高中心理健康教育课件-教案

1、高中心理健康训练教案 考前心理辅导淡定上阵杨涛问题表现与评估 争论证明,绝大多数考生在临考前都有肯定程度的紧急或焦虑,属于焦虑反应,是正常现象； 适度紧急可以维护考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高留意力和反应速度等,也就是说,在考试及其预备过程中,维护肯定程度的紧 张是有必要的；丝毫不紧急焦虑的同学反而很简单大意失荆州,而过度焦虑的同学就会对自己 形成一种抑制作用；焦虑的应计策略 同学应对：1、焦虑是正常的,悦纳自己目前的状态；2、制定恰当的高考目标,不对自己提出超出才能和时间的要求；3、适当宣泄心情 4、关注此时此刻的感受而非将来 5、脚踏实地、 每天按部就班, 定时定量的复习和作

2、息习惯, 赛过任何一剂心理“ 良药” ；焦虑的应计策略 班主任应对：1、同学焦虑是正常的, 自己焦虑也很正常,悦纳焦虑的状态,由于有压力所以 焦虑；2、体验放松,适时地带领同学一起放松；腹式呼吸法 先做两个深呼吸, 然后用力吸气直达腹部, 维护 3 秒,缓慢呼气, 留意力放 在呼吸上,尽量缓慢地重复多次深呼吸,辅以示意：吸进新奇空气,把疲惫和紧急 排出体外；焦虑的应计策略 班主任应对：神游法 闭上眼睛,理想一个憧憬已久地方；可能是某旅行胜地,湛蓝的天空,一望无 际的草原,自由飞翔的雄鹰 .-.- 也可能是自己喜爱的城市、国外小镇等等；此时,人完全沉醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息

3、；肌肉放松法 闭上眼睛,做 3 个深呼吸, 体会身体各个部位的肌肉从紧急拉伸到酸软放松的 感觉；特别留意头部和眼部肌肉的放松；心理治疗法 假如紧急心情特别严峻, 严峻影响到正常的学习和生活, 就需准时看心理医生；肌肉放松法详细操作第一,查找一处寂静的场所,脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激因素,减 少干扰；两眼微闭；其次,通过言语自我示意做从脚到头的放松训练,即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌的肌肉群逐步的紧急、 保持、放松交替进行； 般紧急即肌肉收缩后保持 10 秒,逐 步放松 20 秒后,再进行一次；提示：这种放松完全是自我掌握的,可

4、以随时中止或连续下去；焦虑的应计策略 班主任应对：为防止焦虑心情的交互感染,班主任在走进班级前,可先进行自我放松,以轻松开心的状态显现在同学面前；问题表现与评估 懈怠行为是人们为了缓解心理压力而实行的一种自我爱护措施,懈怠时间的长 短和程度轻重,恰好反映出一个人承担心理压力才能的强弱；才能强的人会在暂短的懈怠之后准时调整自己重新进入兴奋的状态,而承担心 理压力才能弱的人,就要依靠于外力摆脱懈怠状态,靠外在的勉励和监控力度才能 坚持进行难度大的学习；懈怠的主要缘由 1,考学前高强度的学习带来的身心疲乏；2,学习上遇到了较大的困难挫折,感觉难以克服；“ 不 3,“ 心理饱和” 现象；做事效率下降,

5、韧性、耐力减弱；一些优秀考生说：是烦躁,也不是没信心,就是复习不进去了；” 一些成果较低的同学说： “ 我就这样了,靠这十几天的复习也不会提高,没必要怎么复习了；” 一些成果中等的同学说：“ 该看的都看了,做了也考不到,太熟识,没有新奇感；的典型反映；懈怠的应计策略 同学应对：” 这正是“ 心理饱和” 现象1,适当削减复习时间,增加放松、锤炼、漫步时间,不打疲惫战；2,积极示意与自我勉励；豁达、淡定,坚信复习什么都会有收成,黄天不负苦 心人；3,变换复习形式；重新制订目标,例如：比目前提高20 分,然后积极查找,这20 分我可以从哪些学科得到；把复习过程变得好玩些,例如,做数学题时想象自己是秃

6、头的数学老师 在演示；背诵时与同桌合作,想象自己在进行有奖竞答嬉戏；懈怠的应计策略 班主任应对：1、显现懈怠行为是正常的, 懈怠不代表同学没压力, 恰恰是同学对压力的另一 种表现,懈怠往往不是主观厌学而是心有余而力不足；2、对于懈怠的同学,第一要减压放松,其次要勉励关怀；3、对于“ 心理饱和” 的同学,第一介绍“ 心理饱和” 是正常的,虽有一些负面 影响,但完全可以自我调整和改善的；班主任需要对同学现状进行观看分类,对于自我要求高,自制力有比较强的孩子, 需要给他们一个调整自己的时间；对于自省力和自制力弱的孩子,班主任应将关注点放到孩子在复习中的详细困难上,指导他们解决一些实际问题,比方：调整

7、学习目标和学习方法,排除与学习无关的干扰,有效监督学习过程,提 高学习效率；烦躁的应计策略 同学应对：1,品尝烦躁心情,把握学在当下；2,在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新学问,假如由于一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去,不仅无法帮忙你解决问题,反 而会更加导致不良心态；倒不如静下心来,端正思想、集中精力,以“ 学在当下”的态度,来耐心地对待那些学习问题；3,每个人在心烦的时候, 都会有一些不良感受； 烦躁是正常而普遍的, 当你意 识到你处于烦躁心情中时,建议你用各种途径宣泄掉它；烦躁的应计策略 同学应对：4、最终,建议大家在苦恼时可以实行微笑疗法；当你心情烦躁的时

8、候, 找一面镜子, 看着镜子里的自己, 或许你会发觉 自己眉头紧锁,表情僵硬；那么,就让我们先调整一下,活动一下脖子,看着自己 在镜子中的眼睛深处,把一些负面的东西逐一放掉；做几次深呼吸,抿抿嘴唇,放 松和舒缓心情, 然后渐渐让面部毫无表情, 实际上这是一种心情清零的工作；然后,想象一副美好的场景,如荷塘中漂亮的荷花在微风中轻轻摇荡；接着,在不露齿的 前提下,让嘴角微微上翘,做出一个微笑的感觉来；然后,渐渐让嘴巴张开,露出2 颗牙,微笑；露出4 颗牙,微笑；露出6 颗牙,微笑！或许,这时,你会发觉自己已经不再苦恼了；急躁的应计策略 同学应对 1,大部分考生在这个特定的时间内显现急躁的现象是特别

9、正常的；由于,离高 考越近同学越看到自己的很多不足,离自己的期望目标越远,或者尽管很努力,成 绩仍旧没有起色,焦急但不知所措；自然会显现心理急躁的现象；.2,活动：请同学答复 . 一分钟可以完成什么事？现在离高考仍有很多个1 分钟,可以解决很多详细问题；引导同学分析自己学习问题所在,明确这个阶段能够做的事情和做事情的详细方法；3,建议急躁的同学,临时放下详细的高考目标,将目标改为：尽其所能,尽力 而为,顺其自然,不计后果；自卑的应计策略同学应对 1,通过积极的自我示意增强自信 所谓,我能行！我很放松！ 2 ,体验胜利 相伴舒缓的音乐想象明朗舒服的环境然后尽量回想自己曾经胜利的事 件,尽量回想得

10、详细、清楚、真实而详尽；、与老师沟通,把自己的担忧向老师倾诉,取得支持、帮忙,强化自信；问题四应计策略 班主任应对：激发同学的自信 1,试验勉励 例如：用麻省理工学院的 “ 南瓜生长试验” ,说明在压力下成长的力气, 潜能无 限,天生我才必有用！2,活动勉励例如：“ 一分钟能鼓几下掌？”问题表现与评估说明其实人的才能远超过预想！ 信任自己的潜能！典型案例：平常班里人缘极佳、有说有笑的小王,最近突然变得对同学不理不 睬,无故烦躁, 与老师的沟通也少了很多, 学习劲头明显不足, 学习成果大受影响；特定的考前高压氛围,使同学间竞争凸显,人际关系敏锐,一些原本活泼的同 学会心情失调,变得繁重起来,假如

11、遇到任性的同桌或者一两次考试不顺心,很容 易产生人际摩擦或自我压抑的心态；问题五应计策略 同学应对：1,回忆与反思, 假如类似情形显现在高一, 你会如何反应？此时的反应是由于 高考的压力和对竞争的误会；2,学习并练习人际交往的技巧以及心情宣泄的方法；3,减弱同学之间的竞争意识, 高考是全国考生的共同竞争, 不需局限与本班或 本校；问题五应计策略 班主任应对 和谐的人际关系是考前心理最正确状态的前提 关注同学间关系,发觉人际不良的同学,准时疏导；关注住宿的同学特别女生,防止小团体排斥某位同学的现象；如发觉有被排挤的女生,准时疏导或介绍到心语轩；考试中记忆空白的应计策略 保持冷静 联想 回忆当时记

12、忆的环境与情形 利用其它考题 转移视线 任凭写点什么 按时间次序回忆 从后往前推测 反复审题 发觉题目做错了怎么办 第一不能慌 , 不妨放下笔 , 查找错误缘由 看做错类型 : 全盘皆错、局部出错、过 程出错、结果出错 橡皮轻轻擦去错误部分,留意心态和手法,保持卷面干净而又无破旧 提笔改错前,要先摸索,在草稿上先演练,防止新的错误 考试前夜失眠怎么办不要把睡觉当成任务 睡不着不会影响考试状态 不能翻来覆去,保持固定姿势 洗个热水澡,喝杯热牛奶 几种调试的方法：数数,白云疗法、海浪疗法 白 云 疗 法 想像自己躺在一块草坪上,自己的头顶是一片蓝蓝的天空,天空下有一片白 云,厚厚的,雪白的,渐渐的

13、落在我的身上；我被白云层层的包裹着,白云开头慢 慢的向上飘,自己的身体也跟着白云向上飘,感觉自己越来越轻,越来越轻,身体 好像完全失去了重力,越来越轻,渐渐的,渐渐的,自己躺在这片白云上睡着了；海浪疗法 想像自己躺在海边,蓝色的大海,金色的海滩；我躺在松软舒服的沙滩上,感觉身体下面是软软的、 细细的、 暖暖的细沙； 沙子包裹着我, 太阳照在我的身上,感觉特别的暖和、舒服、安详,海水渐渐浸湿了我,有些凉爽,海浪渐渐的退去,又渐渐的按摩我的肌肤,舒服极了；我就躺在这片舒服的沙滩上渐渐的睡着了；考后技巧 考试后,不要争论考试的题目, 也不要对答案, 先运动一下, 解除大脑的疲惫,再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧；1. 转变观念,懂得接受同学的问题与生为友；2. 努力制造适合同学进展的、宽松和谐的班级心理环境；3. 班主