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文档简介

1、冬季饮食三原则第1页，共14页，2022年，5月20日，8点21分，星期一，这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。二要多补充含蛋氨酸和无机盐的食物第2页，共14页，2022年，5月20日，8点21分，星期一，以提高机体御寒能力。蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内第3页，共14页，2022年，5月20日，8点21分，星期一氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳

2、制品、叶类蔬菜等。另外，医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系第4页，共14页，2022年，5月20日，8点21分，星期一。所以冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体心肌、血管及肌肉的伸第5页，共14页，2022年，5月20日，8点21分，星期一缩性和兴奋性，补充钙也可提高机体御寒性。含钙较多的食物有：牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。三要多吃些富含维生素、维生素、维生素的食物，以防第6页，共14页，2022年，5月20日，8点21分，星期一口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。寒冷气候使

3、人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了明显变化，容易出现诸如皮肤干燥、皲裂和口角炎、唇炎等症。所以在饮食中要及时补充第7页，共14页，2022年，5月20日，8点21分，星期一维生素，这主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中；富含维生素的食物则包括动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物；维生素主要存在于新鲜蔬菜和水果中。第8页，共14页，2022年，5月20日，8点21分，星期一营养专家为您准备冬日食谱、早餐要均衡，应该包括谷类、鸡蛋、奶类食品和水果。最好的搭配是一碗热热的麦片粥，一个煮鸡蛋，毫升牛奶和一个水果或一杯鲜榨第9页，共14页，2022年，5月20日，8点21分，星期一果汁。

4、这其中包括了助消化的燕麦、防止伤风感冒的维生素和一定量的钙。、午餐要包括纤维和蛋白质，可以多吃一些鱼。鱼肉所含蛋白质不仅是优质蛋白，而且大部分鱼肉第10页，共14页，2022年，5月20日，8点21分，星期一脂肪含量低于其他肉类。、晚饭除了适量摄入一些蛋白质外，可以稀饭粥、菜汤菜粥为主，这样不仅能暖胃，还能提供矿物质、纤维和维生素。虽然吃了之后很饱，但所提供的第11页，共14页，2022年，5月20日，8点21分，星期一热量并没有超过全天总热量的，有利健康。根据中国居民膳食指南，中国营养学会建议每人每天应摄入的各类食物重量分别为谷类克，蔬菜第12页，共14页，2022年，5月20日，8点21分，星期一克，水果克，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物克，奶类及奶制品克，豆类及豆制品克，油脂类不超

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