运动心理学相关知识

1、运动心理理学第一章运动心理理学的研研究对象象：运动动心理学学是一门门研究人人在运动动活动（包括运运动训练练语竞赛赛）时的的心理特特点及其其规律的的学科。运动心理理学的四四个重要要历史：18779年，冯特在在德国莱莱比锡大大学建立立了世界界上第一一个心理理学实验验室，标标志着科科学心理理学的诞诞生。18997年，特里普普利特进进行克一一项以研研究社会会促进效效应问题题，观察察观众在在在场或或进行比比赛时，自行车车运动员员的骑行行水平与与单独骑骑行时运运动技能能比较，创运动动心理学学研究之之先。19225年，美国运运动心理理学之父父格里菲菲斯建立立了第一一个运动动心理学学实验室室，标志志着运动动心

2、理学学学科的的建立。19665年，在罗马马召开了了第一届届运动心心理学会会议，成成立了国国际运动动心理学学会，此此后每44年召开开一次。运动心理理学研究究的三大大领域：竞技运运动领域域、体育育教育领领域、大大众健身身领域。第二章动机：动动机是推推动一个个人进行行活动的的心理动动因或内内部动力力。它的的基本含含义是：能引起起并维持持人的活活动，将将该活动动导向一一定目标标，以满满足个体体的念头头、愿望望或理想想等。动机的作作用（基基本职能能）：始发发作用、指向或或选择作作用、强强化作用用。动机的种种类：11.生物物性动机机和社会会性动机机2.直直接动机机和间接接动机3.缺缺乏性动动机和丰丰富性动

3、动机4.外部动动机和内内部动机机外部动机机以社会会性需要要为基础础，人通通过某种种活动获获得相应应的外部部奖励或或避免受受到惩罚罚以满足足自己的的社会性性需要。它是汲汲取外部部力量的的动机，是从外外部对动动机的驱驱动。内部动机机以生物物性需要要为基础础，通过过积极参参加某种种活动，应付各各种挑战战，从中中展示自自己的能能力，实实现自己己的价值值，体验验到莫大大的快乐乐和效能能感。它它是汲取取内部力力量的动动机，是是从内部部对行为为的驱动动。外部动机机和内部部动机的的关系：外外部动机机对内部部动机的的影响既既可以是是积极的的，也可可以是消消极的；既可能能加强内内部动机机，也可可能削弱弱内部动动机

4、。这这主要取取决于外外部奖励励的方式式以及运运动员对对内部奖奖励和外外部奖励励重要程程度的认认识。如如果奖惩惩得当，则外部部奖励甚甚至小范范围内的的惩罚都都可激发发运动员员的正确确行为，并促进进外部动动机向内内部动机机的转化化。反之之，则有有可能破破坏内部部动机，得到相相反的效效果。驱力：指指驱使有有机体进进入活动动，与身身体的生生理需要要相联系系的内部部激起状状态，即内部部需要。诱因：诱诱因是指指引起机机体动机机，并能能满足个个体需要要的外在在刺激，即环境境因素。人类动机机的冲突突类型：双趋式式：鱼和和熊掌不不可兼得得双避式式：两难难事件趋避式式：利弊弊之争双重趋趋避式：围城现现象成就动机机

5、：一个个人对于于自认为为重要的的或有价价值的工工作必定定力求去去做，并并尽力做做好的心心理倾向向。它是是参加竞竞技运动动的运动动员，尤尤其是高高水平运运动员的的主导动动机。成就动机机公式：成就动动机（NNACHH）= 追求成成功（MMS） 避免免失败（MAFF）运动动机机的培养养和激发发：满足运运动员的的各种需需要（激发动动机的关关键）：1.满足足运动员员追求乐乐趣的需需要2.满足运运动员归归属集体体的需要要3.满足足运动员员展示自自我的需需要合理运运用强化化手段1.积极极强化：出现特特定的行行为时就就给予奖奖励，eeg: 教练员员的微笑笑、表扬扬、注意意等精神神奖励，奖杯、证书等等物质奖奖励

6、。2.消极极强化：通过撤撤销消极极的结果果来鼓励励特定行行为，eeg: 教练员员撤销负负方赛后后罚跑，决定免免跑3.惩罚罚：给予予一个消消极的后后果以减减少错误误行为反反复出现现的可能能性。因人因因时因地地而异，直接激激发动机机依从方法法：指利利用外部部奖励和和惩罚的的作用来来激发运运动动机机的方法法。认同方法法：指利利用教练练员与运运动员之之间的关关系来激激发运动动员的方方法。内化方法法：指通通过启发发信念和和价值观观来激发发内部动动机的方方法。运用依从从、认同同、内化化三种方方法应注注意的问问题：11.在技技能发展展的初级级阶段，依从方方法和认认同方法法最有效效，因为为该阶段段运动员员尚不

7、成成熟。22.随着着年龄的的增长和和心理成成熟，内内化方法法会起作作用，也也最适宜宜。3.对于那那些十分分习惯于于依从法法而不适适应、不不接受内内化法的的运动员员，激发发其动机机的方法法取决于于目标。4.运运动员归归因的控控制点不不同，激激发其运运动动机机的直接接方法也也不同。第三章紧张：指指在压力力环境下下产生的的适应反反应，对对预知事事件的反反应。应激：有有机体遇遇到干扰扰自己平平衡状态态或超越越自己应应对能力力的刺激激事件时时，表现现出的特特定的或或非特定定的反应应过程。应激的三三种主要要成分：应激刺刺激、对对威胁的的知觉评评价、应应激反应应。应对应激激的方式式：1.第一一评价与与第二评

8、评价。第第一评价价是对应应激情景景严重性性的最初初判断，第二评评价是确确定要采采取行动动后考虑虑的问题题，你会会评价可可以利用用个人资资源或社社会资源源，并考考虑需要要采取什什么行动动。2.问题题定向的的应对策策略和情情绪定向向的应对对策略。问题定定向的应应对策略略旨在面面对和解解决应激激刺激带带来的问问题，采采取的方方法是解解决问题题的直接接行动，以改变变应激刺刺激或个个体与应应激刺激激的关系系；情绪绪定向的的应对策策略旨在在减轻应应激刺激激带来的的不愉快快感受，但并不不试图改改变应激激刺激或或者个体体与应激激刺激的的关系。3.社会会支持。社会支支持是我我们应对对刺激的的重要资资源，它它是由

9、别别人提供供的，是是在社会会交流和和互相帮帮助的基基础上形形成的，可使我我们体验验到被爱爱、被关关心、被被最尊重重和被接接受。包包括三种种形式：情感性性、物质质性、信信息型。应激产生生的两种种过程：（心理原原因）环环境刺激激 消极思思维 唤醒 应激（生理原原因）环环境刺激激 唤醒 消极思思维 应激联系实际际：环境刺刺激引起起的原因因：1.来自领领导、教教练、家家庭和队队员之间间过高的的期望 2.新新闻媒体体的过分宣宣传 33.比赛赛的重要性 4.对对对手实实力的不不了解，以及初初次参加加比赛等等控制方法法：1.减少不不确定性性 2.淡化重重要性消极思思维引起起的原因因：1.担心自自己的竞竞赛表

10、现现 2.运动员员内心总总在推翻翻所做的选选择 33.想着着那些与与紧张应应激相联联系的身身体症状状 4.担心竞竞赛表现现不好可可能产生生的结果果 5.对自己己竞赛能能力的不不满，可可能表现现出过分分的自我我批评和和自我责责备控制方法法：1.思维刹刹车 22.合理理思维 3.系系统脱敏敏唤醒：通过放放松训练练，提高高个体对对唤醒水水平的自自我控制制能力。唤醒的方方法：11.自生生法练习习 2.催眠放放松 33.生物物反馈放放松 44.渐进进法放松松唤醒：指指有机体体的生理理性激活活的不同同状态或或不同程程度。焦虑：指指由于不不能克服服障碍或或不能达达到目标标，而体体验到身身体和心心理的平平衡状

11、态态受到威威胁，形形成的一一种紧张张、担忧忧并带有有恐惧的的情绪状状态。状态焦虑虑：是一种种短暂的的情绪状状态，特特点是由由紧张和和忧虑所所造成的的一些可可意识到到的主观观感受，也是高高度自主主的神经经系统的的活动。特质焦虑虑：是一一种人格格特质，即在各各种情境境中产生生焦虑反反应的情情绪倾向向和行为为倾向。第四章倒U型假假说第一一个理论论：预测测涉及唤唤醒水平平与操作作成绩的的关系，即人处处于较低低的唤醒醒水平时时，工作作效率较较低；处处于中等等唤醒水水平时，工作效效率最高高；处于于较高唤唤醒水平平时，工工作效率率下降。倒U型假假说第二二个理论论：预测测涉及工工作任务务性质对对唤醒水水平与运

12、运动成绩绩关系的的重要作作用。第第一，高高唤醒水水平是耐耐力、力力量和速速度性运运动项目目取得最最佳成绩绩所必要要的。第二，高高唤醒水水平会对对复杂运运动技能能活动精精细肌肉肉活动，要求协协调性、稳定性性以及一一般注意意力的运运动产生生干扰。第三，对对所有运运动任务务而言，稍高于于平均水水平的唤唤醒比平平均水平平或低于于平均水水平的唤唤醒更合合适。较低的唤唤醒水平平技能性性项目：射击、体操等等较高的唤唤醒水平平体能性性项目：短跑、拳击等等第五章归因：是是指人们们对自己己或他人人的行为为进行分分析、判判断和指指出其性性质或推推论其原原因的过过程。维纳的归归因理论论：他认认为，能能力、努努力、运运

13、气和任任务难度度是个体体分析工工作成败败的主要要因素。追求成成功的人人把成功功归因于于自己能能力强，把失败败归因于于自己不不努力；避免失失败的人人往往把把成功归归因于运运气好、任务容容易能外外部因素素，把失失败归因因于自己己无能。归因理理论推崇崇自我努努力，强强调努力力会给人人带来一一种兴奋奋感和自自豪感，不努力力会产生生一种内内疚感。第七章四种气质质类型与与运动员员选材胆汁质质兴奋奋型：急急躁、直直率、热热情、情情绪兴奋奋性高、易冲动动、心境境变化剧剧烈、具具有外向向性。最最适宜运运动：拳拳击多血质质活泼泼型：活活泼好动动、反应应迅速、喜与人人交往、注意力力易转移移、兴趣趣易变换换、具有有外

14、向性性。最适适宜运动动：球类类黏液质质安静静型：稳稳重、安安静、反反应缓慢慢、沉默默寡言、情绪不不易外露露、注意意稳定但但不易转转移、善善忍耐、具有内内向性。最适宜宜运动：射击抑郁质质抑郁郁型：行行动迟缓缓、不强强烈、孤孤僻、情情绪体验验深刻、感受性性很高、善于观观察别人人不易察察觉的细细节、具具有内向向性。运动员人人格研究究的作用用：1.人格评评价与心心理选材材 2.人格评评价与心心理咨询询第八章运动知觉觉：是对对外界物物体运动动和机体体自身运运动的反反映，通通过视觉觉、动觉觉、平衡衡觉等多多种感觉觉协同活活动而实实现。专门化知知觉：是是专项运运动对运运动员心心理要求求的一个个重要方方面，它

15、它是运动动员在运运动实践践中经长长期专项项训练所所形成的的一种精精细的综综合性知知觉，能能对自身身运动和和环境线线索做出出敏锐和和精确的的识别和和觉察。运动活动动与知觉觉基本规规律：（有什什么运动动价值？）(一) 运动活活动与知知觉的选选择性各项运动动项目比比赛规则则中关于于比赛场场地和器器材的规规定，如如乒乓球球颜色与与桌台颜颜色，要要尽量使使观众更容容易地欣欣赏体育育竞赛。(二) 运动活活动与知知觉的整整体性团体操表表演、集集体跳伞伞和茶游游泳的动动作编排排时必须须考虑知知觉的整整体性。(三) 运动活活动与知知觉的理理解性裁判员在在评判平平衡木比比赛动作作时，优优秀裁判判员和裁裁判新手手的

16、注视视情况不不同。这这是他们们对裁判判规则，裁裁判任务务的理解解不同。(四) 运动活活动与知知觉的恒恒常性足球比赛赛场地很很大，但但场上运运动员无无论在哪哪个角度度或位置置看球，球的大大小总是是保持恒恒定不变变的，不会会受自己己与球的的距离影影响。第九章运动表象象：指在在运动感感知的基基础上，在大脑脑中重现现出的动动作形象象或运动动情境。视觉表象象与动觉觉表象的的区别与与联系：视觉表象象指视觉觉感受器器感知过过的客观观事物重重现在脑脑中的视视觉形象象。动觉表象象指动觉觉感受器器感知过过的肌肉肉动作重重现在脑脑中的动动作形象象。对于固定定动作而而言，如如跳水、体操、武术、射击中中的固定定动作，随

17、着运运动技能能水平的的提高，动觉表表象越来来越重要要，而视视觉表象象的作用用会下降降。内部表象象与外部部表象的的区别与与联系：内部表象象：是以以内心体体验的形形式，表表象自己己正在做做的各种种动作。外部表象象：指表表象时从从旁观者者角度看看到表象象的内容容，即可可以从表表象中看看到自己己运动过过程中外外观上的的变化，就好像像摄影、摄像获获得的结结果一样样。外部部表象实实际上是是视觉表表象，感感受不到到身体内内部变化化。研究表明明，内部部表象时时的肌肉肉电位活活动要高高于外部部表象时时的肌肉肉点位活活动。也也有证据据表明，内部表表象的效效果可能能比外部部表象的的效果要要好。第十一章章奈德弗的的4

18、种注注意类型型：广阔-外外部注意意：指注注意范围围广阔并并指向外外部环境境的注意意。这种种注意对对把握复复杂运动动情境来来说最合合适，常常用于集集体运动动项目。适宜项目目：足球球、排球球、篮球球、水球球、橄榄榄球、冰冰球、曲曲棍球等等。具有有这种能能力的运运动员预预测能力力很强。狭窄-外外部注意意：指注注意范围围狭窄并并指向外外部环境境的注意意。作出出反应的的短暂时时刻要求求这种注注意，以以便击球球或抗击击对手。适宜项目目：足球球守门员员防守对对方点球球的短暂暂时刻所所需要的的注意。广阔-内内部注意意：指注注意范围围广阔并并指向内内部信息息的注意意。具备备这种能能力的运运动员或或教练善善于分析

19、析，善于于把各种种信息纳纳入知识识储备中中，并借借此来制制定训练练和比赛赛计划，预测未未来和回回忆过去去。适宜项目目：棋类类运动员员搜索记记忆中的的已知棋棋局的注注意。狭窄-内内部注意意：指注注意范围围狭窄并并指向内内部信息息的注意意。这种种注意对对于敏感感地把握握各种身身体感觉觉是最必必要的。适宜项目目：射击击、射箭箭、跳水水、体操操等。焦虑或唤唤醒与注注意过程程的相互互关系焦虑或唤唤醒水平平的升高高对注意意的影响响：1.干扰扰从一种种注意方方式转至至另一种种注意方方式的过过程 2.造成成注意范范围的缩缩小反应：人人对信号号刺激有有意识的的应答行行动。反应的阶阶段：预备期：从预备备到执行行阶

20、段中心期：从执行行到应答答阶段结束期：从应答答道效应应动作结结束简单反应应：对一一个特定定的刺激做做出特定定反应。复杂反应应：对多多个可能能的刺激激做出相相应反应应。比赛中的的注意指指向：比赛心心理定向向（比赛赛前夕）：是指指运动员员赛前和和赛中的的注意焦焦点，引引导运动动员去参参加比赛赛。包括括: 比比赛的目目标设置置、比赛赛方案的的制定（包括技技术、战战术等方方面）、赛前心心理准备备（心理理陈旭的的制定）。积极极的心理理定向是是将注意意指向行行为的过过程，即即尽自己己经最大大努力，力争优优异成绩绩。消极极的心理理定向是是将注意意指向比比赛的结结果。赛前注注意转移移（赛前前几天）： 封封闭式

21、、开放式式。赛前前转移是是确保运运动员以以良好的的体力和和精力参参加比赛赛的重要要心理调调节措施施。赛中注注意集中中（比赛赛中）：闭幕养养神、深深呼吸、大叫等等。第十二章章运动技能能：又称称动作技技能，是是指在学学习活动动、体育育活动和和生产劳劳动中的的各种行行为操作作。运动动技能主主要是借借助于神神经系统统和骨骼骼肌肉系系统实现现的，包包括书写写、跑步步、体操操、骑车车、操纵纵生产工工具等。智力技能能：是指指借助于于内部语语言在头头脑中进进行认识识活动（感知、记忆、想象、思维等等）的心心智操作作，其中中主要是是思维活活动的操操作方式式。例如如运算、作文是是的操作作方法。运动技能能与智力力技能

22、的的区分主要要是根据据活动中中的主导导成份。 运动技能能分类：连续技技能和分分立技能能连续技能能：游泳泳、滑冰冰、短跑跑等分立技能能：铁饼饼、标枪枪、举重重、射击击等闭锁技技能和开开放技能能封闭技能能：跳水水、体操操、游泳泳、跑步步、篮球球的罚球球等开放技能能：拳击击、足球球、篮球球、排球球、网球球等小肌肉肉群技能能和大肌肌肉群技技能小肌肉群群技能：绣花、织毛衣衣、写字字、打字字等大肌肉群群技能：举重、摔跤、跑步等等迁移：已已经形成成的技能能可以影影响另一一种技能能的掌握握。这种种影响可可以是积积极的，也可以以是消极极的。正迁移：已经形形成的技技能对新新技能的的形成发发生积极极影响,叫做技技能

23、的正正迁移，即狭义义的迁移移。负迁移：已经形形成的技技能对新新技能的的形成发发生消极极影响，叫做技技能的负负迁移，也称为为技能的的干扰。第十三章章广义的心心理技能能训练：是有目目的有计计划地受受训者的的心理过过程和个个性心理理施加影影响的过过程。狭义的心心理技能能训练：是采用用特殊手手段使受受训者学学会调节节和控制制自己的的心理状状态并进进而调节节和控制制自己行行为的过过程。心理技能能训练的的意义:心理技能能训练是是现代运运动训练练系统不不可缺少少的一部部分，它它影响、制约着着运动员员身体、技术、战术水水平的改改善和体体现，可可促进训训练者心心理过程程的不断断完善，形成专专项运动动所需要要的良

24、好好个性心心理特征征，获得得高水平平的心理理能量储储备，使使训练者者的心理理状态适适应训练练和比赛赛的要求求，为达达到最佳佳竞技状状态和创创造优异异成绩奠奠定良好好的心理理基础。目标设置置中的44对重要要关系：长期目目标与短短期目标标具体目目标和模模糊目标标现实目目标和不不现实目目标任务定定向目标标和自我我定向目目标目标多极极化：在在一些形形式复杂杂、竞争争十分激激烈的领领域中、为减轻轻心理压压力，人人们常常常设立多多极目标标（一般般不超过过三级）：最理想想的目标标（超水水平发挥挥时应达达到的目目标）最现实实的目标标（正常常发挥时时应达到到的目标标）最低目目标（无无论出什什么意外外情况，也应奋

25、奋力达到到的目标标）。放松训练练：是以以暗示语语集中注注意，调调节呼吸吸，使肌肌肉得到到充分放放松，从从而调节节中枢神神经系统统兴奋性性的过程程。目前普遍遍采用的的三种放放松训练练为：渐渐进性放放松方法法、自生生放松方方法、以以深呼吸吸和意守守丹田为为特点的的松静气气功。其其共同特特点是：注意高高度集中中于自我我暗示语语或他人人暗示语语，深沉沉的腹式式呼吸，全身肌肌肉的完完全放松松。放松练习习的主要要作用：1.降降低中枢枢神经系系统的兴兴奋性 2.降降低由情情绪紧张张产生的的过多能能量消耗耗，使身身心得到到适当休休息并加加速疲劳劳的恢复复 3.为进行行其他心心理技能能训练打打下基础础自生放松松的6种种练习：呼吸调调节、温温暖感、沉重感感、心脏脏练习、胃部练练习、额额部练习习。表象训练练：是体体育运动动领域最最为普遍遍的一种种心理技技能训练练，被视视为心理理技能训训练的核核心环节节。它是是在暗示示语的指指导下，在头脑脑