亚健康脑立场

1、亚健康脑立场前 言 日新月异的现代社会，使人们的生活节奏大大加快，面对剧烈的生存竞争， 越来越多的人感到对日常生活和工作力不从心，每天都疲于奔命，直至心力交瘁。关心自己是否安康，担忧自己是否患有某些疾病。 也想知道近年来流行的“亚安康是什么回事？目 录什 么 是 真 正 的 健 康什 么 是 真 正 的 健 康 世界卫生组织提出，现代安康的标准是躯体、心理和社会适应才能三方面均完美才能称为安康。 衡量安康的十大详细标志：精力充分，能沉着不迫的应付日常生活和工作；处世乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；应变才能强，能适应各种环境的变化；什 么 是 真 正 的 健 康擅长休息，睡眠良好；对一般感冒

2、和传染病有抵抗力；体重适当，体态匀称；眼睛亮堂，反映敏锐，眼睑不发炎；牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；头发光洁，无头屑；肌肉、皮肤富弹性,走路轻松。目 录何 谓 “亚 健 康 “ 何 谓 “亚 健 康 “ 既往常常认为，人只有安康第一状态和疾病第二状态之分。但新的医学研究说明，安康和疾病之间还存在着一个由量变过渡到质变的中间状态，世界卫生组织WHO称其为第三状态，国内常称为“亚安康状态。 何 谓 “亚 健 康 “ 狭义的亚安康定义是指被检者有躯体的多种不适病症，但各种检查又未发现疾病的人群；广义的、更准确的亚安康定义是指在躯体、心理和社会适应才能三个方面出现不健全、不适应，而客

3、观检查又未证实患有某种疾病的人群。 何 谓 “亚 健 康 “ 由此引伸出，亚安康状态可分为躯体亚安康、心理亚安康、社会交往亚安康等三种情况。 有些人是某个器官的形态构造或功能出现异常，即被认为 是患有相应的疾病，这属于躯体亚安康； 有些人可能是有心理问题，心情不舒畅，也会造成身体不舒适，这是身心方面的疾病，这属于心理亚安康；何 谓 “亚 健 康 “ 有些人躯体和心理都安康，但不能适应社会工作，见到指导或同事就感觉别扭，不合群，因此不愿意去上班，工作无效率。这叫社会适应不良，也是一种不安康的状态，属于社会交往亚安康。 确定亚安康状态的前提是必须排除疾病。何 谓 “亚 健 康 “ 据中国国际亚安康

4、学术成果研讨会公布的数据，目前中国人15%是安康者，15%是病人，而多达70%的人属于“亚安康状态。对我国大城市的亚安康率调查显示：高居榜首的北京人亚安康率达75.31%；上海是73.49%；广州是73.41%。亚安康已成为困扰人们安康的重大社会问题之一。目 录为什么出现“亚健康”为什么会出现“亚安康 有关专家的研究说明，造成“亚安康的因素主要与不良的生活方式、环境因素、遗传因素和安康效劳不到位有关，此外还与以下因素有关:由于社会竞争的日趋剧烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器宫长期处于入不敷出的非正常负荷状态；为什么会出现“亚安康由于人体的老化，现出体力缺乏、精力不支、神经的适应才能降低；心

5、脑血管疾病、肿瘤等疾病的前期。在发病前，人体在相当长的时问内不会出现器质性病变，在功能上已经发生了障碍，胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘。人体生物周期中的低潮时期。即使是安康人，也会在一个特定的时期内处于“亚安康状态。目 录“亚安康 的危害“亚安康 的危害 如前所述，“亚安康属于安康向疾病开展的潜移默化的过渡状态和复杂过程，它往往是某些疾病的早期阶段，也就是隐性阶段，此时可能无病症，也可能仅是出现非特异性病症，但它实际上已是疾病患者，有的甚至还相当严重。“亚安康 的危害 例如有一例病人，近来时常感觉疲惫、精神紧张、有时腹胀、排便次数增多，睡眠差，屡次体检与辅助检查的结果都在正常范围内，但经持续的动

6、态检查后，半年后被证实为结肠癌；“亚安康 的危害 再如，一位中年男职员因疲劳、无力、厌食、记忆力减退、精神抑郁、工作效率低，各项检查结果均为正常，坚持定期复查，一年后复查的甲状腺功能检查出现异常，确诊为甲状腺功能减退，施以相应治疗后，病情大为改观。“亚安康 的危害 因此，当中老年人出现一系列原因不明的不适时，辅助检查又无异常时，不要掉以轻心，以为自己是安康人，因为这种生理上的不舒适可能已经影响到了自己的生活和工作，而且已逐渐造成身体不可逆的器质性损害。 正确的做法是及早寻求一家好的医院进展系统的、全方位的、科学的、动态的观察与检查，同时施予调整性治疗。目 录“亚安康的主要表现“亚安康的主要表现

7、 亚安康状态的主要常见表现为慢性疲劳、睡眠障碍、慢性疼痛、早衰、压力感、神经衰弱。以及由此伴生或引发的系列病症。有人将亚安康状态的病症总结为一多三少的表现，即疲劳多，活力减退，反响才能减退，适应力减退故而又称其为慢性疲劳综合症(CPS)。“亚安康的主要表现 又因为其主诉病症多样而且不固定，如无力、易疲劳、情绪不稳定、失眠等，在医学上也被称为“不定陈述综合症。目 录哪些人易处于“亚健康”哪些人易处于“亚安康 相当一局部中老年朋友处于亚安康状态，特别是仍在从事紧张工作的人群更是如此。这是其特殊的社会环境和心理特性所导致的。他们工作内容多样化、复杂化，工作的注意力、责任心及个人才能要求较高，因此面临

8、的应激情况较多，加上竞争剧烈，挑战性强，生活节奏紧张，饮食起居不符合安康规律。哪些人易处于“亚安康 此外，气候恶劣，环境污染等内外因素也产生着影响，他们往往在不经意中进入了“亚安康状态。 更令人担忧的是，目前我国中年朋友患亚安康状态的比例在快速增加，这主要是由于不良生活习惯，缺乏运动，工作压力大，人际关系不佳，以及家庭关系不稳定等社会心理因素造成的。目 录如何防治“亚健康”2如何防治“亚安康 1、养成良好的生活方式， 劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。 膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。要多吃新颖蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营

9、养物质、维生素和微量元素。 同时还要注意防止吸烟和暴饮暴食或偏食。如何防治“亚安康 2、缓解慢性疲劳综合征： 慢性疲劳综合征是亚安康的一种特殊表现，是以持续(时间超过6个月)的 严重疲劳为主要特征的一组症候群。常见病症为记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等。祖国医学认为，精华空虚、阴虚、气虚、血虚、阳虚、湿热、瘀血和气郁的体质容易出现慢性疲劳综合征的病症。如何防治“亚安康 2、缓解慢性疲劳综合征： 消除疲劳的措施：、消除体力疲劳：多摄入富含维生素和矿物 质的食物。晚上洗热水澡和用热水泡脚， 同时保证充足的睡眠。、消除脑力疲劳：增加体育活动，适当饮茶。 平时多吃些乳制品、蛋类、豆制

10、品、果仁、 鱼、虾及粗粮。、消除心理疲劳：讲究心理卫生，树立正确 的人生观与价值观，及时排除不良情绪。如何防治“亚安康 3、缓解失眠： 人的生有1/41/3的时间是在睡眠中度过的。据研究，睡眠的作用包括消除疲劳，恢复体力；保护大脑，促进发育；增强机体免疫力；养颜护肤，延缓衰老。 影响睡眠的因素主要包括：、环境因素：如噪声、光照、卧具不适或气 候变化等。、生理因素：如时差反响。如何防治“亚安康 3、缓解失眠：、社会心理因素：如为自己或亲人的平安而 焦虑、为考试或承受重要工作而担忧等。、疾病：各种疼痛性疾病、夜尿症、甲状腺 机能亢进、睡眠呼吸暂停综合征等。、精神疾病：如抑郁症、精神分裂症、老年痴

11、呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等。、药物:最常引起失眠的药物有咖啡因、茶 碱和各种兴奋剂。、含有酒精的饮料也能影响睡眠。如何防治“亚安康 3、缓解失眠： 失眠的自我调养： 首先要消除对失眠的恐惧心理。 睡眠要守时规律。 晚餐不摄食刺激性食物和饮料。 不在卧室工作、看书或做其他事情。 午睡对失眠者是不适宜的。 在黄昏时分可进展体育运动，但应防止在 入睡前2小时做剧烈运动。 在临睡时及起床前做一做催眠按摩。如何防治“亚安康 4、养出安康平和的心态 大量长寿人士的调查说明，心理平衡是养生第一要素，心态的坦荡平和是安康心理的标志。要有情绪乐观、开朗愉悦的心境，就需要变被动生存为主动养生，排除外界干扰，使心情宁静，古谚中言：“海纳百川，有容乃大；壁立千尺，无欲那么刚，“人到无求品自高。无欲无求，自然心情放松、心情舒畅。 如何防治“亚安康 4、养出安康平和的心态 人需做到四悟： 、淡泊明志； 、豁达待人； 、善待生死； 、向往将来。 这就要求每个人因己条件，搞好综合平衡，协调配合，防止极端，做到合情、合理、符合现实、不怨天尤人，不随波逐流、不自暴自弃、不盲目攀高、不脱离实际、不愚昧迷信，只有这样才能做到珍爱安康、尊重生命。如何防治“亚安康 5、定期复查与自我管理： 每半年或一年到正规医院进展一次全面的安康体检，让医生