常见运动损伤的预防与处理

1、常见运动损伤的预防与处理第1页，共19页，2022年，5月20日，6点40分，星期三常见运动损伤的紧急处理方法 对付常见的运动损伤的方法是：“冷敷”、“热攻”，中西医结合，而且一定要注意治疗时机。冷敷法热攻法中医药物疗法西医药物疗法 第2页，共19页，2022年，5月20日，6点40分，星期三1冷 敷 法定义即冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗。方法将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。作用收缩血管，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。适用范围急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等 。治疗时机受伤后至小时以内

2、，采用这一方法比较有效 。第3页，共19页，2022年，5月20日，6点40分，星期三2热 攻 法定义利用热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收。 方法将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷分钟左右 。作用消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合适用范围急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。治疗时机受伤后2436小时，采用这一方法比较有效 。第4页，共19页，2022年，5月20日，6点40分，星期三3中 医 药 物 疗 法 定义利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效。 方法内服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、

3、伤痛宁片等中成药 。作用活血散淤、消肿止痛 。适用范围挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等旧伤。 治疗时机受伤晚期第5页，共19页，2022年，5月20日，6点40分，星期三4西 医 药 物 疗 法 定义利用各种药水对皮肤损伤有比较明显的杀菌消毒作用。方法外用药：红汞溶液（红药水），龙胆紫溶液（紫药水），碘酊（碘酒），消炎粉及各种消炎药膏如土霉素软膏、四环素软膏等。内服：镇痛药种类也很多，如复方阿斯匹林片、安乃近片及各种止痛片。 作用活血散淤、消肿止痛 。适用范围挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等旧伤。 治疗时机受伤晚期第6页，共19页，2022年，5月20日，6点40分，星期三概述“人虽然不能享受生命

4、的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”事物发展必然有两重性,体育亦然.在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.第7页，共19页，2022年，5月20日，6点40分，星期三运动损伤的原因年龄小,骨骼发育未成熟体格与技能身体状况不良心理素质差自然环境影响人工环境影响第8页，共19页，2022年，5月20日，6点40分，星期三常见的运动损伤胫腓骨疲劳性骨膜炎骨折腰损伤肌肉痉挛韧带拉伤肌肉拉伤踝关节扭伤网球肘第9页，共19页，2022年，5月20日，6点40分，星期三网球肘多发生在网球、

5、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。停止运动，休息，热敷按摩。第10页，共19页，2022年，5月20日，6点40分，星期三踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-36需热敷。恢复性练习。第11页，共19页，2022年，5月20日，6点40分，星期三肌肉拉伤常见的几种拉伤：大腿前部拉伤机理：1.由于肌

6、肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2.肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。预防：准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼第12页，共19页，2022年，5月20日，6点40分，星期三韧带损伤易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节。治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢。如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地。第13页，共19页，2022年，5月20日，6点40分，星期三骨折原因：直接暴力 如踢足球时小腿被踢伤发生的胫骨骨 折，跪倒在地 面引起的髌骨骨折。 间接暴力 如自单杠上摔下，用手扶地

7、时发生的肱骨髁上骨折，髁关节内翻位扭伤时引起的 腓 骨骨折，足球守门员扑球时摔倒引起的锁骨骨折等。 肌肉强烈收缩时引起 如举重时提起杠铃突然进行翻腕动作，前臂屈肌附着在肱骨内上髁处可因肌肉突然收缩而产生的撕脱骨折；投掷手榴弹姿势不当引起的尺桡骨折等。表现：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。预防：避免剧烈运动中的碰撞。治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。第14页，共19页，2022年，5月20日，6点40分，星期三胫腓骨疲劳性骨膜炎初参加体育锻炼的人发病率高.。跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症。预防:避免过度频繁的进行跳跃练习第15页，共19页，2

8、022年，5月20日，6点40分，星期三肌肉痉挛抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1.大量的排汗 2.肌肉快速连续收缩 3.寒冷的刺激 第16页，共19页，2022年，5月20日，6点40分，星期三预防措施1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3 做准备活动4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉5 保持运动肌群的用力平衡6 避免脊柱同时伸展和旋转7 选择适合自己的运动项目8 避免运动强度过大9 避免一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动12使用支持、保护关节的用具第17页，共19页，2022年，5月20日，6点40分，星期三小 结体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上