迎接高考面带微笑高三考前放松心理辅导讲座公开课一等奖优质课大赛微课获奖课件

1、迎接高考面带微笑 主 讲 陈 琦采编与制作 蔡旻颖第1页电影小孩不笨片断观赏第2页 高三学生普遍存在一些问题中国科学院心理研究所最近曾对国内4万名中学生心理健康进行测试和研究，结果表明：32%学生存在不一样程度心理问题。其中：28%是轻度心理问题；39%是中等程度心理问题；0.1%是重度心理问题。 在一项考前考生心理调查研究结果表明，90.4%考生害怕考不好让父母失望；79.3%考生认为高考是人生大事因而备考应考十分担心；77.1%考生对高考信心不足，并有自卑心理；76.8%考生注意力不集中；75%考生烦恼、焦虑。这些，都是考生考前普遍存在不良心态. 第3页。 当前学习焦虑异常表现 (一)自疚

2、自责型 学习勤奋努力，对自己要求严格，把满足老师家长愿望看成自己学习奋斗目标。学习上唯恐出丝毫差错，稍有不顺，便自责不已。不论学习能力强弱，都会因一时失误造成对自己能力怀疑。 逆反反抗型独立意识很强，学习上有自己固定格式，不愿他人干预他任何事，自己学习情况决不与家长交谈。当学习出现滑坡时，对家长问询尤为反感。轻者，独来独往，闷闷不乐，对家长不予理会；重者，烦躁激动，大发脾气，甚至负气出走。 第4页当前学习焦虑异常表现 (二) 习惯松弛型生活优越，升学一帆风顺，未来前途家中早作安排，尽管一些人父母要求也较严格，但只限于学业，生活上则采取放纵态度。平时学习敷衍了事，上课注意力难以集中，课后不摸书本

3、，临考试慌忙应付。 羞涩自卑型 或因学习基础较差，或因学习能力较弱，学习成绩往往不理想。他们又较重自卑感，却总是想取得成绩好同学那种“风光”、“地位”，埋头学习，暗地里和人攀比。平时不太言语，不愿与人谈论学习，以保面子逐步脱离人群，变得孤独。 第5页当前学习焦虑异常表现 (三) 自视过高型 能力较强，学习刻苦、自觉，但对自己能力预计往往超出自己实际水平，给自己定目标过高，总认为自己高人一等，一心想出类拔萃，终日辛劳，却又“付出”多于“收入”失落感，又不甘于现实状况。关心自己学习成绩名次，一点小小挫折就能造成他们情绪上波动，责备自己不够坚强，未能完成任务。 自由散漫型 学习上无进取心，纪律性不强

4、，上课精神不振，课后却很活跃，社会交往较多，喜欢赶同学中兴起各种时髦。偶然也有心血来潮搞学习时候，学习成绩不稳定，时好时坏。 第6页高三学生中存在特殊现象 “优异学生心理综合症” “高原反应” “克拉克现象”第7页“优异学生心理综合症”过分追求完美,一方面对自己期望和要求过高，行为上关注细节，有一点事情做得不好，便惴惴不安，严重甚至出现强迫症症状。已经很优异，但总不满意，有成就但没有成就感。其次，对他人和环境期望过高。对正常生活环境和现象不能接收，不是抱怨周围同学素质低，就是埋怨环境设施不尽人意，他们在学校中体验最多是不满和不快，少有幸福感和快乐感。 BACK第8页 什么是高原反应？开始复习阶

5、段，自己感到学习进步快，收获大，复习效率高。但伴随复习深入深入，以为自己所学知识越来越糊涂，原来记住定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清楚，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。心理学上将这种伴随复习时间延长和复习难度增加而造成学习效果不显著，甚至呈“下降趋势”现象称为“高原现象”。 第9页“高原现象”产生原因 学习方法 伴随复习深入，复习方法也随之改变。一层不变学习手 段，效果必定大打折扣。 心理疲劳 经过努力拼博，学习成绩仍不尽人意，来自父母、学校压力，使你缺乏成功体验。在这么低落情绪下，感到是天天在做“无用功”。 身体疲劳 长时间苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人身体机能减弱。出现了记

6、忆力衰退、思维迟钝等现象，学习效率显著下降，会产生“今不如昔”停顿感和倒退感 。BACK第10页“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好运动员在比赛场上频频失常现象。其由来是一位名叫克拉克澳大利亚长跑健将，曾17次打破世界纪录，被称为田径场上奇才。然而在他运动巅峰期两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员名字来形容大赛中失常现象。 第11页考试怯场原因来自三方面 外界干扰人们进行思维活动时，突然碰到新异或强烈刺激，会使原来思维活动受到抑制。一旦碰到小小麻烦，情绪越加担心，促成怯场。 缺乏自信 性格较懦弱，屡次受过挫折考生，经常自我怀疑，即使有把握问题，也显得犹豫不决，不敢相信

7、自己。 脑过分兴奋 大脑神经细胞兴奋性有一定程度，为了预防大脑神经细胞过分受损，大脑会自动转入抑制，阻止回想活动。有些考生考前开夜车，用脑过分，引发回想反应暂时抑制，造成怯场。 第12页增强应试心理素质提议 主动心理学-我要高兴学习 放松训练 考试应该注意一些细节 第13页 主动心理学 理论基础 操作方法第14页理论基础 主动心理学是上世纪末首先在美国兴起一场心理学运动，发起者是美国当代著名心理学家赛里格曼。主动心理学提倡人类要用一个主动心态来对人许多心理现象(包含我们常说许多心理问题)做出新解读，并以此来激发每个人本身所固有一些实际或潜在主动品质和主动力量，并利用这些主动力量和优异品质来帮助

8、普通人或含有一定天赋人最大程度地挖掘自己潜力并取得良好生活。 第15页操作方法建立一套高兴学习模式 试验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在担心状态下却降至91，二者相差十分显著。当代心理学研究也证实，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最轻易影响记忆、复习效率和临场发挥。高兴心情可使我们感觉灵敏、思维清楚、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功效处于稳定协调状态。 第16页我现在要参加考试了，压力这么重，怎么高兴得起来啊？只有等我考完后才会高兴。 我们整天几乎是在焦虑等候中过日子，有时有度日如年感觉，学习如此担心，我怎么也高兴不起来，不知何时才能告别痛苦？ 第17页怎样建

9、立一套高兴学习模式心理图片 点评拳王阿里故事 点评主动心理暗示第18页第19页第20页情绪ABC理论发生事件主观认识心理行为反应 我们烦恼不是源于我们遭遇，而是源于我们对世界看法例：当模拟考试失败时？第21页第22页BACK第23页考试也需要心理暗示（一） 食物暗示吃了某种你喜欢食物，就感到满身有力。经过你不停强化，不停给自己这么一个信心。 音乐暗示听自己最喜欢曲子，听了马上进入一个忘我状态，或兴奋、愉悦状态。音乐一响，就马上把你引入这么一个状态，就是建立一个条件反射。 第24页考试也需要心理暗示（二） 语言暗示做题出现困难时，情绪受了影响，不能专心致志去答题。闭上眼睛，默诵勉励自己话，最终胜

10、利了。一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好屡次考试积累下来，就能够很快到达自我调适状态。 情景暗示想像自己最想去地方，心情就平静下来。比如外地同学想考到北京，能够想像去北京颐和园兜一圈，感觉就来了。 小故事：考试就当是听大戏 BACK第25页放松训练 理论基础 操作方法第26页理论基础著名耶克斯多德森定律（The Yarks-Dodson Low） ，认为人作业成绩（行为效果）与情绪激动水平（动机水平）呈倒“U”字关系。过低或过高激动和担心水平都不利于人工作和学习。所以，考前一定程度担心是正常且有利于考场发挥，不应划入“考试焦虑”范围之内。 第27页操作方法（一） “逆腹式呼吸法” 吸气时，

11、下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法和通常腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸”。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，尽可能多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深放松感觉。当你以为肺里空气都已呼出时，再尽可能多呼出去一些；吸入尽可能多空气，屏气，数三下；放松，然后非常迟缓地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽可能做到平稳和连续。当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习 吸气、； 屏气、； 呼气、； 屏气、；重复四次这种四拍呼吸练习，放松。把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：吸气、；屏气、；呼气、；屏气、；第28页操作方法（二）课间休闲放松方法 高兴按摩 大西瓜小西瓜 渐进

12、性放松训练第29页 高兴按摩下课时，同学们能够同桌之间，也能够一排同学相互按摩。先由一位同学轻轻拍打或敲击前面一位同学肩膀，并问询对方感觉，若回答“太重”则放轻力度，若回答“太轻”则加重力度，直至对方回答“舒适”为止。两分钟后相互交换。 第30页 渐进性放松训练肌肉放松足部：把脚趾向后伸，收紧足部肌肉；然后放松。腿部：伸直你腿，翘起脚趾指向你脸；然后放松，弯起你腿。腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩部：尽可能耸起你双肩（向上、向内），头部向后压；放松。手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。脸部：担心前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。全身：担心全身肌肉几分钟，

13、然后放松。BACK第31页考试应该注意一些细节（一） 深呼吸法考前找一个比较平静地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念1-2-3。全身进行放松。将全身全部能控制肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这么能够使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一个轻松感。 扮怪脸法 找一稍偏僻地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。 第32页考试应该注意一些细节（二） 精神胜利法 心里想：我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，他人也不怎么样。反而会降低压力，保持日常心。 临场活动

14、法 因为正常担心情绪也会使体内产生大量热能，所以能够在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；能够双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体某一部位。这么担心情绪会渐渐消失。 闭目养神法闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。能够构想一个人走在幽静森林里，恬然自得。 第33页考试应该注意一些细节（三） 凝视法确定一个距离较远明朗物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 漫画消遣法 翻翻夸大、逗趣一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 类比法我考试担心，任何人考试都担心。对此自己不妨泰然处之。 第34页考试应该注意一些细节（四

15、） 联想法 担心时，想自己曾经做过成功事，回想成功时心理体验，想象美好最开心事物和情景，把当初情景想象得栩栩如生，把自己最高兴感觉找到，并陶醉在想象情景之中。这么会感到非常满足，从而消除担心。 考试当日：从容安排从容镇静第35页 吃早饭要有充分用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完成。饭菜要清淡卫生，可选取高维生素、高热量食物。 观赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面观赏音乐一面检验准考证、文具用具等是否带全。 适时到校普通在考前二十分钟抵达为宜。太早了，碰到偶发事件可能性增大，极易破坏良好心态。过迟，进入考试角色心理准备时间太短，有可能造成整场考试在慌

16、乱中度过，造成无须要失误。 第36页 在赴考场路上，行速要慢，以免造成情绪担心。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来“胸有成竹”良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不能够一题之小换心理情绪之大失。 拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。先做易解题，这是应试技巧，更是增强信心心理调适方法，每解一题便会增加一分自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思绪流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时他人更是无从下手，这么想想心理会平静很多，利于提升士气、正常发挥。 第37页 高考超常发挥需要三个条件 实力层面 技术层面 心理层面 相信在大家努力下, 在老师指导和帮助下,结合本身实际,一定能正常乃至超常发挥。第38页你改变不了环境， 但你能够改变自己；你改变不了事实，