1、中医康复保健

1、辛增辉中医康复保健1、 什么是健康？ 健康汉语：健-身体强健有力； 康-平安、安乐-心理安乐，适应社会WHO:不仅是没有疾病和衰弱的状态，乃是身体上、精神上和社会上的完好状态。（1947年） 身体好、精神好、社会幸福感健康管理目的： 学会一套自我管理和日常保健的方法； 改变不合理的饮食习惯和不良的生活方式； 减少用药量、住院费、医疗费； 降血脂、降血糖、降血压、降体重，即降低慢性病风险因素。 健康管理1、合理膳食2、适量运动3、戒烟限酒4、心理平衡。WHO健康四大基石 2、 什么是长寿？影响人寿命的因素有哪些？为什么生活条件改善，人们还是不长寿？ 现代人应当怎样做好自己的健康管理 ？ 1、 “

2、人生七十古来稀”古代2 、联合国世界卫生组织提出新的年龄分段： 44岁以下为青年人， 45岁至59岁为中年人， 60岁至74岁为年轻老年人， 75岁至89岁为老年人， 90岁以上为长寿老人 3 、长寿之乡 3/10万 百岁老人 世界五大长寿之乡：原苏联的高加索地区、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班巴、中国新疆的南疆和广西的巴马。 中国六个长寿地区 江苏如皋（ Go ）、湖北钟祥、广西巴马作为中国六大长寿之乡中的前3个（另3个为四川乐山市、辽宁辽阳兴隆村、新疆克拉玛依），均超过了联合国规定的长寿之乡的标准：每10万人中拥有百岁寿星7.5人 . 人的寿命 动物生长期 哺乳动物的自然寿命，约相当于

3、它完成生长期（2025岁）的57倍（125175岁）。 动物寿命性成熟期 哺乳动物的最高寿命，相当于它们性成熟期（1415岁）的810倍（110 150）。 细胞分裂的次数、周期 细胞分裂次数（50次）乘以分裂周期（2.4年），即得每种动物的寿命（120岁）。中医的“天年”。 影响人寿命的因素中医1 精气不足2 营养不良3 五脏受损4 情志过激5 劳逸失度6 遗传禀赋7 社会环境8 自然环境精气虚损，动力不足五脏失衡，调节无力气机受阻，抗病无力 影响人寿命的因素现代1 自然环境污染2 体内污染3 心理（或精神）刺激4 不良的生活方式5 饮食营养失节6 疾病和意外伤害7 遗传8 性别（67.2：

4、63）9 职业1992年WHO观点:60% 日常养生15% 遗传因素10% 社会因素8% 医疗条件7% 地理、气候 日常生活习惯吃：过饥过饱、饮食结构不平衡；睡：饭后立即睡觉、熬夜；拉：憋着大小便、大便时看书、打电话；精神：过度紧张、刺激、劳累 长期生闷气外界：烟酒不离口 手机、电脑的辐射 化妆品、农药等化学伤害过度性生活，不洁性生活一、冠心病（12.9%）二、中风（11.4%）三、下呼吸道感染（5.9%）四、慢性阻塞性肺病（5.4%）五、腹泻（3.5%）六、艾滋病（2.9%）七、气管、支气管癌和肺癌（2.7%）八、糖尿病（2.6%）九、道路交通事故（2.3%）十、早产（2.2%）疾病与人的死

5、亡WHO公布的最新十大死亡原因衰老为直接死因的仅占0.2%。1. 高秀敏（46）-2罗京（48）-3. 傅彪（42）-4. 梅艳芳-（40）-5. 陈晓旭（41）-6. 张国荣（46）- 看名人之早逝心跳猝停淋巴癌肝癌子宫癌自杀乳腺癌 一、中医养生保健优势与特色养生，又称摄生、道生，即保养生命。泛 指一切有益健康的方法。中医养生理论的构建，有其深刻的社会背景、哲学背景和医学背景。历代养生家、医家和苍生百姓，丰富和发展中医养生学内容。中医养生保健的形成黄帝内经的问世标志中医养生理论与方法的系统形成，全书162篇有40多篇涉及养生。阐述生命，重视“精、气、神”调养。确立“治未病”理念，未病先防，既

6、病防变。对中华民族的繁衍昌盛和人类健康作出了卓越的历史贡献。2010年11月16日 “中医针灸” 列入“人类非物质文化遗产代表作名录”。十六世纪人痘接种法预防天花，是世界人工免疫先驱。中国传统的养生理论和独特方法，丰富发展世界健康学。中医养生贡献卓著 二、当今人类健康追求凸显中医养生保健的重要性 WHO统计，人的健康长寿自我保健占60%（包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等）。 健康长寿与自我保健自古医家多长寿。古代医著明确生卒年月医家40人，100岁2人，90岁2人，8090岁15人，7079岁14人，6069岁4人，5059岁3人，寿过古稀者33人，占82%，平均寿命79岁，是古代

7、平均寿命的二倍多。提示：中医保健养生可显著促进人类的健康长寿是个不争事实。 中医养生促进人类健康长寿社会竞争激烈，精神压力增加，营养结构转化，劳动类型转变，影响人们健康。国人健康遇到新情况时代发展需要和人类自身健康的追求，凸显中医养生的重要。 太平盛世，大多数人自然把养生保健提上日程。 人均寿命普遍延长，医疗支出占国家财政支出增高。三、中医养生保健技术 顺应自然形与神俱调补脾肾扶正避邪因人施养寓养于通（一）中医养生的原则 “圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱夫病已成而后药之，乱已成而后治之，辟犹渴而穿井，斗而铸锥 ，不亦晚乎”素问四气调神大论治未病 起居、季节、心理、饮食、文化、运动、按摩、药

8、物、房事、针灸、劳动、自然与民间养生法等。 （二）中医养生保健的方法起居有常 黄帝内经：“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽天年。”反之“以酒为浆，以妄为常，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。” 内容：起居有常、劳逸适度、咽唾养生、衣着舒适、沐浴洗漱、睡眠方式、日光保健。 太子御览：“太上养神，其次养形、神清意平，百节皆宁，养生之本也”。 内容：淡泊名利、宽容别人、心存善良、知足长乐、调节情志、乐观向上、恬淡虚无、想像自悦、博爱制私、养性立志、发泄悲郁、喜笑养生等。太上养神 唐代孙思邈言：“安身之本必资于食。”提出：“食五味，必不得暴嗔，须先饥而食，先渴而饮、食欲数而少，不欲顿而多。” 内

9、容：饮食有节、调和无味（五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充）、因人膳食、季节进膳以及药膳、进食、饮酒、茶、水、盐等细节均有阐述。 饮食有节动以养形 生命在于运动，吕氏喜秋：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”华佗：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢终不朽也。”明代高濂遵生八笺：“运体以祛病，体活则病离。” 内容：五禽戏、太极拳、跑步、行走、爬山、游泳、甩手、足操等。 药物调养 “谨察阴阳所在而调之，以平为期”（素问至真要大论），这是药物养生的原则。提示药物养生，首当辨证纠偏，因人施养；二当以平为期，毋太过、不及。和谐为要。 内容：中药丸、散、膏、丹、酒、露

10、、汤、锭八剂及分内服、外用剂等，四季药养，膏方，药膳等。 （三）中医养生保健内容1、顺应自然：天人合一。2、调摄精神：七情协调。3、保养正气： “正气存内，邪不可干”。1、顺应自然养生法“顺四时，益寿年”内经素问：“四时阴阳者，万物之根本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”灵枢本神篇：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。顺应自然养生，还包括适应环境和适应偶发事件变化这两个方面2、调神养生法安心养神： 安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。四时调神： 遵照春夏秋冬四季不同特点，使精神情志随之而活泼向上（春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人体阴阳

11、协调，气血平和。以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪，是保证健康的措施之一。精神寄托： 人老心不老，对学习和事业充满信心。3、正气为本中医学特别重视正气正气盛，则康健正气虚，则疾患固护正气贯穿中医学治病、防病始终保护脾肾 脾为后天本，肾为先天本四、养生诸法在既病防变中的应用 上工治未病-难经 见肝之病，知肝传脾，当先实脾-汉张机 善用兵者，必先囤粮；善治邪者，必先养正-清刘恒瑞先贤格言 正强邪盛者，亟祛邪以保正；正弱邪强者，亟保正以御邪-清冯兆张 在卫，汗之可也；到气才可清气。入营犹可透热转气-

12、清叶天士 少壮新病，攻邪可审；老弱久病，补益为先-清 喻昌应用要点未病先防，既病防变治病即养生，防变必顾正正强新病，祛邪保正；正弱久病，养正达邪急性病防变，治为主养为辅慢性病防变，养为主治为辅（三分在治，七分在养）看先人养生庄子：战国时代哲学家，享年84岁，养生观点有三点：1、主张无欲、童心。2、强调虚无恬淡、清净无为。认为“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。”3、主张顺应自然养生法。总之，庄子认为养生分养形和养神，指出去物欲以养形，致虚静以养神，形神不亏，便可长生。 孔子：春秋末期思想家、教育家， 享年73 岁。提出养生三戒。论语季氏：“君子有三戒：少时血气未定，戒之在色；及

13、其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得”。意思是说，青年时不贪色，中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主张“居无求安、食无求饱”。就是说居住不要追求舒适，饮食不得过饱。孙思邈：唐代医学家，著名养生家，寿高102岁。孙氏认为注重养生首先要调摄好自己的精神，主张“身无妄动，心无妄念”。由于情绪的剧烈波动能使人致病，故指出“思虑最伤神，喜怒伤和息”。其次，提倡“运动调息法”，认为身体常处在适量的运动之中，能使气血肢体条达和畅、精神内生。在日常生活中，告诫人们要“节欲养精”。清代高宗乾隆皇帝，享年89岁，是中国历代封建皇帝的长寿冠军。 （自秦至清共259个皇帝，平均寿命39.2岁）他长寿的秘诀有：十六字诀：吐纳肺腑：黎明即起，做深呼吸运动。活动筋骨：多进行各种体育锻炼，强身健骨。适时进补：老年人根据需要适当吃滋补品。十常四勿： 十常即齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。 四勿即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。3、毛泽东很推崇他的老师除特立的养生方法，并将这些方法概括为： 基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度。4、马寅初先生在他百岁大寿仍红光满面，他的长寿秘诀