最佳休息时间安排

1、此资料来自：.（HYPERLINK N:整理后.）联系电话：020-.值班手机供50万份治理资料下载3万集企业治理资料下载1300GB高清治理讲座硬盘拷贝晚上911时为免疫系统（淋巴）排毒时刻，此段时刻应安静或听音乐。晚间11时凌晨1时，肝的排毒时刻，需在熟睡中进行。凌晨13时，胆的排毒时刻，需在熟睡中进行。凌晨35时，肺的排毒时刻。此即为咳嗽的人在这段时刻咳的最剧烈，因排毒动作 已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废物的排除。凌晨57时，大肠的排毒时刻，应上厕所排便。凌晨79时，小肠大量汲取营养的时段，应吃早餐。疗病者做好早吃，在6：30前，养生者在7：30前，不吃早餐

2、者应改变适应，即使拖到9时吃都比不吃好。半夜至凌晨4时为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。22:00-6:00夜间安稳入睡的重点在于始终如一地坚持每日至少8小时的睡眠。有些人讲：那专门好，周末我通常会睡12个小时。然而，假如一周中的某晚，你只睡了5小时，平均计算，你的睡眠数量照旧没有达到最低标准。尽管大多数睡眠专家认可，午后小睡能够关心恢复一上午紧张学习和工作而消耗的体力，然而，零星小睡或午睡无法弥补因长期缺少睡眠而造成的损害。一个警告：瞌睡达半小时后，人体进入深度睡眠状态，当醒来时，人体将感受到迟钝懒惰。因此，专家建议将瞌睡、小睡和午睡的时刻缩短至半小时内。大便晨起最佳。 开窗换气811时和

3、1416时，气温升高逆流层现象消逝，利于新奇空气进入。 锻炼1516时或晚间。 洗澡临睡前。 刷牙进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。 睡眠22时左右最佳。 护肤睡前。 喝茶饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸阻碍铁的汲取。 喝牛奶睡前半小时。 吃水果饭前l小时。 吃蛋糕甜点上午10时。 学习晨起效果最好。看你要如何睡了.21点至1点.和11点到13点一天当中最佳休息时刻.电视上道家讲的. 回答者： - 2009-2-18 17:31 22:00-6:00 夜间安稳入睡的重点在于始终如一地坚持每日至少8小时的睡眠。有些人讲：那专门好，周末我通常

4、会睡12个小时。然而，假如一周中的某晚，你只睡了5小时，平均计算，你的睡眠数量照旧没有达到最低标准。 尽管大多数睡眠专家认可，午后小睡能够关心恢复一上午紧张学习和工作而消耗的体力，然而，零星小睡或午睡无法弥补因长期缺少睡眠而造成的损害。一个警告：瞌睡达半小时后，人体进入深度睡眠状态，当醒来时，人体将感受到迟钝懒惰。因此，专家建议将瞌睡、小睡和午睡的时刻缩短至半小时内。 大便晨起最佳。 开窗换气811时和1416时，气温升高逆流层现象消逝，利于新奇空气进入。 锻炼1516时或晚间。 洗澡临睡前。 刷牙进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。 睡眠22时左

5、右最佳。 护肤睡前。 喝茶饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸阻碍铁的汲取。 喝牛奶睡前半小时。 吃水果饭前l小时。 吃蛋糕甜点上午10时。 回答者： - 2009-2-18 17:35 是的.睡眠过少.会加速老化.最好的休息时刻是 晚上9点30分到早上7点30分.建议睡眠要超过8个小时.10个小时是最好的.皮肤啊 什么之类的. 回答者： - 2009-2-18 17:37 22:00-2:00美容觉，修复皮肤。2：00-4：00修复肝脏，4：00-6：00修复肠胃。 回答者： - 2009-2-18 18:50 晚十点到早8点，这是我感受的，我喜爱每天睡10个小时，第二天早上醒来会感受皮

6、肤好好的。确实，睡眠过少，你会老的专门快哦，可不要如此了。每天早晚喝点蜂蜜，会让你看上去专门有精神。愿你漂亮健康。 回答者： - 2009-2-18 18:53 晚上911时为免疫系统（淋巴）排毒时刻，此段时刻应安静或听音乐。 晚间11时凌晨1时，肝的排毒时刻，需在熟睡中进行。 凌晨13时，胆的排毒时刻，需在熟睡中进行。 凌晨35时，肺的排毒时刻。此即为咳嗽的人在这段时刻咳的最剧烈，因排毒动作 已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废物的排除。 凌晨57时，大肠的排毒时刻，应上厕所排便。 凌晨79时，小肠大量汲取营养的时段，应吃早餐。疗病者做好早吃，在6：30前，养生者在7：30前，不吃早餐者应改变

7、适应，即使拖到9时吃都比不吃好。 半夜至凌晨4时为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 回答者： - 2009-2-18 19:21 记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时刻应该是晚21：00早3：00。因为那个时刻是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。 依照子午流注，21-23时 三焦经；23-1时 胆经 ；1-3时 肝经 ； 回答者： - 2009-2-18 19:35 休息是休息，睡眠是睡眠希望你把它分清一般来讲，在你感受累的时候，歇会，那叫休息，是对躯体和大脑的一种放松。而睡眠是对全身的躯体器官的放松，就像是电脑重启，它是对整个系统的恢复 回答者： - 2009-2-1

8、8 20:30 晚上11到6点 躯体在2点到4点时处于睡眠的最佳状态 回答者： - 2009-2-18 21:05 23点-4点体内免疫系统回复的时机，假如常期那个时刻段不能进入深睡眠，躯体抵抗力会下降，容易患各种疾病睡眠少因此会老的快 回答者： - 2009-2-19 00:02 每天的睡眠时刻最好是8小时左右，中午有时刻的话小睡一下更好，不需太久30分钟左右就能够了，睡眠太少的话会经常出现头痛、头晕症状，体力也是有所阻碍的 回答者： - 2009-2-19 00:38 从来没有理论上固定的最佳休息时刻,在你最需要休息的时候确实是最佳休息时刻!睡眠过少，会加速衰的,同时还可能导致一系列的其他

9、疾病! 回答者： - 2009-2-19 00:47 如何样睡觉才科学假如以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时刻是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和躯体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量阻碍专门大。睡眠的用具不管是南方的床，依旧北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。睡眠的姿势有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；

10、脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。睡眠的时刻睡眠时刻一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时刻对躯体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应

11、这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。睡眠的环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系紧密。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不行而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。 回答者： - 2009-2-19 09:05 随时，只要是你困了 回答者： - 2009-2-19 12:02 对,最佳睡眠是22:00-6:00,中午能小睡一会儿就更好

12、了 回答者： - 2009-2-19 15:06 我也觉得是晚上10:00-6:00,晚上是躯体的各种肌能在进行气体交换和休息!中午能够小睡1小时左右为好! 回答者： - 2009-2-19 19:17 睡眠不足会加速脑细胞死亡,而当人至20岁左右人的大脑脑细胞总量就开始每年递减,因此有专家研究表明长期睡眠不足将阻碍智力 回答者： - 2009-2-19 19:48 会 在传统的道教治疗学中 人最好的睡眠时刻是十一点到一点 也确实是晚上和中午这两个时刻 这两个时候是我们的肾排毒的最好时刻 假如经常熬夜 体内毒素不能正常排出则会加速人的衰老 回答者： - 2009-2-19 22:05 夜间安稳

13、入睡的重点在于始终如一地坚持每日至少8小时的睡眠。有些人讲：那专门好，周末我通常会睡12个小时。然而，假如一周中的某晚，你只睡了5小时，平均计算，你的睡眠数量照旧没有达到最低标准。 回答者： - 2009-2-20 02:05 没天睡眠不能超过8小时要不然会哈欠连天也不能少于7小时 回答者： - 2009-2-20 09:29 晚10点到早7点，午休时进行闭目养神 回答者： - 2009-2-20 11:28 最好的我就不明白了。最重要的rg确实是晚上的11c到4c是最重要的。11c_始人w肝经j_始循h工作 回答者： - 2009-2-20 12:22 黄帝内经四气调神大论篇第二 原文： 春

14、三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则难过，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安静，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得

15、，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 白文： 春季的三个月谓之发陈推出新，生命萌发的时令。天地自然，都富有生气，万物显得欣欣向荣。现在，人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中闲逛，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩处，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。假如违逆了春生之气，便变会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。 夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令。现在，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势

16、旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是机会损难过脏，使提供给秋收之起的条件不足，到秋天容易发生疟疾，冬天再次发生疾病。 秋季的三个月，谓之容平，自然界景象因万物成熟而平定收敛。现在，天高风急，地气清肃，人应早睡早起，保持神志的安静，减缓秋季肃杀之气对人体的阻碍；收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这确实是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若为违逆了秋收之气，就会伤及肺脏，使提供给同藏之气的条件不足，冬天就要发生飧泄病。 冬天的

17、三个月，谓之闭藏，是生机埋伏，万物蛰藏的时令。当现在节，水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，仿佛有个人的隐秘，严守而不外泄，又象得到的渴望得到的东西，把他密藏起来一样；要守避严寒，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，使提供给春生之气的条件不足，春天就会发生痿厥之疾。 回答者： - 2009-2-20 14:42 按照中医养生的观点，晚11点到早晨6、7点。中午12点到1点之间睡半小时午觉。时刻的多少，不同的人有专门大不同。一天

18、合计6-9小时都算正常，可不能加速衰老。再少的话就不但会加速衰老，还对躯体其他方面都有害了。 回答者： - 2009-2-20 16:30 过少会的,晚上10点前入睡 是最佳时刻. 回答者： - 2009-2-20 17:02 1 窗体顶端窗体底端2010 Baidu百度明白是全球最大的问答型知识分享平台，每一个问答都来自于千千万万的热心网友。我们真诚欢迎您加入，分享属于您的精彩！窗体顶端窗体底端| HYPERLINK N:整理后.zhidao.baiduquestion86537930.html?pn=25 l # t _blankN:整理后.zhidao.baiduquestion8653

19、7930.html?pn=25 - #明白 窗体顶端窗体底端窗体顶端窗体底端 已解决 一天当中最佳休息时刻是什么时候，什么缘故？悬赏分：200 - 解决时刻：2009-2-23 11:59 睡眠过少，会加速衰老吗 提问者： 匿名最佳答案22:00-6:00夜间安稳入睡的重点在于始终如一地坚持每日至少8小时的睡眠。有些人讲：那专门好，周末我通常会睡12个小时。然而，假如一周中的某晚，你只睡了5小时，平均计算，你的睡眠数量照旧没有达到最低标准。尽管大多数睡眠专家认可，午后小睡能够关心恢复一上午紧张学习和工作而消耗的体力，然而，零星小睡或午睡无法弥补因长期缺少睡眠而造成的损害。一个警告：瞌睡达半小时

20、后，人体进入深度睡眠状态，当醒来时，人体将感受到迟钝懒惰。因此，专家建议将瞌睡、小睡和午睡的时刻缩短至半小时内。大便晨起最佳。 开窗换气811时和1416时，气温升高逆流层现象消逝，利于新奇空气进入。 锻炼1516时或晚间。 洗澡临睡前。 刷牙进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。 睡眠22时左右最佳。 护肤睡前。 喝茶饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸阻碍铁的汲取。 喝牛奶睡前半小时。 吃水果饭前l小时。 吃蛋糕甜点上午10时。 学习晨起效果最好。 参考资料： 12回答者： - 2009-2-18 17:29 提问者关于答案的评价：大伙儿回答

21、的都专门不错，我按顺序把分给分数最少的人了相关内容 42010-1-1 2007-11-23 32009-8-4 52009-8-28 12009-2-3等待您来回答其他回答共 29 条中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。 一般来讲，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时刻在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8个小时到9个小时。 由于现代人工作时刻的固定性，专门难依照四季变化来严格调整作息，但关于工作忙碌的都市人来讲，应该尽量规律睡眠时刻。晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时刻，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会阻碍细胞的新陈代谢，从而加快衰老。 最好的 回答者： - 2009-2-22 00:15 22:00-6:00夜间安稳入睡的重点在于始终如一地坚持每日至少8小时的睡眠。有些人讲：那专门好，周末我通常会睡12个小时。然而，假如一周中的某晚，你只睡了5小时，平均计算，你的睡眠数量照旧没有达到最低标准。尽管大多数睡眠专家认可，午后小睡能够关心恢复一上午紧张学习和工作而消耗的体力，然而，零星小睡或午睡无法弥补因长期缺少睡眠而造成的损害。一个警告：瞌睡达半小时后，人体进入深度睡眠状