运动处方合理安排训练计划_第1页
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文档简介

本人将不断把国际健美最前沿的训练和营养资讯带给的兄弟们，还请大家多多指教！很多不使用药物的普通健美者盲目遵循健美冠军如罗尼的高组数每周训练全身 2 次的训练方案，期望肌肉能达到理想的发展，结果却陷入了过度训练的泥沼，所以合理安排训练就成了普通健美者持续进步的重中之重了。经典赛得主“刀锋战士“（形容他的肌肉像刀刻般有棱有角）多届德。的训练就非常合理，值得普通健美者借鉴。他的，来自佛罗里达的乔。麦柯尼尔，曾经执教过超级佛。放弃了一周 6 天的高频率训练计划。”和保罗，迪莱特，说服“乔的理念是，任何超过每周 4 天训练计划都有导致训练过度的隐患，无论你是谁。“说。在乔的帮助下，建立了一个每周训练 4 天的全新计划，着重于恢复，特别避免肌肉群的丛叠训练：一：胸，二头二，股四，小腿三：休息四：肩，三头，小腿五：背部，股二天：休息这是一个接近完美的分部训练法。如果你怀疑自己已经过度训练了，先休息一再按上述方案训练。卧不会打包票你按此训练就会成为下一个“刀锋战士“除非你是失散多年的兄弟，但可以保证的是你的肌肉和神经系统将会得到充沛的休养来确保肌肉的不断生长。 本帖最后由 Guan 于 2007-1-29 05:54 编辑 附件: 55.jpg

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