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文档简介

力 量 器 械 操 练 习一、直立屈肘上举； 二、马步平举臂上举； 三、站立屈肘上拉； 四、站立直腿俯背上举； 五、直臂上举左、右摆腰； 六、马步屈臂转腰； 七、马步颈后持片左、右摆腰； 八、侧俯背转腰上举；（左、右交替） 九、涮腰； 十、俯背弓步直臂上举； 十一、转体弓步直臂上举；（左、右交替） 十二、直臂转腰前上甩片；（左、右交替） 十三、侧弓步屈臂上举；（左、右交替） 十四、深蹲屈臂弓步上举； 十五、上体直立侧弓步内收；（左、右交替） 十六、站立屈髋抬腿； 十七、站立屈膝侧抬； 十八、马步体后上举； 十九、站立体前拉铃； 二十、站立肩上挺； 二十一、肩上持铃左、右摆； 二十二、肩上持铃左、右转腰； 二十三、前弓步蹲起；（左、右换腿） 二十四、肩上持铃弓步走； 二十五、下蹲翻弓步上挺； 二十六、体后拉铃； 二十七、体前屈臂高拉； 二十八、负重单腿蹬台阶； 二十九、弓步单腿蹬起； 三十、蹬高台前、后上下走； 三十一、负重提踵； 三十二、负重高抬腿走； 三十三、负重半蹲起； 三十四、负重深蹲起； 三十五、杠铃抓举； 作者：王卫星动作演示：国家青年队队员；

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