公共体育理论课程课件

1、浙江师范大学公共体育理论课程配套教材：大学体育健康教程第一章 健康基础知识第二章 行为与健康第三章 科学体育锻炼第四章 体育保健第五章 体质健康测评目 录第一节 现代健康新理念第二节 现代人的健康危机第三节 亚健康，危害人类健康的隐形杀手第四节 心理健康第一章 健康基础知识什么才是健康？健康 身体健康 社会健康道德健康心理健康第一章 健康基础知识身体健康：身体无疾病，有充足的能量完成各种活动。心理健康：人的精神、情绪和意识方面处于良好状态。社会健康：能与周围环境和他人保持良好的社会关系。道德健康：能够按照社会道德行为规范约束自己，并支配自己的思想和行为，有辨别真、善、美、荣、辱的是非观念和能力

2、。第一章 健康基础知识二、健康的价值既是学校教育的前提，又是学校教育的首要目标是人们奉献社会和享受生活的基础和前提条件是衡量一个民族文明成都的标志是社会发展的基本目标第一章 健康基础知识三、健康的标准1.充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张疲劳2.处事乐观、态度积极、乐于承担责任、事无大小、不挑剔3.善于休息、睡眠好4.应变能力强、能适应外界环境中的各种变化5.能抵御一般感冒和传染病6.体重适当、身体匀称、站立时头肩位置协调7.眼睛明亮、反应敏捷、眼睑不发炎8.牙齿清洁、无龋齿、不疼痛、牙龈颜色正常、无出血9.头发光泽、无头屑10.肌肉丰满、皮肤有弹性WHO制定10

3、条健康标准第一章 健康基础知识第二节 现代人的健康危机一、环境破坏和污染二、营养过剩和营养不足三、运动不足和运动过量四、紧张和压力第一章 健康基础知识1. 部分体能指标水平继续呈下降的趋势 速度、爆发力、力量等2. 肺活量指标水平继续呈下降的趋势3. 超重和肥胖学生明显增多4. 学生视力不良检出率居高不下我国大学生的健康状况第一章 健康基础知识第三节 亚健康，危害人类健康的隐形杀手一、什么是亚健康世卫组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。这些人虽然没有疾病，但却有虚弱现象、诸多不适和各种症状；日常精神欠佳，机体活力降低；反应能力减退，工作效率

4、降低；与人处事较差，适应能力降低等非健康状态。按疾病概念，这些人虽然主观有虚弱感觉、诸多不适和各种症状，但经过医学系统检查却没有 疾病的客观依据，而属于非疾病状态。我国目前至少有70的成年人处于亚健康状态。第一章 健康基础知识二、亚健康的临床表现功能性改变，而不是器质性病变。体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。生命质量差，长期处于低健康水平。慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征神经系统: 麻木、头晕、耳鸣等消化系统: 食欲减退、吸收不良循环系统: 胸闷、气短、憋气等第一章 健康基础知识三、亚健康的原因过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长

5、期处于入不敷出的非正常负荷状态; 2. 人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、神会反应性降低; 3. 现代疾病(心脑血管疾病、肿瘤等)的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等; 4. 人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。第一章 健康基础知识四、亚健康状态自我测试与改善措施亚健康状态自测表（见参考教材p12）目前，流行于世界的另一个健康评估法是来自世界卫生组织(WHO)的“MDI健康评估”。它通过逐一检测对人类健康危害

6、最大的疾病，包括对心脑血管疾病监测及中风预报、恶性肿瘤征象提示、脏器病变提示、血液及过敏性疾病提示、内分泌系统检查、服药效果探测等项目，根据被测人实际检测项逐项打分，最终得出总评分。第一章 健康基础知识MDI健康评估的满分为100分。对应于WHO对健康的定义，通过世界性普查，得出的结果是：85分以上为第一状态(健康状态)；70分以下为第二状态(疾病状态)；70-85分之间为第三状态(亚健康状态)。全世界的普查结果显示，健康评估分值在85分以上的第一状态人约为5，70分以下病患者约为20，第三状态者则为70以上。第一章 健康基础知识第四节 心理健康一、心理健康的标准了解自我，悦纳自我接受他人，善

7、与人处正视现实，接受现实热爱生活，乐于工作心情良好，能协调和控制情绪人格完善、和谐智力正常心理行为符合年龄特征第一章 健康基础知识金钱爱情美貌健康成功你会选择哪个?健康是幸福的源泉!学识第一章 健康基础知识二、我国大学生的心理健康状况约20.23的大学生有不同程度的心理障碍。另一项调查显示，大学生中有13%的人出现轻度的心理偏离，最好能接受心理咨询；3%的人有严重偏离，应尽快接受心理咨询和治疗。孤独量表得分显示，有17%的大学生感到中等程度的孤独，4%的学生有严重孤独感。第一章 健康基础知识三、大学生常见的心理健康问题 1. 学业问题 2. 情绪问题 3. 人际关系 4. 情感问题 5. 大学

8、生的适应问题第一章 健康基础知识第一节 行为对健康的影响一、行为的概念及特点概念：具有认知、思维能力和情感、意志等心理活动的人对内外环境刺激所做出的反应特点：目的性、受调节性、差异性、可塑性第二章 行为与健康 生物学基础因素 15% 环境因素 17% 卫生保健设施 8% 生活行为方式 60% 影响健康的因素二、行为对健康的影响第二章 行为与健康危害健康的行为日常危害健康行为不良生活习惯 不良疾病行为 第二章 行为与健康二、促进大学生健康的行为的养成信息知信行增进健康健康知信行模式要达到行为的养成与改变，必须有知识为基础，有信念作为动力，避免“知而不行”和“行而不知”的现象。第二章 行为与健康第

9、一节 体育锻炼的原则和方法一、体育锻炼的基本原则自觉积极性原则超量恢复原则持之以恒原则全面锻炼与发展原则安全第一原则环境健康原则第三章 科学体育锻炼二、体育锻炼的方法重复锻炼法：重复练习，组间充分休息，如球类运动。负荷心率130 170。间歇锻炼法：严格规定组间休息时间，未完全恢复的情况下（如心率还处于130的时候），就开始下一组的训练，如短跑。持续锻炼法：低负荷、长时间、无间断的训练。如长跑、自行车、游泳等。负荷心率110 135。循环锻炼法：轻负荷，不同内容的练习循环交换。变换锻炼法：不断变换运动负荷、练习内容和形式。第三章 科学体育锻炼第二节 运动处方一、运动处方概述1.运动处方的概念2

10、0世纪50年代，由美国生理学家卡波维奇提出。 概念：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项，以便指导人们有目的、有计划地科学锻炼的一种方法。 第三章 科学体育锻炼2.运动处方的分类分类1：康复治疗性或健身性运动处方分类2：耐力性、力量性、柔韧性运动处方3.制定运动处方的基本原则个性化原则动态性原则体质的基础性原则安全和有效性原则。第三章 科学体育锻炼 二、运动处方的内容（一）运动目的：健身、娱乐、减肥和治疗（二）运动项目有氧运动：步行、慢跑、自行车等无氧运动：举重

11、、跳跃、投掷、肌力训练等伸展运动：广播操、太极拳、健美操、瑜伽等力量运动：哑铃训练、核心力量训练等混合运动：足球、篮球、间歇训练等第三章 科学体育锻炼（三）运动强度：可分为低、中、高强度1. 以心率计算强度最大心率220年龄运动中适宜的心率（70 85）最大心率2. 以最大摄氧量（VO2max ）推算强度推荐采用50% 70 VO2max 中等强度的训练（四）运动时间：根据运动强度、项目和个体身体条件等所决定中低强度运动至少需持续5分钟以上才有锻炼效果一般20-60分钟耐力运动较好。（五）运动频度：即每周运动天数。每周锻炼3-4次为最佳频度第三章 科学体育锻炼运动时间与运动强度（VO2max）

12、的配合 时间（分钟） 强度510153060小强度7065605040中强度8075706050大强度9085807060第三章 科学体育锻炼（六）注意事项1. 运动的禁忌症或不宜进行运动的指征 在运动中，应有针对性地避免某些运动禁忌症，如急性心脏病2. 在运动中应停止运动指征 在运动处方中应指出须立即停止运动的指征，如：心脏病人在运动中出现以下指征时应停止运动：运动时上身不适；运动中无力、头晕、气短；运动中或运动后关节疼痛或背痛等。3. 运动量的监控 在运动处方中，须对运动量的监控提出具体的要求，以保证运动处方的有效和安全。根据锻炼者的身体状况，及时调整运动量。4. 运动前、后应作充分的准备

13、活动及放松整理活动。5. 明确运动疗法与其他临床治疗的配合。如：糖尿病患者的运动疗法须与药物治疗、饮食治疗相结合，以期获得最佳治疗效果。第三章 科学体育锻炼三、运动处方的制定1.制定运动处方的步骤一般体检了解运动爱好和机能素质状况临床检查确定身体健康状况运动负荷实验和体力测验确定最大运动负荷2.一次锻炼课的安排准备部分：5-10min锻炼部分：20-30min结束部分：5-10min第三章 科学体育锻炼四、运动处方示例姓名：A 性别：女 年龄：20岁 职业：学生 体育爱好：羽毛球 健康检查：良好，身高 155m，体重60ks，体脂中度超重， 运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次/min，血压

14、 75/ 115mmHg，肺活量2 800ml 体能测定：力量仰卧起坐25个/min，耐力800m跑405， 体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差 运动目的：减肥和健身 运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等 运动强度：由小逐渐加大，心率在140 170次/min 运动时间：12周(减体重3 5kg)，每次 3060min 运动频度：45次/周 注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果， 有病发烧停止运动 第三章 科学体育锻炼第一节 运动中常见的生理反应及处理方法一、肌肉酸痛原因：运动时肌肉活动量过大，引起局部肌纤维和结缔组织细微损伤。征象：运动后1-2天肌

15、肉疼痛。处置：热敷、伸展练习、按摩放松、针灸等预防：合理安排运动负荷，做好准备活动和整理活动。第四章 体育保健二、运动中腹痛原因：运动过于剧烈，内脏器官还未达到运动状态，导致脏腑功能失调。征象：多见于长跑等耐力性运动。处置：降低运动强度、按摩疼痛部位、深呼吸。预防：运动时循序渐进，注意准备活动和呼吸节奏，注意补充水分。三、运动性贫血原因：运动时肌肉对蛋白质和铁的需求增加，体内供应不足；运动时血流加快，红细胞脆性增加，导致红细胞破裂增多。征象：血液中红细胞数、血红蛋白量过低。处置：补充蛋白质和铁，预防：合理调整膳食。第四章 体育保健四、运动性晕厥原因：运动中脑部突然供血不足导致暂时知觉丧失。征象

16、：全身无力、眼前发黑、面色苍白、失去知觉。处置：平卧、脚略高于头部，增加头部血液供应。预防：久蹲后不要突然站立；经常锻炼，增强体质。五、肌肉痉挛原因：肌肉突然受寒冷刺激或用力过猛，也可能因为过于疲劳。征象：运动中肌肉突然坚硬、疼痛难忍。处置：对痉挛部位作牵引。预防：做好准备活动，注意保暖，运动中补充水分和电解质。第四章 体育保健六、中暑原因：高温、闷热环境下长时间运动征象：头晕、头痛、呕吐甚至虚脱、抽搐等处置：阴凉通风处休息，降温处理，服用解暑药预防：减少在高温日照下运动时间，注意补充水分、糖、盐。第四章 体育保健第二节 运动损伤的处置一、开放性软组织损伤的处置1.擦伤：先用生理盐水清洗，然后

17、酒精消毒2.切伤：止血、消炎、包扎，必要时打破伤风针。3.撕裂伤：止血、消毒，缝合伤口或用创可贴贴好。第四章 体育保健RICE二、闭合性软组织损伤的处置1.挫伤Rest 休息Ice 冷敷Compression 加压包扎Elevation 抬高患肢第四章 体育保健2.肌肉损伤：处理方法与挫伤类似3.关节韧带损伤：24小时内冷敷控制出血，24小时后理疗、热敷、针灸等活血化瘀。4.骨折：先用甲板或代用品固定伤肢，抬到硬板单价上送往医院救治，避免乱拉乱拽。5.关节脱位：处理方法与骨折类似6.脑震荡：平卧、头部冷敷，若有昏迷，掐人中穴。第四章 体育保健三、女子运动保健1.女子的生理特点运动系统：与男性相

18、比，女子肌肉比重小，躯干长，四肢短，关节脊柱等更有韧性。呼吸系统：女子胸廓较小，耐力差，呼吸深度浅，肺活量较小。心血管系统：女子心脏体积较小，安静脉搏较高，血压稍低。其它特点：女子有月经、妊娠、哺乳等生理过程第四章 体育保健2.女子运动卫生要求男女生最好分班上体育课运动项目、负荷需负荷女子的生理特点女性不宜做单纯的支撑、悬垂摆动和静力性练习。在进行速度和耐力训练时，需掌握好强度和时间对肩带肌、腰背肌、骨盆底肌等薄弱肌群需增强锻炼。第四章 体育保健3.经期的体育锻炼经期可进行轻度的运动锻炼，需减少运动量的安排，减少运动时间，避免剧烈运动。有痛经、下腹痛等情况应暂停运动。经期一般不宜游泳第四章 体育保健第一节 国家学生体质健康标准的实施意义、 评价指标与分值一、意义促进学生体质健康发展，激励学生参与锻炼指标有代表性，可反映学生的身体素质状况为学校、国家提供了第一手的体质数据资料可根据数据，建立有针对性的运动处方第五章 体质健康测评二、评分指标与分值评价指标分值备注 身高标准体重 10必 测 肺活量体重指数 20必 测 10