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文档简介

1、板凳上的拉伸 与 核心功能训练 倪溢华 主治医师 普拉提功能训练师龙 岩 市 中 医 院 骨伤科久坐不动，是生病、变胖的元凶 你每天坐着的时间有多长，有报指出，现代人每天坐着的时间平均是9.3小时，比平均7.7小时睡眠时间还长，大部分人中人要能坐就不站，上班坐着办公，下班坐着上网，回家 坐着看电视.但是长期久坐不动。容易影响身体健康。甚至是导致 肥胖的主因。 久坐不动三大坏处：肌肉量减少，导致燃脂力变慢， 久坐不动容易造成肌肉力量减少，让你得用很多不正确的力量去完成日常生活的各种活动，这样会造成肌肉拉伤、关节损伤。 此外肌肉力量下降会让身体基础代谢率变慢，导致脂肪燃烧速度减缓，囤积体内就造成体

2、态的肥胖问题，若再加上不良的坐姿例如翘脚，盘腿驼背、耸肩等。会造成骨架歪斜、肌肉紧绷，慢慢累积就会产生肩井痠痛，关节退化。骨刺增生，椎间盘突出等各种问题。2.影响神经系统运作，让身体酸痛无力 除了外在的骨骼肌肉系统出现问题外，我们的神经系统、内分泌系统，循环系统也都 会因为久坐不动出现问题，神经系统内脊椎骨包覆并且保护，但不良的坐姿造成骨盆及脊椎歪斜，影响 了神经系统的正常运作。轻则造成手脚痠麻，重则手脚力量丧失。如果影响到自律神经，会造成身体器官的运作失调，对于身体健康的影响之大。不可轻忽。3.核心肌群力量的不足。缺氧、便秘找上你 长期久坐不动会导致核心力量的不足，造成胸腔压迫，呼吸效率不彰，体内氧气及二氧化碳的交换效率不佳，让你上班上课没有精神，想睡觉，而许许多多的细胞病变，都与体内的氧气不足有关。 除此之外，人体许多的脏器都在腹腔及骨盆腔，久坐会造成核心肌肉力量不足，使得肠胃器官堆积在一起，造成胃肠蠕动变慢，食物长时间停滞在肠道内，水分被吸收，很容易在体内累积过期的食物，产生许多的毒素，导致便秘的状况，大幅度影响

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