初三 心理健康《科学助眠 轻装上阵》教学设计

1、科学助眠，轻装上阵2020-2021学年中考考前辅导心理课程执教教师：红岭中学园岭初中部 吴爱然一、教学内容1相关文件中小学心理健康教育指导纲要（2012修订）中明确指出，初中年级主要教学内容包括：“提高学习效率”“鼓励学生对自己的情绪进行有效管理”。研究表明，睡眠有助于提高或维持我们的认知技能，例如：注意力、记忆力等等，从而增强学习能力；此外，睡眠能调整身体的各个机能、促进体力的恢复，增强免疫功能，从而增加个体的积极情绪体验。充足的睡眠对于每个人来说，都是非常重要的。2. 睡眠的脑科学研究成果睡眠的作用：除了恢复体能、巩固记忆、提升注意力之外，在睡眠的时候，脑部淋巴系统会利用脑脊液冲刷走大脑

2、的垃圾。注意这些液体的工作时间，只出现在睡眠的时候。睡眠的阶段：专家指出不一定要睡够8个小时，但要睡够4-5个睡眠周期。睡眠周期是由五个阶段组成的。第一阶段是入睡阶段。从昏昏欲睡开始，逐渐入睡，不再保持觉醒状态。这时候，呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，此时属于初睡状态，睡眠者较易被外界声音或触动所唤醒。第二阶段是轻度睡眠阶段。本阶段睡眠属浅睡或轻度至中度睡眠状态，睡眠者已不易被唤醒，此时肌肉进一步放松，脑电图显示梭状睡眠波。第三阶段是深睡阶段，这时候睡眠者进入深度睡眠状态，肌张力消失，肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。第四阶段是延续深睡阶段，本阶段是第三阶段的延伸，但不是每

3、个睡眠者都能达到本阶段，也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段。有的人睡眠不够深，就不能达到这一阶段，或只有很短时间的第三、第四阶段的睡眠。还有一个特殊的阶段是快速眼动期，这一阶段的脑电波、肾上腺素水平、脉搏频率和耗氧量与人清醒时相似。只是肌肉几乎完全松弛，睡着的人很难被叫醒。大部分的梦都发生在快速眼动睡眠期。睡眠的影响因素：自身的激素水平、情绪状态、睡眠习惯等内部因素以及睡眠环境等外部因素都会影响睡眠质量。其中，与睡眠息息相关的激素有皮质醇和褪黑素。自然的皮质醇分泌在24小时内呈V形变化。因此，皮质醇节律在我们的睡眠-觉醒周期中有着至关重要的作用，有助于帮助我们建立昼夜节律。然而，有很多影响皮质

4、醇的因素也会使皮质醇发生波动，比如高强度运动、发怒、生病、各种刺激等等。短时的皮质醇上升会使我们在入睡时难以平静下来，从而影响褪黑素分泌，造成入睡困难、睡得浅、梦多、早上醒不来、醒来很疲惫、头疼、前半夜难以进入深睡眠，后半夜会出现几个点固定醒，醒来之后辗转反侧等问题，而这种违背自然节律的睡眠体验。二、教学目标1. 学生认识到睡眠的重要性以及好的睡眠、充足的睡眠是怎样的，通过分析睡眠的影响因素，引导学生关注自身的睡眠状态，帮助学生更好地改善睡眠模式。2. 通过睡眠日记等实用的工具帮助学生量化、分析、调整自身的睡眠状态，从而提升睡眠质量。三、重点难点教学重点：初步了解到睡眠的作用、睡眠的阶段以及影

5、响因素。教学难点：初步掌握改善睡眠的方法和技巧。四、学情分析教学对象：初三年级学生。中国睡眠研究会等机构发布了2021年运动与睡眠白皮书。数据显示，当下中国有超三亿人存在睡眠障碍。在最新版心理健康蓝皮书中国国民心理健康发展报告（2019-2020）中，一篇题为“2009年和2020年青少年心理健康状况的年际演变”的专题报告通过考察青少年睡眠状况在十余年间的演变趋势，发现睡眠不足现象日趋严重。分学段分析显示，有95.5%的小学生每天睡眠不足10小时，平均为8.7小时；有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时，平均为7.6小时；有84.1%的高中生每天睡眠不足8小时，平均为7.2小时。充足的睡眠、均

6、衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠对我们来说如此重要。睡好觉是身体好、精神好、学习好的前提条件。九年级学生学习紧张，面临中考的压力，更容易出现各种情绪问题，影响睡眠质量，因此对九年级学生开展睡眠相关主题的课程，切合学生的需求。五、教法学法1. 教学方法：教师采用讲授法、多媒体教学法等多种方法组织课堂教学。2. 学生学法：学生通过体验学习、探究学习来学习本课内容。六、教学准备PPT、黑笔、作业单等材料。七、教学活动流程及内容教学流程具体内容与设计意图热身阶段根据课前睡眠的小调查，筛选出学生关注或困惑的问题，课堂开始，直奔主题，设置悬念，引出新课，激发学生的学习兴趣和学习热情

7、。1.人为什么要睡觉？ 2.每天一定要睡够8小时吗？ 3.熬夜学习真的好吗？ 4.睡不着该怎么办？ 主题学习 针对以上问题，围绕睡眠的作用、睡眠的阶段、睡眠的影响因素以及改善睡眠的方法等内容，进行师生之间的交流分享，通过科学实验以及研究数据，科学、具体、客观地呈现睡眠的知识。激活学生的体验，提升知识水平。人为什么要睡觉？（睡眠的作用）睡眠可以帮助人们恢复体能、巩固记忆、提升注意力，还可以帮助人体清除有害物质。每天一定要睡够8小时吗？（睡眠的阶段）专家指出，不一定要睡够多少个小时，但要睡够4-5个睡眠周期。熬夜学习真的好吗？（皮质醇）在熬夜之后，皮质醇升高会让身体感觉到压力，刺激血压升高，引起情绪波动。睡不着该怎么办？（改善睡眠的方法）通过适当地调节温度、促进褪黑素的分泌、养成良好的睡眠习惯、清除复杂的思绪等角度，帮助学生更好地入睡，改善睡眠