庄淑旗月子餐食谱

1、庄淑旗月子餐简介享誉中日的 “防癌之母 ” 中西医学博士庄淑旗是日本美智子皇后的宫廷医师，也是台湾第一位拿到中医执照的女医师， 是一位和无数病患有过接触的临床医师。她曾对三万六千名已开过刀的癌症妇女作过调查， 发现容易有腰酸背痛、 皮肤粗糙老化、乳房下垂、下腹突出和黑斑等症状的妇女大都是由于坐月子不良所引起的。对于女人来说，一生有四次改变体质的重大机会 初潮期、生理期、生育期、更年期，尤其是生育期的产后调养。因此，庄博士以其中西医学理论为基础、保留中华传统文化， 研究发展出一套适合华人体质的坐月子方法， 根据产妇产后特殊的生理特点， 首创阶段性食补， 主要是指导产妇如何在产前及产后正确的饮食及

2、生活作息， 让您在产后调理体质的同时也能兼顾身材的恢复， 以此利用坐月子的宝贵时机为自己争取更青春、 健康、美丽的未来。 而后因其外孙女章惠如老师生育双胞胎亲身印证其传统而独特的 “养胎及坐月子方法 ”，亦已被公认为妇女坐月子的宝典。 多年来，庄博士在日本及台湾热心推广中国式的健康管理法，用爱心及耐心的指导，致力于所有的产妇产后的调理。全程保证用老姜、胡麻油、不含酒精的米酒水料理即可达到满意的效果！月子餐食谱只是供妈妈们参考。第 1 周代谢排毒阶段调理餐日期第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天时间早餐生化汤（ 100cc）约 1/3碗1麻油猪肝麻油猪肝麻油猪肝麻油猪肝麻油猪肝麻油猪肝麻油

3、猪肝薏仁饭五谷饭糙米饭薏仁饭黑米饭五谷饭薏仁饭桂圆糯米粥桂圆糯米粥桂圆糯米粥桂圆糯米粥桂圆糯米粥桂圆糯米粥桂圆糯米粥美颜红豆汤美颜红豆汤美颜红豆汤美颜红豆汤美颜红豆汤美颜红豆汤美颜红豆汤早点坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料生化汤（ 100cc）约 1/3 碗午餐山药猪肝药膳猪肝山药猪肝山药木耳排骨素炖品竹荪莲子猪心膳食排骨薏仁饭五谷饭糙米饭薏仁饭黑米饭五谷饭薏仁饭午点桂圆糯米粥美颜红豆汤桂圆糯米粥美颜红豆汤桂圆糯米粥美颜红豆汤桂圆糯米粥养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤晚餐生化汤（ 100cc）约 1/3 碗枸杞鱼汤当归鱼汤麻油鱼汤首乌鱼汤干贝鱼汤

4、十全鱼汤香菇鱼汤晚点美颜红豆汤桂圆糯米粥美颜红豆汤桂圆糯米粥美颜红豆汤桂圆糯米粥美颜红豆汤坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料全程采用坐月子水料理餐点；全程采用胡麻油料理餐点。注： 1. 剖腹产后前三天麻油猪肝换为四神猪肝（或四神猪肝粥）；剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以把鱼汤换成素炖品；红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不可吃太多；4.剖腹产者，如到 24 小时未通气可用坐月子饮料调1 至 3 包稀一点的仙杜康来帮助排废气。5.如有便秘者，可每次在饭后用坐月子饮料调2包仙杜康吃坐月子食谱2坐月子食谱日期时间早餐早点午餐午点晚餐晚点第 2 周 收缩内脏阶

5、段调理餐第 1 天第 2 天第 3 天第 4 天第 5 天第 6 天第 7 天生化汤（ 100cc）约 1/3碗麻油腰花山药腰花药膳腰花麻油腰花黑木耳腰花杜仲腰花麻油腰花薏仁饭五谷饭糙米饭薏仁饭黑米饭五谷饭薏仁饭桂圆糯米粥桂圆糯米粥桂圆糯米粥桂圆糯米粥桂圆糯米粥桂圆糯米粥桂圆糯米粥美颜红豆汤美颜红豆汤美颜红豆汤美颜红豆汤美颜红豆汤美颜红豆汤美颜红豆汤坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料生化汤（ 100cc）约 1/3碗胡萝卜排骨四神腰花归芪猪心竹荪莲子排骨素炖品山药腰花膳食排骨薏仁饭五谷饭糙米饭薏仁饭黑米饭五谷饭薏仁饭时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时

6、令蔬菜时令蔬菜台湾油饭台湾油饭台湾油饭台湾油饭台湾油饭台湾油饭台湾油饭养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤生化汤（ 100cc）约 1/3碗枸杞鱼汤当归鱼汤麻油鱼汤首乌鱼汤干贝鱼汤十全鱼汤香菇鱼汤时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜美颜红豆汤美颜红豆汤美颜红豆汤美颜红豆汤美颜红豆汤美颜红豆汤美颜红豆汤坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料全程采用坐月子水料理餐点；全程采用胡麻油料理餐点。注： 1. 第二周蔬菜最好多吃红色蔬菜，不要吃凉性的蔬菜如黄瓜、苦瓜等；2. 为预防和治疗由于各种原因引起的腰酸背疼，建议第二周起开始连续服用养要康1

7、至 2 个月；3坐月子食谱第 3 周滋养进补阶段调理餐日期时间早餐早点午餐午点晚餐晚点第 1 天第 2 天第 3 天第 4 天第 5 天第 6 天第 7 天麻油鸡麻油鸡麻油鸡麻油鸡麻油鸡麻油鸡麻油鸡薏仁饭五谷饭糙米饭薏仁饭黑米饭五谷饭薏仁饭桂圆糯米粥美颜红豆汤桂圆糯米粥美颜红豆汤桂圆糯米粥美颜红豆汤桂圆糯米粥银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨）、水果一份胡萝卜排骨清炖花生猪竹荪干贝鸡当归排骨山药炖鸡药膳炖鸡首乌炖鸡脚时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜台湾油饭台湾油饭台湾油饭台湾油饭台湾油饭台湾油饭台湾油饭银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨）、水果一份枸杞鱼汤当归鱼汤麻

8、油鱼汤首乌鱼汤干贝鱼汤十全鱼汤香菇鱼汤薏仁饭五谷饭糙米饭薏仁饭黑米饭五谷饭薏仁饭时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜美颜红豆汤桂圆糯米粥美颜红豆汤桂圆糯米粥美颜红豆汤桂圆糯米粥美颜红豆汤坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料全程采用坐月子水料理餐点；全程采用胡麻油料理餐点。注： 1. 如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为素炖品调节一下；水果可食用提子、水蜜桃、葡萄、龙眼、奇异果、樱桃、黑布尔等热性水果（吃前最好热水中清洗一下）；鸡选用乌皮鸡和草鸡轮换用，每日用量约为半只。坐月子饮料每日 600-900CC ，渴的时候小口饮用，与口内温度

9、相同后再吞下。4坐月子食谱第 4 周 滋养进补阶段调理餐日期第 1 天第 2 天第 3 天第 4 天第 5 天第 6 天第 7 天时间麻油鸡麻油鸡麻油鸡麻油鸡麻油鸡麻油鸡麻油鸡早餐薏仁饭五谷饭糙米饭薏仁饭黑米饭五谷饭薏仁饭桂圆糯米粥美颜红豆汤桂圆糯米粥美颜红豆汤桂圆糯米粥美颜红豆汤桂圆糯米粥早点银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨）1 碗、水果一份胡萝卜排骨清炖花生猪竹荪干贝鸡当归排骨山药炖鸡药膳炖鸡首乌炖鸡脚午餐台湾油饭台湾油饭台湾油饭台湾油饭台湾油饭台湾油饭台湾油饭时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜午点银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨）1 碗、水果一份枸杞鱼汤当归

10、鱼汤麻油鱼汤首乌鱼汤干贝鱼汤十全鱼汤香菇鱼汤晚餐薏仁饭五谷饭糙米饭薏仁饭黑米饭五谷饭薏仁饭时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜美颜红豆汤桂圆糯米粥美颜红豆汤桂圆糯米粥美颜红豆汤桂圆糯米粥美颜红豆汤晚点坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料坐月子饮料全程采用坐月子水料理餐点；全程采用胡麻油料理餐点。注：1.如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为素炖品调节一下；水果可食用提子、水蜜桃、葡萄、龙眼、奇异果、樱桃、黑布尔等热性水果（吃前最好热水中清洗一下）；鸡选用乌皮鸡和草鸡轮换用，每日用量约为半只。坐月子饮料每日 600-900CC ，渴的时候小口饮用，

11、与口内温度相同后再吞下。5食谱做法生化汤：功效：养血、活血、化淤为主，用于产后补血、去恶露；并有提高身体抵抗力和收缩子宫作用，产后连续服用 15 天。材料（一日份）：当归16 克、川芎 8 克、桃仁（去心） 1.5 克、老姜 1.5 克、炙草（蜜甘草） 1.5 克、坐月子水 500ml。做法： 1坐月子水 500 ml ，加入药料，慢火加盖煮50 分钟，约剩 300 ml ；2分三次于每餐前饮用；也可当茶喝，每次小口。使用阶段：产后第一、二周养肝汤：功效：为了解除剖腹产麻药可能带来的副作用，例如：胀气、掉头发、失眠、记忆力减退、便秘等症状。材料（一日份）：红枣七颗、坐月子水280 ml 。做法

12、： 1红枣洗净，以刀划出七条纵纹；2放在容器中，用烧开的坐月子水冲下，加盖泡八小时（夏天应放入冰箱保存）；用蒸器蒸之；等沸腾后再用文火蒸 40 分钟；将红枣挑起，只取汤。使用阶段：产后第一、二周坐月子饮料：功效：生津止渴，消食减脂，减轻子宫收缩时的腹疼。材料（五日份）：干山楂300 克（超市有 150 克每袋），坐月子水 2500 ml 。做法： 1将山楂加入坐月子水中；2大火煮开后，加盖转小火煮20 分钟，约剩 2000 ml ；将汤滤出倒入容器，放入适量的黑砂糖（红糖）搅拌均匀，冷却后放入冰箱冷藏使用阶段：全阶段食用注：喝时需加热，一日量约400 ml 。薏仁饭：功效：薏仁含丰富淀粉、维生

13、素B1，可消除浮肿，帮助多余的水分排出体外，不必担心尿不出来，还可强化肠胃道机能，增进消化吸收能力。材料（一日份）：薏仁米半杯（一次性水杯），白米一杯，坐月子水150 ml 。做法： 1将材料洗净，在坐月子水中浸泡三到四小时，以水超过材料 1.5 公分左右；2将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。使用阶段：全阶段食用注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。红豆汤：功效：强心利尿，消除“水肥体形 ”；但红豆吃多易胀气，故每日需控制在 2 碗以内。6材料：红豆 70 克，黑（红）糖适量，坐月子水450 ml 。做法： 1将红豆用清水洗净后沥干；2将红豆放入月子水中，加盖泡5 小时；将泡好的红豆连带

14、月子水一起倒入高压锅中煮15 分钟左右；熄火，加入适量的黑糖调和即可。使用阶段：全阶段食用甜糯米粥：功效：增强肠胃蠕动，防止胃下垂，预防便秘。材料：糯米 35 克，桂圆肉 15 枚，黑糖（红糖）适量，坐月子水450 ml 。做法： 1糯米洗净，与桂圆肉同放入坐月子水中，加盖泡3 小时；2将糯米粥以大火煮开后，改为小火煮40 分钟；3熄火后加入适量黑红糖搅拌均匀，即可享用。使用阶段：全阶段食用麻油炒猪肝：功效：富含维生素A、B2、铁、磷的麻油炒猪肝，有助于产妇将污血排出体外。材料：猪肝 200 克，带皮老姜 5 片，胡麻油 30 ml ，坐月子水 260 ml做法： 1猪肝洗净，切成0.5 公分

15、厚度；老姜刷洗干净，连皮一起切成薄片；2麻油倒入锅内以大火烧热，放入姜片，改转小火爆至姜片两面均皱起来，且呈褐色，但不能焦黑；转大火，放入猪肝快炒至变色，加入坐月子，水煮开后立即熄火，趁热享用。使用阶段：产后第一周（自然产）四神猪肝粥：功效：剖腹产及小产后前三天食用，有防止伤口发炎，补气、利水，快速恢复产后体力，促进新陈代谢，帮助入睡等作用。材料：淮山药 50 克，薏仁 50 克，莲子 5 颗，芡实 15 克，坐月子水 260 ml 做法： 1将材料洗净、沥干泡入坐月子水中 3 小时备用；2将山药切丁备用；将猪肝洗净、切丁，川烫后备用；4将 1 加 2 加盖用大火煮开后转小火煮20 分钟后加入

16、 3 拌匀即可食用。使用阶段：剖腹产后第一周前三天食用枸杞鱼汤：功效：补充蛋白质，清肝明目。材料：鱼 120 克，带皮老姜 5 片，麻油 45 ml ，枸杞 12 粒，坐月子水 350 ml 。做法： 1将材料洗净；2麻油倒入锅内以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；3放入鱼肉、月子水转大火煮开，转小火加入枸杞，加盖煮 5 分钟后熄火，即可享用。使用阶段：全阶段食用山药猪肝：功效：补肾气，健脾，祛恶露。材料：山药 50 克，带皮老姜 6 片，猪肝 150 克，黑麻油 30 ml ，坐月子水280 ml。7做法： 1将猪肝切成 0.5 公分厚度，洗净备用；2将山药切成小块洗净备用

17、；黑麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火，爆至褐色但不要焦黑；倒入猪肝转大火炒至猪肝变色，加入 2 中的汤汁煮开即可。使用阶段：产后第一周药膳猪肝：功效：补充养分，补气，恢复体力。材料：药包袋一袋（药店淮山药10 克、茯苓 5 克、莲子 5 颗、白果 5 克、芡实克、薏仁 10 克），猪肝 200 克，麻油 20 ml ，坐月子水 400 ml 。做法： 1、将药包袋及月子水大火煮开，转小火煮 45 分钟。2、将猪肝切成 0.5 公分厚度，洗净备用；、黑麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火，爆至褐色但不要焦黑； 4 、倒入猪肝转大火炒至猪肝变色，加入 1 中的药汁煮开即可。使用阶段：产后第一周注：药包

18、可自行去药店配制，也可采用“药膳补贴”。当归鱼汤：功效：活血补血，补充营养。材料：鱼 120 克，带皮老姜 5 片，黑麻油 45 ml ，当归 3 片，坐月子水 350 ml 。做法： 1将材料洗净；将油倒入锅中大火烧热，转小火，放入老姜爆至褐色，但不要焦黑；加入鱼、 坐月子水及当归转大火煮开， 加盖转小火煮 5 分钟熄火即可。使用阶段：全阶段食用五谷饭：功效：均衡营养，防止营养不良，还具防癌的功效。材料（一日份） ：白米半杯（一次性水杯） ，小米 1/4 杯，米仁（或燕麦片） 1/4杯，玉米渣 1/4 杯，糯米 1/4 杯，做法： 1将材料洗净，在坐月子水中浸泡三到四小时，以水超过材料 1.

19、5 公分左右；2将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。使用阶段：全阶段食用注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。糙米饭：功效：调节和维持体内内分泌平衡，促进代谢，防止肥胖。材料（一日份）：糙米一杯（一次性水杯），白米半杯。做法： 1将材料洗净，在坐月子水中浸泡三到四小时，以水超过材料 1.5 公分左右；2将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。使用阶段：全阶段食用注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。麻油鱼汤：功效：补充蛋白质和钙质，鲫鱼、鲢鱼还有促进乳汁分泌的作用。材料：鱼 120 克，带皮老姜 5 片，麻油 45 ml ，坐月子水 350 ml 。做法： 1将材料洗净；82麻油倒入锅内以

20、大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；3放入鱼肉、月子水转大火煮开，转小火，加盖煮 5 分钟后熄火，即可享用。使用阶段：全阶段食用山药木耳排骨：功效：润肺补肾，健脑益气。材料：山药 100克，黑木耳（干） 2 克，带皮老姜 5 片，排骨 200克，麻油 35 ml ，坐月子水 600 ml 。做法： 1木耳用温水浸泡1 小时，以泡软为标准，沥干备用；2将山药切成小块洗净备用；黑麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火，爆至褐色但不要焦黑；倒入排骨、木耳翻炒 20 秒，加入山药及月子水一同煮开，转小火炖 50 分钟即可。使用阶段：产后第一周首乌鱼汤：功效：补肝，益肾，养血，美颜等。材料：鱼

21、 120 克，带皮老姜 5 片，制何首乌 3 片，枸杞 8 粒，麻油 45 ml ，坐月子水 350 ml 。做法： 1将材料洗净；2麻油倒入锅内以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；3放入鱼肉、首乌、枸杞、月子水用大火煮开，转小火，加盖煮 5 分钟后熄火，即可享用。使用阶段：全阶段食用黑米饭：功效：开胃益中 ,健脾暖肝 ,明目活血 ,美颜等。材料（一日份）：黑米一杯（一次性水杯），白米半杯。做法： 1将材料洗净，在坐月子水中浸泡三到四小时，以水超过材料 1.5 公分左右；2将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。使用阶段：全阶段食用注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。素炖品

22、：功效：补充植物蛋白。材料：素炖品 1 袋（可调换不同种类），枸杞 12 粒，麻油 30 ml ，坐月子水 300 ml 。做法： 1麻油倒入锅内以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；2开袋放入素炖品翻炒 10 秒，加入月子水及枸杞转大火煮开，转小火，加盖煮 10 分钟即可。使用阶段：全阶段食用9干贝鱼汤：功效：滋阴、补肾、调中、下气、利五脏之功效。材料：鱼 120 克，带皮老姜 5 片，干贝 12 粒，麻油 45 ml ，坐月子水 350 ml 。做法： 1将材料洗净，另将干贝用稍温的水泡发10 分钟；2麻油倒入锅内以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；3放入

23、鱼肉、干贝、月子水用大火煮开，转小火，加盖煮 5 分钟后熄火，即可享用。使用阶段：全阶段食用竹荪莲子猪心（或排骨）：功效：补脾益肾养心；调节肠胃，帮助改善睡眠。材料：猪心（排骨） 180 克，带皮老姜5 片，麻油 35 ml ，莲子 6 枚，竹荪 20克，坐月子水 300 ml 。做法： 1材料洗净，切好沥掉水份备用；2莲子放入月子水中加盖泡一小时；麻油以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；放入猪心（排骨）转大火炒至猪心变色，加入竹荪、莲子及月子水煮开后转小火煮 45 分钟，熄火乘热吃。使用阶段：产后第一、第二周十全鱼汤：功效：补气养血。材料：鱼 120 克，带皮老姜 5 片，

24、十全包一包（人参 1 片，肉桂 1 片，川芎 1 片，熟地黄 1 片，茯苓 1 片，白术 1 片，甘草 1 片，黄芪 1 片，当归 1 片，白芍 1 片），麻油 45 ml ，坐月子水 350 ml 。做法： 1将材料洗净；2麻油以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；3放入鱼肉、十全包、月子水用大火煮开，转小火，加盖煮 10 分钟后熄火，即可享用。使用阶段：全阶段食用膳食排骨：功效：预防腰酸背痛，补充体力材料：排骨 200 克，膳食包一袋（杜仲8 克，黄芪 5 克，当归 5 克，枸杞 12 枚，大枣 2 枚），麻油 35 ml ，带皮老姜 5 片，坐月子水 600 ml 。做法

25、： 1将排骨在开水中汆烫变色后，沥干备用；2麻油以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；加月子水、 排骨、膳食包一同大火煮开， 转小火加盖炖煮 50 分钟即可。注： 包药材的膳食包袋，可在超市买可封口的茶包袋替代使用阶段：产后第一、第二周香菇鱼汤：功效：增强新陈代谢、帮助消化、减少胆固醇材料：鱼 120 克，带皮老姜 5 片，香菇 5 片，麻油 45 ml ，坐月子水 350 ml 。做法： 1将材料洗净，另将香菇用开水泡发 20 分钟；2麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；103放入鱼肉、香菇、月子水用大火煮开，转小火，加盖煮 10 分钟后熄火，即可享用。使

26、用阶段：全阶段食用麻油腰花：功效：促进新陈代谢，促进收缩骨盆腔及子宫。材料：猪腰子一副（即2 个猪腰），带皮老姜 5 片，麻油 40 ml ，坐月子水300 ml。做法： 1将猪腰子洗净后切成两半，把里面的白色尿腺剔出；将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹后，切成三公分宽的小片；麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；转大火，放入猪腰片炒至变色；加入坐月子水煮开，马上熄火，乘热吃。使用阶段：产后第二周食用胡萝卜排骨：功效：提高免疫力，增强抵抗力。材料：排骨 200 克，胡萝卜 100 克（约 1 根），带皮老姜 3 片，麻油 20 ml ，广和坐月子水 600 ml 。做法：

27、1将排骨在开水中汆烫变色后，沥干备用；麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；将胡萝卜、 排骨放入锅中翻炒 10 秒钟，加入月子水转大火煮开后转文火炖煮 50 分钟即可。使用阶段：产后第二、第三周食用台湾油饭：功效：促进肠胃蠕动，防止产后内脏下垂。材料：糯米 40 克，去柄香菇 6 克，胡萝卜 6 克，大蒜 6 克，五花肉 30 克，虾米克，带皮老姜 5 片，麻油适量，坐月子水 100 ml 。做法： 1糯米洗净沥干后，于月子水中泡8 小时后捞起沥干，泡过的水备用；将香菇、虾米泡入 1 中留下的月子水中，泡软后香菇切成粗丝；老姜、五花肉、胡萝卜均切成粗丝；锅子加热后放入 4 大

28、匙麻油，将老姜、大蒜放下炒成浅褐色具香味；加入虾米、香菇、五花肉及胡萝卜炒至香味出来出来即取出；6锅内重新加热，放入三大匙麻油烧热，糯米下锅炒至粘性，加入 5 中的材料一起炒；将炒好的材料放入蒸锅内，并加入泡过虾米及香菇的月子水，分量需盖过所有材料；放入蒸笼或电饭锅内，蒸熟即可食用。使用阶段：产后第二周至月子结束食用时令蔬菜：功效：促进消化，预防便秘。材料：第二周以红色蔬菜为主，如：胡萝或红苋菜等；第三周以后只要是温和的蔬菜均可选择，有些菜在烧制时可搭配少许的枸杞。做法： 1将蔬菜洗净，带皮老姜切成薄片；用适量的麻油及老姜快炒，再加些月子水使之沸腾后煮烂即可食用。11使用阶段：产后第二周至月子

29、结束食用山药腰花：功效：补肾气，健脾，促进收缩骨盆腔及子宫。材料：猪腰子一副，山药100 克（约 2 小根），带皮老姜 3 片， 麻油 35 ml ，广和坐月子水 300 ml 。做法：1将猪腰子洗净后切成两半，把里面白色尿腺剔出，山药切成小段备用；将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹后，切成三公分宽的小片；麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；转大火，放入猪腰片炒至变色；加入坐月子水及山药煮开，转小火，煮 45 分钟即可。使用阶段：产后第二周食用四神腰花：功效：补气、利水，促进新陈代谢，帮助入睡等作用。材料：药包 1 袋（干淮山药 15 克，薏仁 15 克，莲子 3 颗，芡

30、实 15 克），猪腰子一副（即 2 个猪腰），带皮老姜 5 片，麻油 35 ml ，坐月子水 300 ml 。做法： 1将猪腰子洗净后切成两半，把里面的白色尿腺剔出；将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹后，切成三公分宽的小片；麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；转大火，放入猪腰片炒至变色；5加入坐月子水及药包袋煮开，转小火，煮45 分钟即可。使用阶段：产后第二周食用药膳腰花：功效：补肝肾，强筋骨，防止腰酸背疼、关节疼痛、脚软无力等。材料：药包 1 包（杜仲、续断、黄芪各6 克；当归 5 克、枸杞 10 克、党参 8克、红枣 2 粒）或药膳补贴，猪腰子一副，带皮老姜5 片，麻

31、油 35 ml ，坐月子水 300 ml 。做法： 1将猪腰子洗净后切成两半，把里面的白色尿腺剔出；将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹后，切成三公分宽的小片；麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；转大火，放入猪腰片炒至变色；5加入坐月子水及药包袋煮开，转小火，煮45 分钟即可。归芪猪心：功效：促进睡眠，养气补血。材料：猪心 200 克，带皮老姜 5 片，当归 3 片，黄芪 3 片，麻油 35 ml ，坐月子水 300 ml 。做法： 1 将当归、黄芪于月子水中煮开，转文火煮40 分钟取汁备用；猪心洗净切半公分厚度小片；麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；

32、转大火，放入猪心炒至变色；放入 1 中的汤汁煮开，熄火，乘热吃。使用阶段：产后第二周食用黑木耳腰花：功效：强身补腰，养颜补血，补充铁质等。材料：猪腰子 1 副，黑木耳（干） 2 克，带皮老姜 5 片，麻油 35 ml ，坐月12子水 300 ml 。做法： 1黑木耳用温水泡1 小时，以泡软为标准，捞出，沥水备用；猪腰剔除尿腺，洗净切好花纹备用；麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；转大火，放入猪腰炒至变色，放入黑木耳同炒10 秒；放入月子水煮开，转文火煮 10 分钟即可食用。使用阶段：产后第二周食用杜仲腰花：功效：促进骨盆及子宫收缩；防止腰酸，改善肾虚腰疼、下肢无力、尿频等。

33、材料：猪腰子 1 副，杜仲 3 片，带皮老姜 5 片，麻油 35 ml ，坐月子水 300 ml 。做法： 1 将杜仲于月子水中煮开，转文火加盖煮 40 分钟取汁备用；将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹后，切成三公分宽的小片；麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；转大火，放入猪腰炒至变色；放入 1 中的汤汁煮开，熄火，乘热吃。使用阶段：产后第二周食用麻油鸡：功效：滋补营养，恢复体力。材料：鸡肉（老母鸡最佳）半只，带皮老姜7 片，麻油 45 ml ，坐月子水 450ml。做法： 1鸡肉洗净切成块状，老姜洗净切成薄片；麻油以大火烧热，放入姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；转大火，放入鸡块炒至鸡肉约七分熟；4将月子水由锅子四周往中间淋入，加盖煮滚后，转小火煮 30 至 40 分钟即可。使用阶段：产后第三周至月子结束食用清炖花生猪脚：功效：到了第三周奶水不足或清淡的产妇，可适量食用花生猪脚来补充奶源；材料：花生（未调味的、自己煮、去皮去芽）45 克，虾米（无调味、新鲜带壳的虾）25 克，猪脚约 150克，带皮老姜适量，去柄香菇8 克，麻油 30 ml ，坐月子水 450 ml 。做法： 1香菇要泡在十倍量的月子水中泡软、切丝备用；花生放