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文档简介

1、晨起前的8分钟白领健身白领作为这个社会的主流人群，工作压力大是有目共睹的。整天忙于工作的他们很难在 抽出时间来健身。总是听上班族说 工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有 心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法， 你也可以根据个人需要加以 选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间。晨起前的8分钟中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕， 可以充分利用晨起前的时间进行健身。收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。蹬摩脚心一分钟以双足跟交替蹬摩脚心，

2、 使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、 健脾胃、安心神等功效。健身未必就一定要去健身房， 其实只要你有了健身意识， 在日常生活中随时随地都可以 健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。晨起前的8分钟 白领健身很轻松手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病， 还能使头发黑亮。轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有 防治功效。转动眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。晨起前的8分钟 白领健身很轻松拇指揉鼻一分钟用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。伸屈四肢一分钟通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。叩齿卷舌一分钟OMRON 医务室轻叩

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