调节和控制自己的情绪的知识

1、 年月日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。路易斯福克斯的得分一路遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军了。 而就在这个时候，一只苍蝇落在了主球上。此时路易斯并未在意，一挥手将苍蝇赶走了。可是，当他俯身准备击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。而更为糟糕的是，这只苍蝇好像是有意跟他作对，他一回到球台，它就又跟着飞回到主球上来，引得周围的观众哈哈大笑。被苍蝇击倒的冠军 路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动了主球，裁判判为击球，他因此失去了一轮机会。本以为败局已定的对手见状勇气大增，信心十足，愈战愈勇

2、，最终赶上和超过路易斯，夺走了冠军。 第二天早上，人们在河里发现了路易斯福克斯的尸体他投河自杀了！ 中科院心理所王极盛教授认为，这属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。 结合少年杀母案件和你自己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何特点？ 不稳定性、强烈性、自控能力差所以，情绪是需要调控的，青少年尤其如此。 据2004年10月11日卫生部公布数字显示：我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！ 情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的

3、情绪。 所以，情绪是可以调适的。学会调控情绪调节情绪的方法学生自学教材33-35史记越王勾践世家该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。理智控制法 苏格拉底的故事 苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道

4、，雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。一位钢琴家到一个城市举办独奏音乐会。谁知，首场演出，观众不足三成。这对于钢琴家来说，实在是很丢面子的事，也很容易影响钢琴家的情绪，使演出质量大打折扣。但那位钢琴家并没有为之难堪，他在演奏前对观众说：你们城市的人很有钱，每个人都订了3个座位，观众一楞，随后便会心地微笑起来，并长时间地为钢琴家的幽默鼓掌。幽默的钢琴家方法之二: 幽默化解法自我解嘲讲笑话喜剧表演 看漫画都江堰万里长城黄山方法之三 :转移注意力 改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的

5、兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。注意转移法1.改变注意焦点2.做自己感兴趣的事3.改变环境 假如生活欺骗了你 不要忧郁，也不要愤慨 不顺心的时候，暂且容忍 相信吧，快乐的日子就会到来。 普希金名言警句欣赏名言警句欣赏世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。 （英国）布雷顿“要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴；多亏是扎在手上而不是眼睛里。” 无名： 人生是由一串无数小烦恼组成的念珠，乐观的人将笑着数完这串念珠。 大仲马 名言警句欣赏方法之四：自我暗示通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或情绪状态调节情绪的方法1、理智调控法2、注意力转移法3、幽

6、默化解法4、自我暗示法 小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿,她很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼.放学后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏透了.讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起来?情景分析哭泣哭泣宣泄哭泣可以帮人解除紧张、烦恼与痛苦，哭泣过后，人的情绪能够得到很好的放松。倾诉宣泄倾诉宣泄我们可以找老师、亲近的人或是最好的朋友，诉说委屈，消除不快，还可以拨打心理咨询热线，得到指点、理解、同情和安慰。跑 步打 球运动宣泄可以通过跑步、散步、打球、登山、游泳等活动释放心中的怒气和抑郁，解除精神上的痛苦。写 信书 写作 画书写宣泄写信、作画、写诗、写日记、练书法等方式都有助于将内心的消极情绪宣泄出来。这样发泄行不行？合理发泄法1.哭泣宣泄2.倾诉宣泄3.运动宣泄4.书写宣泄 这段时间来，我非常愤怒，因为我不能玩电脑了，事情太多！我的肺要气炸了终于我崩裂了，我疯狂地摔着桌上的东西，往窗外扔。此时我又很痛快，一边扔一边笑，还咧着嘴，呲着牙。可当我写作业时，却傻了眼，往窗下一望，文具一个不落地被捡破烂的收走了！ 小T同学 有一次考试没考好，心情很沮丧，妈妈回家说了我一