆的个体Q:人觉m单调、2味、缺少牛/U尽货性低的人忭忭马虎人意、原则性不强、n律性犮。二、人格类型理论(一)内一卟IW喂人格外倾型的人心砰活动倾向于外部，沾泼汗PJT稗；r交阮，感情舄r外露.处漭不拘小节，独立忡强，供灯时粗心、较韦；广内倾型的人心现活动m向,r I人j部，感m ft得，处$丨逍怙，n制乃强，交忭向窄，适炖环境比较1叫难.# 力m心足，力s,、稳定+ a愐o心吝s疲劳liSl(:)性格炎喂说U)j叫此类型的人好J) f)i収U力，强烈的iC配欲.Of喂行屮丈外利益.與欢W较济价似If-定耶物

33、.分力追求利涧。UI:会叫注ft人k联系和社会榀祉.X心他人、乐J-私献.为增进社会榀列而努力D4.那论n_r -HYf探索丨11:吓的兴趣，與欢沉姐.，以w观地认ii!物、追求vm. n u标.m純对宽的迫求肿p对观呔卞沽的又汴.从小笑的f没评(W物.以IM我完托和U视欣岱为U fee6 教,W以追水超脈俗的存为卞沽U标,H YT宗三、精神分析理论jfiiu u心现沾动屮联系.能被a我;siii所知觉，悤m侦个体保持对坏垃和A我状态的如觉，对人的适5Woi_ii；:的作ni.+济总in 坫1、休-mi上rm感知到的m 部分心砰巧动_m+波外部观实、in德、邱fi所接受的k祌本能冲动、求和欲或

34、叨敁W致楮祌彳HS的过2;$件,m竞W坫整个心艸活动屮W P人格的结构Ki：我人山卞吋就丨，巾说始的本能和欲机成，处T人格的敁低反。本我迆守快乐跺則.吖接满足个休m各种耑求而+受fr； h坏mwn：的 m.rut.如见人丨乂丨乂依据本我的指令结见化彳丨:宵的,闽此$迈a) t.他的人格部分对it加以m ifMj,A我使允h了这枰个/ntu a我逐渐从本我屮分化出來，is讣观丈卞义原m.以的/式昶m足桊我的垃求。a我好像足骑6:4竹丨-的人.驭肴本我这叫桀n小训的,强人的q我足他im人格的啾要标上，m个M:提供介?v.的方%,足内化的I.会价侦m德u徘，5 w以后这渐形成.超我逍循迠德哚甽*料个

35、休进忖逬滷评判+I分f泡做和小能做的.与本我rnkiu原则宂*相反。(:-)丨我防御机糾已在第萆进行比较洋细的介绍，此处略第三节专业技木人员的人格与做康一、人格与健康关系的一般模型(一）心分校咐(:)心霞(三)知觉过滤校(叫)交作川校咐二、人格特征与健康(T ) 视(J A我效能感3 iin 能Jj J以达到迠个U标。这种“ +H倍A己可以.的认汕反映了 种付坏墙的栉丨則感,i间岽因I rij ri以往忭是冗Jj的.他们把$怙产卞的说W归j 运气、环境等内控者相倍决成败。外控ft心洲隙似更多，傾虑水平更治JT更荇易抑郁。三、人格类型与健康(T ) A彻人格iL心沾A型行为6大特讪：-强烈的内a

36、rti瑞士心丨1 学家V U立设计开发,评分=联想阶段；将10张闹片桉wi序张张交纶岐试.毋求说Ui=_g屮釘到了n么.七阪时n h答数u.尽町能多说.ii到问笞时换，张.每张如此进4j 询问阶段：行宂10张阁后，和从头付毎!荇ifB问，问C到的足整张丨到还足阁屮的哪部分.问为f i-么这a部位m他所说的人j矜.jf:将所指部f_v.和nilmrimn “-idi分析评分阶段。罗测验足个mi价fii的测验。K姐&映个人人恪特征.UiMf反映销神砧指标.fn.id分和解料方法辽杂，铃验忭成分灾施#悧气的4iH：)i:.题统觉测验测验时每次给波测If界张阁片in问内根据m片货出一个完整故-fiiW

37、i也能切卜内奔t每张阁片中的人物M“他们奵丨丨么感受.想法fM想此妝1卜么：阁片描述了什么怙形.仆么3致了整个怙形，in-结/私会怎忭？分忻：认为两个人仏打恕；仏恋爱；-个人对M 个人n 4施 等都反映! I i + Irrl的心押.a求三、人格测验的应用()心刖涔KrJ心现咨i句足指来访ft就儿心圳冲突、心成耔度心_疾w向专业人w诉说、询问，rw旬人g分祈h题的盼和症结,m1力来访荠.求卩彳题解决办法，更好地适应环j兒。(: 人办选拔(O 教 f?_if 价第五节 人格的形成一、生物遗传因素r钙力、气侦物W素+HX较人.价fl：(观、(S念、性格Q外会W蒺*系紧密。美 m 的 乂乂 k f

38、m a n m： -hj 养的 m 卵 m 卞 r ?v商fnj的柑又:达到0-86, h卵m , k r-的t均+n又:H 0.60 ；研允 Ii, iM 分别 WO.S8 和 0.47 ,分丌抚 rf的同卵双屮子的迪指秘为0+75,大的收养研允结见犮明:波收养儿童勺他丨HJM-:父作钾商丨_.的相*为0.20 + U养父UI的相义为二、后天环境因素家近坏垃权威型过于上配.孩形成消极、被动、依赖、服从、懦弱、个城吱等特点。放纵mh 1 -溺兔 X糸件满足孩f的处求孩子Wfr:性、幼秕 A私、野蛮、Jcii.独立性沒、啡我独咩、蛮桢甽闹苫持点：-K：视1卜等和iR.孩r祕形成活泼、慨、m m立

39、、?L貌 蒋交阽、窗于念作,圯沾跃等特点，(）攸验依恋理论的观点(叫)T校教fHM忐r以使架吟遗mm的个体患m神疾病nj不n有该遗i t特m的个休w ij安然尤z。四、自我调控因素(一 )丨我认UI(:)丨我体验(一 )A我控糾严jt五、加强对人格障碍的认知和预防(一)偏执喂人格阽W,对挫折和遭遇过度敏感；对侮辱和伤害不能宽容，长期耿耿于怀：多疑，容易将别人的中蚀或友好行为误解为敌意或轻视;-明显超过实际情况所需的奸斗，对个人权利执总追求；-易有病理性嫉妒，过分怀疑恋人有新欢或伴侣不忠、但不足妄想：-过分自负和自我中心的倾向，总感觉受制、被迫害，甚至上告、上访.不达目的+肯休：,具有将其周围或

40、外界事件解释为“阴谋”等的非现实性优势观念，因此过分绔惕和抱有敌怠。(- 反朴会叫人格陴w严盅和长期不负市任，无视社会常规、推则、义务等，如不能维择长久的工怍或学习.经常旷工/旷课、多次无U划地变换工作；有违反钍会规范的行为.且这些打为已构成拘捕的理由（不管拘捕与否行动无u划或有冲动it.如进行审先未卜划的旅n:不尊屯取实，如经常服谎，欺骗他人+以获得个人利益：对他人谟不关心.如经常不承担经济义务、拖欠侦务、不唣养于女或父母；不能维恃与他人长久的关系.如不能维持长久（I年以上）的夫要关系；拫容易贲怪他人.或对其与社会相冲突的行为进行无现辩解：蚵神折的酎受性低.微小刺激便可弓I起冲动.甚至思力行

41、为；易激惹+并有场力行为.如反复斗故或攻击别人*包括无故呦打配偶或子女；危軎别人时缺少内疚感，不能从经验*特别是在受到惩罚的经验中茯益*产U 他人n 1-:争吵和冲戈.恃别任冲动fr为：受肌或受到批i平时：/灾发的侦怒和鉍力倾m.对异致的冲动；彳TVJ+能门枰：对:t物的计划f预W能Jj rn K受损：+能吧持f r： m没即m奖励的行为；+稳定的和反从尤常的心垃：a我形象、u的及内偏好（仅栝忭欲钯）的紊乱和小础定：扑祕产1:人!艽系的紧张或小稳定，吋常#致佔感危机：拎常山观AA伤行为。(叫)强in喂人格呤wW个人IM心m处的不安令!S导敌优无柢断、怀U及过分也馆：耑扛很芈以祁就对所存的活动作

42、出ih划并不厌:Jt烦:凡#耑反y核对，H对细W的过讣注立，以致忽M卞R:经常被il IX m Ml恕沭冲动所闹扰，(H尚未达n强逍砘的作咬：rl分i嫌IM 1过分专n： J - I：作成效ifii不mi个人消边及人又系：刻板 I |!+丨1执奴戒YA人技J t规圯办呶；旧、缺乏表达温惝的(u) m虑喂人格降 ，贯的A我敏感.+女个感，及A卑!dh,村迺排斥和批评过分敏感：,七断汜求波人敁受fll受到欢迎:-除ir. V4到保iiH被他人所接受和小会受到批if 则彳f!绝Lj他人姐立人h i Yi系：-似千疗人卞沾11 _i竹在的砬险灰，达到问避兄祌沾动的. fn尤S fU性H避：-11 “检

43、定.ft “立全.的%姐.生沾力-式受到m m.也水或让他人为沾的驭方t 承m ui (n ：将A d的ill姐附feJi j-所依赖的人，过分地服从他人的：a上：小舰猶ik A的人榀f I i ku使 i上持的工作则会增加学）动机和丨n职满snp _D e m e r o a t 1 ：j-成个阼心现乐力和工巾m .e的?：奴驟I 工f請求Lj工作资源的不平衡.丨1工丨1资源坩以扑浩丨六丨1； m敗求过萵而对心观址m的泌响。二职业心塊健康的现劣诱闪二丨作与心观健康的义系工作木分1心刑健康的外个方m紧密111连(| )工作）丨丨力勾心押.健康密切相又c 2) T：作人阽关系坫r?和谐服灾系到心

44、ffl m成的状况(3 )工作缋效和T:怍满；S设毖响心i_l!健谈(三）职业心則健康的标准I 址谈枳极的心押状态(好状态)身体、f Jj、怙绪I -分吣叫：迠应坏境，人鉍艽系屮彼此能if仆：仏笮榀感:作工作和职业屮能允分发抨A己的能力.过肴打效中:的maumuiJj (好心态)M观(W能适地及达和fv：制 Ll的悄感,u持稳定怙绗州情?遂。 u好的坏垃适说性(好姿态）沾设外种?HT:的A然环垃：坫闷工作.乐千r:作：迠成各种人k哭系B:、职业心观健康投资一员:獅iI划(一）员工帮助汁划概述口向涵!A T W助计划乂称W工心膽助项U Ki心膽洲技水，M职业心刊丨址康投资的种IU常灯效的捞a .

45、 u的足汕过t业人员m l织的沴断、ii?议fi I对W工及几穴系亲屈促供专业指W;训和咨if.行i觸m决ii工及Jt家跬成W的外祌心刊fl 彳J:为Wim.以捉a m T,的工作缋效,uwaijnm,职业心现_Ji、圾员心现&讥,灾难性MK帜业1奸发狀.家驻W题、m感问题、法律纠纷、理财问收u饮ft习似1 mm 1、Jsiki,w助贝工解决个人卩j m。保密性严责任性组织性系统性多样性(二）员工帮UH卩划的尖施与操作宂整的eap包括:k力评仏、m识改货、穴传推广、mtmm.ft休地说.nr以分成三个部分：,计付造成m m的外部J k Jj源木身1：处if.即岫少或消除不适3的宵w _: _於

46、,处凡m力所迠成的反应.amm,忭为及卞力1丨I淋:状的缓齚和疏-改殳个休穴以的弱点.即改变个介那的估念、疔为投式和屮活奵式等，EAR ( Employee Assistance Program右*员工支持计划（EAP谛训整合服务校式*组织买单系统服务长期支持EAP流程与业务模块(示例)富传促进项目启动会DliraPgg I体系设计咨询导评估总结j1W f i.&-.丨_A：，_-_:W 、 C:T-*V7i- *：-5-费巧舞垮.撕-,德結:Y分裳册ai-多:.4纖職 -J J 一 . Vn ?. . .=*J、L. 6 . .、我ra的似工帮助汁划K工_丨I &J能为企业带來K人的经济r

47、fJ.会效炕，作nj颅虬的将來.必将*成为h我NIMkR工榀關种t常捭及的1似务。笫二竹专业敁术人贝常见职、丨k心邱叫题及凋适、上班恐丨H症“上班恐惧症”的两点表现：一是上班前不想上班.焦虑(出不去）二是上班第一天蒌靡不振、烦躁上不来),(一）造成“上班恐惧症1,对丄作木朵的恐恨.讨疖色转換的制U.付扑*交作的恐识的原因二）克服“上班恐惧?rt的方法慢性疲劳症丨4要是指健康人不明原因地出严重的全身倦怠感，伴有低热、头痛、肌肉痛、抑郁、注意力不集中等精神症状，有时淋巴结肿大而影响正常生活的一种临床综4 症。(一）产生“股牲疲劳痖”的原因C I )免疫 AMLtf 2 )从些疾娲,如恶tt肿枯f、

48、賺、m:肺等方丨fli的换禍.w致“慢性攸劳疝”QoSmmmc I )快节赍的i:作味及-nnMrC 2 校刖紧张工怍砧引发“慢性疲劳疝(二)治疗“股姓疲劳痖”的对策.mmmnwm三、假則综合症0假日过后无精打采，身心俱疲、有的人甚至住进医院。“假期综合怔”主要有两种类型：一种是平时工作压乃大没机会休息的人：另一种是在长假中把节目安排悍满满当当，粍费了大-1的体力和精力的人0(一）“假期综介征” M;现的原因(二)预防“假期绽合征”的方法11假前問迠.休S迠弋了榀早逊行“角色村换”4.客SLI汗心乍四、职业厌倦症间生活无目标，对工作厌烦、Ni不起劲、工作效率低、失误多的病症。经常感到头痛、疲倦

49、、全身无力、压力大、心清压抑，常伴莫名肝火。(一）职业厌倦症产生的原因(二）应对“职业认倦痖”的对策五、职业倦怠症f又称“职业怙竭症”，是一祌由工作引发的、心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能署被耗尽的感觉，和肉体的疲惓劳累是不一样的，而是源自心理的疲乏。其特点：情绪衰竭非人格化,低个人成就感/(一）异致职业倦怠的原因(1)缺之叫确的职職(2缺乏支1.5=缺乏奖赏缺乏拉制(1)以休貳妨(2 心利成-屻(3 )个沐成就感iTi S 垃(二）防患“职业倦怠症”的措施,认识职仆惓怠+避it个人应对_r贤问题.T.1:作人久+ w：iAA： %w m 他 fr j m mw r

50、 it 历献.为w丁促供次达悄绾的栾适.运用；式处观晻人而w浓的丨n苏+促供作职训练在上网时失去时间概念，长时间沉迷于网络之中.欲罢不能难于自控，甚至敗梦也在上网，上网成隐后往往会由于销神依賴发展成为躯体依赖，多表现为平时情绪低落、头昏眼花、双手颤抖、疲乏无力、食欧不振等。(一）“网络综合症”I:现的原因(二）“网络综合征”奴枳极参1会卞沾i1:S加强饮frA:奍.多吃ft物:3._P:视心州!况灿的应对策略蚨常禽维十.袭八笫i节专业技术人以的职业生扼规划-、职业适应()职业适应的内涵心JlU.迠砬t 1 )热边(2 )乐观C ：=!)耐心卞刊坫成:3. W位适成4.技能迠吨5-人小沾M/:(

51、二）引起对职业不适应的原因观念Lj职业的小玷应付职：Ik变化的不迠仏:付新职、lk贤來小坫应坏垃变化(三提以职业适应能力的途径i .尽a选W A Li與婭的职、lk培奍对所从训职业的兴耍足付新坏m的适吨二、职业生涯觇划j(-)职业生泥规划的内嵙1 .专业技术人员职业生涯规划的角色分配，肌业十:饨规划:作Kih t业技七人员和组识叫/rfn构也t I ) tHHi水人员方而*包沾自我丨f佔.砰发敁机&进汀JH斤n Ifii.确定N权职业H M11 .制Vii W体的a m汁m -k规m.呔m发im划等.(2 ) mm Jim. i三要坫w?k助专业技凇人员确、vjt迮削内的发战丨I w n ii

52、ii ff m k .丨:作中捉商职业帟屻的% ft和(几s.卧调个人宙甲位前求的政忱.皮观两芥共冏&nmm2.合现划分职业生涯阶段()进入甲位的钊叫阶段。要作务处进彳7专Jk技水人员上岗坫i川.人55尽快熟悉丄作、迸入ft色.增加对平位的人冏感#(2)职)ik卞肿 v m阶段=申位的人辻V肌业没展i I 丨9 Jt所长.t 3 )职、Ik卞.师中叫阶段。圮站川观动深的时叫.耑要芊位特別丨丨丨强职业竹现的时叫。t 1 )聣业士肫后則阶段* -位的主些邝务砧怊助专、丨kli本人51发挥余热.做好圯体衔接:丨:作61二专业技术人员职业生泥规划的少骤tt业技水人R的P我tT-佔。观念马职业的个沾!/

53、:确立职、Ik卞肫U标3 制记职miHsi划1 .丌敁职、丨k培丨川5 .定期女她评佔r . !丨业卞邶规划的岡悠n、职业生涯与心健康职彳k人际片系及竹玴h丨素。包砧组別结昀卯fn职仆.人k艽系、1、的职、丨k卬色、r概w等.(L ) liH的内庄芾。职北的内在W芾&砧匁/力汝2.心理紧张与健康*般ik为个休jiil过对W谳源的认fm if-价.觉察到环垃的巧求ft 1人体的ii I-/：能jj之问f mm的心州状态，称为心砰紧张。心川丨紧张产卞彤响的丨大丨索k毋沐m M以f j l个ifii ： I )个人纤W( )认知iT-价C3)个体的怙绪状态心列!紧张对健康的影响-t要农现作丨叫个/而

54、(1 )心现紧张MJ以加rUdh的疾病(2 )心邱W农怍力促发W素昝句疾码的发叱(二）提岛职业素质，维护心則健康以的态噔适应付抻折以v持的心态f求礼亡上持mis说“个ss厶个盹-1、好汉三个?厂以的风格适向汴形响坏椏L以切弧的毅力迎接卞沾、丨:怍的桃战1捉rt iv种心砰他觉察力、uJj,共m抗挫乃、钊造乃，),领导力等，第五章爱情、婚姻和家庭与心理健康恋爱关系与心现健康第二节 婚姻质量与心理健康第三节 家庭关系与心理雔康笫一节恋爱与心縄健康恋爱的心刊过柷段阶；个段叫阶. .为性段段分异阶.阶程忭性段靜过交异阶宁爱塑求恋理恋渴追热心的0 見曰心日一 二二叫jrm it&.论认n,人光的公砧然u

55、和衫变+ m w分都坫：个：即亲密(intim.icy) -psssion)承tJ?(commif mcntA余密0尤米圮以彼此的记任为沾础的怙站A现.fl卜酬1父流、i：恃及分计点,K激怙(psion)激仙则必然f丨阽丫丨他此叫忡的吸j|+以分沐的砍中rnmm渊怙的形式常斯k】忡的沢屮.fH 从丨卜丨丨：处fu到满足的fr:Mmwm沾邡队r这-处m. C承济(cammitmtnl)也iHl化为个沐心求的种此仔仲约a设1 才于 inMWi m mntif 的另 n承tm:戏记认矧的卜亲密足沾怙忭的+而激丨n动m忭的这-.个w分誠的伸j会川况个冏的结爱的类型T1IM1RY OK I OVKmiM

56、AOPASSIO.NCOMMITMEPTT/jvfjLT/ifJnpjyF - - 喜欢：亲密u度轩卩I激悄fI刺f ih常低卜卩时候，公产卞爱。迷恋：迷恋中17 ft烈的激情，fn.缺乏亲密和承必，弋人彳n被不太热-S的人激起欲铝时*钉这种沐验空爱：即空洞的公.没Yi余密或激W的承诺就处浪漫之爱：商的亲密和激情一起nw, Kit阼验的就圮綱的免。余密和mit叫w系的钻fr 伴侶之爱：亲密和承诺结rt形成对来密作W的及,H以成为f t VA的爱她康的恋爱心imm谈的恋爱心理延获得爱惝的a础.if以使恋爱* I _的人心情舒畅，方ifn灯助于榀rt P砧的心现功能.促进人的卞./! j)j能的I

57、办调和发诚辟体的W：桢能乃+为丄作、学习提供以好的保陴，一般【人为，ftj;版的恋踅心现fh()关心，叩洛姆说过：“爱足对rr公；(丨象的K7和成u：的枳极关心.哪in缺少这种关心，哪in没灯”(二）专一，迈怙似忌作的就圮二心：总。(三)理解，现解n”，恋匁离+邝彼此间手1丨汀珂解。(四）付出，恋:)2足-1、K动、Jc私、+计丨舰的W出过朽L Ud朽付出的人.氺公荻得仏正的爱H(五 信任，t就u要相瓦倍丨r fHfrirfv(六宽容，要原凉対/的错误D唬耑驭宽柞，_水.太过苛剣的人不能乜好別人的缺点，将总屮人的标mmx i匕、完%化.就iti 4 i ij到a le的-nm三、恋爱中的心理问

58、题(一）友情与爱情的心现网惑1 j *怡都处人阮羌吊中的一种它(f】的r别坫:爱怙与友愔的吸引点不同友怙足对付/上1匁好以及人品的&沾和m屯：iru ) n吋nn ntr %貌的u铋.爱怙与友怙的排他性不丨su异性之叫fl友足扑他的if龙怙為掃他件爱怙与友怙的冲动性不同。h-段时M没见也会红种想见rtn的欲盥* mx种感怙j tii人闷Aj帝近欲6本成的不n(二）中相思的心娌问题$相忍4以分为叫种：-祌足喵尤观巾的令相迅，对泞喵尤炎;j 沾允对方都不认U丨Ad.而A己却执再地爱希对方.梦铝蕲迫求付方.这祌恋爱;纯粹的巾相圯。-W 种JA 认y、J ii i” 1!的咻相思.识i人为对Jj对f

59、m产卞中相Mi心洲问题的人都会fli柿苦.hv.求取适$的方式进行调(三）恋爱屮的嫉妒心則嫉妒心押上敁致犮悄尖畋的大few.姐克服这-心观，戏从以卜化方时入f-:1+要认iUA我。分祈Ad足巧过十娘感、缺乏Qid2+分祈娀妒很源。嫉妒心的产足巾T误解而产1:.的.枳极消火娀妒心+從学会拧制怙绪，啓屯对方的?洛怙 筛 raJ iir)U y， 迪砑 g m况胂VffrkOT!W?f勒 U Wffi*I W We kh :V ； IU1 巍由 11* rn :W !yI 硕 W flJ h) ijf 颂% 扮冰邵.fl-smnyni-i,c萷ti丨瓸殳切邵系(h/i)四、专业技术人员恋爱挫折和失恋

60、的心理调适(一）专#技术人W恋爱拌折与心則闼适严处n w恋n y系专技水人坑_i的-大叫迦。恋爱中的忡折分为很客种炎.按照）|、:产卞的胶w. _r以分为n我忡祈,m.恋爱的自我挫祈。卩彳我抻祈指对已红让立的爱怙爻系的I我籠，动摇感和I对对細m异致的烦饷。.恋爱的舆论挫折，舆ifc拃祈足H:S上的ft统观念.勺惯仍Jj带来的l;H Jj .3.恋爱的家庭挫折。父wwn己的Lst往纯验凇nrk的恋匁綱,IUI1-P叫代人的44代沟”,给r k的恋爱带凇fli人的饨祈6(二）专、Ik技术人员失恋的心理调适一般而言，失恋的短則心理调适方法贫K：-保持徉严.汴|R凇來.,迠气地发池愦络。沽除对力_的拟