女性瘦身法则

1、PPT模板 雷锋PPT网-WWW.LFPPT.COM PPT 雷锋PPT网-WWW.LFPPT.COM雷锋PPT网-WWW.LFPPT.COM免费PPT模板下载雷锋PPT网-WWW.LFPPT.COM PPT模板雷锋PPT网-WWW.LFPPT.COM PPT雷锋PPT网-WWW.LFPPT.COMPPT模板下载雷锋PPT网-WWW.LFPPT.COM PPT模板免费下载雷锋PPT网-WWW.LFPPT.COM PPT教程雷锋PPT网-WWW.LFPPT.COM PPT素材雷锋PPT网-WWW.LFPPT.COM PPT课件女性瘦身法则健身训练配套营养女性瘦身法则fitness trainin

2、g supporting nutritional womens slimming rules nutritional womens slimming rules宣讲人：某某某 时间：20XX.XX健身营养训练放松目录01训练原则02配套营养03训练内容04放松部分TRAINING 配套营养第一部分fitness training supporting nutritional womens slimming rules nutritional womens slimming rulesTRAINING SUPPORTING 训练原则遵循循序渐进的原则，不可操之过急，全面提升体能，打下坚实的基础，

3、走更远的瘦身路；每个星期训练3-4天,建议运动一天休息一天，劳逸结合；每天锻炼完，必须放松以拉伸肌肉；一般第一个星期训练后会身体会产生乳酸，即训练后身体会有酸痛感，属于正常现象，不必过于紧张，正常情况一周后就消退了；放松以拉伸肌肉适当运动生理期无需按照训练计划进行，但不可停止运动，建议可适当运动，如：采用走或者是慢跑的方式，如果有跑步机，可以将跑步机坡度调高慢走，增加运动强度。训练原则第二部分fitness training supporting nutritional womens slimming rules nutritional womens slimming rulesTRAININ

4、G SUPPORTING 主要以牛奶、面包、麦片等；鱼肉、牛肉、蔬菜、水果为主；较为清淡，如：蔬菜、水果、优质蛋白为主，有时候运动量偏大，则多吃些优质蛋白，如：牛肉、鱼肉之类的。配套营养晚餐不准碰任何米饭面类，粉丝，米粉，馒头，面包，馄饨，水饺，都要严格禁止！粗粮除外！所吃肉和菜尽可能少油，每天的油量不超过自己一个大拇指头的大小！训练内容第三部分fitness training supporting nutritional womens slimming rules nutritional womens slimming rulesTRAINING SUPPORTING 热身：开合跳1分休息2

5、0秒，为1组，循环8组胸背部,腹肌,放松慢跑1分钟+快速跑1分钟，为1组，循环8-10组或跳操（如果晚上时间不够，可以安排到早上）1-5kg小哑铃或者500ml矿泉水 组数：15个x3组（细节：平躺在凳子或者瑜伽球或垫子，挺胸收腹放松慢跑1-5kg小哑铃或者500ml矿泉水 组数：15个x3组（细节：平躺在凳子或者瑜伽球或垫子，挺胸收腹，大臂与地面平行，肘关节成90度，大臂接触到地面立刻推起来，动作要慢，意识控制胸部发力）双手各拿一个1-5kg小哑铃或者500ml矿泉水 组数：15个x3组（细节：平躺，挺胸收腹，肘关节弯曲，下拉感受胸部拉伸，上拉时，感受胸部收缩发力）背部保持倾斜和挺直1-5k

6、g小哑铃或者500ml矿泉水 组数：15个x3组（细节：反手拿哑铃，背部保持倾斜和挺直，手臂尽量贴着身体，用背部发了收缩）组数：15个x3组（细节：俯卧平躺，小腿垂直地面，利用肩部后束和背部发力挺起，双手同时往后夹，头和颈固定住）双肘支撑地面（细节：身体往后倒，双肘支撑地面，两脚不断交叉变换，感受腹部发力）（细节：仰卧平躺在地上，背部紧贴地面，腿部往腹部收回，做骑自行车的动作）（细节：收腹挺胸站立，双手可放脑后或耳旁，上身弯曲时，尽可能把膝太高）放松部分第四部分fitness training supporting nutritional womens slimming rules nutri

7、tional womens slimming rulesTRAINING SUPPORTING 运动后的放松时间，应该要15分钟以上，建议做全身放松运动，因为很多运动项目大多锻炼了全身的肌肉及关节，从头部到脚部，就像开始做预备运动一样。运动放松的方法及方式很多，身体条件可以的全身倒立3-5秒钟放松时间可以起到很好的放松效果，如经过爆发性及长时间的运动后项目后，最好辅助药物类进行放松，比如正骨水等。在洗澡之前，做一遍简单的放松运动，躺在床上的时候，做一次全身肌肉紧绷动作，就是全身肌肉用力，然后坚持2-5秒钟再彻底的放松，这样整个放松效果就会很好，很到位。运动后的放松女性瘦身法则健身训练配套营养女性瘦身法则fit