男性性功能锻炼的方法

1、男性性功能锻炼的方法男人也许不关心怎么护肤，也不在乎多了几根白发，但性 功能绝对是每一个男人都重视的健康标志。男性性功能锻炼有 哪些方法呢？接下来 wnffi你一起了解男性性功能锻炼的做法 吧。男性性功能锻炼的11个方法1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很 大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高 些，以不烫伤为宜。坐浴时间为2030分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健 治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列 腺炎等。2、每天15个俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成 一个俯

2、卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互 紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。 因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的第1页共5页 体能会更好，动作更有力度，也更加持久。止匕外，常做俯卧撑 能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃 起，减少勃起功能障碍也有一定功效。一般来说，男性在 40岁后，如果能每天连续做 15个俯卧 撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较 差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12-15次，每天练习3遍。随着体力增长， 再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，

3、收 紧臀腹，次数由少增多。3、常泡温水浴温泉浴或温水浴，每天 30分钟。温泉水中含有丰富的矿 物质，如锌、镒等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促 进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。4、肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子 里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气 之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。接着再豉张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颗一样慢慢呼由；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只第2页共5页

4、要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接 时更加平顺。5、仰卧静心男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次 30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针 36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻 轻搓揉15分钟，频率为每分钟约 60次，以自觉阴器微热为 度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作 阳痿患者辅助治疗。6、常晒太阳阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响

5、睡 眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季 更应每日走到户外，晒晒太阳。7、来场冷热水交替浴这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热 水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内 充分温热之后再由浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，第3页共5页若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、 性功能增强、减轻疲劳感。8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送 血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好 是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个

6、手指按压生 殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每 日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。9、游泳延长勃起时间在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态 下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到 了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上 水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示， 一些游泳好手即使到了 60-80岁高龄，性生活仍然像 30岁左 右的男人一样，每周性生活次数超过1次。10、常练习下蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从 而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向 下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻 炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10-15次效果最佳。第4页共5页11、提肛锻炼很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可 使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改 善阳痿的症状。性是耗费精力和体力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，