商务礼仪坐姿实训

1、第 PAGE6 页 共 NUMPAGES6 页商务礼仪坐姿实训坐姿是一种可以维持较长时间的工作劳动姿势，也是一种主要的休息姿势，更是人们在社交、娱乐中的主要身体姿势。良好的坐姿不仅有利于安康，而且能塑造沉着、稳重、文雅、端庄的个人形象。商务礼仪坐姿实训有哪些?下面是WTT搜集整理的一些内容，希望对你有帮助。商务礼仪坐姿实训一，自然正坐，两脚踩地，两手直臂按在两个膝盖上，然后竭力向下按，下按时保持手臂伸直，要感觉到两肋及背阔肌竭力绷紧。二，自然正坐，两脚踩地，两臂弯曲，双手握拳对顶，两臂向中间用力对抗，要感觉手臂及胸肌竭力绷紧。也可十指相对进展对顶，同时增长手指力量。三，自然正坐，两脚踩地，两臂

2、伸直在体前中线上穿插，左手按住右手手背，左手下按，右手上挑进展对抗，要感觉左边肋部和背肌绷紧，右边三角肌和肩部斜方肌绷紧，交替练习。四，自然正坐，两脚踩地，两臂弯曲，双手手指互勾，然后两臂同时用力向两边拉扯进展对抗。要感觉肩背部有竭力绷紧的感觉。五，自然正坐，两脚踩地，两臂弯曲两手放置在心窝高度，左手掌心向上，右手掌心向下按住左掌，然后右手竭力下按，左手竭力上托进展对抗，要感觉右臂肱三头肌和左手肱二头肌竭力绷紧。六，自然正坐，两脚踩地，然后两手把住两膝内侧，两臂以自己最方便用力的方式向外用力把两腿往外分，两腿向中间用力对抗。要感觉大腿内侧肌肉绷紧，也可以锻炼臂力。七，自然正坐，两脚踩地，然后两

3、手扶住两膝外侧，两臂向中间用力夹挤，两腿向两边用力对抗，要感觉大腿外侧肌肉绷紧。八，自然正坐，两腿在体前中线上穿插，左腿在内右腿在外，脚踝位置互相搭在一起，然后左腿用力向前伸，右腿用力往回勾，两腿竭力对抗，要感觉到左腿股四头肌和右腿股二头肌竭力绷紧，交替练习。九，自然正坐，两脚踩地，然后两腿用力蹬地将身体向上顶，两手抓住凳子或椅子两侧用力将身体向下拉，两个力量进展对抗，要感觉大腿正面股四头肌竭力绷紧。可以只以前脚掌点地增加难度，同时强化小腿肌肉。这比单纯的蹲马步强度更大。商务礼仪标准坐姿要领1) 精神饱满，表情自然，目光平视前方或注视交谈对象。2) 身体端正舒展，重心垂直向下或稍向前倾，腰背挺

4、直，臀部占坐椅面的2/3。3) 双膝并拢或微微分开，双脚并齐。4) 两手可自然放于腿上或椅子的扶手上。除根本坐姿以外，由于双腿位置的改变，也可形成多种优美的坐姿，如双腿平行斜放，两脚前后相掖，或两脚呈小八字形等，都能给人舒适优雅的感觉。如要架腿，最好后于别人交叠双腿，女子一般不架腿。无论哪种坐姿，都必须保证腰背挺直，女性还要特别注意使双膝并拢。入座、离座要领1) 从椅子后面入座。假如椅子左右两侧都空着，应从左侧走到椅前。2) 不管从哪个方向入座，都应在离椅前半步远的位置立定，右脚轻向后撤半步，用小腿靠椅，以确定位置。3) 女性着裙装入座时，应用双手将后片向前拢一下，以显得娴雅端庄。4) 坐下时

5、，身体重心徐徐垂直落下，臀部接触椅面要轻，防止发出声响。5) 坐下之后，双脚并齐，双腿并拢。商务礼仪坐姿的研究舒适的坐姿角度至今，围绕最正确坐姿的研究仍寥寥可数。美国的一项于1999年进展的整合分析p 研究指出，身体躯干和大腿呈100度至130度角的坐姿最能令脊柱放松。苏格兰的一项于20_7年发表了论文的研究发现，角度为135度的后仰坐姿对防止背部酸痛最为有利。戈卢比奇博士表示，虽然这些研究令人颇感兴趣，但对于大多数人来讲，如此准确地拿捏坐姿角度或许并不可行。久坐伤身克里夫兰诊所治疗过患有多种慢性疾病的病人。几乎所有这类患者都是每天久坐不动。20_2年，美国总统安康及运动委员会(Preside

6、ntsCouncilonPhysicalFitnessandSports)为应对久坐的生活方式所带来的日益严峻的问题创造了一个新词体力活动缺乏综合症(SedentaryDeathSyndrome)。戈卢比奇博士称：“有关体力活动缺乏综合症的研究说明，久坐数个小时可能引发腰痛、高胆固醇、糖尿病及肥胖症等多种疾病。”换句话说，不管用哪种坐姿整天坐着，对你的身体都颇为有害。最正确坐姿身体姿势是对呼吸效果起决定性作用的因素。戈卢比奇博士说，“放松，坐直”保持身体核心稳定、翻开但别绷紧肩胛骨并挺直脊柱“挺胸，深呼吸你会感觉到更有活力，更能集中精力”。为保持这样的坐姿，你需要和椅背保持一定间隔 ，以防止自

7、己瘫靠在椅子上，同时你的双脚应该稳稳地踩在地上。有些时候，他会让患者把一个蓝色的圆点贴纸带回家贴到电脑上，以此提醒患者在感觉到酸痛时，应该坐直、舒展身体并深呼吸。另外，有一款名为PostureTrack的应用程序可以在用户弯腰驼背时发出警报。弯腰驼背的害处并不是说坐没坐相会让你在一天之内变成驼背，但戈卢比奇博士称：“假如长此以往，你的肌肉又不够强壮，你全身的骨骼就会变形。据我所知，还没有哪项课题就人坐直时和驼背时内脏(如肝脏和脾脏)的体积变化进展过研究。但是我们知道的是，当你驼背时，你会传递出令人感觉你萎靡不振和情绪低落的信号。”他补充道，当你坐直时，“给人感觉你的心理状态比拟好”。腰痛发出的信号假如你还不习惯于直坐，你可能会感觉到腰痛这说明你需要进展核心力量训练并进步身体的综合素质。根本上，戈卢比奇会建议所有的患者开场练习瑜伽：“在瑜伽课上