渤海船舶学院大学生心理健康教育课件第5讲 成功应对压力_第1页
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文档简介

1、第5讲 成功应对压力一、思考：你的压力有哪些？通常怎样应对它？二、关于压力1、压力伴随着人的一生，谁都不可能避免。2、工农大众感受更多的是身体的疲劳和生存的压力，知识分子感受更多的是精神的创伤和发展的压力。3、在众多压力面前，有的人积极乐观，越战越强，越挫越勇，不断成长、成功。4、有的人却无所适从，心浮气躁，牢骚满腹，怨天尤人，在惶惶然中一事无成。5、也有的身心惧疲，积劳成疾，或重病缠身或英年早逝。 关键就在于你怎么应对压力三、伊索寓言 ：九只狐狸与葡萄 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高。 第一只狐狸跳了几下摘不到，从附

2、近找来一个梯子，爬上去满载而归。 第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。 第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下。 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。 第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。 第七只狐狸抱着“我得不到的东西决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。 第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄

3、，也受到了严厉惩罚。 第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮” 另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！ 思考：哪些狐狸的做法值得学习？第一只？第二只？另几只合作的狐狸？正确！我们还可以怎样解压？四、其他方法：（一）心态很重要压力是普遍存在的，不是个别的压力可能随时发生，但没必要杞人忧天压力是可以减轻的，甚至可以摆脱压力未必只是负面的对压力心存感激（感恩的心）（二）缓解压力的技巧1、减少压力源（学会说不，量力而行）2、提高自我效能（培养自信）3、学会寻求帮助4、合理宣泄（倾诉、哭泣、剧烈地活动）5、音乐放松6、给自己心灵放假（慢生活）7、信念转变法（NLP疗法中的） 用积极有效的信念取代消极无效的信念。例如：我的上司很挑剔，所以我很烦恼。改为：我的上司很挑剔，所以我要加倍努力工作，因为：使他无从挑剔使我提升得更快使他改变对我的态度使我超越他的标准使我更有能力去找新工作我要证明他不能控制我的情绪我要证明我可以做到使我能清静愉快地工作证明在这种上司之下我仍能胜任证明我能超越任何压力使其他老板注意我，因而创出转行的机会使

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