右脑开发训练手册

1、右脑开发训练手册自我催眠法仰卧躺着，有意识地使劲，使全身充满了力量，然后放松。2闭上眼睛，在心里对自己说“是的”想象自己的身体变得就像木棒一样地坚硬，让全身充满力量，分三个阶段使脊柱上弯曲，想象自己就像变成了一根坚硬的木棒。让三四个人帮忙抬着肩膀和两只脚，用椅子倚住身体，然后让一个人骑在自己的腹部。让人把自己从椅子上放下来，自己解除催眠。在心里从10数到1,并暗示自己：“身体变得很柔软了，心情变得很好，已经清醒过来了。”在心里自我暗示：“10、9、8,身体一下子变得非常轻松；7、6、5,意识渐渐地清晰起来；4、3、2、1，心情变得很愉快，大脑非常清醒。”全身放松法全身放松法是一种让肌肉放松的练

2、习。通过肌肉紧张及放松，使身体感受到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。首先选择一个安静、舒适的环境，然后坐在椅子上，闭上双眼，尽量不做思考，让全身放松。以下每种肌肉拉紧的动作大约维持5秒，放松约10秒，重复23次。手一一将双手向前伸，水平地放置，用力握紧拳头，然后放松，重复数次后将双手垂下，感受肌肉放松的状态。额头一一把额头用力往上扬，让肌肉拉紧，然后放松，重复动作。脸一一将眉头、鼻子和嘴往中间拉紧，然后放松，重复动作。牙齿一一用力咬紧嘴巴，把舌头抵住下面的门牙，然后放松，重复动作。头一一坐直身体，将下巴抵住胸前，两手向后用力伸，使胸膛向前挺，然后放松，回复原来坐姿，重复动作。腰一一坐直身体，向

3、后弯腰，然后回复原来坐姿，重复动作。深呼吸做两个深呼吸脚一一将两脚用力向前伸，达到水平位置，拉紧肌肉，然后放松，重复动作。全身放松一一让全身放松约510分钟。每个练习大约需要1520分钟完成。每天练习12次，逐渐能使技巧纯熟；在熟练后，甚至可以在没有做拉紧的动作时，仍然能将整个身体自然地放松下来。丹田呼吸法吐5秒钟的气，吸5秒钟的气，憋5秒钟的气。随着我们习惯了这一系列的动作以后，就把每个动作都延长到10秒钟、15秒钟、20秒钟。首先我们先来深深地吐一口气。（5秒钟）接着吸一口气。（5秒钟）然后把肺部吸的满满的气体挤压到丹田部位。（5秒钟）把气吸入丹田，使丹田变得硬梆梆的。这样你就得到了勇气和

4、健康。反复地练习上述动作。一次练习要做10分钟以上，通过练习你的精神能够得到令人惊异的集中。小人想象冥想、呼吸，使身心放松。暗示训练者的身体逐渐变小，比米粒和沙子还小，变成了肉眼看不见的电子一般大小的小人，能进入任何地方。让训练者想象自己走进合着的书的里面，看看书里面写的什么故事，画的什么样的画。木棒想象首先让身体处于一种紧张的状态，想象自己僵直得如同木棒一般，然后再逐渐松弛下来，放松身体。反复重复上述训练可以起到深化你的冥想能力的作用。在床上静卧，闭上双眼。按照自己的正常速度，重复进行三次呼吸。然后重新恢复到正常呼吸状态，接下来想象自己的身体变成一根坚硬的木棒，当我说“开始”的时候，努力想象

5、自己的身体变得像木棒一样坚硬，感觉自己仿佛变成了一座桥梁，在空中画出一道有韧性的弧线，如此重复。好，身体开始变得僵直、坚硬。好，感觉身体开始松弛、变软。再次僵直、变硬，变得越来越坚固，好。好，迅速恢复松弛、柔软的状态。好，再一次变得僵硬起来，好。好，身体重新松弛下来。下面，重复进行三次深呼吸。在呼气的时候努力进行更深层次的放松，感觉大脑处于一种冥想的出神状态，并逐渐上升至更高级别的层次。下面我会从1数到10，在我数数的过程中，想象你自己冥想的级别也在逐步提升，努力认真想象自己冥想的级别在不断地深化。下面我开始数：1、2，冥想的级别在逐渐深化。3、4，进一步深化。5、6,更进一步地深化。7、8，

6、更为深入地深化。，已进入较深层次的深化。接下来，让我们开始进行颜色想象训练。一开始，先想象在自己面前30厘米处出现一个屏幕，然后想象屏幕上出现红、黄、绿等颜色。首先进行红色的想象，然后，看到眼前出现红色。对，一定要努力去想象。看到红色了吧。下面，红颜色消失，逐渐变成黄色。好，就这样想象下去。看到黄颜色了吧？接下来黄颜色消失，逐渐变成绿色。好，继续想象，看到绿颜色了吧？好，下面开始想象你自己家正门的样子，已经开始逐渐看清楚了吧。对，想得越细越好。直到完全可以清楚地看到为止。下面，打开房门，走进去，看看屋子里面是什么样的。好，现在可以清醒来了。我开始从10数到0,感觉自己心情舒畅地醒来。10、9、

7、8、7,身体放松。6、5、4、3,好，感觉自己逐渐恢复知觉。2、1、0,好，感觉自己已经浑身舒畅地醒来，身体已经完全恢复到刚开始的状态。夕阳想象请翻开本书所附夕阳想象彩卡，凝视夕阳场景彩图的同时，按照下面的指示进行训练。Step11慢慢坐到椅子上，闭上眼睛，使全身各部位都处于一种不使力的放松状态，放松注意控制自己的呼吸，深吸气，同时感到自己的腹部在吸气过程中逐渐膨胀。好，屏住呼吸。好，慢慢深呼气。然后慢慢吸气，好，再次屏住呼吸，然后再慢慢呼出。重新深吸气，感觉腹部膨胀到最高点，好，屏住呼吸。然后慢慢将腹中气体全部呼出，好，再屏住呼吸。再次深吸气，感觉腹部膨胀，然后重新开始正常呼吸。Step2接

8、下为，在我说“开始”的时候，握紧双手，同时努力使自己处于一种全身紧绷的状态。好，开始，感觉全身紧绷下面，当我接着说“停止”的时候，把紧握拳的手立刻松开，同时让全身处于一个种完全不使力的放松状态。好，停止！马上放松全身肌肉，身体处于一种放松状态。当我再说“开始”的时候，马上再一次握紧双手，同时全身紧绷。好，开始！全身紧绷，紧绷好，迅速放松全身肌肉，感觉自己的身体一下子回到放松状态。好，再次全身紧绷，然后马上再次迅速放松全身肌肉。Step3好，下面为了让你自己能够进入更深层的右脑形象的世界，再次放松，感觉从头顶到足尖全身肌肉放松，消除紧张意识先将注意力集中到天灵盖一点，在呼气的同时迅速放松全身肌肉

9、，努力使自己感到处于一种放松的状态，好，现在开始呼气。好，继续，感觉从额头到眼睛周围，然后是眼球都刷地一下开始放松，刷地一下就全部处于一种放松状态。接下来，感觉太阳穴、鼻子以及鼻腔都一下子放松下来。好，在呼气的同时感觉上述部位一下子进入放松状态。然后再迅速放松从上颌到脸颊间的部位，好，开始放松下面是嘴部，口腔一直到咽喉部位的放松，好，迅速开始放松。现在感觉整个头部都处于一种无力可使的放松状态，感觉大脑处于一种虽然有些忧郁，出神但很舒服的状态。下面感觉从头到肩膀一下子都没有了用力的地方。好，从肩膀开始放松，不要使用任何力量，双肩自然下垂，好，自然下垂，不要用力。感觉双肩开始由于重力作用自然下沉、

10、放松，不要用力，感觉下沉。因为你的手掌是和整个胳臂连成一体的，开始感觉自己从指尖、手掌一直到肘部、肩膀所有肌肉都处于一种不使力的放松状态，软软地垂下，好，感觉刷地一下胳膊由于放松变得柔软，并且这种柔软的感觉会随着放松而逐渐扩大。好了，想象你的两臂完全处在一种不使力的放松状态，慢慢地，一点一点地把力量从双臂撤出。感觉双臂由于不再使力而逐渐发沉，腕部开始有一种发沉的感觉。一点一点地逐渐撤力，感觉腕部发沉。好，进一步放松撤力，感觉腕部越来越沉。下面开始从胸部到腹部放松、撤力，好，放松，放松，不要用力。然后是从腰部到大腿，从膝盖到足尖，刷地一上全部放松，注意不要用力，好迅速放松。感觉由于全部力气在一点

11、一点地撤出，全身产生一种下沉的感觉。好，现在全身都没有用力的部位了，呼吸在不知不觉中变得平缓起来，你的身体和心灵都处于一种深层的放松状态，产生一种舒服的感觉。Step4下面我将从1到5开始数数，当我数到5的时候，你感到自己一下子产生一种昏昏欲睡的感觉，同时感觉自己就像在睡梦中一样，可以看到各种现实生活中所看不到的现象。好，现在开始，1，2，想睡的感觉，越来越想睡想睡3，好，一种舒服的、想睡觉的感觉。4，现在你已经睁开了自己潜意识中的眼睛，但仍可以清楚地听到我的声音。5，好，现在是更加快要睡着的感觉，你的眼前会看到一些平常看不到的东西。好，现在想象你正坐在傍晚海边的沙滩上，可以看到西边天空中那红

12、红的夕阳，夕阳已经有一半在海平面以下。感觉自己好像是在做梦一样，你看到了眼前的这些景象。好，圆圆的落日将美丽的余晖洒满海面，金色的、粼粼的波光在你面前闪动。夕阳的光芒照在你的身上，夕阳在你的面前亮得有些耀眼。一种耀眼、炫目的感觉，现在你的眼睑后面便是粼粼闪耀的波光。11眩目耀眼的波光已经使你连大海都有些看不清了。好，光不是那么耀眼，现在你感觉自己的眼睑后面全部都是光。好，现在落日已经完全沉到大海里了，向天上望去，天空已经被落日的余晖染成了一种迷人的暗红色。夕阳已经完全沉下去了，天空渐渐暗了起来，你面前的光亮也在逐渐全部消失。现在你觉得自己的心情已经非常沉静了。15好，现在让我们从梦境中醒来，在

13、我从10数到0的过程中，你将感觉到自己心情十分舒畅地醒来，醒来之后，感觉自己的大脑格外地清凉、清醒。10、9、8,感到身体十分放松。7、6、5,感到体力又恢复了。4、3、2,周围变得明亮起来。1，0，好！清醒过来了，心情非常好。一点凝视训练这个训练能够培养集中力，扩大视野。准备“一点凝视训练卡片”这个训练要凝视一张中央映有3.5厘米直径的黑色圆形的白色卡片。长时间凝视，在黑色圆形的位置出现比原来大得多的圆形。坚持每天练习，直到能够看到这样的大的圆形为止。此过程中需要知道正确的用眼方法。用眼方法有以下两种：通常的看的方法：将焦点集中于对象物来看。视野扩大的看的方法：同时看对象物及其周边。采用方法

14、2能够看到对象物周边变大的残像。训练时可以采用下面的方法：先准备一张中央印有3.5厘米直径的黑色圆形的“一点凝视卡片”将这张卡片放在一米以外的地方，视力的焦点集中在卡片中央的黑色圆形，凝视一分钟。暗示自己圆形变得越来越大，充盈于心，并据此来想象。当圆形谈到最大时，再让它回复到原来的大小。（请想象它变回原样）这样重复四次。用3.5厘米直径的黑色圆形做完练习后，再用5厘米、2.5厘米直径的圆形来训练。厘米直径的黑色圆形5厘米直径的黑色圆形厘米直径的黑色圆形眼睛训练下面介绍的眼睛训练能够改善眼球肌肉的机能。通常，我们眼睛的视野集中于中心位置，离中心越远，我们所看的对象就越难进入视野。眼睛训练可以改善

15、眼球的机能，使视野变大，扩大可以将瞬间看到的物体收入视网膜的范围，可以在速读时提高一眼读取内容信息的能力。眼睛有6种眼肌：上直肌、下直肌、内直肌、外直肌、上斜肌和下斜肌。“贝茨理论”认为6种共同作用，使映像正确成像于焦点。训练这6种眼肌正确发挥作用，能够扩大眼睛视幅，培养“照相记忆”一一眼就能够看到一整页书的内容并记忆下来的能力。眼肌训练1：上下运动准备“上直肌、下直肌训练卡片”。沿着箭头的方向，从上到下地看卡片上的线。这时候脸不要动，只让视线移动。时间为10秒。从出发，沿着箭头朝着的方向左右移动视线，头部保持不动。到达之后，再次返回左上处，沿着和刚才同样的路径移动视线。这个训练和训练1不同，

16、不要在到达时顺着箭头逆向向移动视线。10秒钟时间可以来回做多少次呢？至少要做3次。可以先来回做2次，在此基础之上再增加次数。每天10秒，每天做1次就可以了。请不要多做。长时间练习会使眼肌疲劳，起到相反效果。眼肌训练2：左右运动准备“内直肌、外直肌训练卡片”从出发，沿着箭头朝着的方向左右移动视线，头部保持不动。到达之后，再次返回左上处，沿着和刚才同样的路径移动视线。这个训练和训练1不同，不要到达时顺着箭头逆向移动视线。这个训练也是每次10秒，每天1次就足够了。10秒钟内做几次呢？每天训练，争取做到10秒钟内可以重复5次。眼肌训练3：上斜、下斜运动准备“上斜肌、下斜肌训练卡片”从出发，沿着箭头的方

17、向，按照的顺序移动视线，到了的时候折回处,继续按照的顺序重复。首先，这个练习要在10秒以内完成，至少做10次，最好做15次以上。这是上斜运动。然后按照的顺序移动视线。也做10秒。这是下斜运动。不论哪个运动都要保持头部不动，只移动视线。每个运动每天做1次即可。3D图片训练开拓右脑视觉最重要的是要在阅读过程中使用“软焦点”的视觉方法。所谓软件焦点,是指在阅读过程中不将视觉集中集中于一点，而是尽量使焦点变得模糊、分散，通过这种训练，将你的肉眼所看到的映像转化为思维形象，从而在你的脑海中得以清晰显现。这种眼部肌肉运动方法的训练，也被称为心理视觉输入法。当然，这种方法并非十分容易地就能够被人们掌握，而要

18、在一次又一次的训练的基础上才能出现，只有通过不断的努力才能使你具有从容地获得右脑视觉形象的能力。不仅如此，在经过一系列的进阶训练之后,才能做到即使不闭上眼睛也可以看到这些形象。在平时可以用以下方法进行练习：用软焦点视觉方法去注视3D卡片，在不到10秒钟时间内你就可以看到立体效果的图像。在10秒钟之内注视510件物品，然后将其全部撤去，通过这种方法进行印象中的残留记忆的训练。用同样的方法，训练自己将一眼看到的1行5行的文章内容依据残留印象记忆全部默写出来。这些方法的共同之处就在于，通过模糊、分散视觉焦点的方法来观察视觉对象。通过这种训练，开拓对大多数人来说尚属崭新世界的右脑视觉回路，从而清晰地看

19、到以往我们所看不见的内容，并通过视觉将其铭记心中。训练方法双手拿起本书所附的3D彩色卡片，放到距双眼3040厘米处，调节视觉焦距进行观察，并用双手将卡片直接向自己的眼睛靠近。重复上面的操作，注意仔细观察，可以看到图片中由开始浮现的一些立体的映像。刚开始的时候可能有不少读者看不到任何的立体图像，但是经过一段时间的训练，一般都可以清楚地看到立体图像。最为重要的是要坚持，反复进行训练，直到可以看到图像为止。黄卡训练将黄卡放在距离眼睛3040厘米的地方，凝视30秒，然后闭上眼睛，眼前出现残像。再凝视30秒后，迅速拿开卡片，将视线移到一张白色纸片上，这时会在白色纸片上看到残像。凝视残像。开始时残像大约维

20、持2030秒就消失了。随着训练的次数增多，残像保持的时间可以延长至七八十秒，有的甚至可以维持大约3分钟。将残像维持在眼前的时间尽可能延长。凝视黄卡时，请尽量不要眨眼。看到的残像会发生如下变化。起初，残像是蓝色纸片上出现黄色圆形的补色。不断进行残像训练，残像留存的时间就会越来越长，看到的将不再是补色，而是原来的颜色。有些人从一开始就能够直接看到原来的颜色。这不是因为这些人有什么奇怪，而是因为他们的想象力非常好，所以请大家放心。如果看到的残像是原来的颜色，此时描绘想象图像的力量就已经被激活了。即使不看黄卡，也能够按照自己的意志自由地看到想看的彩色圆形，所以要坚持训练，不要半途而废。在下一阶段中，将

21、能够改变最初出现的残像的颜色和形状。蓝色变成黄色，形状也可以从圆形变成方形、星形等，随心所欲。请大家自已练习。再下一阶段，将能够自发地看到想象图像。闭上眼睛发动意识就能够到达这个水平就大功告成了。残像训练的4个阶段如下所示：第一阶段一一看到补色（颜色反转）第二阶段颜色不发生反转第三阶段一一可以改变残像的颜色和形状。第四阶段能够将残像变成灵活的个人记忆图像。习惯了残像训练后，凝视卡片的时间可以缩短，相反残像留存的时间会变长。训练到了游刃有余的地步时，即使没有卡片，只要闭上眼睛，就能看到残像，放松、集中，投入目标想象图像之中，出现残像，开始想象只需要5秒钟时间。3色卡片训练黄卡训练之后就看红、黄、

22、蓝3色卡片，我们将用这个卡片来做“颜色残像训练”先做红色卡片训练。先做红色卡片训练。红色卡片看一会儿，然后闭上眼睛。眼前的残像消失之后，再睁开眼睛继续凝视卡片。时间以2030秒为宜。凝视卡片时，精神会自然而然地集中，这时脑波就变成波，而这种大脑状态正是可以自然进入想象的状态。刚开始训练时，也许眼睛一闭上残像就立刻消失了，此时千万不要放弃。重复若干次之后，残像就会20秒、30秒地逐渐延长在眼睛留存的时间。接下来，不用盯着红色卡片看，只需闭上眼睛，想象红色，练习到眼前出现红色卡片为止。红色卡片练习完毕后是黄色卡片，然后是蓝色卡片。请在一个星期内尽可能地抽时间来反复做这个练习。O形卡片训练颜色能够变

23、成想象之后，接下来该进行“图形残像训练”了。打开o形卡片，首先凝视O形卡片2030秒，然后闭上眼睛看残像。看卡片时请尽量把卡片放在光线明亮的地方，这样就能够很清楚地看到残像。有时间的话可以每天反复做这个练习。O形卡片练习完之后是形卡片和形卡片。等到能够轻易地看到圆形，三角形和菱形等残像时，就开始利用杯子和表等周围的具体物体来做残像训练。颜色残像训练1星期，图形残像训练1星期，具体物体残像训练1星期，这样1个月以后,你就可以自由发挥想象了。让想象能够自由发挥的窍门是:把“不能”的想法变成“一定行”。练习之前先冥想，保持心情平静。3慢慢地深呼吸。然后想象自己眼前3040厘米的地方有一个屏幕，默念“

24、出现，出现”（即让想象的内容出现在那个屏幕上）曼陀罗训练最后我们用曼陀罗卡片来进行残像训练。所谓的曼陀罗训练就是紧盯着曼陀罗卡片，记住每个曼陀罗的形状和颜色，然后在记忆里出现的一种训练方法。如果紧盯着曼陀罗卡片看10秒钟，然后闭上眼睛，就能够在想象里面栩栩如生地再现曼陀罗的颜色和形状，这就证明你的右脑想象能力已经被开启了。如果继续做这种练习的话，很自然地就能开发你的右脑想象能力。下面是曼陀罗卡片练习的具体操作方法：打开曼陀罗卡（一），上面有3个曼陀罗，首先紧盯着第一个曼陀罗10秒钟，然后迅速地把卡片翻转过去。随后在卡片的背面再现你刚才看到曼陀罗的颜色，凭着刚才的记忆给空白曼陀罗涂上颜色，涂完之

25、后，就看一下开始看的那张曼陀罗卡片，确认一下你的记忆是否正确。如果第一个曼陀罗的记忆是正确的，你就可以进行第二个曼陀罗的记忆练习了。这次与上次一样，也要紧盯着第二个曼陀罗看10秒钟，然后在卡片的背面把你的记忆的颜色重现出来。这时你还需要把刚才进行的第一个曼陀罗的颜色重新再现一次。一旦只用10秒钟时间就可以把第一个曼陀罗和第二个曼陀罗都能重现得很正确的话，你就可以继续向下进行了。第三个曼陀罗的具体做法与第二个的相同。紧盯着卡片上第三个曼陀罗10秒钟，之后把这张卡片翻转过去，然后在卡片的背面把你对第三个曼陀罗的记忆重新再现一下。这时，你还需要重现第一个和第二个曼陀罗的形状和颜色。当能够将曼陀罗卡片

26、（一）的3个曼陀罗正确再现后，可继续挑战难度更高的曼陀罗卡片（二）和曼陀罗卡片（三），训练方法与曼陀罗（一）相同。如果你认为曼陀罗卡片的练习稍微有点难的话，那么你也可以采用下面这种练习方法。紧盯着看10秒曼陀罗卡片，之后闭上眼睛，然后在记忆里再现曼陀罗的颜色。确认已经可以再现了之后，就在那张空白的卡片上涂上曼陀罗的颜色。当你闭上眼睛却不能正确地再现刚才看到的曼陀罗的颜色的时候，那就睁开眼睛再盯着卡片注视10秒钟。然后闭上眼睛，如果这次在记忆里能够正确地再现曼陀罗的颜色了,那么就在那张空白的卡片上涂上它的颜色。曼陀罗卡片（一）曼陀罗卡片（二）曼陀罗卡片（三）ESP训练ESP（超感觉能力）训练，专

27、为唤醒你的右脑视觉能力而设计。它使你的知觉焦点通过视神经转向神经转向心理知觉，从而掌握一种非肉眼所能见的，与常识完全不同的意念力视觉的意识方法。也可以说这是一种将左脑知觉形式转换为右脑知觉形式的训练。在意识清醒的状态下，通过积极的意志暗示努力使所看到的视觉形象得到清晰的再现。为此，掌握一种驾驭精神，控制心理的窍门对于看到视觉形象是十分必要的。其要点在于尽量将潜在意识向显在意识靠拢，即必须让“左脑的工作”彻底停下来，而开始唤醒“右脑的工作。通过ESP卡片来进行超感觉训练，这是一种锻炼“右脑感觉”的极为有效的方法。下面就让我们开始实际的训练。横卧于床上，在进行冥想的同时做三次深呼吸，按照本书前面所

28、介绍的“木棒想象训练”的方法放松身体，直至感觉到身体的各个部位进入一种彻底放松的状态。很快感觉自己进入一种变性意识（即右脑意识）的状态，进入这种状态之后就能以波动的速度获取信息，并将其转为图像的形式进行识别。本书提供了3张ESP训练用的卡片（红、黄蓝）及两张带有鱼、狗图案的卡片，共5张。具体方法为，先分别凝视图形卡片和颜色卡片各5秒钟，然后闭上眼睛，想象图形卡片中的背景为颜色图片中的颜色。然后睁开双眼，尝试将颜色卡的颜色变成图形卡片中的背景颜色，要看看图形卡上进行训练。训练过程中注意体会自己的识别能力是如何一步一步逐渐提高的。在ESP卡片训练过程中可借鉴以下的训练技巧。根据本书所使用的卡片的颜色的实际情况，可将红色与热的感觉相联系，想象卡片有热的感觉；再如将黄色与明媚的阳光相联系，从卡片上感受到那种耀眼的阳光所带来的感觉；还可以将蓝色与寒冷的冰水相联系，想象从蓝色卡片上感受到那种冰凉的水的感觉等等。瞬间记忆训练瞬间记忆训练分为下面三种类型：图画的瞬间记忆训练文字的瞬间记忆训练数字的瞬间记忆训练如果每天都反复进行这种练习的话，你最