老年人中医体质辨识解读

1、10/10/ 老年人中医体质辨识解读 老年人中医体质辨识解读第1页1讲解提要2老年人体质中医保健方法健康管理老年人中医体质特征与判定老年人中医体质辨识解读第2页3一、老年人体质健康管理概述幼年（稚阴稚阳）老年（功效衰退）青年（气血渐盛）壮年（气血充盛）体质过程论老年人体质特点：老年人机体生理功效衰退，伴随阴阳气血、津液代谢和情志活动改变，老年性疾病逐步增多，平和体质较少，偏颇体质较多，老年人养生保健：老年人养生保健应依据老年人体质特点，从情志调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健、穴位保健等多面合调理。 老年人有其特殊体质特点，应依据其特点进行健康管理老年人中医体质辨识解读第3页4针对老年人不一样

2、体质特点，从情志调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健、穴位保健等方面进行中医药保健指导。 保健指导二、健康管理流程图及说明老年人中医体质辨识解读第4页体质概念5三、老年人中医体质特征与判定 是在先天禀赋和后天取得基础上形成形态结构、生理功效和心理状态方面综合、相对稳定固有特质，是人类在生长、发育过程中所形成与自然、社会环境相适应人体个性特征 。老年人中医体质辨识解读第5页6是以人体质为认知对象，从体质状态及不一样体质分类特征，把握其健康与疾病整体要素与个体差异，制订防治标准，选择对应治疗、预防、养生方法，从而进行“因人制宜”干预办法。三、老年人中医体质特征与判定 中医体质辨识与干预老年人中医体质

3、辨识解读第6页7指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征体质状态。（一）老年人中医体质特征三、老年人中医体质特征与判定 平和质图片起源：baidu图片老年人中医体质辨识解读第7页形体特征体型匀称无显著驼背常见表现肤色：滋润，有光泽头发：较密，有光泽五官：目光有神精神：精力充沛,不易疲劳舌脉舌质：淡红舌苔：薄白脉象：和缓有力 心理特征性格随和开朗发病倾向患病较少适应能力自然环境社会环境较强（一）老年人中医体质特征平和质老年人中医体质辨识解读第8页辨识关键点体态适中面色肤色润泽头发较密有光泽精力充沛性格随和开朗患病较少，适应能力强（一）老年人中医体质特征精气神足平和质老年人中医体

4、质辨识解读第9页10量表条目(1)您精力充沛吗？（指精神足，乐于做事） (2)您轻易疲乏吗？（指体力怎样，是否稍微活动一下或做一点家务劳动就感到累） (4)您说话声音低弱无力吗?（指说话没有力气） (5)您感到闷闷不乐、情绪低沉吗?（指心情不愉快，情绪低落） (13)您比普通人耐受不了严寒吗？（指比他人轻易害怕冬天或是夏天冷空调、风扇） （一）老年人中医体质特征平和质老年人中医体质辨识解读第10页11气虚质是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等表现为主要特征体质状态。图片起源：baidu图片气虚质（一）老年人中医体质特征老年人中医体质辨识解读第11页形体特征形体：形体偏胖肌肉：松软不实常见表现语言

5、：声音低弱气息：气短懒言精神：精力不振,轻易疲乏易头晕舌脉舌质：淡红舌体：舌边有齿痕脉象：弱 心理特征性格偏内向喜平静发病倾向易患感冒、内脏下垂等病；病后康复迟缓适应能力不耐受风、寒、暑、湿邪 气虚质（一）老年人中医体质特征老年人中医体质辨识解读第12页轻易疲乏轻易气短比他人轻易患感冒喜欢平静、懒得说话说话声音低弱无力活动量稍大就轻易出虚汗辨识关键点气虚质（一）老年人中医体质特征“能量不足”表现虚软（肉软不实）、虚乏、虚喘、虚汗、虚肿老年人中医体质辨识解读第13页14量表条目(2)您轻易疲乏吗？（指体力怎样，是否稍微活动一下或做一点家务劳动就感到累） (3)您轻易气短，呼吸短促，接不上气吗？

6、(4)您说话声音低弱无力吗?（指说话没有力气） (14)您轻易患感冒吗?（指每年感冒次数） （一）老年人中医体质特征气虚质老年人中医体质辨识解读第14页15阳虚质是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等表现为主要特征体质状态。 阳虚质（一）老年人中医体质特征老年人中医体质辨识解读第15页形体特征肌肉：松软不实常见表现躯体：畏冷，多见于胃脘、 背部、腰膝手足：不温 饮食：喜热精神：精神不振舌脉舌质：淡嫩舌体：胖脉象：沉迟 心理特征性格内向多沉静发病倾向易患痹证、咳喘、泄泻等病；感邪易从寒化适应能力耐夏不耐冬易感风、寒、湿邪 阳虚质（一）老年人中医体质特征老年人中医体质辨识解读第16页手脚发凉胃脘部、

7、背部或腰膝部怕冷耐受不了严寒(冬天严寒或冷空调、风扇等)吃(喝)凉东西会感到不舒适大便稀溏性格沉静、内向辨识关键点阳虚质（一）老年人中医体质特征“热量低下”表现老年人中医体质辨识解读第17页18(11)您手脚发凉吗?（不包含周围温度低或穿少造成手脚发冷）(12)您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？（指上腹部、背部、腰部或膝关节等，有一处或多处怕冷） (13)您比普通人耐受不了严寒吗？（指比他人轻易害怕冬天或是夏天冷空调、风扇等）(29)您吃(喝)凉东西会感到不舒适或者怕吃(喝)凉东西吗？（指不喜欢吃凉食物，或吃了凉食物后会不舒适） 阳虚质量表条目（一）老年人中医体质特征老年人中医体质辨识解读第18页

8、19是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等表现为主要特征体质状态。 （一）老年人中医体质特征阴虚质老年人中医体质辨识解读第19页形体特征体型：偏瘦常见表现饮食：偏好冷饮手足：手脚心发烧五官：眼睛干涩、口干咽燥、鼻微干皮肤：干燥、脱屑大便：干燥舌脉舌质：红、少津舌苔：少苔脉象：细数 心理特征性格外向易急躁发病倾向易患便秘、燥证、消渴等病；感邪易从热化适应能力耐冬不耐夏不耐受暑、热、燥邪 阴虚质（一）老年人中医体质特征老年人中医体质辨识解读第20页 感到手脚心发烧 感到眼睛干涩 感到口燥咽干、总想喝水 皮肤干燥 轻易便秘或大便干燥辨识关键点阴虚质（一）老年人中医体质特征“物质缺乏”表现“干瘦热红”老

9、年人中医体质辨识解读第21页22(10)您眼睛干涩吗?(21)您皮肤或口唇干吗?(26)您感到口干咽燥、总想喝水吗？(31) 您轻易大便干燥吗?量表条目阴虚质（一）老年人中医体质特征老年人中医体质辨识解读第22页23痰湿质是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征体质状态。 （一）老年人中医体质特征痰湿质老年人中医体质辨识解读第23页形体特征体型：肥胖肌肉：腹部肥满松软常见表现皮肤：油脂分泌较多出汗：多汗、汗黏五官：口黏腻或甜饮食：喜欢肥甘甜黏食物其它：胸闷痰多舌脉舌苔：腻脉象：滑 心理特征温和、稳重善于忍耐发病倾向易患鼾症、中风、胸痹 等病适应能力对梅雨季节、湿重环境适应能

10、力差 （一）老年人中医体质特征痰湿质老年人中医体质辨识解读第24页形体肥胖、腹部肥满松软感到身体沉重不轻松额部油脂分泌多上眼睑比他人肿嘴里有粘粘感觉舌苔厚腻辨识关键点（一）老年人中医体质特征“垃圾堆积”表现痰湿质“体胖腰圆”、“油黏腻滑”老年人中医体质辨识解读第25页26(9)您感到身体超重不轻松吗?(感觉身体沉重) BMI指数=体重（kg）/身高2（m） (16)您有口黏口腻，或睡眠打鼾吗？ (28)您腹部肥大吗?（指腹部脂肪肥厚） (32)您舌苔厚腻或有舌苔厚厚感觉吗?（假如自我感觉不清楚可由调查员观察后填写） （一）老年人中医体质特征痰湿质量表条目老年人中医体质辨识解读第26页27湿热质

11、是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等表现为主要特征体质状态。 湿热质（一）老年人中医体质特征老年人中医体质辨识解读第27页形体特征体型：中等或偏瘦常见表现皮肤：面垢油光 五官：口苦口中异味大便：大便黏滞不畅男性易阴囊潮湿、女性易带下发黄舌脉舌质：偏红舌苔：黄腻脉象：滑数 心理特征性格多变易烦恼发病倾向易患皮肤湿疹、疮疖、口疮、黄疸等适应能力对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应 （一）老年人中医体质特征湿热质老年人中医体质辨识解读第28页辨识关键点面部或鼻部油光易生皮肤湿疹或疮疖感到口苦或嘴里有异味大便黏滞不爽、有解不尽感觉轻易烦恼舌质偏红,苔黄腻（一）老年人中医体质特征“内蒸外发”

12、表现湿热质老年人中医体质辨识解读第29页30(23)您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗?（指脸上或鼻子） (25)您有皮肤湿疹、疮疖吗？ (27)您感到口苦或嘴里有异味吗?（指口苦或口臭） (30)您有大便黏滞不爽、解不尽感觉吗?(大便轻易粘在马桶上) 量表条目（一）老年人中医体质特征湿热质老年人中医体质辨识解读第30页31血瘀质是指血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等表现为主要特征体质状态。 血瘀质（一）老年人中医体质特征老年人中医体质辨识解读第31页形体特征体型：胖瘦均见常见表现肤色：晦黯，有色素从容，易出现瘀斑躯体：轻易出现瘀斑五官：目眶晦暗、口唇黯淡其它：肢体麻木、好卧 舌脉舌质：黯，有瘀

13、点舌体：舌下络脉紫黯或增粗脉象：脉涩心理特征性格偏浮躁易健忘发病倾向癥瘕、胸痹痛证、血证适应能力不耐受寒邪血瘀质（一）老年人中医体质特征老年人中医体质辨识解读第32页肤色晦暗皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑(皮下出血)肢体麻木口唇颜色偏暗舌质紫黯或有瘀点辨识关键点血瘀质（一）老年人中医体质特征“血行不畅”表现“黯斑瘀紫”老年人中医体质辨识解读第33页34(19)您皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑、皮下出血吗?（指皮肤在没有外伤情况下出现青一块紫一块情况） (22)您有肢体麻或固定部位疼痛感觉吗？ (24)您面色或目眶晦黯，或出现褐色斑块/斑点吗? (33)您舌下静脉瘀紫或增粗吗？（可由调查员

14、辅助观察后填写） 血瘀质量表条目（一）老年人中医体质特征老年人中医体质辨识解读第34页35气郁质是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等表现为主要特征体质状态。 （一）老年人中医体质特征气郁质老年人中医体质辨识解读第35页 体质特征形体特征体型：瘦者为多常见表现神情：抑郁精神：担心焦虑，烦闷不乐有孤独感、易受到惊吓舌脉舌质：淡红舌苔：薄白脉象：弦 心理特征性格不稳定敏感多虑发病倾向不寐郁证适应能力自然环境：不适应阴雨天气社会环境：对精神刺激适应能力差（一）老年人中医体质特征气郁质老年人中医体质辨识解读第36页神情抑郁、担心焦虑烦闷不乐、有孤独感多愁善感、感情脆弱轻易感到害怕或受到惊吓脉弦辨识关键点

15、气郁质（一）老年人中医体质特征“气行郁滞”表现老年人中医体质辨识解读第37页38(5)您感到闷闷不乐、情绪低沉吗?（指心情不愉快，情绪低落） (6)您轻易精神担心、焦虑不安吗?（指遇事是否心情担心） (7)您因为生活状态改变而感到孤独、失落吗？ (8)您轻易感到害怕或受到惊吓吗? 量表条目气郁质（一）老年人中医体质特征老年人中医体质辨识解读第38页39过敏体质者，禀赋不耐、异气外侵，以过敏反应等为主要特征；先天失常者为另一类特禀质，以禀赋异常为主要特征。（一）老年人中医体质特征特禀质老年人中医体质辨识解读第39页形体特征过敏体质普通无特殊先天失常者或有畸形，或有生理缺点常见表现过敏体质者常见哮

16、喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；先天失常者患遗传性疾病者，有垂直遗传、先天性、家族性特征。 舌脉舌象：无特殊脉象：无特殊 心理特征随禀赋不一样情况各异发病倾向过敏体质：易患哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎及药品过敏等遗传疾病：血友病适应能力自然环境社会环境较差（一）老年人中医体质特征特禀质老年人中医体质辨识解读第40页轻易过敏(药品、食物、气味、花粉、季节等)打喷嚏、鼻塞、流鼻涕咳嗽、哮喘皮肤出现风团或抓痕辨识关键点（一）老年人中医体质特征“禀赋不耐”表现特禀质老年人中医体质辨识解读第41页42(15)您没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗? (17)您轻易过敏(对药品、食物、气味、花粉或在季节交替、气候改变时

17、)吗? (18)您皮肤轻易起荨麻疹吗? (包含风团、风疹块、风疙瘩) (20)您皮肤一抓就红，并出现抓痕吗?（指被指甲或钝物划过后皮肤反应） （一）老年人中医体质特征特禀质量表条目老年人中医体质辨识解读第42页1老年人中医体质特征与判定讲解提要2老年人体质中医保健方法老年人中医体质辨识解读第43页44在日常生活中保持平和心态。可依据个人兴趣，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。 情志调摄不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不洁净食物；粗细粮食宜合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒。饮食调养四、老年人体质中医保健方法平和质老年人中医

18、体质辨识解读第44页45 春 宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。 夏 宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其它清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。季节饮食调养四、老年人体质中医保健方法平和质老年人中医体质辨识解读第45页46 长夏 宜选取茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃食物。秋 宜选取寒温偏性不显著平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。冬 宜选取温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。季节饮食调养四、老年人体质中医保健方法平和质老年人中医体质辨识

19、解读第46页47起居宜规律，睡眠要充分，劳逸相结合，穿戴求自然。起居调摄形成良好运动健身习惯，可依据个人兴趣和耐受程度，选择适合运动健身项目。运动保健四、老年人体质中医保健方法平和质老年人中医体质辨识解读第47页涌泉穴、足三里穴用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓解环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉23分钟。天天操作12次。48四、老年人体质中医保健方法平和质穴位保健涌泉穴：位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线前三分之一与后三分之二交点上 。足三里穴：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处 。老年人中医体质辨识解读第48页49宜保持稳定乐观心态，

20、不可过分劳神。宜观赏节奏明快音乐，如笛子曲喜相逢等。 情志调摄四、老年人体质中医保健方法气虚质宜选取性平偏温、健脾益气食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽可能少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热食物。宜选取性平偏温、健脾益气食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽可能少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热食物。 饮食调养老年人中医体质辨识解读第49页50参考食疗方 山药粥：山药30g，粳

21、米180g。将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。含有补中益气功效，适合气虚体质者食用。 黄芪童子鸡：童子鸡1只，生黄芪9g。洗净童子鸡，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。含有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较显著者，可每隔半个月食用一次，不宜长久连续服用。 四、老年人体质中医保健方法气虚质老年人中医体质辨识解读第50页51四、老年人体质中医保健方法气虚质提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。

22、平时应防止汗出受风。居室环境应采取明亮暖色调。 宜选择比较柔和传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做13遍。防止猛烈运动。还可采取提肛法预防脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿23秒之后，再迟缓放松呼气，如此重复1015次。 起居调摄运动保健老年人中医体质辨识解读第51页52气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸；关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。气海穴、关元穴采取掌根揉法，每个穴位按揉23分钟，天天操作12次。这两个穴位还能够采取艾条温和灸，增加温养益气作用。温和灸可

23、每七天操作1次。穴位保健四、老年人体质中医保健方法气虚质老年人中医体质辨识解读第52页53宜保持主动向上心态，正确对待生活中不利事件，及时调整自己消极情绪。 宜观赏激昂、高亢、豪迈音乐，如黄河大合唱等。 情志调摄宜选取甘温补脾阳、温肾阳为主食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。饮食调养四、老年人体质中医保健方法阳虚质老年人中医体质辨识解读第53页54参考食疗方当归生姜羊肉汤：当归20g

24、，生姜30g，羊肉500g。当归、生姜冲洗洁净，用清水浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。含有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用 。韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50g，韭菜200g。生胡桃仁开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜摘洗洁净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炒黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。含有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。 四、老年人体质中医保健方法阳虚质老年人中医体质辨识解读第54页55居住环境以温和暖色调为宜，不宜在阴暗潮湿

25、严寒环境下长久工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量，防止打盹瞌睡。睡觉前尽可能不要饮水，睡前将小便排净。起居调摄宜在阳光充分环境下适当进行舒缓柔和户外活动，尽可能防止在大风、大寒、大雪环境中锻炼。日光浴、空气浴是很好强身壮阳之法。也可选择八段锦，在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做13遍。运动保健四、老年人体质中医保健方法阳虚质老年人中医体质辨识解读第55页56关元穴：参考气虚质。命门:位于腰部，当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。四、老年人体质中医保健方法阳虚质关元穴、命门穴可采取温和灸方法，可每七天进行1次。 关元穴还可采取掌根揉法。每穴2

26、3分钟，天天12次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。摩擦腰肾法天天1次，每次约10分钟，以摩至皮肤温热为度。穴位保健老年人中医体质辨识解读第56页57四、老年人体质中医保健方法阴虚质宜加强自我涵养、培养自己耐性，尽可能降低与人争吵、动怒，不宜参加竞争胜败活动，可在平静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者能够选择在环境清新清凉海边、山林旅游休假。 宜观赏曲调轻柔、舒缓音乐，如舒伯特小夜曲等。 情志调摄宜选取甘凉滋润食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱

27、桃、杏、大枣、核桃、栗子等。饮食调养老年人中医体质辨识解读第57页58四、老年人体质中医保健方法阴虚质参考食疗方 蜂蜜银耳蒸百合：百合120g，蜂蜜30g，银耳30g。将百合、蜂蜜、银耳拌和均匀，蒸令熟软。含有养阴生津润燥功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。 莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20g，百合20g，猪瘦肉100g。用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。含有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用 。老年人中医体质辨识解读第58页59四、老年人体质中医保健方法阴虚质居住环境宜平静，睡好“子午觉”。防止熬夜及

28、在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择选择蚕丝等清凉柔和衣物 。起居调摄宜做中小强度运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量锻炼，防止在酷热夏天或闷热环境中运动。可选择八段锦，在做完八段锦整套动作后将“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰”加做13遍。也可选择太极拳、太极剑等。运动保健老年人中医体质辨识解读第59页60太溪穴：太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间凹陷处 ；三阴交穴：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方 ；四、老年人体质中医保健方法阴虚质太溪穴、三阴交穴 可采取指揉方法，每个穴位按揉23分钟，天天

29、操作12次。穴位保健老年人中医体质辨识解读第60页四、老年人体质中医保健方法痰湿质黄帝内经将肥人分为膏人、脂人、肉人三种： 膏人是“纵腹垂腴”（如日本“相扑”士）；脂人是“其身收小”（如唐代杨贵妃）；肉人是“身体容大”（如健美运动员）。 对于膏人需要“体重管理”，不是一味地减轻体重，而是动员脂肪代谢。膏人 脂人肉人老年人中医体质辨识解读第61页62四、老年人体质中医保健方法痰湿质宜多参加社会活动，培养广泛兴趣兴趣。宜观赏激进、振奋音乐，如二胡赛马等。情志调摄宜选取健脾助运、祛湿化痰食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油

30、、黏（腻）食物。 饮食调养老年人中医体质辨识解读第62页63四、老年人体质中医保健方法痰湿质参考食疗方 荷叶粥：干荷叶30g，粳米60g。干荷叶揉碎，与粳米同放锅中，共熬成粥。含有祛湿降浊功效，适合痰湿体质者食用 。 冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜1000克，海带100克，薏米30克，猪排骨少许，生姜23片。冬瓜连皮洗净，切成块状；薏米、海带洗净，稍浸泡；猪排骨洗净斩为件状；然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗水量），先用武火煲沸后，改为文火煲约3个小时，加入适量食盐和少许生油便可。含有健脾祛湿、化痰消浊功效，适合痰湿体质腹部肥满老年人食用。 老年人中医体质辨识解读第63页居住环

31、境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿天然纤维为佳，尽可能保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。 晚上睡觉枕头不宜过高，预防打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，贪恋沙发和床榻。起居调摄64四、老年人体质中医保健方法痰湿质坚持长久运动锻炼，强度应依据本身情况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷气候条件下运动。 可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛肌肉逐步变得坚固、致密。假如体重过重、膝盖受损，可选择游泳。运动保健老年人中医体质辨识解读第64页65足三里穴：位置见气虚质；丰隆穴：位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处 ；四、老年人体质中医保健方法痰湿质足三里穴、丰隆

32、穴可采取指揉法，每穴按揉23分钟。天天操作12次。穴位保健老年人中医体质辨识解读第65页66四、老年人体质中医保健方法湿热质宜稳定情绪，尽可能防止烦恼，可选择不一样形式兴趣兴趣。宜观赏曲调悠扬乐曲，如古筝高山流水等。 情志调摄宜选取甘寒或苦寒清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食物。 饮食调养老年人中医体质辨识解读第66页67四、老年人体质中医保健方法湿热质参考食疗方 绿豆薏米粥：生薏苡仁40克，绿豆40克。浸泡一夜，放入锅内，加适量水

33、，用文火炖至熟，焖数分钟即可。含有清热利湿解毒功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。 老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜1000克，赤小豆80克，瘦猪肉少许，陈皮10克，生姜12片。赤小豆、陈皮洗净，陈皮刮去瓤，并一起浸泡；老黄瓜洗净，连皮切为厚块状；猪肉洗净，不用刀切。先放陈皮于瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗水量），武火煲沸后再加入老黄瓜、猪肉、生姜，煮沸后改为文火煲约2.5小时，调入适量食盐和生油即可。含有清热利湿、理气和中功效，适合湿热体质者食用。 老年人中医体质辨识解读第67页68四、老年人体质中医保健方法湿热质居室宜干燥、通风良好，防止居处潮热，可在室内用除湿器或空调改进湿、热环境。选

34、择款式宽松，透气性好天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。保持充分而有规律睡眠，睡前半小时不宜思索问题、看书、看情节担心电视节目，防止服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，预防湿热积聚。 起居调摄宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大锻炼。夏季应防止在烈日下长时间活动，在秋高气爽季节，经常选择爬山登高，更有利于祛除湿热。也可做八段锦，在完成整套动作后将“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做13遍，每日1遍。运动保健老年人中医体质辨识解读第68页69支沟穴：位于前臂背侧，当阳池与肘尖连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间；阴陵泉穴：位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处 ；

35、四、老年人体质中医保健方法湿热质支沟穴、阴陵泉穴可采取指揉或拍打方法，每穴操作23分钟，天天12次。阴陵泉还能够选择刮痧。穴位保健老年人中医体质辨识解读第69页70四、老年人体质中医保健方法血瘀质遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。宜观赏流畅抒情音乐，如春江花月夜等。情志调摄宜选取含有调畅气血作用食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少许饮用葡萄酒、糯米甜酒，有利于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。女性月经期间慎用活血类食物。饮食调养老年人中医

36、体质辨识解读第70页71四、老年人体质中医保健方法血瘀质参考食疗方黑豆川芎粥：川芎10g，黑豆25g，粳米50g。川芎用纱布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。含有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。 红花三七蒸老母鸡：老母鸡1只（约1000g），参三七10g，红花15g，陈皮10g。将老母鸡宰杀，剖腹去内脏，洗净后，放入三七、红花、陈皮，文火蒸熟，至肉烂，加葱、盐、姜调味，分餐食之。含有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。 老年人中医体质辨识解读第71页72四、老年人体质中医保健方法血瘀质居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、严寒环境中长久工作和生活。衣着宜宽松，注意保暖，

37、保持大便通畅。不宜贪图安逸，宜在阳光充分时候进行户外活动。防止长时间打麻将、久坐、看电视等。起居调摄宜进行有利于促进气血运行运动项目，持之以恒。如步行健身法，或者八段锦，在完成整套动作后将“左右开弓似射雕”和“背后七颠百病消”加做13遍。防止在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。 运动保健老年人中医体质辨识解读第72页73期门穴：位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸 ；血海穴：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头隆起处 ；四、老年人体质中医保健方法血瘀质期门穴、血海穴采取指揉法。每个穴位操作23分钟，天天操作12次。穴

38、位保健老年人中医体质辨识解读第73页74四、老年人体质中医保健方法气郁质宜乐观开朗，多与他人相处，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解时，要主动寻找原因，及时向朋友倾诉。宜观赏节奏欢快、旋律优美乐曲如金蛇狂舞等，还适宜看喜剧、励志剧，以及轻松愉悦相声演出。 情志调摄宜选取含有理气解郁作用食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。 饮食调养老年人中医体质辨识解读第74页75四、老年人体质中医保健方法气郁质参考食疗方 三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花各3克。沸水冲泡，代茶饮。含有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。 黄花菜瘦肉汤：鲜黄花菜60克(干品20克)，猪瘦肉500克（切块），生姜3片，适量油