修身养性、自我提升发展模式：我要幸福(宋志颖博士)

1、我要幸福Linda Song, PHD宋志颖 博士,心理医生幸福心理健康文化传媒有限公司2008,USA-YICHANGHis Harvard course on the subject has been offered twice, in 2004 and in 2006, when its enrollment of 854 students was the largest of any course in the catalog, Professor Tal Ben-Shahar Department of psychology, Harvard University,854 名学生修通

2、一门课1/5 的哈佛大学学生探究幸福科学经常要问我们自己的问题是，“我如何得到幸福？“如何能更幸福一点？”“什麽可以使我更快乐一点”“什麽是我的优势?”“这件事的积极的一面是怎样的？”“什麽是我真正想做的事？”积极心理学马丁教授The Science of HappinessPsychology explores humans at their best.by Craig Lambert积极心理学-幸福科学-帮助拓展人类最佳功能状态-5 到 0过去的心理学积极心理学0 到+ 5消极，被动，机械，乐观，主动，创新0学来的消极 忧郁症学来的乐观 幸福Happier !多一点幸福！助阳以抑阴阳盛则阴

3、衰阳阴阴阳理论积极心理学里根本的理念还是受到我们中国的中医养生理念的影响，强调心理健康的”预防为主”的方针生命的大树幸福好心情满足工作，学校，家庭财富成功健康幸福的定义自我快乐愉悦感社会接纳适应度生活有目的生命有意义By Prof. Martin Seligman能得到幸福吗？如何得到幸福?谁偷走了你的幸福？50% 遗传因素，如性格，体质42% 我们生活观念生活方式8% 收入，婚姻，教育， 宗教信仰1996年的一项对双胞胎的研究 幸福感幸福误区财富地位成功有了钱 ，你可以买楼 ，但不可以买到一个家有了钱 ，你可以买钟表 ，但不可以买到时间有了钱 ，你可以买一张床 ，但不可以买到充足的睡眠有了钱

4、 ，你可以买书 ，但不可以买到知识有了钱 ，你可以买到医疗服务 ，但不可以买到健康有了钱 ，你可以买到地位 ，但不可以买到尊重有了钱 ，你可以买到血液 ，但不可以买到生命有了钱 ，你可以买性 ，但不可以买到爱财富与幸福（家+时间+健康+知识+爱+自尊=幸福？）教育程度与幸福哈佛大学30 年追踪调查情商研究成功与幸福个案回顾反思：个人生活体验中，是否曾有过在付出巨大的努力追求某个目标，目的达到后的失落和彷徨。反思：在你的身边是否有这样的例子高学历但低情商最终一事无成生活一团糟的？最大的敌人幸福的袢脚石认知怪圈思维定势自己一家铁路公司有一位调车人员尼克，他工作认真负责。但他对人生很悲观，常以否定的

5、眼光去看世界。有天尼克不小心被关在一个待修的冰柜车里。尼克在冰柜拚命敲打著喊著，全公司的人赶著去给老板过生日都走了，根本没有人听得到。尼克愈想愈害怕，心想：冰柜的温度只有华氏零度，如果再不出去一定会被冻死。他只好用发抖的手，找了笔纸写下遗书。第二天早上，公司的职员陆续来上班。他们打开冰柜，赫然发现尼克倒在地上，没有生命迹象。但是大家都很惊讶，因为冰柜的冷冻开关并没有启动，这巨大的冰柜也有足够的氧气，更令人纳闷的是，柜本的温度一直是华氏六十一度，但尼克竟然给冻死了！心中的冰点这是什麽？WHAT IS THIS?生 活 LIFE思维定势故事1。 天使也会有错， 不要太相信自己的判断故事2。 国王的

6、三个儿子故事3。 送花的强盗故事4。 好心的贼 全或无/两极化的思考， 非黑即白， 或好或坏 思想过滤器 过度普偏化把特殊事件全盘化。 给积极面打折扣 盲目下结论/过于武断 “应该”哲学 以偏盖全 过度悲观。 过于夸大与萎缩。 过于情绪化。 罪恶感: 觉得我一定做了什麽坏事。 过于僵化 贴标签我打破了一个盘子-“我是一个笨手笨脚的人”。 这次考试考坏了-”说明我根本不是读书的料”。 个人化。 认知怪圈 我不应该/不值得快乐， 成功，或脱离痛苦别人永远无法满足我的情感需要你不能相信/依赖亲密关系， 因为它们不会长久。你不能相信任何人，因为她们会伤害你的我不属于。我的魅力不行，无法让别人喜欢或接纳

7、我。我的能力不行， 无法像别人一样做到。若没有人帮忙， 我无法做到生活是危险的我不知道我是谁我必须顺从他人好让大家接受我，并且避免纠纷我的需求不如别人的重要。我不能显露出我的情绪无论我怎样做， 就是不够好。我只管我需要的，我不管别人的需要最具破坏力的核心信念恐惧仇恨愤怒报复嫉妒贪婪忧郁焦虑悲观无助无望悲哀负面消极情绪幸福？情感体验观念认知结果后果行为表达心路历程解释 信念情感释放自我防卫主观判断动力阻力外在的人/事 自杀忧郁感失望，自责惭愧，羞愧，无助学来的悲观“悲观的狗”试验悲观“我真是个大笨蛋”“大家都瞧不起我”考试没考好没有口味，睡不好，把自己关在屋里，不参与喜欢的活动，自暴自弃成绩更不

8、好狗被电击触红板停对照狗， 吃睡，无电击狗被电击，任何方法都不停放在一有低栏栅的箱内可越过栏栅放在一有低栏栅的箱内可越过栏栅放在一有低栏栅的箱内可越过栏栅狗被栏栅电击后，终于发现栏栅很低，跳出栏栅，得以 逃生狗发现栏栅可以越过，跳出栏栅，得以逃生狗被低栏栅电到一下，就彻底放弃，因此再低的栏栅都越不过 去，无法逃脱第一组第二组第三组心理学家凯拉给自卑者消极态度的描述： 即使没有什么烦恼，也总是不高兴 当他们感觉良好时，他们还是不高兴，因为他们担心当他们 感觉更好时，他们将更不高兴 把一生中的大部分时间都消耗在抱怨上 总是开着灯来看到底有多暗 总是在生活的镜子前寻找裂痕 当听说更多的人是死在床上而

9、不是其它地方时，他甚至不 再在床上睡觉 无法享受健康，因为他们觉得自己随时都可能病倒 不仅设想最坏的结果，而且往往把事情引向最坏的结果 看不到面包围周围的面，只看到中间的洞 相信阳光照射只是为了投下阴影 忘记他们的幸运而只想着他们的烦恼 知道艰苦的工作从来不会伤害任何人，却死抱着“干嘛 要冒险”的想法幸福正在哪里？How to Move the FuJi Mountain?如何移动富士山？Move yourself !？改变你自己世界上最伟大的推销员-羊皮卷之第六卷： 今天我要学会控制情绪“弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪”。自控组正常对照组员工控制对照组养老院试验自我控制高死亡率 低生

10、活品质低死亡率生活品质提升早餐室内装饰掌控自己的命运被员工控制ABCDE TherapyA= Adversity 灾祸逆境B= Belief 信念C= Consequences 结果D= Disputation* 驳斥E= Energization 重整旗鼓Disputation:Evidence?Alternative?Implication?Usefulness?同自己的认知怪圈作斗争 感受自语修正后的自语罪恶感 (guilty feeling)我不该那样说(I should not say so)我虽没有聪明到知道不能那样说，但我允许自己犯错误。罪恶感(guilty feeling)我应

11、该更耐心一点I need more patient.我平常都很有耐心， 但我的耐心也是有限度的罪恶感(guilty feeling)我不应该那麽具攻击性(I should not be so aggressive)我能不需要那麽具攻击性，但我正在努力改变， 而且将会改变的罪恶感(guilty feeling)我从未做过一件对事(I never did anything right)我应该正视为什麽我总是在做一些不大有可能成功的事。不完全感(Incomplete feeling)我总是那个被老板数落的人(I was always criticized by my boss)我做的不如别人， 是因

12、为我讨厌这个工作， 我必须作能发挥我的长处的工作。Self-talk 自语训练应激念头冷静的念头他是敌人，他来就是为了整治我。他也许不是这样的，他这样做可能有他的道理；如果他真的有意来害我，他不过是个特例，大多数人还是很好的，所以我不必担心，没有必要因为他让天天对所有的人不放心，他不可能在所有的时间，所有的地方出现；我必须赢，不然我就是输家折中调和一下也可以，我对任何结局都可以接受；如果我不作出生气发怒的样子，我就不会得到尊重发怒可能带来短暂的胜利，想得到别人的尊重则只能依靠尊重别人来赢得。真糟糕，我完全不能忍受，我感到很无能，我必须做点什麽让自己好受一点。这不是什麽大不了的事，又不是战争爆发

13、，或被强奸，被抢劫那样的紧急事件/灾难，没有人向我开枪，也没有人在凌辱我，我并没有完全的失去控制，我至少还可以控制我的想法，我的行为， 这只是一个问题需要解决，不是世界末日。幸福的人。是什麽样的？四种人1。生活在过去- 消极厌世型，2。生活在现在-及时享乐型，3。生活在未来-吃苦忙碌型，4。 幸福生活型：生活在现在，也憧憬未来如何让今天和明天都快乐!Magic Question测测你的幸福指数！离自己的理想生活还有多远？12345678910从今天开始“学”！幸福的人对的起自己，掌握幸福命脉，下决心，要争取幸福，创造让自己幸福的机会！下决心幸福的人让每一时刻，每一天都快乐！目标创造性地面对每一

14、个不同的境遇，永远能看到积极的一面。幸福的人乐观美国总统罗斯福家失窃，被偷去了许多东西，一位朋友闻讯后，忙写信安慰他，劝他不必太在意。罗斯福给朋友写了一封回信：“亲爱的朋友，谢谢你来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝：因为第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三年，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”庆幸作贼的不是我一個富商在他雙胞胎兒子生日那天在其中一個孩子的房間裏堆了很多玩具，而另一個孩子的房間裏則是很多馬糞，結果第一個孩子看到很多的玩具卻還是愁眉不展，說：“這裏沒有一個是我要的”。而另一個卻非常高興，說：“看來爸爸要送我的小馬就在附近。”

15、富商的儿子幸福的人物以类聚，以良为友尽量避免消极的因素对自己的决心的影响良友幸福的人不会枉加评论，批评，指责别人的不适 不追求贬低别人而抬高自己的虚假满足友善幸福的人眼光放在问题的解决上，而不是问题本身，让问题变成挑战自己智慧和能力的大课堂解决问题幸福的人心地善良慈悲宽容谅解理解助人为乐放手在阿尔及尔地区的长拜尔有一种猴子，非常喜欢偷食农民的粮食。当地农民根据这些猴子的特性，发明了一种捕捉猴子的巧妙方法。农民们把一只葫芦型的细颈瓶子固定好，系在大树上，再在瓶子中放入猴子们最爱吃的花生，然后就静候佳音了。到了晚上，猴子来到树下，见到瓶中的花生十分高兴，就把爪子伸迸瓶子去抓花生。这瓶子的妙处就在于

16、猴子的爪子刚刚能够伸进去，等它抓一把花生时，爪子却怎么也拉不出来了。贪婪的猴子绝不可能放下已到手的花生，就这样，它的爪子也就一直抽不出来，它就死死地守在瓶子旁边。直到第二天早晨，农民把它抓住的时候，它依然不会放开爪子，直到要把那花生放进嘴里才罢休。贪婪的猴子幸福的人允许自己做一回“人”，原谅自己的不完美，劳逸适度，无为而治，随遇而安，减压力，多锻炼不完美的人幸福的人做自己心态情感的保护神不允许让别人的过失控制自己的情绪情感主人从前有一个故事是这样说的：有一群青蛙在比赛谁能爬上最高的铁塔，比赛开始了，一大群的青蛙看着那高大的铁塔异论纷纷：这太难了！我们绝对爬不到塔顶的、塔太高了！我们不可能成功！

17、听到这，有些青蛙便放弃了。看着那些仍然继续爬的青蛙，大家又继续说：这太难了！没有谁能爬上塔顶的就这样你一言我一语，越来越多的青蛙退出了比赛。但有一只却越爬越高，最后当其他的青蛙都无法再前进的时候，它却成为唯一到达顶点的选手。其他的青蛙都想知道，它是怎么做到的？于是便跑上前去询问，才发现原来它是个聋子！可敬的青蛙幸福的人避免过份关注自己，担心自己的状态更多地在关爱别人的过程中找到自己的价值 多关爱别人幸福的人用真诚的微笑面对每一个遇到的人随时播种好心情！ 微笑幸福的人总是对自己说- -我有幸福的权利 我是幸福的主人！权利幸福家庭作业“学”来的幸福我的权利我有权去争取我的需求 ；我有权表达我的感受

18、；我有权改变我的主意；我有权改变我是谁；我有权寻求帮助；我有权设定一定的约束；我有权在我想要独处的时候自己待一会；我有权让过去真正成为历史；我有权取舍目标，确定生活中的重点；我有权原谅自己不是完美的；我有权停止一些对自己的不合情理的要求；我有权制止一些对我无辜的指责；我有权相信我是会成功的；我有权对自己做出正确的评价；我有权照顾好自己。每天早上读三遍！1。我是人类， 凡是人类， 就有犯错误的权利，2。我喜欢被爱，被欣赏， 被尊敬，和被夸奖， 但我不能期望全世界的人都这样想， 3。外在的世界不会使我颓丧，重要的是我自己的心里怎麽想。 4。我需要对自己的快乐负责任。 5。不快乐，悲伤或难过的事可能会发生，但那会成为 过去的事 6。无论发生什麽事，遭遇什麽逆境，我都要自己去处理， 7。我允许自己有焦率，害怕和不确定不安稳等情绪。 使你快乐的7 个信念每天记录下让自己可以感动的事，结果表明，哪怕每周有意识地纪录一次令自己感动的事