主要食品热量脂肪含量一览

1、主食类方便面热量（千卡）407蛋白质（克）38脂肪（克）2。1挂面（标准粉）热量（千卡）344蛋白质（克）10.1脂肪（克）0.7烙饼热量（千卡）255蛋白质（克）7.5脂肪（克）2.3馒头热量（千卡）233蛋白质（克）7.8脂肪（克）1面条（煮）通常一碗面条在三、四两左右热量（千卡）109 （一碗面条是218）蛋白质（克）2.7脂肪（克）0.2米饭（蒸）热量（千卡）114蛋白质（克）2.5脂肪（克）0.2花卷花卷大概一两热量（千卡）217 （一个就是110）蛋白质（克）6.4脂肪（克）1米粉（干，细）指的是生的，没有加工过的粉。煮的时候可以衡量一下。提醒：大概一碗粉要二到三两干米粉热量（千卡

2、） 346 蛋白质（克） 8 脂肪（克） 0.1粥一碗粥有半斤左右热量（千卡）46 （乘以2.5就是115,和二两米饭相当）蛋白质（克）1.1脂肪（克）0.3皮蛋瘦弱粥及各式粥每碗约320千卡年糕热量（千卡）154蛋白质（克）3.3脂肪（克）0.6烧饼一 一两热量（千卡）326 （一个就是163）蛋白质（克）11.5脂肪（克）9.9烧麦热量（千卡）238蛋白质（克）9.2脂肪（克）11油饼热量（千卡）399蛋白质（克）7.9鲜玉米热量（千卡）106蛋白质（克）4脂肪（克）1.2油条 一根油条一两不到，算40克热量（千卡）386 （一根是154）蛋白质（克）6.9脂肪（克）17.6 #大概所有的

3、油炸面粉类食物都和油条油饼差不多。汤包（小笼包）一两三个热量（千卡）238 （一个40）蛋白质（克）8.1脂肪（克）11.6红薯一个算半斤热量（千卡）99 （一个就是248）蛋白质（克）1.1脂肪（克）0.2红薯干热量（千卡）340蛋白质（克）4.7脂肪（克）0.8油炸土豆片（肯得基的炸署片）热量（千卡）612 （天哪!）蛋白质（克）4脂肪（克）48.4芝麻热量（千卡）531蛋白质（克）19.1脂肪（克）46.1粉丝一扎粉丝是50克热量（千卡）335 （一扎是168）蛋白质（克）0.8脂肪（克）0.2糕点类（含西式主食）奶油饼干（最一般的饼干）热量（千卡）429蛋白质（克）8.5脂肪（克）13

4、.1曲奇饼热量（千卡）546蛋白质（克）6.5脂肪（克）31.6 钙奶饼干（最不好吃的又白又软的suo饼干）热量（千卡）444蛋白质（克）8.4脂肪（克）13.2打饼干热量（千卡）408蛋白质（克）8.4脂肪（克）7.7#别看它不含糖，热量一点不小，可是是饼干中最小的可见饼干热量有多大！威化饼热量（千卡）528蛋白质（克）5.4脂肪（克）35.2蛋糕热量（千卡）347蛋白质（克）8.6脂肪（克）5.1奶油蛋糕热量（千卡）378蛋白质（克）7.2脂肪（克）13.9蛋黄酥热量（千卡）386蛋白质（克）11.7脂肪（克）3.9一般叫不上名字的糕点热量（千卡）453蛋白质（克）7.9脂肪（克）16.3

5、面包热量（千卡）312 （切片面包一片是35克，大概75千卡，可是一片好像只够赛你牙缝的吧？）蛋白质（克）8.3脂肪（克）5.1牛角面包热量（千卡）375蛋白质（克）8.4脂肪（克）14.3果料面包热量（千卡）278蛋白质（克）8.5脂肪（克）2.1黄油面包（最多人喜欢吃的面包，也就是“黄金糕”）热量（千卡）329蛋白质（克）7.9脂肪（克）8.7全麦面包热量（千卡）246蛋白质（克）8.5脂肪（克）1椰圈面包（多纳圈）热量（千卡）320蛋白质（克）9.5脂肪（克）4.8sigh ！西式主食无论如何都比中式主食热量大得去了！核桃薄脆热量（千卡）480蛋白质（克）9.8脂肪（克）24.6凉粉（带

6、调料）一碗凉粉有半斤热量（千卡）50 （一碗就是125）蛋白质（克）0.3脂肪（克）0.5绿豆糕热量（千卡）349蛋白质（克）12.8脂肪（克）1麻花热量（千卡）524蛋白质（克）8.3脂肪（克）31.5桃酥热量（千卡）481蛋白质（克）7.1脂肪（克）21.8藕粉（干的，不是加水泡开的）一小袋40克 热量（千卡）372 （一小袋149）蛋白质（克）0.2脂肪（克）无月饼热量（千卡）428蛋白质（克）5.1脂肪（克）22.1奶制品和饮料冰淇淋热量（千卡）126蛋白质（克）2.4脂肪（克）5.3冰砖热量（千卡）153蛋白质（克）2.9脂肪（克）6.8杏仁露一听是250克热量（千卡）46 （一听就

7、是115）蛋白质（克）0.9脂肪（克）1.1雪糕热量（千卡）228蛋白质（克）2.6脂肪（克）13.7#想不通为什么雪糕和冰砖的热量为什么比冰淇淋大？ 红葡萄酒（12度）一杯绝对小于100克，酌情剪除单位热量热量（千卡） 68橘子汁一杯怎么也有200克热量（千卡）119 （一杯就是238）牛奶 一般包装是250克热量（千卡）54 （250克就是135）蛋白质（克）3脂肪（克）3.2# “特浓”牛奶都是添加增稠剂的，250克包装的有160千卡的热量！奶制品的“美味”都来自乳脂肪， 味道越浓乳脂含量越高。慎引！酸奶 一般包装是250克热量（千卡）72 （250克就是180 ！）蛋白质（克）2.5脂

8、肪（克）2.7#酸奶的脂肪含量比牛奶低，但由于其中添加大量的糖，所以整体热量比牛奶高。有些品牌酸奶（不 是本地的）有无糖的（用甜味剂替代糖），可以考虑。酸奶也比牛奶也有利于女性生理需要。全脂奶粉一杯牛奶用量是25克热量（千卡）478 （一杯奶粉用量是120，比鲜牛奶热量稍低）蛋白质（克）20.1脂肪（克） 21.2果味酸奶在，最普遍的就是“草莓酸奶”，250克包装 热量（千卡）67 （一盒就是168）蛋白质（克）3.1脂肪（克）1.4脱脂酸奶一般包装为200克热量（千卡）57 （200克就是104）蛋白质（克）3.3脂肪（克）0.4奶油热量（千卡）720 （吃奶油蛋糕当心了 ！）蛋白质（克）2

9、.5脂肪（克）78.6#所有奶制品热量都不低，比瘦肉热量高许多豆制品豆腐一盘豆腐是八两左右，一块一两？酌情乘以或除以单位热量热量（千卡）57蛋白质（克）6.2脂肪（克）2.5豆腐干热量（千卡）140蛋白质（克）16.2脂肪（克）3.6豆腐皮热量（千卡）409蛋白质（克）44.6脂肪（克）17.4豆腐丝热量（千卡）201蛋白质（克）21.5脂肪（克）10.5豆浆（甜）一袋250克热量（千卡）43 （250克就是115）蛋白质（克）1.8脂肪（克）0.7豆腐脑（水豆腐，不加糖）一碗是200克左右热量（千卡）10 （一碗只有20，如果不加糖。好呀）蛋白质（克）1.9脂肪（克）0.8豆奶 一瓶是250

10、克（不加糖。加糖则热量更高）热量（千卡）30 （一瓶是75）蛋白质（克）2.4脂肪（克）1.5#市面上卖的豆奶粉都添加了糖，而且单位重量比同体积奶粉重，热量与奶粉差不多甚至更高！豆沙这个东东很重，一个豆沙月饼重125克，你算算一团豆沙多重热量（千卡）243蛋白质（克）5.5脂肪（克）1.9酱干热量（千卡）151蛋白质（克）12脂肪（克）8.1腐乳 一块自然是很少很少的啦，估计也就5克热量（千卡）138 （一块腐乳只有7）蛋白质（克）9.9脂肪（克）8.1腐竹（干）注意，这是干腐竹的热量。泡开了的热量要小很多。二两干腐竹吃得好几顿了， 要酌情除以单位热量！。咨端踵廿-恤韭赣暧皿驹昭柬叫泾将盅#

11、9ZI (积密翌=(根M皿驹寸初(平邮熊(昼回)Sf圈炭二(根密翌oooz (积M皿驹00100(平熊(H-词偎 90(积密业ZOZ (积M皿驹6。00(平邮熊(H-)阻导80(积密业9湛(根M皿驹9品(平邮熊(H-)园赠i叵恤或暧皿驹#91 (根密翌指00(积M皿驹6目(平邮熊(H-)夏 (积密翌9.夺(积M皿驹留寸(平邮熊9.寸(积密翌0P9I (积M皿驹9二(平邮熊 .3 (积密翌61 (根M皿驹861 (平邮熊(旺国硬)依# 6.00(积密翌LOU (积M皿驹8二(平邮熊# 富(根密翌A6I (积M皿驹ZOI (平熊 。寸(积矗翌9峥(根M皿驹-急Hoa (平邮熊H-困廿 6.二(积密

12、翌(积M皿驹9篇(平熊 OO& (积密翌 ZOZ (积M皿驹 9。1 (平熊廿香肠（小香肠）热量（千卡）433蛋白质（克）18脂肪（克）37.3好肥！ 火腿肠一根40克热量（千卡）212 （一根是83）蛋白质（克）14脂肪（克）10.4腊肠（香肠）热量（千卡）584天哪！蛋白质（克）22脂肪（克）48.3好肥！火腿热量（千卡）318蛋白质（克）16.4脂肪（克）28腊肉热量（千卡）181蛋白质（克）22.3脂肪（克）9咸肉热量（千卡）385蛋白质（克）40.4脂肪（克）16.5猪大肠热量（千卡）191蛋白质（克）6.9脂肪（克）18.7猪肚热量（千卡）110蛋白质（克）15.2脂肪（克）5.1

13、猪肝热量（千卡）129蛋白质（克）19.3脂肪（克）3.5排骨热量（千卡）264蛋白质（克）18.3脂肪（克）20.4猪肉（瘦）热量（千卡）143蛋白质（克）20.3脂肪（克）6.2猪肉（硬五花，即瘦肉比肥肉多的五花肉）热量（千卡）339蛋白质（克）13.6脂肪（克）30.6猪血热量（千卡）55蛋白质（克）12.2脂肪（克）0.3鹌鹑热量（千卡）110蛋白质（克）20.2脂肪（克）3.1鸽热量（千卡）201蛋白质（克）16.5脂肪（克）14.2土鸡热量（千卡）124蛋白质（克）21.6脂肪（克）4.5母鸡（一年鸡）热量（千卡）256蛋白质（克）20.3脂肪（克）16.8乌骨鸡热量（千卡）111

14、蛋白质（克）22.3脂肪（克）2.3鸡腿热量（千卡）181蛋白质（克）16.4脂肪（克）13鸡心热量（千卡）172蛋白质（克）15.9脂肪（克）11.8鸡血热量（千卡）49蛋白质（克）7.8脂肪（克）0.213瓦罐鸡汤（汤）热量（千卡）408天哪！鸡汤热量这么高，一碗鸡汤200克，不就是816千卡了吗！ 蛋白质（克）1.3脂肪（克）2.4#果然说营养都在汤里阿，太惊人了瓦罐鸡汤（肉）热量（千卡）190蛋白质（克）20.9脂肪（克）9.5鸭热量（千卡）240蛋白质（克）15.5脂肪（克）19.7酱鸭热量（千卡）266蛋白质（克）18.9脂肪（克）18.4鸭翅热量（千卡）146蛋白质（克）16.5

15、脂肪（克）6.1鸭舌热量（千卡）245蛋白质（克）16.6脂肪（克）19.7鸭肫热量（千卡）92蛋白质（克）17.9脂肪（克）1.3肯德基炸鸡热量（千卡）279蛋白质（克）20.3脂肪（克）17.3#炸的鸡热量和鸭差不多，可见鸭比鸡肥！蛋类土鸡蛋一一个鸡蛋一两多热量（千卡）138 （一个就是70）蛋白质（克）12.7脂肪（克）9洋鸡蛋热量（千卡）156 （一个就是80）蛋白质（克）12.8脂肪（克）11.1鹌鹑蛋热量（千卡）160蛋白质（克）12.8脂肪（克）11.1鸡蛋白 一个蛋的蛋白是25克热量（千卡）60 （一个蛋的蛋白是15）蛋白质（克）11.6脂肪（克）0.1鸡蛋黄热量（千卡）328

16、 （一个蛋的蛋黄是82）蛋白质（克）15.2脂肪（克）28.2皮蛋热量（千卡）171 （一个皮蛋是90）蛋白质（克）14.2脂肪（克）10.7鸭蛋热量（千卡）180 （一个鸭蛋是95）蛋白质（克）12.6脂肪（克）13咸鸭蛋热量（千卡）190 （一个咸鸭蛋是100）蛋白质（克）12.7脂肪（克）12.7糖类蜂蜜一瓷勺15克热量（千卡）321 （一瓷勺就是50）蛋白质（克）0.4脂肪（克）1.9白糖一瓶饮料的用量是25克热量（千卡）396 （一杯白糖水是99）蛋白质（克）0.1脂肪（克）0红糖热量（千卡）389 （一杯红糖水是97）蛋白质（克）0.7米花糖热量（千卡）384蛋白质（克）3.1脂肪

17、（克）3.3口香糖、泡泡糖热量（千卡）：一片5克打(根密翌(根M皿驹(平邮熊婀S1/1(积密翌 出(积血驹68(平邮熊S注(积密业63(积M皿驹S (平邮熊8 6.寸(积密翌L9 (积M皿驹括I (平邮熊 宫(积密业9.91 (积M皿驹(平熊 89 (积密业00001 (积M皿明LO00I (平邮熊(册哑相)饷疆H-火婀 富(积密翌00出(积M皿明。1 (平熊 (圆冰浜LI(积g噩 3 (根M口驹明(平*忌洌一M L00(积密翌8=(根M皿驹ZOI (平熊 1 (积g盟6.兽(积M皿驹96 (平邮SI.寸(积密业9 =(根M皿驹6。1 (平熊婀96角(积密翌 zooo(积M皿驹 6600(平(

18、冰建例 9.00(积密翌8 =(根M皿驹ZOI (平熊2& (积密业zooo(积M皿明oom (平邮熊无(根矗翌寸91 (积M皿驹拷(平邮熊I8.0(积矗翌0000=积血驹耙(平邮熊(唳冬)婀务 6.0(根矗翌 (根M皿驹Z8(平邮熊例M 6.1 (积矗翌-恤板*9 (根M皿驹L角(平邮熊(H-ilM 窖(积密翌二(积M皿明。9(平邮熊田 切(积矗翌S (根M皿明。8 (平邮熊8确(积密业1.9寸(积皿明00。00(平邮熊ZO(积密翌切(积M皿驹源(平邮熊 NL切(积密翌IE (积M皿驹qoz (平熊(H-)时着 10(积密翌n (积M皿驹0Z (平邮熊I1ZMO(积密翌001(积M皿驹糙(平

19、邮熊(H-夏10(积密翌髦(根M皿驹=(平邮熊新)粮艘M (积矗翌9.二(积M皿驹N9 (平邮熊依H苔菜热量（千卡）148蛋白质（克）19脂肪（克）0.49香菇（干）热量（千卡）211蛋白质（克）20脂肪（克）1.2香菇（鲜）热量（千卡）19蛋白质（克）2.2脂肪（克）0.3紫菜热量（千卡）207蛋白质（克）26.7脂肪（克）1.1水果西瓜一个西瓜起码有八斤以上热量（千卡）34 （一片半圆形的西瓜是一斤左右，就是150）蛋白质（克）0.5菠萝一个菠萝一斤热量（千卡）41 （一个就是200）蛋白质（克）0.5脂肪（克）0.1草莓热量（千卡）30蛋白质（克）1脂肪（克）0.2橙子热量（千卡）47蛋

20、白质（克）0.8脂肪（克）0.21#所有的柑橘类水果营养成分都差不多。不过是单位重量的不同而已。梨一个中等大的梨半斤热量（千卡）41 （-个就是104）蛋白质（克）0.2脂肪（克）0.1荔枝热量（千卡）70蛋白质（克）0.9脂肪（克）0.2苹果一中等大的苹果有半斤热量（千卡）57 （个苹果就是140）蛋白质（克）0.4脂肪（克）0.1香瓜一香瓜有一斤热量（千卡）26 （一个就是130）蛋白质（克）0.4脂肪（克）0.1桂圆热量（千卡）70蛋白质（克）1.2脂肪（克）0.1果丹皮热量（千卡）321蛋白质（克）1脂肪（克）0.8山楂片（不加糖）热量（千卡）152蛋白质（克）4.3脂肪（克）2.2子

21、热量（千卡）36蛋白质（克）0.7脂肪（克）0.2芒果热量（千卡）32蛋白质（克）0.6脂肪（克）0.2柠檬汁热量（千卡）26蛋白质（克）0.9脂肪（克）0.2葡萄热量（千卡）43蛋白质（克）0.7脂肪（克）0.3葡萄干热量（千卡）341蛋白质（克）2.5脂肪（克）0.4柿子 一中等大小的柿子四两热量（千卡）71 （一个柿子142）蛋白质（克）0.4脂肪（克）0.1桃热量（千卡）42蛋白质（克）0.4脂肪（克）0.1香蕉热量（千卡）91蛋白质（克）1.4脂肪（克）0.2梅热量（千卡）28蛋白质（克）0 .8脂肪（克）0 .2柚子一个柚子一斤多热量（千卡）41蛋白质（克）0 .8脂肪（克）0 .

22、2干枣热量（千卡）264蛋白质（克）3.2脂肪（克）0 .5猕猴桃热量（千卡）56蛋白质（克）0 .8脂肪（克）0 .6坚果类（所有的坚果热量都超高）核桃热量（千卡）627蛋白质（克）14.9脂肪（克）58.8花生仁热量（千卡）563蛋白质（克）25脂肪（克）44.3葵花子热量（千卡）616蛋白质（克）22.6脂肪（克）52.8莲子（糖水）热量（千卡）201蛋白质（克）2.8脂肪（克）0 .5莲子（干）热量（千卡）344蛋白质（克）17.2脂肪（克）2栗子热量（千卡）345蛋白质（克）5.3脂肪（克）1.7瓜子热量（千卡）573蛋白质（克）32.7脂肪（克）44.8杏仁热量（千卡）514蛋白质

23、（克）24.7脂肪（克）44.8蔬菜（几乎所有的绿叶菜都低于20,所以我省略了很多）黄豆芽热量（千卡）44蛋白质（克）4.5脂肪（克）1.6绿豆芽热量（千卡）18蛋白质（克）2.1脂肪（克）0 .1胡萝卜热量（千卡）43蛋白质（克）1.4脂肪（克）0 .2白萝卜热量（千卡）20蛋白质（克）0 .9脂肪（克）0 .1韭菜热量（千卡）26蛋白质（克）2.4脂肪（克）0 .4豆角热量（千卡）30蛋白质（克）2.5脂肪（克）0 .20 (积密业6.1 (根M皿驹M (平邮熊1 0 (积矗翌N (根M皿驹仁(平邮熊回-H 90(根密翌*(根M皿驹涅(平邮熊 1 0 (积密翌切(积M皿驹扫(平邮熊 1 0

24、 (积密翌髦(根M皿驹6LO(平邮熊S8 0 (积矗翌寸(积M皿明LO0I (平邮熊(勘)阻僵 1/ 0 (根)翌N (根)暧皿驹钥(平*)邮熊Inisgl 000 (积密业/ (根M皿驹P (平邮熊q00o (积密翌* (积4n驹乎(平邮熊 00o (积密翌无(积4n明。00(平邮S 1 o (积密翌(积4n驹乎(平邮熊 1 0 (根密翌二(积4n驹600(平邮熊 1 0 (根密翌9& (积4n驹61 (平邮熊51 o (积密翌富(积4n驹R (平邮熊冰忡 z0 (根)您翌61 (积g4n驹99 (平*)*瑜樨m冬瓜热量（千卡）11蛋白质（克）0 .4脂肪（克）0 .2黄瓜热量（千卡）15蛋白质（克）0 .8脂肪（克）0 .2苦瓜热量（千卡）19蛋白质（克）1脂肪（克）0 .1南瓜热量（千卡）22蛋白质（克）0 .7脂肪（克）0 .1丝瓜热量（千卡）20蛋白质（克）1脂肪（克）0 .2茄子热量（千卡）19蛋白质（克）1脂肪（克）0 .1西红柿热量（千卡）19蛋白质（克）0 .9脂肪（克）0 .2辣椒（青，尖）热量（千卡）23蛋白质（克）1.4脂肪（克）0 .3酱的热量芝麻酱618豆瓣酱178辣油豆瓣酱184黄酱131花生酱594豆瓣辣酱59牛肉辣酱127甜面酱136