浅议中学生武术课的几点注意事项

1、浅议中学生武术课的几点本卷须知【摘要】传统武术在中学生开展学习中，配合节奏律动等热身动作，容易被忽略或是被省略，因此在体育课武术教学中，对姿势和动作要求必须标准、课程开展也必须有序，这些是对教师和学生防止运动伤害进一步保障平安需要注意的。【关键词】传统武术；中学体育课；运动伤害【abstrat】thetraditinalartialartsiniddleshlstudentstarryutthestudy,inrhythiththerhythfveentssuhasaar-upuldeasilybenegletedritted,sphysialeduatinteahingartialarts,

2、tpstureandveentrequireentsustbestandardized,urriuluustalsberderedtarryut,thesearefrteahersandstudentstavidsprts-relatedinjuriestfurtherprtettheseurityneedsattentin.【keyrds】traditinalartialarts；shlphysialeduatin；sprtsinjuries武术在我国有悠远的传统，在中学体育课中武术很受欢迎，武术课有别于一般体育课程，它着重在下半身肌群的活动，武术练习对于上半身肌群的活动量也非常大。在燃烧脂

3、肪的效果上是非常显著的，而且由于套路等动作的编排上不同，身体的重心常会不断的改变，甚至只有单脚支撑的情形，但对躯干的稳定性的强化，也就是核心肌群的锻炼，有很好的效果。中学生武术课，在配合节奏的律动中热身动作的练习，往往是容易被忽略或是省略掉的，因此对教师和学生在平安及运动伤害防止上，以下几点是需要注意的。1标准的姿势要求武术练习前期，保持核心肌群，也就是身体躯干的适度收缩和紧张状态。关节维持弹性不锁死，包括踝关节、膝关节、脊椎、肩关节、肘关节等，特别是肘关节常常在出拳时使力过度造成伤害，必须特别注意。在练习中，有些学生常会自行仿效拳击手防御的姿势，整个上半身不自然的向胸部紧张收缩等动作，其实是

4、不必要的。因为中学生武术的设计，主要是以有氧运动为主，所以上半身及肩带保持在正常位置，保持舒适的紧张即可，不需要过度耸肩缩胸展。2标准动作的要求当进展到练习有攻击动作的时候，例如：拳击、肘击、膝盖攻击或踢腿等动作，应将身体配合攻击方向，做适度的旋转，包括踝关节、髋关节和脊柱。除了可以增加攻击的力道和间隔 ，还可以保护关节与肌肉不会过度的改变，防止运动伤害。2.1特别注意攻击的力道。应该明确的是，用力的时机并不是完全在肌肉群强烈伸展的瞬间，反而是在收的瞬间。也就是说，学员在出拳或是踢腿的动作，应防止出全力，而是以点到为止的方式，再配适宜当的力量收回，以防止关节完全锁死，减轻对关节所造成的冲击磨损

5、。2.2利用离心力和侧向摩擦力加压。当练习膝盖攻击或是踢腿动作时只有单脚支撑全身重量，所以支撑脚的膝关节应该放松不锁死，充分利用旋转和身体挪动时着力点的离心力和侧向摩擦力抵消部分压力，才能防止将全部的体重加诸在支撑脚。而且练习下半身攻击动作时，重心会随着攻击方向，往相反方向挪动。也就是前踢时，重心是往后挪动的。无论侧踢或后踢也是一样，重心会改变，所以核心肌群更要保持较好紧张的状态，整个上半身，包括腹肌及下背部肌群共同出力收缩时，而其人体重力线应是垂直的，这样才能维持身体稳定及防止脊柱扭伤和拉伤。3有序课程的要求中学生武术学习有别于一般体育运动，其动作更为复杂，难度也较高，如有音乐配合，所使用的

6、音乐不应过快，以防止肢体抢节奏而造成的不必要的意外损伤，以及学生在体能和肢体的柔韧等方面不相适应，容易造成肌肉或是关节急性或是慢性的伤害，为了到达要求及目的，所以课程应该有序、持续、连接。3.1教师应在正式开始上课练习之前，事先将根本动作逐一说明，并用数分钟时间模范教学练习，确定学生可以理解在脑中较纯熟的掌握要领。3.2在分解教学的过程中，应该由身体方向的改变、攻击的目的、攻击的动作、速度的改变等步骤进展练习。在上半身及下半身的动作搭配练习，配合攻击时机，适度的带动学员喊出声音，能在一定范围内有效释放身体及心理的部分压力。总之，除了以上几点外，中学生武术学习是一种内涵非常丰富的课程，在有序的教育教学的课程里