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文档简介
1、肥城市河西小学 孙乐君轻器械哑铃操 嗨，同学们，今天我们的课堂精彩纷呈，因为老师看到场地上有那么多同学们亲手制作的漂亮的小哑铃，同学们的小手真是灵巧，这节课我们就和小哑铃交个朋友，一起走进我们轻器械哑铃操的训练营吧！导 入 动感热身环节01提踵走头颈运动吸腿跳手臂练习压肩练习弹踢腿跳专项基本功热身弓步压腿侧展运动剪子弓步跳包袱 开合跳锤 并脚跳游戏：剪子、包袱、锤 学练展示环节02步伐：1-3拍，左脚开始向前走三步，4拍时右脚向右伸出脚后跟点地。 5-7拍右脚开始向后退三步，8拍时左脚向左伸出脚后跟点地。手臂动作：1-3拍，手持哑铃胸前平屈向前绕环，4拍时碰哑铃。 5-8拍同1-4拍。第一个八
2、拍：踏步向前走、向后退点地步伐：1拍时左脚向左迈出一步，2拍时右脚向左脚并拢。3-4拍与1-2拍相同，方向相反。5-8拍同1-4拍。手臂动作：扩胸碰哑铃。第二个八拍：并步步伐：1拍左脚向左前方迈出一步，膝盖方向同脚尖方向，2拍右脚向右前方迈出一步，膝盖方向同脚尖方向，3拍左脚还原至1拍位置，4拍时右脚还原。手臂动作：1拍左手臂直臂经斜前方至斜上举，2拍动作同1拍动作。3-4拍双手胸前碰铃两次。5-8拍同1-4拍。第三个八拍：V字步步伐：1-4拍并脚跳4次。5拍双脚跳开，6拍同5拍，7拍还原并脚动作，8拍同7拍。手臂动作：1、2拍左手握哑铃经体侧举止上举。3、4拍右手握哑铃经体侧举止上举。5、6拍双臂前平举哑铃相对。7、8拍双臂斜上举。第四个八拍：并脚跳开合跳俯卧撑翻瓶子坐位体前屈开合跳手支撑转体展臂1234素
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