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文档简介

中长跑的教学步骤和方法使学生了解中长跑的技术 方法： 将优秀运动员的技术图片、技术影片等直观教具给学生看，或结合学生已看过的中长跑比赛进行讲解。 教师（或技术好的学生）示范中长跑的技术，跑1-2次100 200米。 学生按要求体会中长跑的技术，男生中速跑150 300米，2-3次；女生中速跑100 200米，2-3次。 男子跑1500米，女子跑800米，体会中长跑的技术、体力分配、呼吸和意志的作用。 学习途中跑的技术 途中跑的技术教学，以完整教学法为主。在全身动作协调的情况下，让学生体会与掌握跑的技术和正确的呼吸方法。 方法： 1匀速跑60 100米。 2加速跑60 100米。 3加速跑后的惯性跑。 4匀速跑60 100米加速跑20米惯性跑。 5中速反复跑。 6变速跑。 7匀速跑600米 1200米。 学习站立式、半蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技术，在学习站立式起跑的基础上再学习半蹲踞式起跑。 1示范、讲解站立式起跑的技术要点。 2体会站立式起跑的动作。 3原地站立，身体前倒，顺势跑出，保持身体前倾姿势加速跑20 40米。 4个人或分组在直道和弯道上按口令做站立式起跑和起跑后的加速跑30 120米。 5学习半蹲踞式起跑和起跑后的加速跑。 掌握与改进中长跑的技术 方法： 1按水平分组，进行200 400米反复跑。 2按水平分组，匀速跑600 1200米。 3按个人计划的体

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