基层教练员训练计划的制定(吴筱彬)

1、荆州少年儿童体育学校训练科 吴筱彬训练计划是为完成训练任务而预先设计的蓝图，是指导、检查、要和本项目的实际情况出发，预先制定各种训练计划。训练工作失职的表现。定训练计划，严肃实施训练计划。前言随心所欲就能培养出“高水平体育后备人才”？所以说，有效的训练首要是科学训练计划、课时教案，虽然训练过程受教练员、运动员情绪、环境、条件等诸多方面因素影响而千变万化、难以预料，教案的预见性、计划性和指导性有一定局限，但不能因此而否认训练教案，而是应该更加深入地研究教案、设计教案、制定教案。当代竞技运动水平的快速发展归因于科学训练质量的提高，新的训练大纲会带来全新的科学训练理念，冲击着传统的训吴筱彬第 1 页

2、创建时间：2008-12-29练，首先应该在训练计划和教案上下功夫。在制定训练计划的同时，要对教案做两方面的准备：一是内容，后者指训练过程的计划和安排，即解决“怎么学”的问题。教案的重目重视内容轻易忽视形式。训练目的是针对实际需要，通过科学训练，迅速提高整体实力，运动员的技术、战术、身体素质、机能水平、意志品质、整体实力、断，为制定训练计划提供科学的依据。一、训练计划制定的原则试，同时还要根据各自项目训练大纲要求，结合不同年龄段运动们必须遵循训练计划制定的四个原则和五个环节。系统性、科学性、可行性、针对性现状诊断环节、设计训练计划环节、确定训练指标环节、实施计划环节、测验考核环节二、训练计划的

3、内涵 2008年 6吴筱彬第 2 页创建时间：2008-12-29五大类、十五小项。动训练的基本规律来完成目标任务的。训练过程的结构形式归纳为1、现状诊断环节们要根据青少年儿童生长发育的规律，对所要训练对象的身体素质、专项技术、战术意识、运动成绩、发展潜力以及原来训练的成效和问准确地掌握运动员的现状，以科学的依据设计制订各类训练计划。2、设计训练计划环节绍。3、确定训练指标环节方面。确定训练指标要尽可能的定量化，以便在测验、考核、比赛中检查比较。训练中要努力完成确定的目标，只有这些指标的实现，才能达到提高运动成绩的目的。4、实施计划环节的完成、指标的实现，目的达到，都要通过具体的实施计划时，不

4、能吴筱彬第 3 页创建时间：2008-12-29完成计划中的各项指标和任务。5、测验考核环节评定训练的实际效果，并发现训练中的问题。综合分析后，这些问题是哪个环节出现的，就要及时地反馈给哪个环节，并进行调整，逐步向训练目标通过，而最终实现期望的目标。项工作。三、训练目标与任务作为基层教练员从事青少年儿童业余训练目标，就是为国家选拔、培养、输送体育优秀后备人才。在长期的训练工作中，各项目运及身体素质、专项理论知识、心理素质和竞赛等。最终使运动员为实现目标进行严格有效的训练。地安排训练的全过程，设计制订切实有效的训练计划。四、训练指导思想定符合实际的有创造性的训练指导思想。五、周期和阶段的划分。吴

5、筱彬第 4 页创建时间：2008-12-29训练计划有多年训练计划；全年训练计划；阶段训练计划；周训练计划；课训练计划。(一)全年训练计划一年度的训练、比赛情况，制定的全年训练工作计划。市、县两级体校的教练员是从事少年儿童基础训练工作的，属训练的中级和初级阶段。在此阶段，训练的基本任务是：结合少年儿童生长发育的自然规律，促进有机体全面协调的发展； 打好全面技术基础，逐步增加专项的基本技术、战术训练和专项运动素质训练。1、对运动员个体现状的基本分析在基层教练员中，参加训练者少则 8-10 人，多则十几、 20人，甚至更多，不可能都是重点队员。但在他们中间应根据训练时间长短、训练水平高低、运动成绩

6、好坏，培养前途大小来确定是否为重点队员。一个队 3-5 人即可。对他们现状诊断的情况进行分析，为其全面和专项身体素质水平、主项与副项成绩，技战术和心理、作风等方面的长处和短处。2、全年训练的基本任务、目标育的自然规律，促进有机体全面协调的发展；打好全面技术基础，逐步增加专项的基本技术、战术训练和专项运动素质训练。同时，对运动员的身体素质、专项技能成绩指标，应选择具有专项特点，有代表性、有可能性，能量化的指标，以便在今后的测验、考核中对照检查和比较。吴筱彬第 5 页创建时间：2008-12-29(二)阶段训练计划阶段训练计划是根据全年训练计划，将训练任务、内容、负荷、进度、要求落实到各个特定时间

7、范围的具体安排。如冬训、夏季及赛前、赛中、赛后阶段；调整、恢复、提高阶段。周期的划分，从传统的观念和我们基层体校的初级、中级阶段训练情况来讲，一般将全年的训练划分为三个时期， 即准备期（大约是11月下旬到第二年的四月下旬。或者是十二月初到第二年的五月初），竞赛期（大约五月中、下旬到十月底），休整期，也称过渡期（大约十月底到十一月）。2008年底，“国家高水平体育后备人才基地”专家统评组对全国所有“基地”学校明确要求，在教练员的全年训练计划中增添冬训训练计划和冬训总结。根据这一新的精神要 重新调整周期的划分。阶段不同，训练任务、内容、手段、组织方法、训练措施都有不同的要求。科学地划分周期，有计划

8、、有步骤地、科学地组织训练，平，取得最好成绩。1、冬训期冬训期是对运动员全年训练质量的一次测验与考核，也是运动员基础。可采取多种多样的方法和手段，不断增进运动员的健康，提高机体各器官系统的机能水平；根据专项运动的特点和需要，全面发展运动素质，改进和提高专项运动技术、战术。所以，教吴筱彬第 6 页创建时间：2008-12-29落实到具体训练中，对每个运动员，特别是重点运动员，从计划上和需要解决问题上，要有针对性的训练及措施。2、准备阶段（也称准备期）差。后面我们会重点讲到这一阶段。3、比赛阶段，也称“竞赛期”竞赛期是巩固、提高身体素质、技术、战术和心理素质，保持较高的训练水平，充分发挥竞技水平完

9、成比赛任务的训练和竞赛阶段。量，并保持、巩固、提高竞技状态，积极参加比赛。在这一阶段的训练中，具体任务是：巩固和提高身体训练水平、技战术训练水平，发扬勇敢顽强的意志品质和优良作风， 参加各级各类比赛，并创造优异的运动成绩。竞赛期的身体训练以专项身体训练为主，战术一方面要巩固已掌握的技能、技巧，另一方面要注意改进技巧，发展战术思维能力，深化专项知识，同时还要提高在不同比赛条件下的应变能 训练负荷的量和强度应在小周期内呈波浪形变动。此阶段训练计划的设计，在运动负荷安排上，如比赛持续时间短，则负荷量的减少要相对稳定，而负荷强度要达到甚至超过比赛的强度；如比赛吴筱彬第 7 页创建时间：2008-12-

10、29持续时间长，则在比赛之间先减强度后加量，随后减量的强度，此赛前再作适当调整。4、休整阶段，也称“过渡期”积蓄力量，准备转入冬训期的训练。时间一般为一个月左右。过渡期多样；专项训练比重大大减少，但可保持局部作用的专项训练练习；降低强度要求的专项训练练习；在训练内容、负荷的安排上，其训练特点是：训练次数减少，内容侧重一般训练、专项训练以及改过技术的练习为主；专项训练的负荷和强度减少，而一般训练的负荷量和负荷强度保持在一定水平上。（三）训练负荷的安排根据比赛需要和球员承受力，科学的安排训练负荷量(也称运动量)。决定运动量的因素有：训练次数、时间、强度、密度、技术动练负荷的大小。段。吴筱彬第 8

11、页创建时间：2008-12-291、训练次数基层体校运动员每周必须有足够的训练课次。每周训练次数，不同于省、国家优秀运动队，如：羽毛球（基础阶段 9-13）每周课次6-84-516-17）每周课次6-8次，游泳（儿童丙组7-8）每周课次3-6组9-10）每周课次5-711-12）每周课次6-9次等。特性和年龄层次的不同结合训练大纲的要求制定。2、训练时间基层运动队每周必须有足够训练时数：每周7天，要保证训小时等。3、训练强度训练强度是运动员机体在单位时间内所承受的负荷量，即运动员在单位时间内练习的数量。(1)极限强度：运动员以自己所能承受的生理极限负荷量进行训练。运动员练习时每分钟心率达到自身

12、最高点(每分钟心率超过 180心率达到180次以上)。运动员练习时每分钟心率达180165180次。(3)中等强度:运动员以自己所能承受的 70%负荷量进行练习。练习时每分钟心率达到 150165 次：次中等强度，每分钟心率在吴筱彬第 9 页创建时间：2008-12-29140150次。(4)小强度:120140练强度对训练运动量、效果影响甚大。在一定范围内，运动量越大，显，因此，大强度训练能有效地提高运动员的训练和比赛水平。在羽地发展运动员大承受负荷量，强烈刺激机体，以达到卓有成效的超量恢复，使机体必须有计划的科学安排运动量。(四)密度密度分为课的练习密度和运动密度两种。1、课的练习密度为1

13、00分钟，其中讲解、示范、项目交换间隙总共10分钟，其课的练习密度为90%。课的练习密度应根据教学、训练课运动量拟定。大运动量技战术训练课的练习密度在90%以上，中运动量技战术训练课的练习密度不少于2、运动密度指教学、训练课中，运动员在练习中“纯运动”的时间占训练课100吴筱彬第 10 页创建时间：2008-12-29时间为 65 分钟，其运动密度为 65%。在基层各项目运动训练课中，应合理运用和科学安排运动时间，以提高教学、训练课的质量。但因基层运动队而言，运动密度应掌握在45%以上。但也可通过变化练习强度来调整运动密度，以达到中、小运动量课时，也有足够练习的运动时间。（五）训练内容与负荷要

14、求：当年的12月至来年的6月,这一阶段我们划分为冬训练阶段和准备阶段。需说划分为两个阶段，但首要任务是相同的，是为竞技状态的构成奠定必要基础。这包括；提高运动员的健康水平，提高有机体各器官系统的机能能力的一般水平，全面发展运动素质和意志品质；改进原有的动作技能、技巧；掌握新的技能、技巧。可以说，这一阶训期和准备期分为二个小阶段。第一小阶段中，运动员有机体的内部发生着重要的生物学变化，落后的状态。本阶段负荷的总趋向是负荷量和强度逐渐增大，以量的增长为可通过加大密度来达到。吴筱彬第 11 页创建时间：2008-12-29的失误、伤病的出现，以及不规律的生活秩序，均会使它受到破坏。大，不宜过于激烈，

15、否则极易造成伤害事故。水平，又能把训练效果直接转移到专项练习的强度上去。（六）周训练计划周训练计划是根据一个周期或阶段训练计划对一周的训练工作时间、运动量、恢复措施及每次训练课的具体内容、要求、时间、运动量等。体进行安排；另一种是以训练负荷为主体进行安排。吴筱彬第 12 页创建时间：2008-12-29和比赛应有46周以上。周训练负荷安排应大、中、小相结合，根据每周一场训练比赛的需要，应使负荷量和负荷强度“波浪”式变化。（七）课时训练计划课时训练计划，也称“教案”。是根据周训练计划对每次训练课做出的具体安排，是实施一系列训练计划的重要组成部分。没有课训练计划就不可能完成一系列训练任务，因此没有

16、教案就无资格授课。课训练计划主要内容有：训练课的任务；训练课时间，训练课的结构，训练课运动负荷，训练课的组织；训练手段方法；恢复措施等。1、训练课的任务安排训练课首先应确定训练课的任务。训练课的任务要明确、具体。对各项技术、战术、身体素质、心理及意志品质等训练任务，应明确：是“复习”还是“学习”、“改进”、“提高”。切不要把计划简单化成年年一样、队队可用的“身体”、“技术”、“战术”、“力量”、“速度”、“灵敏”等方面的空头计划。2、训练课时间训练课时间是根据周训练计划时数和课的任务、运动量确定课的时间。训练课时间是实施一系列训练计划的最基本条件。没有足够的训练时间，就不可能达到必要的运动量及

17、技、战术重复练习的数量、质量。一次训练课的时间一般在 90180分钟。3、课的结构训练课应由准备部分、基本部分、结束部分三个部分组成。吴筱彬第 13 页创建时间：2008-12-29（1）准备部分 。首先讲解本课任务、内容、训练方法与要求，然后根据本课的训练项目进行准备活动，准备活动分为一般性和专门性准备活动。目的是为球员进入基本部分训练在身体、心理等方面做好准备。一般两个小时左右的训练课，准备活动时间为2530分钟，冬季准备活动应长些，夏季可短些。准备活动应从易到难，从慢到快，也可用专项器械进行。准备活动一定要使呼吸系统，心血管系统、神经系统、肌肉、关节得到充分活动。调整心理状态，为进入基本

18、部分激烈活动做好准备。（2）基本部分 。训练课的基本部分是完成课的任务的主要部分，基本部分时间应占全课时间的 80%左右。基本部分的训练内容应集中，不宜过多。一般每项训练内容练习 30分钟左右为好。训练安排上应先进行技术训练，后进行战术训练和身体素质训练。最好把技术、战术、身体素质揉在一起进行综合性训练。训练课的基本部分也要重视扬长避短的个别训练。，（3）结束部分 。训练课结束部分的任务是：进行有效的放松整理活动、按摩等，积极消除基本部分积累的疲劳，使机体逐渐恢复，讲评本次训练课任务完成情况及表扬先进、指出不足，提出下次训练课改进要求和措施；提示下次训练课的任务及要求。结束部分时间不宜长，一般 5分钟左右，逢雨天或较寒冷的天气应尽量缩短，以防受凉。（八）课时训练计划注意事项1、训练课的运动负荷课的负荷一般根据周的训练负荷计划安排，但也要视运动吴筱彬第 14 页创建时间：2008-12-29员体能恢复实际情况，在必要时做适当调整。课的负荷安排有；全课的平均负荷；负荷量变化曲线；大负荷高峰出现的次数、时间及持续时间，调整的依据和方法；结束部分放松与恢复。2、训练课的组织训练课的组织应根据课时计划确定的任务及运动员技术能力、实战需要，组织运动员个人、小组、全队进行练习。课的组织必须要发挥每个教练员的指导才能和指导作用，充分利用场地器材设备、课的时间，使每个运动员在训练时间内能得到更