心理健康状态

1、心理健康状态从健康状态到心理疾病状态一般可以分为4 个等级：健康状态、不良状态、心理障碍、心理疾病。1 心理健康状态 从自我评价、他人评价和社会功能 状况三方面分析：本人不觉得痛苦，即在一个时间段中（如一 周、一月、一季或一年）快乐的感觉大于痛苦的感觉；他人不 感觉到异常，即心理活动与周围环境相协调，不出现与周围环 境格格不入的现象；社会功能良好，能够胜任家庭和社会角色， 能在一般社会环境下充分发挥自身能力，利用现有条件（或者 创造条件）实现自我价值。2 不良状态又称第三状态， 是介于健康状态与疾病状 态之间的状态，是正常人群中常见的一种亚健康状态，它是由 于个人心理素质、生活事件、身体不良状

2、况等因素所引起。它 的特点是：时间短暂，一般在一周左右就能得到缓解；损害轻 微，该状态对当事人社会功能影响较小，处于此类状态的人一 般都能处理日常工作、学习和生活，只是感觉到的愉快感小于 痛苦感，“累”、“没劲”、“不高兴”、“应付”是他们常 说的词汇；能够自己调整，此状态者大部分能够通过自我调整 如休息、聊天、运动、钓鱼、旅游、娱乐等放松方式使自己的 心理状态得到改善。3 心理障碍 心理障碍是因为个人及外界因素造成心 理状态的某些方面发展超前、停滞、延迟、退缩或异常。特点 如下：不协调性。 其心理活动的外在表现与其生理年龄不 相称或反应方式与常人不同。例如：成人表现出幼稚状态（停 滞、延迟、

3、退缩）；儿童出现成人行为（不均衡的超前发展）； 对外界刺激的反应方式异常等。针对性。 处于此类状态的人往往对敏感的事、物及 环境等有强烈的心理反应（包括思维、情绪及动作行为），而 面对其它对象可能表现很正常。损害较大。 此状态对当事人社会功能影响较大。可 能使当事人不能按常人标准完成某项（或几项）社会功能。例 如：社交焦虑者（又名社交恐惧）不能完成社交活动，锐器恐 怖者不敢使用刀、剪，性心理障碍者难以与异性正常交往等。需求助于心理医生。 此状态者大部分不能通过自我 调整和非专业人员的帮助而解决根本问题，心理医生的指导是 必需的。4 心理疾病 心理疾病是由于个人及外界因素引起个 体强烈的心理反应

4、（思维、情感、动作行为、意志）并伴有明 显的躯体不适感，是大脑功能失调的外在表现。特点是：强烈的心理反应。 可出现思维判断上的失误，思维 敏捷性下降，记忆力下降，头脑粘滞感、空白感，强烈自卑感 及痛苦感，缺乏经历，情绪低落成忧郁，紧张焦虑，行为失常 （重复动作，动作减少，退缩行为等），意志减退等。明显的躯体不适感。 由于中枢控制系统功能失调可 引起所控制人体各个系统功能的失调，如影响消化系统则可出 现食欲不振、腹部胀满、便秘或腹泻（或便秘腹泻交替） 等症状，影响心血管系统则可出现心慌、胸闷、头晕等症状， 影响到内分泌系统则可出现女性月经周期改变、男性性功能障 碍等。损害大。 这类患者不能或者勉

5、强能完成其社会功能， 缺乏轻松、愉快的体验，痛苦感极为强烈，“哪里都不舒服”、 “活着不如死了好”是他们真实的内心体验。需要心理医生的治疗。 这类患者一般不能通过自我 调节康复，而必须接受心理医生的治疗。对此类患者的治疗一 般采用心理治疗和药物治疗相结合的综合治疗手段。在治疗早 期，通过药物快速调整情绪，中后期结合心理治疗解除心理障 碍，并通过心理训练达到社会功能的恢复和心理健康水平的提 高。心理健康的途径（1）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定 的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信 念，往往是事业成功的关键。（2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体

6、验；二 是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首 先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信 自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。（3）增强自信。（4）心理调节和情绪调节。心不健康的几种表现. 忧郁 由于种种原因，青少年会出现闷闷不乐，愁眉苦 脸，沉默寡言的现象。如果长时期地处于这种状态，就应当予 以充分重视。. 狭隘 表现为斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理 解别人。对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。. 嫉妒 当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至 怀有敌意， 更有甚者竟用打击、 中伤手段来发泄内心的嫉妒。 - 成长中七种不健康心理. 惊恐 对环境和事

7、物有恐怖感， 如怕针、 怕暗、 怕鬼怪。 轻者心跳厉害、手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。. 残暴 有点小事自己不快，便向别人发泄，摔摔打打骂 骂咧咧，有的则以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没 有温暖之心。. 敏感 即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话，不 相干的动作当做对自己的轻视 或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪 变化很大。7. 自卑 对自己缺乏信心，以为在各方面都不如人家，无 论在学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，抬 不起头来。这种自卑严重影响了自己的情绪，对自己都缺乏情 趣，压抑感太强。青少年心理健康标准智力正常。有情绪的稳定性与协调性。有较好的社会适应性。有和

8、谐的人际关系。反应能力适度与行为协调。心理年龄符合实际年龄。有心理自控能力。有健全的个性特征。有自信心。有心理耐受力心理健康的几种状态心理健康是一种持续的心理健康状态， 大致分为一般常态心 理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。一般常态心理 表现为经常有愉快的心理体验，适应能力强，善于与别人 相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情 绪的能力。生活中大多数人属于一般常态心理者。轻度失调心理表现出不具有同龄人所应有的愉快， 与他人相处略感困难， 生活自理有些吃力。若主动调节或通过心理辅导专业人员的帮 助，就会消除或缓解心理问题，逐步恢复常态。严重病态心理 如不及时治疗就有可能恶化

9、，成为精神病患者。精神病是 严重的心理疾病。表现为严重的心理适应失调，不能维持正常 的生活、工作。学习中如何战胜自卑心理 在学习过程中如何战胜自己的自卑心理，从而建立自信心。 美国哲学家爱默生曾经说过：“自信是导向成功的第一要 决。”一个充满自信心的学生，处世乐观进取，做事主动积极， 勇于尝试，乐于面对挑战 ; 一个学生如果缺乏自信心，那么，他 表现出来的行为态度，往往是退缩、畏怯、悲观、被动，不善 与人交际，不敢尝试新鲜事物，凡事依赖、犹豫不决。所以自 信心对学生的心智成长和人格发展有很大的影响。然而在学生 当中，普遍的却是自我评价过低，于是压抑了内在潜能的发挥。 过强自我否定评价就是通常所

10、说自卑感。有自卑感的学生往往 行为怯懦，处处依赖老师、父母和同学，活动效率非常低微。 这就需要战胜自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自 己的事，关键是要坚信通过自己的不懈努力，目标就会实现。第一，坚持当众说话，勇敢吐露见解。当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或公开场合 要尽量举手发言，不管回答问题有无把握，是否全面，站起来 大胆地说，说错了也没关系，尽管把自己的想法说出来就行。 相信老师和同学们都会为自己鼓掌。记住，只要敢讲，就会比 那些不敢讲的同学收获大。这样做不但能够增加我们的知识， 锻炼我们的勇气，而且能够增强自信心。第二，善待他人，融洽人际关系。首先，要善于对师长和同学微笑

11、。微笑是友善的信号，会 给别人带来温暖和快乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人 与自己主动交往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心 情舒畅，不断产生信心和力量。其次，在与他人交谈时，适当、 真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报 李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。再次， 在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学，进而帮助其他 人，这样不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助，也使自 己增强了社会责任感。同时，自信心不仅得到了调动，而且可 以得到社会性的升华。第三，切勿求全责备，学会变换视角。信心不足的学生总是看到自己的缺点，而很少看到自己的 优点，总喜欢用自己

12、的缺点与别人的长处相比较，常常导致情 绪低落，自信心缺乏。其实，我们不需要为自己的不足而整天 自责，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自强 不息”。即使自己因失败而陷入自责时，请你提醒自己，不要 做唯美主义者，换一个角度看问题，把它变成表扬。心理学家 告诉我们，做自己的伯乐，善于发现自己的优点，及时鼓励自 己，你的自信心一定会大增。第四，循序渐进，让自己体验成功。 体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标。比如上课 专心听讲，按时完成作业，定时复习功课等等。当每一个小目 标完成时，都要奖励自己。如看一会电视，听一段优美的音乐， 买一本向往已久的书等等。 这样通过一个又一个小目标的实现

13、， 就会越来越接近成功。小目标的制定，可以让自己明显的感觉 到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。第五，积极参加集体活动，不怕失败自觉磨练。 信心不足的学生应参加各种集体活动，一定要注意克服怯 懦、优柔寡断等不良意志品质，培养意志的果断性、自制性和 坚韧性。特别要鼓起勇气，大胆参加班级活动，进而参加学校 组织的各项活动。在集体活动中见贤思齐，虚心向别人学习， 开动脑筋，集思广益，尽力做好每一件事，尽心恪守本职工作。 不怕犯错误，犯了错误立即纠正。不怕失败，失败了重新再来。 雷锋说的好：“不经历风雨， 长不成大树 ; 不受百炼，难以成钢 坚持经受集体活动的锻炼和经受失败的磨练，可以使我们开

14、阔 眼界，增长才干，丰富人生阅历，增添成就感，提高耐挫力， 激发和巩固自信心。心理压力量表 仔细考虑下列一个项目，看它究竟有多少适合你，然后将你 对每一个项目的评分，根据下面这个发生频率表列出来。 频率： 总是 4 经常 3 有时 2 很少 1 从未 0项目1我受背痛之苦。2我的睡眠不定，且睡不安稳。3我有头痛。4我颚部疼痛。5若须等候，我会不安。6我的后颈感到疼痛。7我比少数人更神经紧张。8我很难入睡。9我的头感到紧痛。10我的胃有病。11我对自己没有信心。12我对自己说话。13我忧虑财务问题。14与人见面时，我会窘迫。15我怕发生可怕的事。16白天我觉得累。17下午我感到喉咙痛，但并非忧郁

15、得上感冒 18我心情不安，无法静坐。19我感到非常口干。20我心脏有病。21我觉得自己不是很有用。22我吸烟。23我独自不舒服。24我觉得不快乐。25我流汗。26我喝酒。27我很自觉。28我觉得自己像四分五裂。29我得眼睛又酸又累。30我得腿或脚抽筋。31我的心跳过速。32我怕结识人。33我手脚冰凉。34我患便秘。35我未经医师指示使用各种药物 36我发现自己很容易哭。37我消化不良。38我咬指甲。39我耳中有嗡嗡声。40我小便频繁。41我有胃溃疡。42我有皮肤方面的病。43我的喉咙很紧。44我有十二指肠溃疡病45我担心我的工作。46我口腔溃烂。47我为琐事忧虑。48我呼吸浅促。49我觉得胸部

16、紧迫。50我发现很难作决定。心理压力量表说明分数 PSTR压力程度分析（ 93 或以上）这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的 健康。你需要专业心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你消 减你对于压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质。（8292） 这个分数表示你正经历太多的压力，这正在损害你的健康， 并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会 影响其他人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应 是非常重要的。你可能必须花很多的时间做练习，学习控制压 力，也可以寻求专业的帮助。（7181） 这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力器如何

17、做出反应，并学习在压力器 出现时，控制自己肌肉紧张，以消除生理激活反应。好老师会 对你有帮助，要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。（6070）这个分数指出你的生活中的兴奋与压力量也许是相当适中 的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力， 并且很快地回到平静状态，因此对你健康并不会造成威胁。做 一些松弛的练习仍是有益的。（4959）这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相 当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力器，并没有将它们 解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工 作，也没有失去自信。3848）这个分数表示你对所遭遇的压力很不易为所动，甚至是不当一回事，好

18、像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么 负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。 （2737）这个分数表示你的生活可能事相当沉闷的，即使刺激或有 趣的事情发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社 会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。（1626）如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你的生活中 所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最 好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。作 松弛练习对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。自测成功心理倾向不是测试你的技巧， 也不是向你提出什么难题， 只是对自己 的成功心理倾向作个剖析， 使你对自己有个正确的评价和估计。回答下列每一个问题，并把反映你基本态度的答案记分。A、非常同意 B、有些同意 C、有些不同意 D、不同意快乐的意义对我来说比钱重要得多。假如我知道这件工作必须完成，那么工作的压力和困难并不能困扰我。有时候成败的确能论英雄。我对犯错误非常严厉。我的名誉对我来说极为重要。我的适应能力非常强