工程英语-刘健康

1、国外正在流行的十大健活方式!一、爱唱歌马里兰大学的倡导经常唱歌，唱歌不仅是压力、缓解心情的有效方法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加的肺活量，减慢心肺功能，被誉为“增氧法”。国外科学家曾将 20 名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的比普通人长 10 余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高免疫力。唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是，唱

2、 15 分钟，休息 10 分钟，再唱 15 分钟，休息 10 分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。二、晒纽约州的居民推崇有空即晒的生活方式，多晒晒对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素 C 和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。冬天晒还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分，晒的最佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟，这两个时间段接触的阳光紫外线没有中午的强，所以千万不要选择在中午晒。春天和秋天也是晒的最佳时期，夏天的话，能避免少晒就少晒吧，夏天是四季中阳光最毒辣的时候，也就是紫外线最强的时期。三、雨中行冒着霏霏细雨逛街或散步是现

3、代欧美人的一种时髦。雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的作用。一场细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草更鲜、路面更洁气更清新。此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的情绪郁闷症。有的人在气温较高、比较暖和的天气冒雨散步，更有一番，霏霏细雨柔如一种天然的冷水浴，对颜面、头皮、进行，令人神清气爽，耳目一新，疲劳顿消，愁烦俱除。尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐，不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力，且能促进工作、提高工作效率。活方式!国外正在流行的十大健四、少食肉俄罗斯眼行素食风。他们认为

4、大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH 值为 7.35-7.45。内的PH 值与进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH 系统的限度，那就会使体内PH 值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。所以食物的酸性、碱性搭配对健康十分重要。经常过食酸性食物，会使由于消化的兴奋而使乳酸增高，还会增加体内钙、镁等矿物质的消耗，造成这些营养成分。经常吃大鱼大肉，会使体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸性，的内环境就开始，出现不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸道等症状。由于

5、血液的粘度增加了，还可致动脉硬化。五、饭后息在、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化抽调一部分血液支援身体，造成消化的血液，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化的活动，也同样会影响消化。经常这样做，甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。如果饭后稍事休息，这时由于脑子里管运动的中枢装入抑制状态，于是就给管理内脏机能的中枢创造有利的工作条件，消化工作就可以进行很顺利。在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。六、挺起胸密苏里州大学的认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而

6、且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。当人抬头挺直胸时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加 20%50%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，因为挺胸的会减少脊椎的弧度，所以，抬头还能减轻腰骨病。国外正在流行的十大健活方式!七、思忙中偷闲，静下心来，冥思 12 次，每次 30 分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。得克萨斯州的居民流行这样的健康风。对治疗或辅助料种种慢，亦均有显著作用。如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等，都有显效。人们如能经常

7、，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。相反，若经常受、恐惧、悲伤、情欲所干扰，心烦气躁，则必致气血失调，久而百病丛生。如年事已高的人，或体弱多病，冬天觉手脚冰冷，则之后便会觉得手足发热，可见能使血气畅通，无所不至。夏天气候炎热的时候，又能使身体清凉。八、天伦乐九、业余时光，共享天伦之乐，已在、东南亚地区一些国家颇为流行。每天的生活太多压力，这种压力需要及时调解。“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部或是看一本书。坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，

8、自然有利于健康。国外正在流行的十大健活方式!九、步当车以步当车在欧家已日渐盛行。步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何奇才，免费，而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取，运动时的步行注重的是充满的步子，和适度摆动。像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的。如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。步行能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡力，这两项能力往往随的增大而。已经证实，心情抑郁的人和备

9、受压力折磨的人每周步行 3/4 次，每次 30 分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满的步行能激发内太啡的。这种天然减压既能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。十、行善事不以善小而不为，不与恶小而为之！这是句千古流传的名句。首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是小善，都会得到不同的回报。行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。其次，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。How to keep healthy?1.在健康问题上，你要管好你自己

10、。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。2.全世界最不好的是抽烟抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是3.营养过剩一样。营养过剩了一样，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗?茶，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。How to keep healthy?4.人不是老死的，不是病死的，是

11、气死的黄帝内经讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。人;一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们生气的指挥棒，5.走路是非常好的锻炼方式。什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到 130 步。心跳要达到一分钟 120 次，才能达到锻炼心脏的目的。达到 130

12、步、120 次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高!一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿? 控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。How to keep healthy?家庭不和睦，人就会生病有认为，人的疾病 70%来自家庭，人们的50%来自家庭，天天有，大吵三六九”，也不要不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。我还曾经看到过一个报导，说是离婚、丧偶偏短，这个有科学依据

13、。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。但怎么样让家庭和睦，这是一门学问。必须解决四个问题：第一要尊敬老人;第二要教育好;第三要处理好婆媳关系;第四,这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是夫妻怎么恩爱?要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她(他)吧，她(他)只要高兴就行了。8.每天健活，要做到七个方面第一，一定要吃好 3 顿饭;第二，一定要睡好 8 个小时觉;第三，每天坚持运动半个小时;第四，每天要笑，身心健康;第五，很特殊的，每天一定要会大便。第六，一定要家庭和睦第七，

14、不吸烟，不酗酒，每天健走。健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住我那几句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，要遭殃。“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭康。”要做到：“的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”9，请大家记住一个原则，吃植物性的东西，一定要占 80%动物性的东西只能占 20%。现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，也来了，痛风也来了。很多人没有吃水果的，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是 21 世纪营养新。10.珍惜生命!从现在开始养成良好的吧!当你老了，阳光依旧会暖暖的照在树杈上，那时的是否能安详地坐在树下聆听花开。当你老

15、了，世界会比现在美丽许多，走在年轻时曾经奔波过的，望着我的是们用汗水建筑过的城市。也许，那时在心头涌起的不仅是一种自豪，而欣慰和畅然。当你老了，孩子们都已经长大，的心态也会不在年轻。沐浴在阳光下，可以静静的在时光的隧道里漫游，那时的你，心中掠过的不知是那个熟悉的身影，不知是那一段刻骨铭心的。当你老的时候，步履阑珊，那时最渴盼的或许就是能有一个一路陪你走来的人，站在你的身边，永不厌倦的听你讲你一辈子也没有讲完的故事。等你老的时候，关注的已不再是人，而是自然。到那时，所有的爱，所有的情感，都会溶入到对大自然的无限崇尚之中。只有那时，才会有心境，才会有时间，静静地体味大自然的美与和谐。当你老的时候，的心就象平静的湖水，不再会惊起任何波澜。到那