初中体育与健康教育科学八年级（2023年新编） 体能与锻炼水瓶上肢力量功能训练

1、体育课教案上课班级: 八年级 授课老师：余彦霖 教学目标运动参与目标： 人人参与，积极思考。运动技能目标： 学会俯卧支撑的动作要领，通过降阶训练提升动作质量。身体健康目标： 发展上肢力量和核心力量，提高心肺功能，促进身体健康发展。心理健康和社会适应目标： 培养学生安全、合作、竞争意识，教育学生环保、节约。教学内容水瓶上肢力量功能训练重点：背部挺直、保持脊柱刚性难点：俯卧支撑时保证动作规范课序时间教学内容教师指导学生活动组织队形与要求准备部分8分钟一、课堂常规二、热身准备活动1围绕操场慢跑2圈。2激活上身肌群。二头弯举*20过顶肩推*20侧平举*20俯身飞鸟*20前平举*20一、组织集合二、清点

2、人数三、宣布内容四、组织学生进行准备活动。五、做好示范讲解作用。一、集合迅速。二、检查服装三、准备好器材，做好准备活动。四、认真听讲。一、集合队形：4列横队二、慢跑队形：一路纵队三、徒手操队形：体操队形学与练14分钟一、单手俯卧支撑功能训练动作要领：用平板支撑的动作准备，背部平直，保证脊柱刚性，抬起一只手臂，手持水瓶，进行前后左右的移动“打点”。 二、原地俯卧支撑爬行动作要领：用原地站位体前屈的姿势准备，手臂交替向前爬行，在体前放一个水瓶，到顶端的时候，用手将水瓶翻面，倒爬回来，起立做跳跃。 一、a.做好动作的示范讲解b.组织学生练习c.来回查看纠错，查看重点d.再次组织集体练习e.编辑口诀“

3、左边画龙右边画彩虹”二、a.组织学生和老师一起进行学习。b.布置任务，查看练习。c.集体纠错，难点克服，将难点进行降阶训练，提高动作质量。d.引导学生举一反三，多方向的爬行。a.看和听老师的动作示范。b.进行尝试练习。c.在老师的帮助下纠正错误。d.跟着老师的口诀再次练习。e.坚定毅力。二、a.和老师一起进行练习。b.完成老师布置的任务。c.克服难点，选择适合自己的难度。d.尝试多方向的练习。一、队形：四列横队，体操队形。二、队形：四列横队，体操队形。课序时间教学内容教师指导学生活动组织队形与要求合作与探究 14分钟三、两人合作练习。练习方法：两个人距离1米面对面站立，一人用双手手俯卧支撑做准

4、备，另一人手持水瓶，准备就绪后，站立的人往俯卧的人方向丢水瓶，俯卧的人抬起一只手接住水瓶，然后再把水瓶回给站立的人。一人做10次，然后交替。四、团队竞争，水瓶接力比赛。比赛方法：全班分为4个小组，站在同一起跑线后，把1瓶水夹在下巴处，每隔一米用水瓶当标志物，出发绕水瓶进行转圈跑，返回采用爬行跑，将水瓶交给下一名同学继续进行，直至最后一名同学，先完成的队伍为胜者。三、a.示范讲解练习的方法。b.组织学生进行练习。c.来回巡视，提示学生注意安全，选择适合自己的难度。d.激励学生完成挑战。四、a.做好比赛的规则讲解。b.组织学生进行比赛。c.做好安全、裁判工作。d.总结。三、a.听老师讲解练习方法。

5、b.两人一组开展练习。c.在练习中，注意保护同伴，适当制造难度。d.认真完成。四、a.听清规则。b.积极进行比赛。c.遵守比赛规则。d.做自我总结。三、队形体操队形，一三排对二四排。要求：水瓶不要砸到面部。选择适合自己的难度。四、队形。结束小结4分钟放松练习a拉伸身体肌肉，韧带。b.拍打身体，放松肌群。c.补充水分，环保、节约教育.组织学生进行放松练习二、为学生讲述放松原理。三、对学生的表现进行点评。四、宣布下课。一、听老师的讲解进行放松练习。二、补充水分，带好自己的随身物品。三、同老师再见。队形：四列横队。场地器材场地：田径场器材：两瓶矿泉水，垫子。预计负荷平均心率：110次/分 最大心率：

6、160次/分强度：中课后反思创新点阐释1、本课的选题是上肢力量功能训练之一的上肢支撑训练，在上肢进行离心支撑的同时发展核心力量及身体刚性，同时以抬起一侧手臂的方式提高训练难度和趣味性。功能训练的便捷性在于器材需求性不强，自重为主，主要为了提高训练者的身体控制能力。将生活中随处可见的水瓶作为训练器材贯穿于整个课堂，启发学生自制器材锻炼的意识。2、当我们进行静态单手支撑训练的时候，借用歌词野狼disco里面的歌词编口诀，可以提高学生的兴奋程度。重点主要集中在这一部分，就是脊柱保持刚性，不要塌腰和翘臀，针对这一部分要进行单独指导。3、难点在于第二个动作动态的爬行支撑，第二个动作因为肌肉疲劳，体能下降等原因，为我们的训练增加了难度，所以我采用降阶训练的方式进行，将脚由前脚掌触地改为膝盖触地，可以有效减轻上肢压力，此阶段更注重动作的掌握和提高。同时让学生举一反三，根据功能训练的均衡原则，前后左右都要得到训练。4、第三个练习将由2人或者多人完成，在这个训练里要注意的是强调安全，不要被水瓶砸伤，培养学生合作意识和安全意识。5