2022年体育高考训练计划

1、第PAGE8页共NUMPAGES8页2022年体育高考训练计划第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一、一般耐力：20_分钟慢跑、越野跑、1600_米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。五、绝对速度练习：30_米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3_次每次5_项。严格控制时间、次数。一般4_次为一组，做5_组。每组结束后穿插几个20_米底加速跑。注意：初期以掌握技术和力量为主。循

2、序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。_米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150_次。第二阶段：一、_米：1、最大强度底反复跑30_米。2、接近最大强度的反复跑80_米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20_米。4、接近最大强度的接力跑60_米。练习要求：_米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过_米_米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。二、_米：1、200_米段落跑，2_组。每组_次。2、500_米段落跑，3_组每组1_次。3、800600400_米间歇跑，1_次1_组。练习要求：这个阶段强度要

3、比一般耐力强度大，心率可在_次以上，间歇时间以心率降低到每分钟_次左右为好。同时安排1_次长距离的越野跑。三、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的_%_%作为负荷量。每个课做10_次，每次5_组。第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等练习要求：负荷量一般采用本人体重的_%_%。第四阶段：高考体育加试一般在_月底，最后两个月的目的和重点是调

4、整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2_次为佳。取消晨练。只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1_个小时的练习。赛前饮食首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-_分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度_%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉

5、韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋。2022年体育高考训练计划（二）一、指导思想：以提高学生身体素质和艺术素质为中心，以课堂教学为基础，以课余训练为重点。做到音体美教学、兴趣活动和课余训练三者的有机结合，使音体美教学浓含艺术特色，艺体

6、活动显现地方特色，艺体训练突出竞技特色。二、工作措施：1、艺体教学与艺体活动相结合：例如，体育教学与体育活动相结合，开展健身效果好、锻炼价值高适于普及的项目，保证学生课上、课间都能开展活动。2、艺体教学与艺体训练相结合：例如，通过体育教学激发兴趣、规范技术为业余训练服务，通过业余训练促进教学质量提高;艺术课开设才艺表演场，让参加艺体训练的学生显露才华，并激发更多的人走进艺术殿堂。3、艺体活动与艺体训练相结合：例如，学校开设艺体活动课，班班开展艺体兴趣活动，班班向校队推荐运动员和艺术人才，建立推荐奖励机制。做好普及与提高的关系。三、项目建设：1、羽毛球。我校的羽毛球队会在张富先老师的带领下从无到

7、有、从小到大，逐渐壮大起来了，为了进一步扩大我校羽毛球的特色和对外知名度，学校将全力支持该项目的训练和发展，准备从小学低年级开始选好梯队人选，进行科学训练，做好长期与短期训练计划，为羽毛球队可持续发展作远景规划。2、武术。小学武术的训练要融表演性与欣赏性于一体，还可与舞蹈和健美操结合。以进一步激发孩子习武强身提高身体素质为目的，要选好苗子，确定训练队伍，制定计划，按时训练。3、跳绳、踢毽。场地器材要求低，易于开展和普及。学生人手一绳一毽，个个会跳花样，三年级以上学生基本会跳双摇。学生在晨练、课间、活动课时时处处都可以跳绳、踢毽，要将跳绳、踢毽纳入冬练比赛项目。4、健美操。形式多样，有健身性的，

8、有竞技性的。该项目不仅可以操化，还可与舞蹈结合，兼容性强。我校准备系统开发健美操与跳绳项目，力争在两年内将这两个项目有机结合起来，创编成操化套路，普及推广形成特色;同时，着眼于健美操将来发展成为正式竞技项目，必然进入大型运动会，我们从现在开始按竞技规则抓训练，先行一步，争取早出成果。5、乒乓球和小足球。要责任到人，期初确定目标和计划，坚持抓好抓出成效。6、器乐类：以电子琴、竖笛等乐器为兴趣班的训练。7、儿童画。我校的儿童画在省市各级比赛中取得了丰硕的成果，今年要在已有成绩的基础上进一步提高学生获奖面和奖级，巩固美术特色，扩大学校的影响力。四、贯彻措施：1、制度引导，强行入轨。由校长室推出相关制

9、度和规定，进行引导和规范。校长室推出四个制度：班级选择项目建立兴趣小组制度。班级向校级队推荐运动员或艺术人才奖励制度。班主任管理课间和课外活动的规定。校级运动员或艺术人才管理规定。2、长期训练，形成梯队。建立、健全校级运动队，责任到人。3、立足课堂，追求实效。体育课堂教学以跳绳、踢毽、武术、田径、健美操为主，配以游戏。切实做到为增强学生体质服务、为特色建设服务，突出校本个性。4、举办比赛，促进提高。提高学生跳绳、踢毽比赛的规模和技术要求，使跳绳、踢毽的训练水平进一步增长。5、走出请进，共同进步。校级训练队走出去和强队交流;学校负责辅导老师参加该项目的高级培训;请专家来我校辅导。2022年体育高

10、考训练计划（三）一、指导思想：以全国学校体育、卫生、艺体教育发展规划和学校体育、卫生、艺术教育工作规程为依据，以深化体育与健康、音乐、美术课程改革为重点，以科研为先导，通过多种渠道提高艺体教师专业化水平，培养一支结构合理、素质优良的艺体教师队伍，以提高艺体教师的整体工作水平和能力为关键，充分发挥骨干教师和学科带头人的辐射作用。加强校本教研，开发地方课程资源，继续开展岗位练兵活动，推广典型经验，创新工作思路，使我县艺体教研工作有新的突破，新的发展，新的成果。二、工作目标：1、积极参加各级培训，切实提高艺体教师的理论水平，丰富他们的教学经验。2、大力开展教研活动，发挥骨干教师的示范引领作用，为新教

11、师的成长搭建平台。3、充分利用网络优势，让多媒体为课堂教学服务，切实提高课堂教学的实效性。4、加强艺体器材的管理工作，做到专人专管，有使用记录。4、开发和利用好上下午两个大课间活动资源，以大课间活动为载体，确保学生每天有效锻炼一小时。三、主要工作：1、继续开展岗位练兵活动，组织形式多样的教研活动。要求每位音体美教师的教研工作在“实”字上下功夫，就是在每节课上让学生学有所得。在“研”字上做文章，首先了解学生的实际情况，通过课堂教学尝试多种多样的教学方法、优化组合。不断总结经验与教训，真正提高课堂教学的有效性。2、深入各学年听课指导，注重典型教师的培养，发挥他们的辐射作用，同时也注重对薄弱教师的指导，促进课改工作的顺利开展。本学期准备以音乐教师张利敏和美术教师于天宇两位老师为典型，开展教学研究活动，切实提高艺体课堂教学的实效性。3、继续开展兴趣小组活动，加强对活动的管理，力争取得实效。4、喜庆建国_周年，开展“唱红歌，迎国庆”和美术画展活动。5、继续开展大课间活动，更新内容及形式，保证每天两次大课间活动，增强学生体质。6、加强两操管理，锻炼学生体质。7、积极参加各级各类竞赛活动。四、工作安排：九月份：1、参加全县教育教学工作会议。2、制定学校艺体工作计划。3、组建兴趣小组。4、加强大课