女人冬天养生保健养生保健

1、第 PAGE5 页 共 NUMPAGES5 页女人冬天养生保健:养生保健冬天是很多人比拟惧怕的一个季节，尤其对于女人，这是一个最难熬的季节。那么女人冬季怎么养生呢?养生需要注意什么?接下来WTT带大家理解一下吧。冬季女人养生的考前须知1、美丽“冻”人有害安康许多爱美的女同胞即使在冬天里也喜欢穿短裙或短裤，或因为怕显得身材臃肿，只是穿上薄薄的一层衣服，以保持其体态风度。但假如从中医养生学的角度来看，冬天“藏”为主，身体肌肤要防止暴露在外界。虽然爱美是年轻女性的天性，但即使爱美，也不应以牺牲安康为代价。2、不要在冬天减肥爱美的女孩子们，一年四季都想减肥。事实上，无论是节食、运动或者药物利尿的减肥方

2、法，都是在短时间内消耗大量的热量而减肥。这在中医属于“泄”的范畴，不适于在冬天里进展。在自然界，小熊都懂得要在冬天时吃得胖胖的，以顺利过冬。所谓适者生存，生物自有适应自然的生存方式，难道人类反而不能做到吗?3、不要过量熬夜冬天里黑夜时间长，白天时间短。人们也应顺应自然，增加睡眠时间，方可补养元阴元阳。事实上，冬天熬夜的伤害比平常更大，最好尽量不要晚睡。冬季讲究“闭藏”，讲究“去寒就温”。4、防止“冷”健身冬泳、冷水浴，听起来似乎很安康。但从中医的角度看，其实并不合适女性。范宇鹏医生说，现代多数女性因为工作生活节奏快、压力大、不规律，体质以偏虚为主，冬泳尤其不合适。事实上，无论是冬泳或是洗冷水澡

3、，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要消耗很多的阳气去抵御寒冷，对本来就体质偏虚的女性来说尤为不宜。假如长期采取“冷”健身的方式，甚至还容易引起一些内科、妇科疾病，所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法那么。5、不要做出汗太多的运动运动有益身体，但假如从养生的角度上看，在冬天里不要做太过剧烈、出汗太多的运动。中医认为，汗液属于“津液”范畴，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄，易造成“气津两伤”的格局。冬季以“封藏”为本，是需要“保存实力”的季节，阳气外泄，津液损伤，容易出现易疲惫、易感冒、头晕、手足冰凉的病症。合适女人冬季的养生粥粥容易消化吸收，不伤肠胃，滋补养身。不仅是居家之良饮，更是病中和旅

4、行的珍馐。寒冬腊月，最易伤人阳气。在寒冷的冬晨喝上一碗热呼呼的药膳粥权充早餐，既可填饥，又可治病。这里介绍几种冬令健身粥。1、红枣粥 红枣1015枚与粳米100克同煮。 此粥香甜可口，且可治疗体弱，病后身虚，气血两亏，营养不良，脾胃虚弱、贫血等，并有保护肝脏的作用。2、木耳粥 白木耳10克(或黑木耳30克)浸泡半天。粳米100克，红枣35枚煮沸后加木耳和适量冰糖同煮。木耳粥有润肺生津、益气止血和健脑强心的作用。3、八宝粥 粳米100克，赤小豆50克，板栗10枚，核桃仁5枚，莲子去心10克，百合10克，山药50克(切块)，白木耳、黑木耳各3克，加红枣 15克同煮。常喝可补肾温脾胃，养肝助消化，清

5、心长寿，替代补药，有益安康。4、枸杞粥 枸杞50克，粳米100克，同煮成粥。枸杞具有滋补肝肾、润肺止咳、明目的作用，尤其适宜于老年人服食。枸札粥还有较明显的护肝作用。女人冬季如何保健1、补充富含钙和铁的食物人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可进步机体的御寒才能。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等;含铁的食物那么主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳等。2、多主食及适量温热食物首先多吃主食，适中选择产热高和温热性的食物，主要有羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气缺乏者尤其有益。3、多水果及适量护阴食物为使“阴平阳秘”，防治上火，冬季还宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果。4、适量增加辛辣御