从中医角度谈女性养生

1、 从中医角度谈 女性养生从中医角度谈女性养生第1页面对纷杂养生“论坛”，只有掌握丰厚理论功底，才会心中了然从中医角度谈女性养生第2页黄帝内经曰：“上古之人，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，春秋皆度百岁,而动作不衰也；今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”；“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝”；“春夏养阳，秋冬养阴”；“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密”等等。从中医角度谈女性养生第3页人体是一个最无为最自足系统，只要我们“因天之序”用最自然

2、状态对待我们身体，身体才能到达自然友好。人体一定要符合自然界规律，该睡觉时候睡觉，该吃饭时候吃饭，该玩时候玩。该干嘛干嘛呗从中医角度谈女性养生第4页女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面皆焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面始焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气

3、衰竭于上，面焦，发鬓颁白。七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极。八八，则齿发去。” -素问上古天真论从中医角度谈女性养生第5页女七7-14-21-28-3535岁花? 渣?生长化收藏 龙? 虫?男八8 16 24 32 -4040岁从中医角度谈女性养生第6页一、妇人以血为本，以肝为先天众所周知，女人在经期抵抗力会下降，当月经来潮时，女性机体常处于气血阴阳相对不平衡状态中，此时形成致病原因轻易侵扰机体，影响机体气血及脏腑，造成月经病发生，所以女人在经期保健显得尤其主要。很多女性在月经来潮前和经期，会有乳房胀痛、下腹胀痛、易疲劳等症状。合理饮食能够缓解不适症状。很多女性认为月经期

4、间应该吃一些温热东西，比如红枣、阿胶来补血，其实这是很笼统且错误观点。 从中医角度谈女性养生第7页二、月经周期中阴阳气血节律改变1、月经期：本期血海由满而溢，子宫泄而不藏，推陈致新，使经血从子宫下泄，气亦随血而下，此期“泄” 是为了下期“藏”，故以气血下行为顺经期时，阴血下泄，体质偏虚，这时不能吃寒凉之品以及太过辛热刺激性食物。 从中医角度谈女性养生第8页2、经后期：因为经期阴血下泄，胞脉、子宫相对空虚阴血不足，子宫藏而不泄，经过肾气封藏使经血渐长，充盛于冲任二脉。月经后要滋阴养血，补充之前流失气血，能够煲一些滋补汤，比如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等，也能够吃莲子、山药、藕，当然最好是能够服用滋阴

5、养气血中药。同时在此期间也能够多吃一些“黑色”食物，比如黑木耳、黑豆、黑鱼、。 从中医角度谈女性养生第9页 3经间期阴精逐步充沛，冲任气血充盛，在肾中阳气鼓动下，阴阳转化，阴精化生阳气，从而到达阴阳平衡状态。从中医角度谈女性养生第10页4经前期阳气经过一段时间增加，以到达“重阳”状态，此时阴精与阳气皆充盛，子宫、胞脉气血满盈，为月经来潮做好准备。 此期会出现不一样程度经前反应。月经前应及时调和气血，不能吃太热性食物，能够服用一点山药(健脾胃)、当归、藕(补铁)、海带(化痰利尿、通便排毒)。 从中医角度谈女性养生第11页 三、情志原因 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 首犯气分，继而影响血分， 气血失

6、和，脏腑功效失常。素问.举痛论：“百病皆生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”从中医角度谈女性养生第12页 七情以怒、思、恐影响较著。怒 抑郁忿怒-气滞不上，气逆冲上 血分病变月经后期，痛经，闭经，经行吐衄，缺乳，癥瘕从中医角度谈女性养生第13页思 忧思不解，积念在心- 气结，气机不畅，气结血滞闭经，胎动不安，堕胎小产，月经不调，癥瘕从中医角度谈女性养生第14页恐 惊慌过分-气下、气乱 失去对血统摄和调控月经过多，崩漏，胎动不安，堕胎，小产从中医角度谈女性养生第15页 四、更年期 女性更年期是指妇女从生殖功效旺盛状态逐步衰退到生育功效完全丧失过渡时期

7、，包含绝经前期、绝经期和绝经后期三个阶段。普通从45岁开始，连续10-。在这一时期，因为卵巢功效减退，引发植物神经功效紊乱，从而90%以上妇女都会出现一系列程度不一样症状称为更年期综合征，如月经改变、面色潮红、心悸、失眠、抑郁、情绪不稳定、易激动等。从中医角度谈女性养生第16页当妇女进入更年期以后，首先表现是月经停顿方面改变，而有些人把月经停顿看作是生命结束预兆，常产生精神状态与心理状态方面改变。往往产生消极、忧郁、烦躁不安、失眠与神经质等表现。从中医角度谈女性养生第17页更年期常见4种症状更年期综合症症状往往比较复杂，不一样患者表现出来也不大一样。不过，教授指出，有一些更年期综合症症状发生率

8、比较高，几乎全部更年期女性都会出现。下面，我们就给大家简单介绍四种最常见更年期综合症症状，从中医角度谈女性养生第18页潮热潮热是更年期综合症症状中最常见症状之一。在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢快速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有病人以夜间潮热为主 ，经常是午夜醒来，满身大汗，影响睡眠。潮热和盗汗，发生原因都是雌激素缺乏，造成血管收缩舒张运动处于无政府状态。从中医角度谈女性养生第19页精神、神经症状更年期综合症精神、神经症状表现各种多样，如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总以为成群蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，极难受，经皮肤科检验却并无异常发觉。从中医角度谈女性养生第2

9、0页心悸也就是心慌，也是最常见更年期综合症症状之一。更年期女性说这种感觉简直就像“做贼心虚”，很不是滋味儿。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到 一阵心慌， 心脏“突突突”地跳个不停，需要好大一段时间才能渐渐平静下来。重复做心电图检验，做二十四小时心电图，甚至平板运动试验，结果经常正常，充其量发作时表现 为窦性心动过速。从中医角度谈女性养生第21页腰酸背痛是更年期妇女骨质疏松这种酸痛感多数是因为竖脊肌连续担心造成。早期骨丢失多发生在脊椎，在重力作用下，脊椎骨有被压 缩倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒适一些。但人们在习惯上总是要挺直腰杆，造成竖脊肌就必须连续担心，反抗这种压缩倾向。久而

10、久之，肌肉连续收缩不 缓解，则腰酸背痛。假如骨质疏松继续发展，则有可能发生骨质疏松性骨折。从中医角度谈女性养生第22页以上列举四种最常见更年期综合症症状，绝大多数更年期女性都会经历，只是症状轻重程度会因人而异。其它症状如骨骼关节痛、骨质疏松症、冠心病、高血压病动脉硬化症、各种代谢及 营养病，以及泌尿系和生殖道不适症状。从中医角度谈女性养生第23页女人更年期保养其实女人是能够花开四季，美景长在。更年期女人，脸上不光留下岁月印记，更多是时光划过风韵。绚烂即使已经不在，但暗香尤存只要你在意自己身体，有耐心及恒心保养她，就能够永远花开不败。从中医角度谈女性养生第24页自寻高兴，增强免疫：研 究发觉，欢

11、笑时，人体各个器官能产生协调一致振动，使神经处于兴奋状态，经过神经调整而促进人体分泌有益于健康激素。开怀大笑有利于疏导心中郁闷 情绪，使脸、颈背、胸阔肌、腹肌重复收缩及放松，呼吸功效增强，使人吸入更多氧气。肌肉组织得到血氧供给，功效得到正常发挥。主动投入到生活和工作中去，保持良好情绪。良好情绪，能够提升和协调大脑皮层和神经系统兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提升抗病能力、促进健康、适应更年期改变大有裨益。从中医角度谈女性养生第25页追求新知，防脑衰老：追求新知，可不停刺激脑细胞，使思维活跃，反应快速，有利于预防脑萎缩，减缓大脑衰退速度。从

12、中医角度谈女性养生第26页陶冶情操，调整心理：精神活动与人体生理、病理改变有亲密关系。音乐能调整身心抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。从中医角度谈女性养生第27页4种食物预防更年期发胖一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐女性锻炼时燃烧脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低食物)女性两倍。以下4种食物能够有效抵制更年期脂肪堆积。从中医角度谈女性养生第28页亚麻籽富含纤维和有益脂肪，有利于稳定血糖。研究显示，亚麻有利于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更轻易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康美

13、食。从中医角度谈女性养生第29页核桃核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物糖尿病患者情况，结果发觉一天吃810个核桃人体重和体脂肪降低得更多。与此同时，这些人胰岛素水平降低了，从而有利于控制储存脂肪。从中医角度谈女性养生第30页深海鱼能提供大量维生素D和钙，这是一个人变老时需要营养组合。研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年纪在5079岁妇女，结果发觉更年期后服用钙和维生素D补充剂妇女增加体重少于那些吃抚慰剂妇女。其它研究显示，假如没有足够维生素D，人控制食欲能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一个好选择。从

14、中医角度谈女性养生第31页麦片一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐女性锻炼时燃烧脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低食物)女性两倍。教授说，精制碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物能力。所以，多吃粗纤维麦片能够到达维持身材目标。从中医角度谈女性养生第32页学会养生 轻松度过更年期更年期综合症症状表现不一样，综合 征”。究其发病原因，中医认为是阴阳失调所致。中年女性要轻松度过更年期，除使用药品外，还要主动从衣食住行等方面调整，以减轻不良症状。从中医角度谈女性养生第33页 衣着:宜宽松合体，使气血流畅。棉布类衣服透气性好，利于皮肤健康，应常穿。多关注天气预报，依据季节天气改变及时增

15、减衣服，降低疾病发生。应穿较松软鞋子，以防因鞋底过硬而患骨刺。“寒从脚底入，病从脚底起”是古训，要注意足部保暖，尽可能少穿拖鞋。从中医角度谈女性养生第34页 食:饮食要多样化，不可偏食。每日饮食中要含有一定量蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等，可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆类、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。 菌类如香菇、蘑菇、黑木耳等也要常吃，因这类菌菇含有些人体所必须氨基酸、微量元素及各种酶，它们能提升人体免疫力，降低疾病发生。还需常吃桑椹子、 枸杞子、大枣、莲子、黑芝麻、胡桃肉等。从中医角度谈女性养生第35页 另外， 更年期妇女应适当进补，可结合病情适当吃些药品， 怕冷可吃济生肾气丸，内热吃知

16、柏地黄丸，目糊服杞菊地黄丸，体虚服补中益气丸，血虚服归脾丸，睡眠不好吃天王补心丹等 如惯用夜交藤、金 银花，煮水代茶喝可防治心烦内热;用淮小麦、大枣、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑郁;用桑叶、菊花煮水代茶喝可防治头昏目花;用桑椹子、女贞子煮水代茶喝 可防治头晕;用柏子仁、合欢皮煮水代茶喝可防治失眠多梦;常食淮山药、白扁豆可防治大便溏稀(稀烂)。从中医角度谈女性养生第36页 住:居住环境平静舒适，室内空气清新，房间整齐有序，这些有利于人心情舒畅，促进健康。房间应保持干燥，因为潮湿环境易造成寒湿入侵机体，加重更年期症状。另外，在炎炎夏日，谨防患空调病。冬天谨防室内温度过高！对应又有“冬吃萝卜夏吃姜”

17、之说。要因天而序，顺应自然之道从中医角度谈女性养生第37页行:更年期综合征患者无须担心，精神上要保持乐观，心情要愉快，可时常听听音乐、写写字、养养花等，以分散注意力，降低烦恼。退休在家妇女应多与他人交往，聊聊天，谈谈心理话，保持身心舒畅。从中医角度谈女性养生第38页 女性更年期药膳从中医角度谈女性养生第39页 女人多喝汤，才能“漂亮又健康”玫瑰木耳大枣汤 玫瑰花3朵，黑木耳30克，大枣20枚。将玫瑰花瓣、黑木耳、大枣均洗净，沥干水分；将大枣、木耳加水约3000毫升，大火烧沸，转小火约20分钟时，下入花瓣，再停约10分钟即可饮服。每日早晚餐后各饮一次。功效：活血助颜、润肤祛斑、健美肌肤。 从中医

18、角度谈女性养生第40页1、何首乌粥 组成：何首乌 20克，研成细末，粳米或大米 50克。 制作与服使用方法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长久服，效果更加好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。 功效与主治：本粥方含有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。从中医角度谈女性养生第41页2、山萸肉粥 组成：山萸肉 10-20克，糯米 50-100克。 制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。

19、天天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服 23个疗程。 功效与主治：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功。从中医角度谈女性养生第42页3、山药粥组成：山药 30克，糯米 50克。制作与服法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长久食用。功效与主治：益气健脾;改进更年期症状。从中医角度谈女性养生第43页4.玄地乌鸡汤： 组成：玄参9克，生地15克，乌骨鸡500克。 制作：乌骨鸡弄净去内脏，将玄参、生地置鸡腹中缝牢，加水文火炖熟，放调味作菜肴吃。 功用：补血滋阴、补肾平肝。适合用于更年期肾虚，头晕目糊，气阴不足。从中医

20、角度谈女性养生第44页5.菊花百合汤： 组成：白菊花6克，干百合50克（鲜品加倍）。 制作：菊花略洗拍碎，干百合先泡胀，加水同煮，待干百合软烂，可加糖适量服用。 功用：养心安神，平肝潜阳。适合用于更年期阳亢心神不安者。从中医角度谈女性养生第45页6.甘麦莲枣汤： 组成：甘草6克，淮小麦15克，麦冬10克，莲子15克，大枣30克。 制作：将甘草，淮小麦，麦冬三味药先煎汁取渣，用药汁煮莲子、大枣服用。 功用：清心安神，养阴润燥。适合用于治疗更年期妇女燥动之症。 从中医角度谈女性养生第46页适合更年期女性喝中药茶中药小秘方：当归、菊花、枸杞、藏红花、山楂代茶饮，既能减缓更年期症状，又有美容养颜之功。

21、从中医角度谈女性养生第47页更年期女性还应在饮食中增加富含雌激素食品如大豆、豆腐、黑米、红薯、松仁等。从中医角度谈女性养生第48页适合更年期女性常吃中药从中医角度谈女性养生第49页桑椹。当56月份桑椹呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜桑椹果。正如随息居饮食谱中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风，清虚火”作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，能够收到补肝、益肾、滋阴、养液功效。虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。从中医角度谈女性养生第50页 燕窝。性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血功效，是一味清补佳品。如本草求真所说：

22、“燕窝，入肺生气，入肾滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞”。对体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗更年期妇女，宜常食之。从中医角度谈女性养生第51页百合。亦为一个清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。日华子本草就曾说它含有安心、安胆、养五脏功效。从中医角度谈女性养生第52页枸杞子。性平味甘，是中医最惯用滋补肝肾中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺，头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。从中医角度谈女性养生第53页莲子。性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气功用。本草纲目中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。莲子要去芯呀从中医角度谈女性养生第54页拔罐治疗：拔罐选穴及治疗方法：脊柱两旁全程膀胱经内侧循行线。方法:取上穴和部位施以单纯疏排罐法，或经皮肤针轻叩潮红后，再施行疏排罐法，将罐吸拔于穴位上，留罐1520分钟。或者走罐法保健治疗从中医角度谈女性养生第55页按摩： 梳头擦面揉耳咽津护胸（捶、拍、擦）摩脸摩腰暖肾提肛摩足 1坐位，用拿法放松颈肩部肌肉，约35分钟。2用两手掌擦肾俞、命门等穴，以发烧为度。3点按印堂、太阳、百会、四神聪、风池、内关、神门穴，每穴各半分钟。