瑜伽对中老年女性体质健康影响的研究

1、PAGE 7 -瑜伽对中老年女性体质健康影响的研究朱小宁本研究选取20名从事广场舞运动2年以上的45-65岁女性作为实验对象，进行为期12周的瑜伽运动干预，在干预前后测试受试者的身体形态、身体机能和身体素质相关指标，结果表明：有广场舞运动习惯的中老年女性在保持基本广场舞运动、生活习惯的基础上，进行12周瑜伽运动练习，其身体形态、身体机能和身体素质均得到显著改善。1前言目前广场舞对于中老年女性健身效果的相关研究已趋于成熟，但是瑜伽健身效果的研究则大部分集中于年轻女性上，对中老年女性的研究很少。其原因可能为中老年女性的柔韧性、力量、平衡能力相对较差，完成瑜伽动作较为困难。考虑到长期从事广场舞锻炼的

2、女性各方面身体素质优于无规律性运动的中老年女性，可以更好地完成瑜伽运动，且瑜伽运动可能对广场舞运动有一定的促进作用，因此本研究选取从事广场舞运动2年以上的中老年女性为研究对象，在广场舞运动的基础上加入瑜伽干预，评价瑜伽对于中老年女性身体形态、身体机能、身体素质等指标的影响，研究瑜伽对于中老年女性的健身效果，验证瑜伽运动对于改善中老年女性体质的科学性，为瑜伽运动在中老年女性人群中的推广提供科学依据。2研究对象与方法2.1研究对象本研究采用随机抽样方式进行抽样，在郑州市某一社区通过问卷调查筛选20名45-65岁女性为研究对象，这些研究对象均有规律运动史或从事广场舞运动2年以上。2.2研究方法2.2

3、.1文献资料法重点查阅了有关广场舞和瑜伽方面的期刊和报纸资料以及体育科研方法、体育统计等方面的书籍，了解并掌握本研究的现状以及动态，对涉及到本文研究的内容进行收集和整理，为本文研究做好充分的前期准备。2.2.2实验法本实验的受试对象在保证每周广场舞运动习惯基本不变的情况下，进行为期12周的瑜伽运动干预，每周三次，每次50-60分钟。身体形态测试：利用便民身高仪、韩国杰文DX-200身体成分分析仪在干预前后分别测试受试者的身高、体重、BMI、腰臀比、脂肪百分比相关数据。身体机能测试：利用秒表、PolarA5心率遥测仪、Cosemed便携式肺功能仪、台阶试验仪、yuwell鱼跃水银血压计、听诊器、

4、袖带在干预前后分别测试受试者的安静心率、肺活量、台阶试验、安静血压。身体素质测试：利用GMCS-IV型坐位体前屈测试仪、DJZLVII型闭眼单足站立测试仪、WCS-99.9数显握力计、FYSII型电子反应时测试仪在干预前后分别测试受试者的坐位体前屈、闭眼单脚站立、握力、反应时。2.2.3问卷调查法本研究在干预前使用自制的研究对象人口学调查表对研究对象进行问卷调查，其中主要内容包括：性别，年龄，工作性质，既往身体状况，是否有规律运动或广场舞运动史，平均每周运动时间等。2.2.4数理统计法所有数据均用Excel进行汇总，再用SPSS19.0软件进行统计分析，数据采用平均值标准差（）表示。实验前后比

5、较采用配对t检验，检验水准为双侧0.05，P0.05表示二者之间差异显著。3研究结果与分析3.1实验对象的一般情况实验对象的一般情况如表1所示，可以看出20名受试者平均年龄为（55.756.82）岁，平均运动时长（7.051.39）h/周，平均运动年限为（3.901.52）年，平均身高为（160.095.97）cm。3.2实验对象干预前后形态学指标变化情况实验对象干预前后形态学指标变化情况如表2所示，可以看出，在形态学指标方面，受试者经12周瑜伽运动干预后身体形态指标均有显著改善：体重显著降低（P0.001），BMI显著降低（P0.001），腰臀比显著降低（P=0.003），体脂百分比显著降低

6、（P=0.002）。体重是反映人体发育程度和营养状况的综合指标，中老年女性体重或BMI的增加主要是脂肪增加引起的。正常情况下，瘦体重与身体脂肪含量有一定比例。脂肪是人体变化较大的身体成分之一，过高的体脂率可增加患糖尿病和心脑血管疾病的风险。加之中老年女性的生理特点，脂肪容易堆积在腹部、腰部，从而使腰臀比增加，引起各类心血管及代谢性疾病，如高血压、冠心病、糖尿病等。众多研究表明，长期有规律地参加有氧锻炼是改善中老年女性身体成分和控制体重的有效手段。瑜伽形体训练可以增强机体热量消耗，提高代谢率，抑制脂肪合成，促进脂肪分解，减少脂肪堆积，使体脂重量减小幅度明显大于体重下降的幅度，这表明瑜伽形体训练不

7、仅有明显的减肥作用，并且对增加瘦体重、改变身体成分有非常显著的效果。陈丽霞研究表明，经过五个月的瑜伽练习后，体脂百分比、腰围和大腿围均显著下降，纵叉和坐位体前屈明显增强。宋海霞等研究表明，经过6个月每周两次、每次6070min的瑜伽练习，可以使体重下降。汪敏、钱强等研究表明，经过15周的瑜伽练习后体脂量、体脂率、体重指数均有明显下降，瘦体重有显著提高。KristalAR等研究结果表明，瑜伽运动后，超重受试者的体重显著下降。陈蓉研究表明，经过六个月的瑜伽练习后，中年女性的脂肪含量和体脂百分比明显减少。本研究结果表明，12周瑜伽练习可以减轻45-65岁女性的体重，减少脂肪量，降低腰臀比，改善身体形

8、态因此，建议中老年女性适当进行瑜伽锻炼，或者在广场舞中融入瑜伽运动，以便达到更好的健身塑形效果。3.3实验对象干预前后身体机能指标变化情况实验对象干预前后身体机能指标变化情况如表3所示，可以看出，在身体机能指标方面，实验对象经12周瑜伽运动干预后身体机能指标均显著提升：肺活量显著上升（P0.001），安靜心率显著降低（P0.001），台阶指数显著上升（P=0.013），收缩压显著降低（P=0.006），舒张压显著降低（P0.001）。瑜伽强调胸式呼吸和腹式呼吸结合，动作与呼吸的自然结合，可改善呼吸系统的机能，提高肺通气量，增大肺活量。在瑜伽动作中，大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压动作，加快了

9、全身的血液循环，身体的氧耗量也明显增加，在长期瑜伽练习后，可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，心脏的供血能力加强，从而使静息心率下降，出现机能节省化现象。王海滨研究表明，经过8周瑜伽练习后，研究对象的三分钟台阶指数、心率、肺活量有显著改善，16周练习后，与8周练习后相比，台阶指数有显著性差异。熊炎等人的研究发现，瑜伽练习可以提高血管顺度（AC），有效增加血管弹性扩张系数（ETK），降低标准周阻（STR），增强血管对血压的缓冲能力，起到减低血压的作用。本实验结果表明，通过三个月的瑜伽练习，中老年女性的肺活量、安静心率、台阶指数和血压都有明显的改善。因此，在广场舞中融入瑜伽动作，或结

10、合瑜伽进行锻炼，可以在增加肺活量，降低安静心率的基础上，进一步提高心肺功能的适应水平，增加血管弹性，降低血压。3.4实验对象干预前后身体素质指标变化情况实验对象干预前后身体素质指标变化情况如表4所示，可以看出，在身体素质指标方面，实验对象经12周瑜伽运动干预后身体机能指标有所提升：坐位体前屈显著提高（P=0.003），闭眼单脚站显著提高（P0.001），但握力（P=0.152）与反应时（P=0.145）的变化无统计学意义。心肺耐力是人体重要的有氧系统，它是指人体通过呼吸系统和循环系统摄入、运送、吸收利用氧气，进行新陈代谢，产生能量，是健康体适能中最重要的因素。良好的心肺功能，可以保证人体以充足

11、的精力和能力从事日常基本活动，适应突发事件，并能防治某些慢性疾病，促进身心健康。瑜伽练习属于静力性力量，其中一些双臂的静力性支撑动作可以提高手臂力量，使上肢肌肉群得到充分锻炼。Nass与Gharote的研究指出，瑜伽体位法除了有助于肌肉伸展，亦可改善关节柔韧度。肌肉发展不协调及某特定肌群和关节的柔韧性缺乏会导致不良的身体姿势，而瑜伽体位法对身体各部位柔韧性的增加有极其显著效果，Perrin认为，运动可以改善身体姿势的控制能力，体育锻炼可使肌纤维增粗、增多，生理横截面积增大，肌肉力量增大，同时也能提高神经系统兴奋性和协调能力，募集到更多的肌纤维参与收缩。Gauchard等发现，体育锻炼可减少身体

12、姿势控制对视觉的依赖，其原因可能是体育锻炼提高了人体的本体感觉和前庭器官的敏感性，从而提高中老年女性对身体平衡的控制能力。董娟的研究认为，瑜伽对柔韧素质的改善具有其他运动所无法比拟的效果。汤晓芳的研究表明，10周瑜伽练习后，年轻女性的坐位体前屈和闭眼单脚站立得到显著改善，但是握力无明显增加。本实验表明，12周瑜伽干预可以显著提高中老年女性的平衡能力和柔韧性，但对上肢肌肉力量和灵敏性的改善较不明显，与上述文献相一致。虽然握力和灵敏性未见有显著性改善，但有增加的趋势，因为中老年女性的肌肉力量和灵敏性会随年龄增长而下降，在本研究中，受试者握力并未下降，反应时未增加，说明经常练习瑜伽，可以延缓肌力随年龄下降的趋势。4结论与建议4.1结论有广场舞运动习惯的中老年女性在保持基本广场舞运动、生活习惯的基础上，再进行12周瑜伽运动练习，其身体形态、身体机能和身体素质均得到显著改善。4.2建议（1）瑜伽对于有广场舞运动习惯的中老年女性来说，具有减体重、减少腰腹部脂肪、改善心肺功能、提高平衡能力和柔韧性等益处，因此建议在广场舞运动之前利用瑜伽动作进行热身，在广场舞运动之后利用