积极心理学(完整版)

1、MsMsMscnMsCNMs1-1MbsCN益瞅K蚩tpMffiI-lXUK蚩tpMffiCNI-lcnCNI-ltpMffitpMffi第五节实现多元价值幸福胜于成功1第五节实现多元价值幸福胜于成功2第五节实现多元价值幸福胜于成功3第五节实现多元价值幸福胜于成功4-M-第一节积极心理治疗的理论1-M-第一节积极心理治疗的理论2-M-第一节积极心理治疗的理论3-M-第一节积极心理治疗的理论4第二节积极心理治疗的方法1第二节积极心理治疗的方法2第二节积极心理治疗的方法3巴Is熬饕常ssumislo$i。蚩童Hs001-1駁44S爰尿441奖2$奖z0SW筋，92卅Z,oz,91-1孑1-1高I-

2、lJI-I.8孑卅二osifSES聲。4Hhkmn軽鼻只軟.探傑廉盘州ge皿曲X31901-1)ffwKSOSSI15SKS瀆蛊HB4H&ss.S3s.enHii力YW1IP.st,s41giH&$rSSSMlsSSSK窑efln長饕常ssslw(S81-I2Z9I-I)巴HSIWSSradisisnzis二I-I9I-I2)s彖腥sigilsmw艇cislkwTaff底tplffi占据了学生的全部时间，那么就让我们看看在学校和家庭里都在发生什么。学校，作为学生们受教育的场所，由于它特定的教学目标，把目光主要放在了学生的学绩表现等方面，至于学生在校学习过程中是否心情愉悦，是否承担着巨大的身心压

3、力，是否有健康的同伴关系却是无暇顾及的，在中国尤其如此。在学习阶段或社会生活中，我们都在承受着各种各样的压力，家庭本应作为我们成长过程中最重要的支持系统。然而，事实却是，当我们进入青春期，便开始了与父母“争夺自主权利”的斗争。不论这种斗争是彰显于外的，还是隐藏于内心的，我们都在尝试着脱离父母的束缚，实现自我的成长。步入成年期后，我们更需要尽可能依靠自身的力量去寻求人生的意义，适应社会的挑战。这个过程中，我们在努力证明自己的成熟的同时，也更需要外界的帮助；我们既希望证明自己的独立能力，同时也会留恋父母的呵护。这让我们与父母的距离在忽远忽近间摇摆，父母们如果缺乏对这个阶段孩子的了解，缺乏有效的交流

4、方法，即使他们很想能帮助孩子们走出心理的困境，也往往会适得其反。越多的重视。作为专业支持系统的心理学工作者，我们也很想能从我们的“百宝箱”中搜寻到一个完美的工具，易于理解，安全有效，能够成为人们面对成长中的心理困境时的好帮手，成为人们的快乐加油站，但这的确很难。经过一番筛选，最后我们把目光停留在了“积极心理学”一个具有独特风格的“工具”上，它已在国外吹起了一阵强劲的旋风，给无数的人带来了欢乐和幸福。现在，我们把积极心理学引入到中国，希望能够对更多的人有所启发。第二节积极心理学的诞生1如今，积极心理学不仅在心理学界而且在其他领域内都有着广泛深远的影响越来越多的心理学家投入到对人类积极心理学的研究

5、当中，越来越多的人开始学习、了解、应用积极心理学的知识。那么，心理学在积极心理学盛行之前，是什么样子呢？现在，让我们来简单回顾一下积极心理学产生的历史。一、积极心理学之前的心理学在我们认识那个独特的工具之前，先让我们一起来整理一下我的百宝箱”。我很想知道你对心理学知道多少。这个问题我问过很多人，尽管心理学早已是一个人们耳熟能详的词汇，但我还是得到了很多不同的答案：心理学是研究神经病人的学问。”心理学好像和算命差不多，心理学家会知道我心里在想什么。”心理学应该不研究小孩子吧，小孩儿又没有什么心理问题。”心理学应该就是做心理咨询吧，有问题的人才会去做心理咨询。”对于心理学的误解，和心理学的发展一直

6、是同步前进的，著名的心理学家艾宾浩斯曾经说过：“心理学有一个漫长的过去，却有一个短暂的历史。”的确如此，心理学从哲学中分离出来，真正被人们作为一门独立的科学来对待，只是一百多年前（1879年）的事，但它的发展却是很迅速的。现在就让我们一起来了解一下作为科学的心理学吧。对于心理学有一个比较专业的定义：“心理学是研究人的心理现象及其发生、发展规律的科学。”具体来说，心理学既研究人的心理又研究动物的心理，既研究人的心理，也研究人的行为。心理学是一门以描述、解释、预测和调控人的行为为目的，通过研究分析人的行为，揭示人的心理活动规律的科学。在心理学发展的120余年的时间里，一直存在着许多的矛盾和冲突，心

7、理学应该研究什么？意识还是行为？心理学应该为哪些人服务？是普通的人群，还是异常人群？等等。这些问题一度困扰着心理学家们，他们探索答案，部分人各执己见，于是有了学派纷争。而随着社会的发展，心理学学科的壮大，这些问题的答案也在不断变迁。弗洛伊德通过对精神病患者多年的临床分析，提出其精神分析学说。他认为：我们的一生几乎被幼年期的发展状况所决定，这一时期的创伤经历将会伴随我们一生，严重的创伤还会形成神经症或变态人格。我们的心理由意识和潜意识组成，意识如同冰山一角，只是我们心理的很小的一部份，而潜意识则主宰我们大部分的日常活动，但是我们很难觉察到它的存在，它偶尔会以口误、笔误或梦境的方式表达。我们的人格

8、由本我、自我和超我三部分组成：本我就是潜意识中的欲望，如食、色，甚至是乱伦；超我是处于意识层面的道德规范和理想；本我和超我之间总是处于矛盾的状态，而自我则负责调节二者之间的矛盾；当自我不能调节这种矛盾时，就会引发神经症。而行为主义的创始人华生认为人的心理就是个体对外部刺激的反应的总和。外界给与我们一个刺激，我们就会作出相应的反应。面对同样的刺激，我们会作出不同的反应，这些不同的反应方式的总和就构成了个体的人格特征，华生的经典名言就是：给我一打健康的婴儿和一个适合的环境，我会随机地把他们培养成医生、律师、商人等，不管他们的天赋、才能、种族如何。所以在行为主义者的眼中，人的心理是后天习得的，包括我

9、们性格的形成以及规则的习得等正常心理，也包括抑郁、焦虑等异常心理。人的心理是环境的产物。由此可见，这两个流派对人性的看法带有很浓的消极被动的色彩不论是“三岁看到老”的早期决定论还是外部环境刺激的被动反应论。但是，人类真的是如此地被动消极吗？有部分心理学家对此表示怀疑，并开始了对人类心理中积极的方面进行研究。大约在20世纪30年代German开始了关于天才和婚姻幸福的研究。同一时期，荣格也展开了对生活意义的研究。但是随之而来的第二次世界大战中断了这种早期的对人类积极心理的探索。二战期间及战后，心理学的主要任务变成了研究心理或行为紊乱的原因，找到治疗和缓解的办法，来治愈战争创伤和治疗精神病患。心理

10、学再次披上了“白大褂”，她的任务就是找出人类心理问题的原因，对症下“药”。而之前对积极心理的探索似乎被心理学家们遗忘了。后来，到了五六十年代，马斯洛、罗杰斯等一批心理学家开始关注人类自由、健康的成长，认为心理学家的工作应当是给予普通人群积极的关怀和爱护，帮助他们自我探索，自我成长，最终达到自我实现。这种积极的论调给心理学界注入了新鲜的血液，在一定程度上引起了心理学家们对心理活动中积极一面的重视，对现代的心理学理论也产生了深远的影响。这一理论流派就是人本主义心理学，成为当时精神分析学派、行为主义之外的第三势力。但是，正如塞里格曼所言：“当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候，社会科学和心理学的

11、任务主要是抵御和治疗创伤；但在没有社会混乱的和平时期，致力于使人们生活得更美好则成为他们的主要使命。”在当时的社会背景条件下，人们更关注战后的心理问题的治愈和解决，所以人本主义心理学家的努力并没有使主流的心理学研究主题发生根本的转移。再加上他们主要依靠个人的观察、体验和传记资料，缺乏必要的实验手段和实证根据，这也在一定程度上制约了人本主义心理学的发展。几十年后，战争的硝烟已经逐渐消散，经济逐步恢复和发展，人们的生活水平也在不断地提高。他们拥有更充分的自由、更好的物质享受、更好的教育、更丰富的娱乐。照理说，人们应该比过去更加幸福，可事实却刚刚相反，他们有巨大的工作和生活压力，很多人焦虑、抑郁，到

12、生活不幸福。在20世纪末的10年研究中，心理学家开始关注对心理疾患的预防，研究者们发现，人类的一些积极健康的心理品质，如勇气、乐观、信仰、希望等，对于抵御心理疾患起了很大的缓冲作用，因此研究人性的积极方面，研究人类积极健康的心理品质，并探索如何增强年轻人这些品质，帮助人们不断发展自己，从而在根本上，让人们的生活更加幸福、快乐。这样，心理学的研究就会更有理论和现实意义。第二节积极心理学的诞生2二、积极心理学的诞生一个契机关于积极心理学的诞生，这里有一个小故事：父亲在自己屋前的花园里割草，他的小女儿尼奇在一边玩着。这位父亲是一个做事很认真、很专注的人，即使在他割草的时候也是如此。他的女儿则显得天真

13、活泼，她在父亲的身边又唱又跳，还不时地把父亲割下的草抛向天空。父亲对女儿尼奇的行为不耐烦了，于是对尼奇大声地训斥了一声。尼奇一声不响地走开了，可不久她又回到花园，并且一本正经地对父亲说：“爸爸，我想和你谈谈。”可以呀，尼奇。”爸爸回答说。爸爸，你还记得我在过5岁生日之前的情况吗？你常说我在3岁到5岁之间是一个经常爱抱怨和哭诉的人，那时的我经常要对许多事抱怨和哭诉，也不管这些事是要紧的还是无关紧要的。但当我过了5岁的生日后，我就下决心不再就任何事对任何人抱怨和哭诉了，这是我长这么大做过的最难的一件事。不过我发现，当我不再抱怨和哭诉时，你也会停止对我吼叫和训斥。”女儿尼奇的这番话使这位父亲非常吃惊

14、，他没想到自己小小的女儿居然明白如此深奥的道理停止抱怨，积极生活。他开始自我反反省自己对女儿、对生活、对职业的态度和行为，并得出如下的结论：首先，他觉得抚养孩子并不是一味地呵斥和纠正孩子的不当siffimssssf88lsssiBIE?lwnsffissMffiYwe,s施凄也材归s麗離暑耳览SY幕恒归s强狸sarrSSHSIB食ssss曽呂越攀SEtwiMifMfiss(屯60一olpAsdCSSESls$SHseM99661-1:証狒HIQi!glsm蓋百鰹BHflllseffiBSSOMMSS$SHS1OSSSMSft导论一文，标志着积极心理学的诞生第二节积极心理学的诞生3三、关于积与消

15、极在了解积极心理学之前，让我们先通过下面的这则小故事看看在积极心理学中所提的“积极”有着怎样的含义。有一个辛勤的园丁，精心培育着花圃里五颜六色的花。一天，不知从哪儿跑来两只小猫，在花圃里追赶嬉闹，等园丁发现的时候，一半的花已经被摧残得花叶凋零。园丁生气极了，一屁股坐在地上，抱着头叫道：“你们把我一半的花都毁掉了。”一个过路的小男孩看到这一幕，劝说园丁：“你瞧，还有一半花儿仍然开得那么鲜艳。”这个小故事已经向我们展示了积极者与消极者对同一件事的不同解释。“积极气positive)一词源自拉丁文字“positum”，原意是指“实际而具有建设性的”或“潜在的”意思，因而现代意义上的积极”，既包括人外

16、显的积极，也包括人潜在的积极，而当代心理学中所谓的“积极”，一般是指“正向的”或“主动的”含义。上面故事中的小孩儿是积极的，他看到的是花圃中仍然活着的那一半花，而消极的园丁却只能注意到花圃中败落的那一半花。当你从不同的角度看问题的时候，你的心态显然就不同。生活中我们每一个人都会有鲜花被摧毁的时候，但这并不可怕，可怕的是我们不能看到花圃中剩下的那一半还在盛开的花。可是，为什么人们会有截然不同的看待问题的方式？它们又是怎样形成的呢？我们每一个人的活动其实都是为了适应周围环境的一种自我表达方式，为了获得生存和发展，我们就必须要应对生活中面临的一些挑战。一方面，如果我们平时总是主动用积极的行为来应对面

17、临的问题，就会形成具有积极性质的应对系统，一旦形成积极性质的应对系统之后，这个系统反过来会促使我们在今后采取更多的积极行为。而如果我们平时总是主动用消极行为来应对面临的问题，就会形成具有消极特性的应对系统，消极特性的应对系统又会促使我们在今后采取更多的消极行为。另一方面，每个人应对问题的方式背后一定存在一个与之相应的情感支持系统，假如一个人从来没有体验过爱、安全或也可以说，正是某种情感在支撑着我们的应对问题的模式。第二节积极心理学的诞生4、积极心理学的定义及其发展一）积极心理学的定义“积极心理学”英文为PositivePsychology，香港学者将其译为“正面心理学”，台湾的学者则译为“正向

18、心理学”，而“积极心理学”是我们大陆的一种普遍译法。它是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的乐观、希望等积极健康的心理品质的一个心理学思潮。积极心理学的研究对象是普通人群，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等，探索人类幸福和快乐的奥秘，并帮助人们获得快乐和幸福。二）积极心理学的发展由于积极心理学倡导者的卓有成效的工作，也由于积极心理学本身的理论和实践价值，近年来，越来越多的心理学家投入到积极心理学领域的研究当中，越来越多的机构和组织鼓励积极心理学的理论研究和实践应用。积极心理学在世界范围内不断地发展壮大。积极心理学一出现，就在

19、美国心理学界引起了广泛的兴趣。1999年，Templetion基金会设立“Templetion积极心理学奖”，奖金总额共计20万美元，第一名的奖金达10万美元，以鼓励那些40岁以下，在积极心理学领域作出杰出贡献的心理学家；2000年1月和3月的美国心理学家杂志(AmericanPsychologist)相继推出了关于“积极心理学”的专刊；一些知名的大学成立了积极心理学研究中心，其中，宾西法尼亚大学还将成为第一个积极心理学学位授予点；每年一度的国际积极心理学大会于十月的第一个周末在华盛顿召开。积极心理学在欧洲的发展也极为迅速。牛津大学出版社出版了积极心理学手册等大批积极心理学读物；2004年7月

20、，欧洲积极心理学会议在意大利的米兰举行。而在亚洲，关于积极心理学的研究，尚在起步阶段。就我国而言，逐步开始了对积极心理学的研究和探索，近年来，有关积极心理学的研究报告和论文逐渐增多，相关的书籍也相继问世。2004年8月在北京举行的第28届国际心理学大会上，积极心理学成为会上15个重要探讨主题之一。第三节积极心理学的研究1也许，读到这里，你对积极心理学有了一个很笼统的概念，但是，积极心理学领域的心理学家们都在做什么呢？或者，他们已经作出了什么贡献呢？我们已经知道积极心理学家对人类持积极的态度，而这种态度又主要体现在哪些方面呢？现在，我们一起去解读这些问题。一、积极心理学家的使命积极心理学的创始人

21、塞里格曼认为，心理学家有三个使命：治疗精神疾患，使人们的生活更加充实，发现并培养有天赋的人。由于心理学界过去重视对于消极心理的研究，所以现在很有必要提倡积极心理学，从而拓展心理学在后两个方面的贡献。而积极心理学家们的主要任务是通过对积极心理的研究，来指导人们获得成功和幸福，更加自由、快乐地生活。第三节积极心理学的研究2二、积极心理学的研究内容2000年，塞里格曼和契克岑特米哈伊在积极心理学导论中指出，积极心理学的主要研究范畴有三个方面：1.积极经验，如快乐，主观幸福感等；2.积极特质，如智慧、创造力、美德等；3.积极环境，如社会关系、文化规范、家庭等环境因素对个体潜能发挥的影响作用。具体就研究

22、对象而言，积极心理学的研究分为三个层面：在主观的层面上，研究积极的主观体验：幸福感和满足（对过去）、希望和乐观主义（对未来），以及快乐和幸福感（对现在），包括它们的生理机制以及获得的途径;在个人的层面上，是研究积极的个人特质，包括爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧等，目前这方面的研究集中于获得这些品质的原因，以及这些品质对个体获得成功和幸福的影响作用。在群体的层面上，研究公民美德（如有责任感、有职业道德、乐于助人、有礼貌、宽容），以及有利于个体形成这些美德的社会环境因素，包括健康的家庭、关系融洽的社区、有效能的学校、有社会责任

23、感的媒体等。第三节积极心理学的研究3三、积极心理学家们的发现一）积极经验积极经验，主要是指一种积极的主观体验，如主观幸福感、快乐等，目前，积极心理学家在这个领域的主要发现有以下几个方面（马甜语，2006）：主观幸福感的研究主观幸福感是人们对自己生活状态满意程度的评价，并由此产生的积极情绪占主导地位的一种心理状态。主要有3个部分组成：生活满意，高水平的正性情感和低水平的负性情感。如果我们对自己的生活非常满意，心情愉悦，充满爱和关怀，很少失望、沮丧，则说明我们有较高的主观幸福感（或许你已经从前文的主观幸福感问卷中，发现了端倪）。积极心理学家们对人们的主观幸福感非常感兴趣，通过大量的研究，他们发现：

24、我们生活中的事件，如升职、升学、结婚、亲人逝世等，对我们的主观幸福感会有影响。其中，中年期丧偶对人们主观幸福感影响最大，它会极大地降低人们的主观幸福感，其他的生活事件，似乎存在一个有效期只有近三个月内发生的生活事件会影响我们的主观幸福感。积极心理学家们还有一个很有意思的发现，女性经历的琐细的小事件（如收到小礼物等等）会影响她们的主观幸福感，而男性则更倾向于受近期生活事件的整体影响。这与我们的常识相符：女性似乎有一颗纤细敏感的心，她们更容易觉察到生活中的小事情，并受这些小事情的影响。此外，心理学家们还发现，当个体具有定的情绪、较高人际信任时，会拥有更高的主观幸福感.快乐的研究快乐这种积极情绪也是

25、积极心理学的重点研究对象之一，很多研究者从不同的角度对其进行了研究。他们发现：在贫困的国家，人们的快乐程度与收入水平有较大相关；而在富裕的发达国家，个人的快乐程度与收入水平相关甚少，几乎可以忽略不计。快乐的人比不快乐的人更容易觉察到周环境中的积极因素，拥有更加亲密的人际关系更多更好的朋友和甜蜜美满的婚姻。DMBuss提出了如何快乐的小方法：与他人建立良好关系并发展亲密友谊；选择一个与自己在价值观、兴趣、性格特征等方面都相似的配偶；为自己设定一定的目标，包括长期和短期的目标，目标的实现会给人带来很大的满足和快乐。积极经验与身心健康关系的研究在研究主观幸福感、快乐等积极主观体验的同时，积极心理学家

26、们对积极情绪与身心健康的关系也进行了探索。他们发现：在面对压力时，处于积极情绪状态的人更不易生病；而那些处于积极情绪状态的病人更愿意接受医生的建议，积极配合治疗，更容易康复。二）积极特质积极特质也就是在个体层面上的一种积极人格特质。如乐观、创造性、智慧、自我控制等。而目前心理学家们在积极特质领域中研究主要集中在乐观方面，下面为大家作一些介绍和说明：乐观是指个体对自己的生活以及社会的积极事件的期望为好的事情更容易发生(Leif,2000)并且还是一种对事件的积极的解释风格(塞里格曼称之为乐观型解释风格)，即：将坏事件归因于外部的、不稳定的、具体的原因，将好事件归因于内部的、稳定的、普遍的原因。如

27、：将成功归因于自己的努力及聪明才智，而不是运气等因素；将失败归因于外部环境，比如将考试失败归因于题目难度太高，而不是因为自己能力不足，等等。心理学家们对癌症患者的研究发现，病情相同的情况下，乐观的、自我控制的患者在得知病情后，会继续积极地工作、生活，且更为长寿，更容易康复。有研究者(Suzanne,2003)进一步研究了乐观对癌症患者免疫系统的影响，发现乐观者在得知自己身患重症后，会采取积极的生活方式和应对策略来积极配合治疗的同时，积极生活和工作，这种方式能有效地抵御疾病及其消极影响，从而提高患者对康复的期望，增强其身体免疫力。此外，研究者(Schweizer，2001)还发现，乐观者对生活的

28、满意度较高，其抑郁水平较低。而生活满意度和抑郁水平是心理健康的重要指标，因此乐观对心理健康具有一定的预测作用。由上可知，乐观不仅能增进我们的身体健康，还能促进我们的心理健康。三）积极环境个体的发展，既受个体个人特征的影响，也离不开其生存的社会环境。因此在研究个体的心理时，总是要将个体放在一定的社会环境中进行考察。积极心理学的研究也不例外。在积极心理学的思想中，个人的积极体验、积极的心理品质总是受到生活的社会环境的影响。积极的环境是指影响个体积极品质形成及其潜能发挥的家庭、学校、社区、大众媒体等环境因素。积极心理学家们围绕积极环境，作了大量的研究。他们发现：富裕的、提供更多支持和鼓励的家庭更容易

29、培养出富有创造力的儿童；合理的社会规范会促进个体社会责任感（社会责任感是指，个体对社会公共事务如公益事业等负有责任。社会责任感较高的人，会主动参加社会公益事业和选举等，在日常生活中，会主动遵守和维护社会秩序等）的形成。第一节接受自己无论优点还是缺点1如果说塞里格曼等心理学家是积极心理学的理论的奠基人和研究者，那么本沙哈尔则是这些积极心理学理论的传授者和应用者首先，为大家介绍一下本沙哈尔的基本情况。本一沙哈尔，美国人，22岁时到哈佛大学学习心理学和哲学。本科毕业后，作为哈佛大学最优秀的三个学生之一，被推荐到英国剑桥大学研究教育学。工作两年后，也就是在他29岁时，回到哈佛大学，获得心理学博士学位。

30、毕业后，留校任教。他讲授的课程包括：“积极心理学”和“领导心理学”。他的“积极心理学”课程打败了历来的王牌课程“经济学原理”，成为最受哈佛学子欢迎的课程哈佛大学中有20%的学生选修此课，也就是说，每五个学生中就有一人选修他的“积极心理学”课程，创下了哈佛大学历年来听课率最高的历史记录。并且，有23%的听课者向教学委员会反馈，这门课“改变了他们的一生”。因此，本一沙哈尔被誉为“最受欢迎的人生导师”。他在美国为500强企业的领袖及高层管理者培训，其课程因实用性和可操作性，被誉为“摸得着幸福”的心理课程。除了在美国被公认成功外，1995至今，他为英国、罗马尼亚、以色列、新加坡、印度尼西亚和印度的多家

31、企业进行数百场讲座，大获赞誉。2007年1月本沙哈尔应邀来京授课，并在北京高校开设积极心理学专场讲座。在清华的演讲后，一位清华学生说，“今晚对积极心理学的感受，正如泰勒先生第一张幻灯片上所说至少一次，一次改变一生”。本沙哈尔根据自己多年的专业学习、亲身经历以及培训和授课匪養tRsslsss3Stplffies蜃seflnh库鎮4iqiwEisiqvuoiMSKW3IMSlsss.IK1IuS0s?KMSSSlSRrasiss4HHK蛊ft履翥s0Yg泄Z壬IRffiZ:KnsssoiffisiHK同蛋fZ進幕星胃mmssflnlw戢应egd首先，在下面的写出20句“我是怎样的人”。请尽量选择一

32、些能反映出你的个人风格的语句，如：我是个开朗/忧郁的人，避免籍贯、性别等描述。这可能要花些时间和精力，但是认真填写之后，你会有更多的收获。我是一个的人。我是一个的人。我是一个的人。我是一个的人。我是一个的人。我是一个的人。我是一个的人。我是一个的人。我是一个的人。10.我是一个的人。11.我是一个的人。12.我是一个的人。13.我是一个的人。14.我是一个的人。15.我是一个的人。16.我是一个的人。17.我是一个的人。18.我是一个的人。19.我是一个的人。20.我是一个的人。然后将你填写的20项作下列归类：a身体状况（即体貌特征，如年龄、身高、体形、长相等）编号：b性格（如：乐观、主动、随

33、和等）编号：c能力（如：口才、文采、记忆等）编号：d情绪状态（如：痛苦、开心）编号：e人际关系（如：受欢迎的、乐于助人的、害羞的等）编号：最后，评估一下自己的描述是肯定，还是否定的。如：“我是一个悲观的人”就表示否定，相反，“我是一个聪明的人”，则表示肯定。肯定的描述记+1分，否定的描述记-1分，将所有的项目得分加起来，得到一个总分。如果总分大于零，则表示，你对目前的自己还比较满意；如果，总分小于零，则表示，你对目前的自己还不满意。二）“我”的构成在做上面的小测试的时候，是否发现，很难写出那20个“我”呢？那么，什么是我？我到底是什么样的人呢？如果你还存有疑问的话，我们就来了解一下吧。生理的我

34、生理的我包括：我的长相、身材等。（1）长相长相包括我们的五官、皮肤等我长得好看吗？我的眼睛长得怎么样？是大是小？是单眼皮还是双眼皮？我的皮肤是什么颜色？我的牙齿如何，整齐吗？2）身材我身高多少？体重多少？我矮吗？我胖吗？我的身材是否匀称？3）身体素质我的体力如何？我跑得快吗？我的身体协调能力如何？心理的我心理的我包括：性格、能力、情绪状态等。1）性格我开朗吗？乐观吗？我是积极主动还是比较被动？我是谨慎还是草率呢？2）能力我的口头表达能力如何？我的计算能力如何？我记性好吗？除此之外，还有创造力、想象力、空间思维能力、语言能力等。3）情绪状态我开心吗？幸福吗？我精神愉悦还是比较消沉？社会的我我们每

35、个人都不是孤立的，我们生活在一定的社会环境（家庭、学校、社区等）中；与他人交往的过程中，我们又形成一部分的自我，这就是“社会我”，主要指我们的道德品质、人际交往能力等。1）道德品质我乐于助人吗？我诚实吗？（2）人际交往能力我善于交际吗？我受人欢迎吗？第一节接受自己无论优点还是缺点2更新时间:2009-6-1914:39:00字数:2455、自我接纳做了上面的测试之后，是否对自己有了更清晰的认识呢？那么，有哪些是你喜欢的，哪些是你不喜欢的？哪些是你接纳的，哪些是你不接纳的呢？*你能接纳自己的体貌吗？如自己的相貌、身高、体重等？*你能接纳自己的现状吗？如自己的家庭、自己的学习成绩等？*你能接纳自己

36、的优点和缺点吗？如开朗、乐观或内向、孤傲等性格？*你能接纳自己的情绪体验吗？包括正性情绪（开心、惊喜等）和负性情绪（焦虑、悲伤等）？我想大家可能对自身的积极方面，如高挑的身材、优异的学习成绩、开朗的性格、愉快的心情，都是乐于接受的；而对于自身的消极方面，如平凡的相貌、贫穷的家庭、害羞的性格、抑郁的情绪，则几乎没有人愿意接受。不接纳自己的人常常会有某种程度的自我否认和自我排斥。例如，一个女大学生是这样描述自己的：因为我没有考上理想的大学，所以刚入学时，我内心充满了矛盾与痛楚，我责怪自己，为什么平时没有多努力一些，考场上没有发挥得更好一点。我甚至觉得在这个学校里一点前途都没有了。这种矛盾港sefl

37、nomshqrta暑S11-ImsiOSIKW最twKse卷舅Mflnsftissss眾IIP攫Ks黒Bttcmfln?SSKIsssfoisisxtwiffimS3isnfSM-ISHIJ-匸一相.iSKHSK必魏-swIK暑sefln驟暑Bsssms_K1S皿皿虽s契Yf雇攫Kgefln着ft證嘎si團OES蛊hmnwosmmsssO1R&SsiilRgnmssSKtKwuotls瑤sHgiHIK醫盘醫曲畜e床Y昨0WB加帚Is阳零pissssssssOSMSSiSIS。皿皿囂sssa噩ss,Kishscis:s,s-一sOhans塑0s瞅MEtt越龍Yseflnfll录WYf睐昱w狒只欧

38、艘如蛋昱犠Baammssefln风斤YfsssssissSSIis帚證ga:gmsgfi这么多年，她一直都不能原谅自己，这件事成了她心中挥之不去的阴影，她陷入了深深的自责之中：自己的父母忙于工作，从小就是被外婆照顾，可是连外婆病重自己都没有去看望，也没有见到外婆最后一面。可是，接受关于自我接纳的训练后，她好像一下子就想通了。她觉得：“既然再怎样自责都无济于事，那么我就争取不再犯类似的错误，重要的还是做好现在。其实从那以后，我只要有空就会在家陪伴父母，或者去看奶奶。把时间花在有意义的事情上。”3.无条件地接纳自己无条件的接纳是心理咨询中以“人为中心”理论中非常重要的一点，它强调咨询师应该对来访者

39、无条件的积极接纳。其实，在日常生活中，我们每个人也应该无条件地积极接纳自己。绝大多数人从小就受到种种有条件的限制，或者父母、学校严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才能获得被自己和他人接纳的资格，于是，很多人背上了自卑的包袱。由于曾经被他人挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，无法接纳自己。在这里，我们提倡的无条件地接纳自己就是，不管我们外表如何美丽，平凡，甚至是丑陋，不管我们能力如何过人，平庸还是低人一等，不管我们性格如何被人喜欢的，不被人喜欢的，等等，这些都是我们的一部分，所有这些构成了这样一个独特的我。我就是这样的一个

40、人，我接受这样的自己，凶晏g坦香暑LItfnEsss乔iksss*MXSS番s恤帑93需flnFHR&ssf.sssswftls.isW=E%ss凶理蓝据帐皿皿卡|皿蚕mlKIMIKsoilsBiISHEss,ssssinnIu常flnssss首rassssiiigsfsfssTSSSKSssssxs蚩s&sr(I)阅xf豈eflnils&3&舉HgFsssiwmmsg星胃sssss。蚩暑蛊逢番更蚩暑蛊W=E賈对于我们大学生朋友来说，使用网络既可以获得各种最新信息，又可以与朋友们保持联系，从一定程度上说是有利而且必要的，可是，如果翻看每天的报纸和杂志，你会常常看到这个名词：网络成瘾。那么什么是

41、网络成瘾呢？为什么有的人会网络成瘾，而有的人不会呢？网络成瘾，顾名思义，就是对于网络的使用已经到了沉迷和无法自拔的地步，已经背离了我们使用网络的初衷。一份调查表明：我国青少年网络成瘾人数已经超过了1000万，很多青年学生每天沉迷于网络之中，荒废学业，疏远朋友，却还津津乐道为“快乐网游”、“生活的忘忧草”。是什么原因让这么多的青年学生在人生的大好阶段，不好好把握现实的美好生活，而沉迷于这种虚幻的网络之中呢？他们真的是快乐的吗？就此，一些研究者进对网络成瘾者进行了访谈，我们一起来看看他们的回答吧。上网的时候，我真的很快乐，没有人知道我是谁，我可以把自己想象成任何样子。可是，下了网之后，一切都照旧，

42、我还是我，既不帅气也不出色，我感到更痛苦，于是只好再去上网。”在网络中，我可以拥有一切，拥有房子、车子和漂亮美眉，所以网络让我很快乐。可是现实中我却什么都没有。”我觉得总上网很不好，我的学习都荒废了，可是我就是忍不住，我觉得活着特别累，压力好大，只有在网上我才无忧无虑。”“不知道为什么，生活中我总是不能和别人很好地交流，我感到很孤单，可是在网上我有很多的朋友，我们每天都聊天，而且彼此感觉都很好，我很快乐。”看了以上的回答，估计大家都明白了为什么网络有如此大的魅力了吧。它的魅力就在于它的虚幻和不真实性，这些网络成瘾者往往生活中过得并不开心，或者是因为缺少朋友、感到孤寂，或者是因为压力过大还或者是

43、生活中的许多需要无法得到满足而网络是他们逃避和躲藏的一种方法。也许，一时的快乐是有的，然而，我们不禁要问，这样的快乐，是真正的快乐吗？我们难道能每天生活在网络之中吗？答案当然是否定的。我们再来看看那些网络成瘾的后果是什么样的。!5耳1_I_亠m数据显示，2005年在全国犯罪的总人数中，青少年占了87，而这87之中竟然有70左右是因为上网成瘾而走上犯罪道路的。此外，一些关于网络成瘾的负面新闻也层出不穷:一大二学生在网吧连续玩了几十个小时的游戏之后，忽然出现头疼、两眼发黑等状态，rr。蚩SHR虽帐矍KttEilff。HImslw3mlc&mH4w歸mlasixiBR&fESSEMi费晋證團噩ls當

44、ohIomwixitts放飓ssHh壷ll!llffoississgsiSS1KEioiKsssi-WSS賈smk蚤倉普u更有青春活力的，为什么凯瑟琳会这样呢？凯瑟琳的恋爱从大二的一次party开始，那晚朋友给他介绍了一个叫罗伯特的男人，说是某公司的老总，正需要一个大学生帮助做一些兼职翻译，问凯瑟琳愿不就是那次相识，开始了另一种生活。不久，罗伯特就表现出了对凯瑟琳特别的好感，总是请她吃饭，给她送各种各样的小礼物。而凯瑟琳，也被罗伯特的幽默和帅气所吸引，于是两人相爱了。凯瑟琳的脸上每天都挂满开心的笑容。但是好景不长，凯瑟琳后来才知道，罗伯特已经结婚。知道之后，凯瑟琳几次想离开罗伯特，却发现自己根

45、本做不到，每次的离开都是更加的想念、痛苦和空虚，只有和他在一起时心里才踏实，才拥有短暂的快乐。可是每次清醒的时候，她却又加倍的是来也匆匆去也匆匆，抓也抓不住。这样的事情在我们的身边并不少见。苦苦的单恋、找不到出口的三角恋，这样的爱情，在体验的时候，也许真的可以带来一些快乐，但是这短暂的快乐带给人的却是长久的痛苦，就如毒酒一般，喝着醉人，长此以往却让会让其衣带渐宽，容颜憔悴。所以这样的快乐，并不是我们真正需要的。佛家最忌执着，也许坚持是一种很好的品质，但是过于执著却常常让人无法做到坦然自如，反而失去自我。爱情如此，事事如此。SSSSH&8Soh_斤IKHEBB島瞅锻应&sss。皿皿番ssYOB。

46、皿皿总證腥sssSim.simittcis锻*躍19蚩需蛊US。趙seflnan帐rhss賈ssss用rhsMO暑嘤ss58sswfhsl誓趙geflnHaiiwisUKYfDRIEsYsth畏Q量YwlslsSISsiNhMosi3s:：:siSv.-Ys泄瞥WK-Ye裁nl最蛊iH城書畫皿皿密銀WW長STSQ蓝幕麗gwgs杲i-Ths。冒着*暑糞一wsSI*应杰密逼唱samswsr密yob由留二）做个快乐的助人者既然帮助别人是这样快乐的事情，那么，如何做个快乐的助人者呢？这个看似很简单的问题却难住了我们很多的同学，为什么这样说呢？其实，很多时候，我们常常是不知道如何去帮助别人，有的时候甚至

47、会好心做坏事，也就是帮了“倒忙”。在和同学们聊天的过程中，常常会发现他们有这样的抱怨：“我本来想帮助他的，可是他却不理不睬的，我也不知道他需不需要我的帮助。”我帮了他那么多，他连声谢谢都没有！”那个人真可怜，家里那么贫，生病了也看不起，可是我也没有那么多的钱，我怎么帮他呢？”我也想帮那个人，可是我怕做得不好。”为什么我帮了他，他还怨我呢？”从上面的回答可以看出，大家对于帮助别人还是有些困惑的，这样的问题，你是不是也遇到过？其实，对于如何帮助别人，什么时候才能恰到好处地帮助别人，都是有些技巧的。不顾别人的感受一味地帮助别人，往往给人带来不舒服的感觉，甚至是弄巧成拙，这样的助人自然不会快乐，反而让

48、我们心生疑虑,助人成了一种负担。其实，助人没有想象的那样复杂。助人，举手之劳就像前面所说，助人并不一定都是惊天之举，毕竟那样的事情并不是每天都在发生。我们要做的，只是在身边有人需要帮助的时候，伸出援手。同学生病了，你拿药给他、陪他去医院；看到募捐活动，就拿出你身上的零钱，也许并不多，但是如果人人都这样做，自然积少成多；看到老人和小孩过马路，顺便陪他们一起过，这并不会耽搁你多久的时间，却方便了很多人，也让这样的小小善举广为流传。因此，在可以帮助别人的时候，尽量地去帮助别人。把助人当作一种习惯，快乐随身携带。助人，于细节之处一个朋友曾和我说了她经历过的事情。一次，她们公司招聘新职员，面试的时候，她

49、从走廊经过，看到一个女孩，一面对着墙壁做拜佛状，一面口中念念有词。近了一听，才知道，原来是那个女孩在祈祷自己的面试成功，那种人生第一次面试的紧张溢于言表。我的这个朋友想到了自己当时的那种心情，于是走了过去，拍了拍那个女孩的肩膀，冲她微笑了一下，说：“试试深呼吸一下，很管用的。”后来，那个女孩面试成功，和我的朋友成了同事，也成了很好的朋友。她后来告诉那个朋友，当时她那个微笑给了她很多勇气，让她镇定了好多，她说那是她得到的最好的帮助。朋友没想到，自己的一个小小的帮助，竟然给了一个人这样的力量。助人，有的时候只是一个细节，而这样的细节，往往会触动心里最温暖的地方，如果，你能够给别人这样的帮助，那么你

50、是不是很快乐呢？助人，不是施恩，真诚的助人最快乐有的时候，我们在帮助别人的时候，应该是注意一些方式的，适时适当的助人才能让被帮助的感觉舒服。如果认为自己帮助了别人，是一种至高无上的施予，那么你就错了，这样的帮助不仅不会让人接受，你自己也因为这种变了味道的助人而体验不到任何快乐，这样的助人更是常常被人拒绝。如果你发现帮助别人的时候，常常得到的不是笑脸，而是无动于衷的时候，你可能就要反省自己助人的方式是不是正确了。首先，一定要真诚，没人欢迎假意的帮助，即使他很需要。那会让你的帮助显得不伦不类，只有以真诚和无私对待他人，才能收获友谊，赢得他人的尊重和关爱。其次，帮助要适当。有些人，并不喜欢从别人那里

51、得到太多，像前面的那个面试的女孩，如果我的朋友坐下来问她，你怎么这么紧张啊？面试时不要太紧张！你是学什么专业的啊？虽然她的初衷可能是要安慰一下那个女孩，但是结果必然适得其反，因为，她的帮助似乎过了一些。最后，助人要适时。为什么这么说呢？可能大家都见过这样的例子，一个人拿着很多的东西忙着赶公交车，眼看车就要开走了，如果你此时跑去问她，你的东西这么多，我来帮你提吧，那么恐怕你的帮助不会很受欢迎。所以说，助人的方式、场合和时间都是要灵活掌握的，只有这样，你的帮助才是真正的为他人着想，你也才能够在这种愉悦的气氛中体验到助人的快乐。亲爱的朋友们，看到了这里，你是不是明白了为什么帮助别人可以快乐自我？是不

52、是也知道了如何更好地帮助别人？如果是的话，以后的你会以一种什么样的心情和姿态来帮助别人呢？是不是能够把助人作为一种习惯，让自己每天都拥有快乐心情？助人，帮助他人，成长自我；助人之中，体验自我肯定，接受心灵洗礼。助人，是一种播种。收获的，是快乐的自我！日orwwrvww“軼施砲綱咔茅YMMftg:師蜩硏肚WMW回平鹹尊重壬*曰2导丁童1XW档羔塞啊注号申。回如60磅00：少:讥61-9-600乙：IMI朗劈重Tk=里的水只有半杯了。看到的是同样的半杯水，但是积极的人比消极的人要快乐得多。是好是坏，是半杯水还是半个空杯，这完全取决于我们的思维方式和态度，取决于我们的头脑。其实，生活中有很多事物都是

53、如此，事物不变，但是，如果我们的态度、观念等主观意识不同，我们的心情就会不同。这一节里，我们一起来学习乐观，让头脑来决定生活。乐观者的特征在学习之前，我们首先来了解一下乐观者的特征。心理学家塞里格曼曾做过这样一个著名的心理学实验，他把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给狗以难受的电击，狗被关在笼子里，无论怎样挣扎都逃避不了电击。多次实验后，在给电击前先把笼门打开，蜂音器一响，此时大部分狗不但不逃避，反而不等电击出现就已经卧倒在地，并开始呻吟和颤抖起来。另外，还有约三分之一的狗依然会尝试逃离。从这个实验结果，塞里格曼发现了大部分狗本来可以主动地逃避，却绝望地等待痛苦的来临。这样的现象被他称为“习得

54、性无助”。然而那大约三分之一狗的却没有得到塞里格曼的关注。后来，一位日裔美籍研究生广仁把“习得性无助”应用到人类身上。广仁的实验过程与塞里格曼非常相似。他将被试分为三组。先将一组被试带入一个房间，把音响开得非常大，教他们学习怎样把声音关掉，被试尝试了各种办法按控制板上的按钮，噪音依然如故，没有任何方法可以把声音关掉。另一组被试则是按对了按钮的排列组合就可以把声音关掉。控制组的被试则没有受噪音干扰。然后，广仁把他们带到另一个房间，房间内有一个实验箱，被试把手放在这个实验箱的一边就会有很难听的声音出来，把手移到另一边，这个噪音就会停止。结果发现，那些一开始接受不可逃避的噪音的被试大多坐在那里忍受，

55、而不会试着把手移到另一边去。根据广仁的发现，每三个人中就会有一个人不会变得无助。在塞里格曼的实验中，也是每三个动物中有一只不会变得无助，即使经历过不可逃避的电击也不会。在后来的多次重复实验中，都印证了广仁发现的每三个人中都会有一个人不会变得无助的观点。广仁还发现，十个人中有一个人虽然从来没有受过挫折，但他还是会坐在实验箱旁边一动不动，宁可忍受难听的噪音。这也跟塞里格曼的发现相似，十只动物中有一只从一开始就是无助的。两个心理学研究都发现，即便是将动物和人置于绝望的环境中，人为地让他们无法逃脱失败或惩罚，仍然有三分之一的个体不会放弃，还是做“徒劳”的挣扎与努力。也就是说，群体中天生地存在乐观差异，

56、少数个体是最为乐观的。他们遇到厄运时，会认为失败是暂时的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、坏运气或其他因素带来的后果。这些乐观的少数个体有着以下特征：一）时刻面带笑容，拥有良好心境乐观主义者总是时刻面带笑容，他们都拥有良好的心境，懂得自我超脱，即使在非常不利的条件下，也是如此。著名的存在主义心理学家弗兰克尔就是这样一个乐观主义者。在第二次世界大战期间，弗兰克尔和他的家人包括他的新婚妻子一起被纳粹逮捕，并被关押在波希米亚的一个集中营。在集中营里，他尝尽了各种苦难，先后辗转四个集中营，被迫与家人分开。他的父亲不久就因为饥饿死于波希米亚，他的母亲和兄弟在1944年被纳粹残酷地杀害，而

57、他朝思暮想的妻子则于纳粹投降前死于一个名叫伯根拜尔森的地方。有一次，一个德国军官把他带到一个小房间训话。纳粹剥光了他的衣服，铐打他，侮辱他。经历了失去亲人、失去家园、失去尊严的痛苦的他，在此时却豁然开朗“人所拥有的任何东西，都可以剥夺，惟独人性最后的自由也就是在任何境遇中选择一己态度和生活方式的自由不能剥夺”。弗兰克尔确信，人在任何情境下，对当如此。于是他强迫自己不再想那些倒霉的事，而是刻意幻想自己是在前去演讲的路上，他来到一间宽敞明亮的教室中，精神饱满地在发表演讲，他的脸上也慢慢浮现出了笑容。这是久违的笑容，这让弗兰克尔知道，他不会死在集中营里，他或者会出去。当他从集中营里被释放出来时，弗兰

58、克尔的精神特别好，他的朋友不相信，一个人竟然可以在魔窟里保持这样的心态。本来是难以逃脱精神失常甚至死去的厄运，弗兰克尔却用想象和笑容战胜了。弗兰克尔是自我超脱者，他指出，自我超脱者的心理特征主要包括这样的特点：他们可以自由地选择自己的行动方向；他们缔造了适合自己的有意义的生活；他们有意识地控制自己的生活；他们能够表现出创造、体验和态度的价值，因而能够时刻面带笑容，拥有良好心境。二）从积极的角度思考问题契诃夫曾经说过，要是你的手指不小心被刺伤，那你应当高兴：挺好的，多亏这根刺不是扎在眼睛里。”人活在世上，总会有不尽如人意的地方，如果你总以狭隘的心胸，悲观地盯着生活的阴暗面，那么，忧虑、忧愁等不良

59、情绪就会找上你、缠住你。俗话说得好，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。因此，我们要热爱生活，养成乐观向上的生活态度，善于从身边寻找快乐，从学习和生活中发掘兴趣，。極攫，蚩戈早s罷童【胃wmvMeli1SKfiisYuQEZMuns01144puecsnoAuwdo)isKSEK匡HKKSKSasttsttssissnsSMSSKSlwfi閤93盍富股01-1总皤杞盘sL.復回畠ssws-sttf。mmr&KUBWoseslsiStasssssssmsas杞直HthsqJas总fttcHMK的。于是做出在非洲建厂的决策，结果这个鞋厂在非洲的营业额大幅增长。第二个主管理所当然的成了公司在非洲地区

60、的总裁。从这个故事中，我们可以看到，两个人看到的都是非洲土著人不穿鞋子的现象，而第一个主管是个悲观主义者，总是认为让土著人穿上鞋子是“无先例、无条件、无希望”的，于是，就做出了“即使生产出鞋来，也不会有销路”这样的判断；而第二个主管是个乐观主义者，更能够从平凡中发现机会，认为正是因为土著人现在都不穿鞋子，如果在这里建厂之后，鞋子会有很广的销路，所以做出了“我们能这里筹建工厂，设计出适合当地土著人穿的鞋”的决定。正是因为他的决定，使他成功地得到了晋升。有人说过，悲观主义者在仔细盘算着自己对不同情况的驾驭能力，而乐观主义者则相信他们驾驭外界因素的能力绰绰有余。悲观主义者看到的是形势中不利的一面，而