《健身理论与方法》模拟试卷（含答案）

1、第 8 页 共 5 页健身理论与方法模拟试卷D 答案站点年级学号姓名一、简答题：每题 5 分，共 30 分1、何谓不合理运动？不合理运动有哪些危害？ 答：一何谓不合理运动目前不合理运动的成因主要见于：运动方法不科学，如运动量、运动强度过大，运动时间过长，不进展预备活动和放松活动，动作技术不正确等。无视运动环境和运动装备，如气候条件恶劣，运动服装、器械不适宜等。运动时其他不良生活方式照旧，如仍吸烟、酗酒、睡眠紊乱等。有疾患但自己不知道，仍照常运动，或虽知道但运动方法不科学。二不合理运动的危害主要表现为：引发损伤。一般来说合理运动引起损伤发生率较低，且即使有，也多为慢性劳损， 而不合理的运动则使意

2、外损伤的发生率大为增加，造成肌肉韧带拉伤、撞伤、甚至骨折等。引发运动性疾病。不合理运动如运动量过大、不留意休息也易造成过度疲乏、运动 性贫血这样一些疾病，女子长时间大运动量还可引起内分泌失调，导致月经紊乱、闭经等。使原有疾病恶化。身体患有某些疾病尤其是心血管疾病如冠心病、肥厚性心肌病、 马凡氏综合症、主动脉瘤等，尤其是这些病未被觉察时，假设仍进展大负荷运动，有时则使病情加重，严峻时可诱发死亡。2、怎样依据自身特点选择健身方式？答：同样的健身目的，但由于各个熬炼者自身的身体安康状况、体质、年龄、性别， 甚至是职业、运动经受皆不一样，因而选择的方式也会不同。一安康状况：通常青壮年人去参与运动无须进

3、展体检，但是中老年很大一局部都患有一种或一种以上的病症，如腰背痛、骨关节炎、心血管病、呼吸疾病等，假设不顾这些状况而草率地去运动，则有可能引发严峻不良后果。二体质状况通常人的体质状况会随着年龄增大而下降，年轻人体质强壮些，老年人体质弱一些。 但年龄并不是体质的最正确指标，例如有的人虽然是处于中年阶段，但其身体机能由于缺乏长期的熬炼或是疾病等其他因素的影响，可能只相当于一个老年人的安康水平，而有的人 虽老却仍是老当益壮。此外，同样是安康状况的人体质有可能差异很大。这就要求我们在选 择健身方式时应了解自己目前的体质状况，以免因体质差异不适应熬炼的内容而消灭损害事 故。健身运动进展体质测试时一般需测

4、身高、体重、腰围、臀围、心血管功能、肺活量、肌肉力气、柔韧性。但这些指标尤其后面 4 个指标有特地的测试方法，宜到特地的机构去测试。三年龄不同的健身方式可以满足不同健身人群的需求。不同年龄的人体力状况和健身目的不同，这要求体育熬炼的方式也应有所不同。四性别五职业六运动经受另外，在选择熬炼工程时，还应考虑个人的兴趣爱好、生活条件、经济条件等，有的熬炼工程自己很感兴趣，但需要投入一笔经费，用以熬炼时的服装、器材、场地开支，而自己还不具备这些经济实力，不能选择这个工程来熬炼，但不能就此说我不熬炼了，等有钱了再 熬炼，你可以选择一些开支小甚至不用投入经费的工程来熬炼。3、增加柔韧性有何意义？答：增加柔

5、韧性对把握动作技能、改善安康状况的具体作用归纳如下：柔韧性是与安康有关的体能的重要标志之一。加大肯定的活动幅度，提高动作效果，有利于肌力和速度的发挥。提高关节的机敏性，使人的动作姿势美丽。加速动作把握进程，使动作学习轻松自如，做动作也更加协调和准确。削减肌肉等软组织损伤，防止损害事故发生。有助于肌肉放松和心情稳定。4、如何科学地增加体重？答：虽然短时间消瘦的人去除缘由后很简洁增重，但为了保证多摄入的能量不会变成脂肪，则宜进展力气训练，才有可能使多摄入的能量用于合成肌肉，增加体重。体质性消瘦的人，增加摄入量往往难以储存，此时则惟有通过力气熬炼才可能会增加体重。以下是增加体 重的科学方法：运开工程

6、：宜选择各种抗阻力气训练进展复合练习，如负重深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、推举等。运动强度：选择612RM或7080最大力气。每个动作重复36组，每组610次， 组间休息23分钟，动作速度要偏慢。运动频度：每周34天。5、健身熬炼与过敏有何关系？答：可能很少人知道运动也会引起过敏反响。事实上，极少人运动后可引发过敏反响， 表现为运动感到发热时，消灭皮肤痒、红斑，停顿运动后3060分钟大多会自然消退，并无 明显损害。运动有过敏反响的人无需停顿熬炼，只需熬炼时降低运动强度即可，如可进展散 步、游泳、太极拳一类活动，并尽量避开在热环境下熬炼。运动性哮喘是一种仅仅由于运动而诱发的哮喘病。运动性哮喘多是在运动

7、56 分钟后消灭，运动完毕后 3040 分钟自行缓解。运动性哮喘无需制止熬炼。运动性哮喘患者进展运动时，运动前宜做好预备活动，强度不宜太大，时间不宜过长，尽量不要用口呼吸，必要时运动前可戴上口罩。尽量避开于冷环境，选择湿度、温度适宜的场所，这些皆有助于避开或减轻哮喘的发生。运动性哮喘最适宜的运动方式是游泳，但不要潜泳。另外如确需参与较 猛烈的运动，则运动前宜服预防哮喘发作的药，运动前应向医生询问。6、运动损伤常用西药有哪些？答：12红汞溶液：能抑制细菌生殖，常用于皮肤、粘膜的擦伤及小切口，无刺激性。21龙胆紫溶液：对组织无刺激性，无毒，可用于皮肤及粘膜损伤，口腔溃疡也可以用。因其收敛作用较强，

8、涂后伤口结痴较快，不宜用于关节部位，脸部也不宜使用。32碘酊：消毒作用较强，对组织刺激性大，不宜直接涂于伤口，常用于未破的疖、虫咬伤以及皮肤消毒。酒精：消毒用的酒精浓度为 7075，不宜直接用于伤口。509盐溶液：有抑制细菌的作用，对组织没有刺激，用于清洗伤口。6，3过氧化氢溶液：有抗菌和软化伤痴的作用，有利于坏死组织剥落、去除。常用于清洗创伤、溃疡、脓窦等，并可用于去痂皮、去除粘附在伤口上的敷料，可不致苦痛。松节油、樟脑配：局部涂抹或作按摩用药，对于闭合性软组织损伤有加强局部血液循环和止痛的作用。消炎止痛药：可用芬必得每次300 毫克，每日两次或扶他林缓释片每次75 毫克，每日一次。二、问答

9、题：每题 15 分，共 45 分1、传统健身理论中，“修德重于养体”原则的思想根底是什么？答：修德重于养体的原则有其深厚的思想根底。在中国传统健身理论中，健身养生并 不是纯属个人的行为，更不行单从医学生理学的角度来理解它的意义，来确定它的价值。 健身养生首先是履行一种道德的责任。儒家认为，疼惜自己的身体是尽孝道，自己身上的 一毛一发都为父母所生，敬父母就应当爱身体。而且，如是残病之体，必会拖累家庭、甚 至给社会带来麻烦，此为不孝。安康的身体是施仁行义、尽忠报国和传宗接代的保证。无 后为不孝，有后而不安康也为不孝，强健的身体才能优生优育。道家认为身体为天地所养， “吾身非吾有也”庄子知北游，所以

10、养生不是由于恶死，而是人们“法自然”， “合天德”所必定要做的，是大道之行的表达，同时也是为了过一种高洁无浊的生活。养 生既然是出于道德的要求，它就有了社会性，成为人们应分的庄重义务。因此，一个有道 德的人就应当重视养生，养生的动力也应当来自道德的命令。把养生纳入道德的范畴，养 生方能有正确的目的，也才能产生足够的动力和毅力。既然养生附属于道德，那么修德自 然重于养体。2、怎样测定自己熬炼时的强度？ 一般可用以下三种方法：测运动后的即刻脉搏：这种方法对于用周期性有氧运开工程健身者格外适用。这类工程速度恒定，心率即恒定。因而很简洁通过调整速度，使心率调整到规定的范围。具体做法如下：运动停顿后应马

11、上将食指、中指、无名指指尖置于腕部动脉或颈动脉搏动处。千万不要 拖时间，然后计数10秒钟跳了多少次，最终将所得到的数乘以6，即得到运动后的即刻脉搏。劳力指数RPE：劳力指数表 6是依据运动时努力程度的自我感觉来制定运动强度的一种方法。它从6 到 20 有 15 级，每一级都各有不同的运动感觉特征，6 相当于静坐时，20 相当于筋疲力尽时有用力状况，它是一种简便有用的方法。此方法对心率有特别的人如心跳过快、过慢或心跳不规章的人、服药影响心率的人以及老年人和进展非周期性的有氧运动等特别适用。在健身过程中，往往也可把测心率法和自我感觉法表6结合起来进展把握，即先通过测心率，找出与其相对应的用力感觉。

12、这样健身运动过程中不需要停下来，直接通过自我 感觉就可调整运动强度。一般老年熬炼者RPE指数宜在1113之间。此时感觉较轻松，略有气喘，无汗或微汗，谈话不受限。青壮年熬炼者RPE宜在1215之间。此时感觉稍费力，有气喘，出汗，谈话能进展但略受限。测定运动后恢复期脉搏：通常人们测运动后即刻脉搏误差会较大，此时测运动后恢复期脉搏则也可反映运动时的强度。一般运动后 23 分钟脉搏即恢复，运动强度过小；5 10 分钟内恢复则为小运动强度；如 510 分钟仍高 25 次10 秒，则为中等运动强度；如高 69 次10 秒以上则为大运动强度。3、哪些因素会影响肌肉力气、耐力练习效果？答：负重抗阻练习是增加肌

13、肉力气的根本手段，而肌肉力气练习的效果又与练习中的多种因素有关。最高重复次数RM和组数SET在力气练习中常用RM 来表示运动强度，而不是认真率来加以推想。负重力气练习的持续过程不是用时间单位来表示，而是用组数SET来说明。RM Repetition maximum是表示能重复的最高次数，即进展某一重量的练习时，用一次连续练习的最大重复次数来衡量负荷的大小。假设练习者对该重量只能连续举起 6次，则该重量对练习者来说是 6RM。假设重量轻，可以连续举起 15 次，则该负荷为 15RM。可见，RM 仅代表能最大重复多少次的重量，而不反映重量确实定值。SET 是指一次无间歇的最高重复次数的练习，称为一

14、组。如练习者对某一重量只能连续举起 10 次，那么10 次就算一组。组数的多少受多种因素的影响，练习目的不同，练习的组数可有差异，一般认为一次练习可在组之间。依据渐增阻力原则，随着力气增大，对某一重量的重复次数也增加。例如，肌肉力气的运动处方为 3SET，16RM，经过一段时间的熬炼后力气增加，该重量的重复次数到达18 次， 就应增加练习重量。增加练习重量取决于练习者的状况，一般增加当前重量的10左右。争辩说明，进展 3SET，6RM 的负荷能有效地增加肌肉的力气。改善肌肉耐力一般承受46SET，1820RM。增加肌肉耐力的途径有二：在其它条件不变的状况下，不断增加最高重复次数。最高重复次数保

15、持不变，增加重量。后者也可增加肌肉的力气。每组练习的间隔时间力气练习各组间的间隔时间，一般以肌肉能完全恢复为准。肌肉在练习后的 35 秒时已恢复 50，2 分钟时完全恢复。假设练习目的是为了增加肌肉的力气，练习的间隔时间不太重要，一般在 1 分钟左右；假设是为了增加肌肉的耐力，在68 周训练中，练习的间隔时间应从 2 分钟渐渐削减到 30 秒种。每次练习的间隔时间假设是进展全身的肌肉练习，每隔一天进展练习会获得最正确的熬炼效果。如果休息时间 较短，身体不能完全恢复，熬炼效果也会较差。假设每天坚持力气练习，你每天应训练不同的肌肉群。例如，星期一、三、五练习上肢力气，二、四、六练习下肢力气。但应留

16、意恢复时间不能过长4 天左右，否则，练习获得的力气和耐力便会消退。三、论述题：25 分1、传统健身理论与现代健身理论有何异同？答：健身理论是关于健身熬炼的理论，在答复健身理论是什么，它包含有那些内容和具 体的健身方法时，我们必需关注有史以来人类对提升人的生命质量所做的不懈追求努力，包括古代的和现代的，而不单单只关注现代运动人体科学、现代体育所取得的成果。在片面 崇尚科学理性的时代，人们对健身理论的生疏，只是集中在现代健身理论方面，而无视了传 统健身理论中的精华，这是不全面的。哲学思想不同：传统健身理论是以中国古典哲学为指导思想；而现代健身理论则以辨证唯物主义、实证主义的科学哲学为指导思想。思维

17、方式不同：传统健身理论的思维方式是整体、形象的直觉思维；现代健身理论则是分解、规律的分析思维。传统健身理论从宏观、整体来把握；现代健身理论从微观、局部去入手。以解剖的眼光，把人体复原成器官、组织、细胞、分子、原子等来探讨。理论根底不同：传统健身理论是以中医理论为其立论根底的；现代健身理论则建立在西医理论的根底之上的。安康观的殊途同归：传统健身理论以整体、形象的直觉思维早在2500 多年前就提出了自我内外和谐、人际和谐、天人和谐的生命整体优化的安康观；现代健身理论则以规律、分析的思维从生物医学模式的安康观，进展到心身医学和生物心理社会医学模式的身、心、 社统一的安康三维观，同样也追求完善的整体和谐状态。西方现代体育如体操田径等，着重在筋骨肌肉的熬炼。其心理方面的培训，也以形体之力气、技巧和反响上的提高为核心，是外炼肢体的强健。而传统的健身理论和健身方法，强调“内外兼修、神形兼备”、“内炼一口气、外炼筋骨 皮”，强调形气神的统一，假设分主次，其更偏向于“有内而外”、“太上养神，其次养形”。静功以内修为主，以静为本，形体姿式和位置保持不动，通过调心、调息排解杂念，使心神入静，从而产生健身、强智和延寿的效果。强调了静态在宇宙演化过程中的应有的地位 和对万物正常生化的重要价值。行静功时，人的心神虽然排解了杂念，形体在外观上也保持 不动，但形体之内，精、气、神在发生着简单的生理