运动养生论文

1、生命在于运动中文摘抄“动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点。世界卫生组织（WHO） 早就指出，“许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于自己的不健康生活方式。”因而 多次发出：“不要死于无知，不要死于愚昧”的忠告。1关键词：运动养生的概念；运动养生的重要性；运动养生该如何做。人类有史以来，人们都希望自己长生不老。甚至有人花费毕生的精力去从事炼丹和 发掘长生不老药的研究。随着社会精神和物质文明变迁和科学技术的发展，人类的平均 寿命不断延长。人们不仅满足于长寿，还希望在长寿的同时又更高的生活质量。现在， 越来越多的人意识到了 “运动养生”这个概念，开始崇尚健康的生活方式，对待生活的 观念也在

2、不断地更新。健康是一种在身体上、精神上完美状态和良好的社会适应能力。运动保健，又叫中 医健身术，是指运用传统的体育运动方式进行锻炼。2我们的祖先很早就认识到宇宙 生物界，特别是人类的生命活动具有运动的特征，因而积极提倡运动保健。早在春秋战 国时期，就已经出现体育运动被作为健身、防病的重要手段，如庄子刻意云：“吹 （口句）呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而己矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考 者之所好也。”说明当时用导引等方法运动形体来养生的人，已经为数不少了。吕氏 春秋中更明确指明了运动养生的意义：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形 不动则精不流，精不流则气郁。”这里用流水和户枢为例，说明

3、运动的益处，并从形、 气的关系上，明确指出了不运动的危害。非常明显，此在说明一个道理：动则身健，不 动则体衰。黄帝内经也很重视运动养生，提倡“形劳而不倦”，反对“久坐”、“久 卧”，强调应“和于术数”。所谓“术数”，据王冰注：“术数者，保生之大伦”，即 指各种养生之道，也包括各种锻炼身体的方法在内。从上文我们可以得知，古人是非常重视运动保健的，“动则不衰”是我们中华民族 养生、健身的传统观点，这同现代医学的认识是完全一致的。3 现代医学认为“生命 在于运动”，运动养生的意义不仅在于养身，还在于养心。这也就是我们为什么要推崇 运动养生的原因。法国医生蒂索曾说：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何

4、药物，但是世界的一 切药品并不能代替运动的作用。”这句话是有一定道理的。中医将精、气、神称为“三 宝”，与人体生命息息相关。运动养生正式抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领 气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运 动，使周身筋脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相合，脏腑 协调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。4 现代的科学研究证明，经常参加适度的锻炼，对机体会有很多好处：可以促进血液循环， 改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神 经系统的健康，有助于保持旺盛的精力

5、和稳定的情绪。使心肌发达，收缩有力，促进血 液循环，增强心脏的活力和肺脏呼吸功能。增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防 止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有 利于脏器的生理功能。可提高机体的免疫功能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加 旺盛。增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反映敏捷、迅速。另外，运动不仅养 身，而且养心。现代医学研究表明，人的右脑的信息容易、记忆容量和形象思维能力都 打打超过左脑，运动锻炼可以使右脑得到充分的锻炼，提高人的记忆力和抽象思维能力。5另外，体育锻炼可以使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反应更加 迅速、准确，

6、还可以提高人的视觉和听觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性， 促进神经系统功能的增强。可见，运动锻炼有利于智力的发展。另外，运动还有助于情 感和情绪的调节，有助于坚强意志品质的形成，有助于人际关系的改善，有助于消除心 理障碍，等等。总之，运动可以使人健全体魄、防病防老、延长寿命，正因为如此，所 以，国外有人说：“运动是健康的源泉”，这同我国清代的教育家颜习斋所说的“养生 莫善于习动”。“一身动则一身强”的观点是完全一致的。那么，有哪些较好的养生运动呢？首先，我个人认为，以下三种是最简单，也是最基本，最实用的。第一，就是“走”。我国传统医学认为“走为百练之组气6坚持走步锻炼，就是 运用脚掌

7、与地面的机械接触来刺激脚掌的穴位，激活经络，借以运行血气，营养全身， 使人体各部分的功能活动保持协调平衡，达到防病治病，延年益寿的目的。对正常人而 言，无论男女老少，走的运动强度度是相对较小的，因而可以持续较长的运动时间。日 本研究人员在国际运动医学杂志上发表文章说，成年人如果每周至少行走两次，每 次至少2 0分钟，并不断增加行走步率。如此运动3 2周，其耐力、活力和心理健康状 况均会得到显著改善。研究人员把2 0 0名4 2岁至7 5岁成年人随机分成对照组和 运动组，运动组成员除走路外，每4周还参加一次两小时的运动课。结果显示，32 周后，运动组成员的行走耐力及3 0秒内坐下站起次数有显著提

8、高。与对照组相比，运 动组的男性在综合健康和心理健康方面改善更明显，女性则在身体机能、综合健康和活 力方面提高得更快。健身走就具有这种读到的锻炼价值。健身走对骨骼、肌肉的负荷 不大，故可以持续较长的时间，但由于是为了增进健康，增强体质，健身走的速度比正 常走要快一些，速度快了，能量消耗也就随之大了，从而促进身体能量代谢，达到健身 走的锻炼目的。健身走还有很多的好处，对青少年来说，通过各种方式的行走联系，可 以培养他们养成正确的走姿，塑造良好的体型；对中老年而言，坚持健身走，可以加强 腿部骨骼、肌肉的质量，保持良好的心血管、呼吸系统的机能。健身走主要有以下几种 方式：一、健步走健身。锻炼者可选择

9、上午有日照后或傍晚锻炼，运动中身体放松、头 部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步行稍大，步频较普通 步行稍快，且精神饱满，呼吸自然有节律。二、倒走健身。可利用晚上散步时或工间 操时间，每次走3 0 0 - 5 0 0米，以中等速度为宜。倒走时，上体自然直立，不要后 仰，步幅要小于正常行走的步子，脚掌先着地，再过渡到全脚，摆臂与迈步要协调一致， 可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋气。三、爬楼梯巧健身。向上爬 时，身体自然直立，不要撅臀，脚掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下楼时要保持 稳健的步伐，速度不可太快，谨防踩空和滑倒。锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即

10、约一秒钟爬一级，一般每次锻炼5分钟，每天2-3次，可结合日常生活进行。再次， 在郊外风景宜人的地方进行健身走，可以舒缓工作和生活中的各种心理压力，舒缓心理 疲劳。第二，是“跑”。短跑，对于青少年来说，可以有效地提高人体运动在缺氧情况下 的工作能力，发展无氧代谢能力；提高大脑皮层兴奋与抑制的交替速度，使反应速度加 快，反应时间缩短，对发展速度、力量、灵敏等素质有积极的作用。那么长跑的特点是 运动强度较小，持续时间长，能量消耗大，坚持长跑健身锻炼大有好处。它能增强和提 高心血管、呼吸、神经等系统的功能，对某些慢性疾病也有体疗作用，所以当今风靡全 球。健身长跑不受场地条件限制，易于开展，是一项可以终

11、身受益的体育锻炼项目。美 国普林斯顿大学的一个研究小组则认为，跑步虽健脑但不能独自进行。单独跑步者在途 中往往会产生孤独感。这种孤独感对身体没有什么好处。由此，他们强调指出，人做体 育活动，尤其是跑步，最好是几个人搭伴进行。结伴跑步能改善脑组织的空间定位， 增强脑细胞之间的联系，从而促生新的脑细胞。第三，是“跳”。通过经常的跳跃练习，可以有效地提高多种神经过程的灵活性和 支配肌肉收缩与放松的能力，能改善位觉器官和前庭器官的技能，提高平衡与协调能力。 通过练习，可以有效地发展腿部力量。此外，还可以选择一下几种方式进行运动养生。骑自行车。自行车多年来一直是我们传统的代步工具。随着人们生活水平的提高

12、和 工作、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车。但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼 方式，对心血管健康很有好处，同时还可以使大腿变得更强健。但是要注意，以下三类 人进行此项运动时需要加以注意。首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为 自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现 缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重 者甚至可能导致不育。其次，虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等 疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压 的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重

13、程度加深，脑震荡后遗症患 者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从 事这项运动。最后，青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用 车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青 少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。此外，骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼 地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心 肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的 加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳；时间 长了人会头疼、浑身无力。长年累月

14、在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺 部疾病。另外，处在生理周期中的女性，因为身体抵抗力较弱，所以不适合在污染严 重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈，容易中暑，也不适合选择马路作为活动地点。第二，台阶有氧运动法。有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。里伯尼斯 说。当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得 到统一。台阶有氧运动，主要是随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，以锻 炼大腿前后的肌肉（股四头肌和股二头肌）。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，去 做一些别的有氧运动，几天后再回来做台阶有氧运动。第三，水上有氧运动。对于老年人和肌肉虚弱的人来

15、说，水上有氧运动是一个极好 的选择。因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒，并为身体提供支撑，通常为关节炎的人 所选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走第四，游泳。游泳可以锻炼全身，而不施压于关节和肌肉，所以经常被推荐给肌肉 和关节有问题的人。游泳者可以根据自身的节奏运动循序渐进，逐渐增加到每次持续游 30分钟。如果你锻炼的主要目标是减轻体重，那么游泳肯定不是最好的选择。另外，每 次游泳最好不要超过45分钟。有关专家指出，人在水中容易散热，但在水中时间过长， 身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收 缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造

16、成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮 疙瘩”，甚至发生痉挛现象。也有专家认为，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。 城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质 会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但随着 时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。因此，长时间在水中游泳，特别是在很凉 的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水， 晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。第五，越野滑雪。越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在市面上有售模拟越野滑雪机， 但这种机器比实际的滑雪运动需要更多的协调性，不如直接参加户外越野滑雪来得更为 享受。第六，划船。划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮，并保护背部不受伤。 有的人喜欢使用划船机而不是水上划船，其实在户外划船还能增加协调能力以及在船上 的乐趣。但背部有问题的人，没有医师许可不能进行划船运动。第七，耐力训练。耐力训练是一项强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动 中，耐力训练会使肌肉更加强健，但