休息与活动休息与健康的关系

1、休息与活动休息与健康的关系学习目标掌握概念：休息、睡眠。掌握睡眠的分期，住院病人的睡眠特点，促进睡眠的护理措施。熟悉睡眠的影响因素，睡眠资料的收集。了解休息的意义、条件，协助病人休息的护理措施。了解睡眠发生的原理、人体对睡眠的需要，睡眠失调的种类、特点及护理。定义休息 rest 是指一定时间内相对的活动减少，使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力和体力的过程。一、休息的意义一休息与安康的关系 “过劳死 “疲劳过度的人是在追逐死亡。英国科学家贝弗里奇 “亚安康 二休息与康复的关系慢性疲劳综合征是一种古老而又全新的疾病，长期以来医学界对此病没有一个明确的认识，直到1988年美国疾病

2、控制中心根据全美各地提出这类病例的报告，才研究命名为“慢性疲劳综合征CFS。该中心给它下的定义是：突然出现极端的疲劳状态，延续六个月以上，反复出现微热、咽喉疼痛、淋巴腺肿大、肌肉疼痛、体力下降、头痛、精神错乱、记忆力减退、视觉障碍等病症。 也有人将其称为“第三状态、“灰色状态或“半安康人，甚至将其划为“亚安康的范畴。而在临床上，许多医生常将此病诊断为神经衰弱、更年期综合征、内分泌失调、神经官能症等，多属于中医的虚证，或虚实夹杂证。 医学全在线我国有多少人患慢性疲劳综合征没有准确的数字，据媒体报道，有关专家在上海、无锡、深圳等城市对2000位中年人安康状况的调查结果说明，66的人有失眠、多梦、不

3、易入睡或白天打瞌睡的现象，经常腰酸背痛者占62，一干活就累的人占了8，脾气暴躁或焦虑者为48。不仅中年人如此，许多学生也存在着这些现象，尤其是科研工作者更面临着过度疲劳的严重威胁。据美国卫生部门调查发现，美国至少有400多万人患有慢性疲劳综合征。英国的类似调查结果说明，约20的男性和25的妇女总感到疲劳，其中约14的人可能为慢性疲劳综合征。脑力性疲劳这是用脑过度的表现，而用脑过度的信号常有以下几种：1.头昏眼花、听力下降、耳壳发热2.四肢乏力或嗜睡3.注意力不集中或记忆力下降4.反响迟钝5.出现恶心、呕吐现象6.出现性格改变如烦躁、郁闷不语、忧郁等7.看书时看了一大段却不明白其中的意思。良好的

4、休息既能消除病人的疲劳，使体力和精力尽快得到恢复，又能减少体能消耗，促进蛋白质的合成及组织的修复，提高治疗效果，促进机体早日康复。 二、休息的先决条件 生理上的舒适 心理上放松 充足的睡眠 医学全在线三、睡眠的生理 睡眠 是一种知觉的特殊状态，虽然人对周围环境的反响能力降低，但并未完全消失。一睡眠的原理 睡眠由位于脑干尾端的睡眠中枢控制，这一中枢向上传导冲动作用于大脑皮层，与控制觉醒状态的脑干网状构造上行冲动系统的作用相拮抗，从而调节睡眠和觉醒的相互转化。 二睡眠的分期 三睡眠时相的周期 清醒状态NREM 第一期NREM 第二期NREM 第三期NREM 第四期REMNREM 第二期NREM 第

5、三期医学全在线四睡眠的需要 睡眠是一种周期性的现象，通常为每天一次。对于睡眠量的需要因人而异，一个安康人每晚睡眠的平均时数时 7.5 小时； 各个睡眠时相所占时间的百分比也随着年龄变化，总的概述为：随着年龄的增加，总的睡眠时间减少；睡眠过程中醒来的次数增加；慢波睡眠第一、二时相所占的睡眠时间增加。 此外，睡眠还受个性、安康状况、生活习惯、职业等因素的影响。 睡眠是一个复杂的过程，想要得到最正确的睡眠，不仅需要足够的睡眠时数，同时睡眠的时间应与机体的昼夜性节律相吻合。四、促进休息与睡眠的护理一护理评估1影响因素的评估2睡眠形态的评估1生理因素1年龄因素 2疲劳 3昼夜节律 4寝前习惯 5内分泌因

6、素随着年龄的增加，睡眠的时间减少。 婴儿期大约需要16 20小时，幼儿期大约需要10 14小时，学龄前期儿童大约需要1112小时，青少年期大约需要9 10小 时，成年期大约需要7 8小时，老年期大约需要6 7小时。影响因素的评估2病理因素1疾病 2身体不适 疼痛、饥饿、腹胀、呼吸不畅等。影响因素的评估医学全在线3心理因素 4环境因素 5其它 1药物因素 2生活方式 3食物因素 4体育锻炼 影响因素的评估2睡眠形态的评估1每晚习惯睡多长时间及通常就寝时间和起床时间。2是否有午睡的习惯，睡多长时间。3睡前是否服用安眠药及有无特殊习惯，如喝热饮料、阅读书报、背部按摩等4是否很快入睡，睡后是否易被惊醒

7、，是否打鼾。5夜间醒来的次数及原因。6睡眠中有无异常情况，如失眠、梦游。7晨起是否感觉精力充分。二常见护理问题1失眠 主要表现为难以入睡、难以维持睡眠状态。 主诉：没有休息好，清醒时或白天感到疲乏、昏昏欲睡、冲动不安；眼有黑眼圈，经常打哈欠；有轻度的一过性眼球震颤，轻微手颤。原发性失眠 是一种慢性综合症 ，包括难以入睡、睡眠中多醒或早醒，慢波睡眠第、时相减少。失眠不仅在睡眠的时数减少，而且在质上也有变化。继发性失眠 因环境不适，身体障碍等引起。药物依赖性失眠症 不是原发性失眠，但却是因原发性失眠滥用药物而导致的结果。睡眠中异相睡眠和慢波睡眠的第、时相减少。医学全在线国际睡眠疾病分类 (Inte

8、rnational Classification of Sleep Disorders; ICSD) 而临床常见的睡眠紊乱情形如下： 失眠insomnia 急性失眠：在 1 个月内。 亚急性失眠：16 个月。 慢性失眠：持续 6 个月以上。2睡眠过多 指睡眠时间过长或长期处于想睡的状态。总睡眠时间延长，但睡眠时相的周期进展和每一时相所占的比分比均在正常范围内。医学全在线3发作性睡眠 是一种特殊的睡眠失调，特点是控制不住的短时间嗜睡。 在发作性睡眠的人中约在 70% 会出现称作是猝倒的现象，表现为肌张力局部或全部丧失，导致严重的跌伤；约有 25% 的人在发作性睡眠时有生动的、充满色彩的幻觉和幻听

9、。这种睡眠常在饭后或单调无趣的情况下或一天快完毕时发作。发作过后，病人常感到精力得到恢复。目前认为发作性睡眠是异相睡眠失调。 4睡眠性呼吸暂停 中枢性呼吸暂停阻塞性呼吸暂停出现在严重的、频繁的、用力的打鼾或喘息之后，可由上呼吸道阻塞病变引起；也可由肥胖者脂肪堆积在咽部、舌根部阻塞气道也可引起。是由于中枢神经系统功能不良造成的，见于颅脑损伤、药物中毒等两种类型的睡眠呼吸暂停都可能导致动脉血氧饱和度降低、低氧血症、全身及肺部的高血压。病程较长可出现智力障碍，抑郁不安 、人格变化、行为异常、病情较严重出现高血压、右心衰。 5其他1梦游症 主要见于儿童，可能与遗传、性格、神经功能失调有关； 2遗尿 多

10、见于儿童，与大脑发育未完善有关；睡眠前饮水过多或过度兴奋也可诱发。住院病人的睡眠特点补充医学全在线1昼夜性节律去同步化 要维持机体处于最正确功能状态，必须将休息与活动时间的安排与其昼夜性节律一样步，称为昼夜性节律同步化。 住院病人的治疗和各项检查活动可能会在一天 24 小时内任何时候发生，一次病人的睡眠大局部是去同步化的。 2睡眠减少 住院病人的睡眠多数是较短、较频繁的，睡眠的总时数往往比在家所习惯的睡眠时数少，因而就出现睡眠减少 。因为大局部异相睡眠发生在较深的睡眠之后，所以睡眠减少往往会减少异相睡眠。 在新的环境内睡眠，由于周围的物理环境的改变，会使入睡时间增加且总的睡眠时相数减少，而导致

11、异相睡眠减少。长期睡眠减少，病人常感到身体疲劳，机体活动不协调，心理状况不佳，严重者会发生神经官能症及精神障碍。3睡眠中断 由于治疗工程繁多、琐碎，病人的睡眠很容易被中断，从而不能保证睡眠的连续性，无法完成90min的睡眠周期，这样会导致慢波睡眠第时相和第时相占了睡眠的大局部时间，而丧失了慢波睡眠第、时相的睡眠。 睡眠中转换次数的增加，会造成交感神经和副交感神经的刺激快速改变，特别是进出异相睡眠时，很可能会导致心律不齐，从异相睡眠阶段突然醒来会造成心室纤颤，同时也会影响正常的呼吸功能。4诱发补偿现象 当病人的睡眠经常被打断时，会出现慢波睡眠的第、时相和异相睡眠的丧失。这些睡眠阶段减少后，就会在

12、下一个睡眠周期中得到补偿。 当慢波睡眠的第时相和异相睡眠同时丧失时，慢波睡眠的第时相优先得到补偿，同时会分泌大量的生长激素，以弥补因觉醒时间赠加锁造成的大量消耗 。但异相睡眠缺乏的现象会更加严重，病人会出现知觉及人格方面的紊乱。医学全在线三护理目标1患者处于休息与活动的最正确平衡状态。2患者能识别影响睡眠的因素，学会诱导睡眠的技巧。四护理措施1. 安康教育 2安排舒适的休息环境 3解除患者身体不适4尊重患者的睡眠习惯 5解决睡眠中的特殊问题 6合理安排护理措施 7加强心理护理8合理使用药物 睡眠剥削 (sleep deprivation)。睡眠型态紊乱 (disturbed sleep pat

13、tern)。护理诊断个案描述 张先生，63 岁已退休，与太太同住，为再生不良性贫血，生病前很喜欢绘画。此次因各中血球计数值偏低而入院，目前正承受化学治疗。护理人員发现病人一入院就呈现睡眠型态紊乱的情形，邻床家属开玩笑地表示：半夜翻身见到伯伯瞪大眼睛直视着他，吓了他一大跳。而病人也深受不能入睡和半夜醒來就无法再入睡的困扰，主诉：每天一到黄昏就不由自主的担忧晚上要怎么办？要怎么熬到天亮？医学全在线 第二节 活动1.夜班护士发现病人呼吸大幅度波动，眼球迅速转动，估计病人处于睡眠周期中的 A、REM B、NREM第一期 C、NREM第二期D、NREM第三期 E、NREM第四期2.药物中毒引起的睡眠呼吸

14、暂停，其病因属于 A、中枢型 B、阻塞型 C、混合型 D、周围型 E、 都不是3. 睡眠性呼吸暂停可导致 A、低氧血症 B、呼吸道阻塞 C、心律紊乱 D、血压升高 E、神经源性休克1. A 2. A 3. ABCD医学全在线掌握概念：ROM、等长练习、等张练习。掌握对病人活动的指导。熟悉活动受限对机体的影响，肌力的分级，活动功能的分级。了解活动的重要性，活动受限的原因，病人活动的评估。学习目标一、活动的意义1保持良好的肌肉张力 2增加身体各部位的弹性3增强全身活动的协调性 4促进消化5增进松弛和睡眠 6控制身体的重量，防止肥胖7解除心理压力 8减慢老化过程9减少慢性疾病的发生10通过思维活动维

15、持个人意识和智力的发育，防止大脑功能的退化。三、活动受限对机体的影响1、对皮肤的影响 2、对骨骼和肌肉组织的影响1肌肉无力或萎缩 肌肉退化 2关节僵硬或挛缩3手足废用 垂足、垂腕、髋关节外旋 4背痛5骨质疏松 破骨成骨 病理性骨折 骨骼变形 关节僵硬3、心血管系统 1体位性低血压 2静脉血栓形成 4、呼吸系统 1导致坠积性肺炎 2 二氧化碳潴留 5、对消化系统的影响1厌食 2便秘 医学全在线6、泌尿系统 1排尿障碍 2尿潴留或尿失禁 3泌尿道结石 4泌尿道感染 7、对心理、社会方面的影响 1恐惧、焦虑等 2信息交流障碍3身体心像和自尊的改变 4就业问题 四、满足患者活动的需要一护理评估1影响因

16、素的评估 首先考虑年龄。其次考虑性别。2关节功能、骨骼肌肉、机体活动能力的评估3活动形态的评估 4心肺功能状态影响因素的评估1年龄2性别 3生理因素 1身体状况 2病人目前的患病状况 4心理因素 5环境、社会因素医学全在线关节功能、骨骼肌肉、机体活动能力的评估1关节功能状况2肌肉的坚实度与力量3躯体的活动能力1关节功能状况 通过患者的主动或被动运动，观察关节的活动范围有无受限， 是否关节僵硬、变形，活动时关节有无声响或疼痛不适。关节主动运动：让患者自己移动每个关节，作关节的屈伸收展等运动。被动运动：由护理人员协助移动患者的每个关节。2肌肉的坚实度与力量肌力程度一般分为 6 级： 0 级 完全瘫

17、痪、肌力完全消失 1 级 可见肌肉轻微收缩但无肢体运动 2 级 肢体可移动位置但不能抬起 3 级 肢体能抬离床面但不能对抗阻力 4 级 能作对抗阻力的运动，但肌力减弱 5 级 肌力正常3躯体的活动能力一般机体的活动功能可分为 5 度： 0 度完全能独立，可自由活动 1 度 需要使用设备和器械如拐杖、轮椅 2 度 需要他人的帮助、监护和教育 3 度 既需要有人帮助，也需要设备和器械 4 度 完全不能独立，不能参加活动医学全在线二常见的护理问题1躯体移动障碍2活动无耐力3有活动无耐力的危险4有废用综合症的危险三护理目标1患者能保持或促进身体各系统的最正确功能2患者活动时心率、血压正常，无不适感。四

18、护理措施1安康教育 2选择适宜的卧位 3保持脊柱正常生理弯曲和各关节的功能位置 4维持关节的活动性5肌肉的等长练习和等张练习医学全在线4维持关节的活动性关节活动范围range of motion： 关节运动时所通过的运动弧。关节活动范围练习range of motion exercise，简称ROM练习。 是指根据每一特定关节可活动的范围，来对此关节进展屈曲和伸展的运动，是维持关节可动性、防止关节挛缩和粘连形成、恢复和改善关节功能的有效锻炼方法。ROM练习1主动性ROM练习 适用于躯体可移动的病人。2被动性ROM练习 适用于卧床病人，需要依靠护理人员才能开场并完成 。 ROM练习的目的1维持关

19、节可活动性 2防止关节僵硬、粘连和挛缩形成3促进血液循环，有利于关节营养供给；4修复关节丧失的功能； 5维持肌张力。评估1、关节情况 有无炎症、疼痛。2、病人的全身情况 医学全在线方案1、向病人解释关节运动的目的及方法，并与病人讨论如何协助完成。2、帮助病人穿上宽松的衣服，以便活动。3、将床调至适宜的高度，固定床尾的轮子，将盖被折向床尾。实施 操作步骤1让病人采取自然放松的姿势，面向操作者的方向，尽量靠近操作者。 2当托起病人的手脚时，移动自己的重心，尽量使用脚部的力量，以减少疲劳。 3依次对颈部、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝、趾关节作外展、内收、伸展、屈曲、内旋、外旋等关节活动范围练习。 4

20、每个关节每次可有节律的作 5 10 次完整的练习。 5比较两侧的关节活动的情况。 6每个病人关节运动范围不同，应按其反响来完成运动。 7运动完毕后，测量生命体征，协助病人取舒适卧位。 8记录病人每日操作的次数。医学全在线医学全在线评价1评价病人对活动的反响及耐受性。2评价有无关节僵硬、疼痛、痉挛及其他不良反响。3定期总结，确立下一步ROM练习的方案。 医学全在线5肌肉的等长练习和等张练习1等长练习isometric exercises ：有肌肉收缩而肌纤维不缩短的运动 , 此种运动可增加肌肉的张力但不改变肌肉的长度，因其不伴有明显的关节运动，故又称为静力运动。等长运动常用于受损伤后的病人加强其肌肉力量的锻炼，如膝关节完全伸直定位后，做股四头肌的收缩松弛运动，即收缩 10s ，休息 10s ，每组收缩 10 次，重复 10 组，一般认为每次等长收缩 6s 以上效果较好，收缩次数越多越容易提高效果。优点：是不引起明显的关节运动，可在肢体被固定早期应用，以预防肌肉萎缩，在关节内损伤、积液、某些炎症存在的情况下应用。 缺点：是主要增加静态肌力，并有关节角度的特异性，即在某一关节角度下练习时，只对增加关节处于接近这一角度的肌力有效。2等张练习 isotonic exercises ： 是指对抗一定负荷作关节的活动锻炼，同时也可锻炼肌肉收缩，最常用。因其伴有大幅度的关节活动，所以又称为动