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文档简介

1、七年级体育-合理膳食-促进健康七年级体育-合理膳食-促进健康 第一类：谷类及薯类； 第二类：蔬菜、水果、菌藻类； 第三类：动物性食物，包括肉、禽、蛋、鱼虾等； 第四类：奶类及奶制品，豆类和坚果； 第五类：动、植物油等纯能量食物。一、平衡膳食与健康中国营养学会将食物分成五大类： 第一类：谷类及薯类；一、平衡膳食与健康中国营养学人体必须的营养素膳食纤维蛋白质脂类糖类无机盐维生素水人体必须的营养素膳食蛋白质脂类糖类无机盐维生素水七年级体育-合理膳食-促进健康 食物多样，谷类为主，粗细搭配； 多吃蔬菜、水果和薯类； 每天吃奶类、大豆或其制品； 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 减少烹调油用量，吃清淡少盐的

2、膳食。一日三餐应该如何搭配呢？ 食物多样，谷类为主，粗细搭配；一日三1.三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食青少年的正确饮食习惯1.三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食青少年的正确饮食七年级体育-合理膳食-促进健康2.吃富含铁和维生素C的食物青少年的正确饮食习惯2.吃富含铁和维生素C的食物青少年的正确饮食习惯零食和饮料有哪些危害？零食和饮料有哪些危害？目前常用体重指数BMI=体重（千克）身高（米）二、饮食、锻炼与控制体重目前常用体重指数二、饮食、锻炼与控制体重中国学龄儿童少年超重、肥胖BMI分类标准中国学龄儿童少年超重、肥胖BMI分类标准七年级体育-合理膳食-促进健康运动方式 以有氧运动为主，如快走、慢跑、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山运动，适当进行一些柔韧练习和力量性练习。体育锻炼的方法 开始时时间可以少些，循序渐进达到每天60分钟或更长，每次最好在30分钟以上；也可以通过每天进行6次，每次10分钟过的总累积达到。运动强度运动强度 采用中等强度运动。根据2007年卫生部主持编写的中国学龄儿童少年超重和肥胖预防与控制指南建议，运动时心率赢保持在每分钟110-130次左右。运动方式 以有氧运动为主，如快走、慢跑、跳绳、打希望同学们通过合理的方式，

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