教你游泳,不会游的看了包你学会

1、教你游泳,不会会游的看了包包你学会！蛙泳蛙泳配合合有一个顺口口溜，在讲解解蛙泳动作要要领之前先介介绍给大家：“划手腿不不动，收手再再收腿，先伸伸胳膊后蹬腿腿，并拢伸直直漂一会儿。”从从顺口溜中可可以看到，手手的动作是先先于腿的动作作。一定要在在收手后再收收腿，伸手后后再蹬腿。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif 臂部动作：1、外划。双双手前伸，手手掌倾斜大约约45度(小小拇指朝上)。双手同时时向外、后方方划，继而屈屈臂向后、向向下方划。2、内划划。掌心由外外转向内，手手带动小 臂臂加速内划，手手由下向上并并在胸前并

2、拢拢(手高肘低低、肘在肩下下)，前伸。3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif 1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif 腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚脚跟向臀部靠靠拢，小腿要要躲在大腿后后面慢收腿，这这样可以减少少阻力。收腿腿结束时，两

3、两膝与肩同宽宽，小腿与水水面垂直，脚脚牚在水面附附近。22,翻脚：两两脚距离大于于两膝距离，两两脚外翻，脚脚尖朝外，脚脚牚朝天，小小腿和脚内侧侧对准水，像像英文字母“WW”。33.夹蹬水：实际上是腿腿伸直的过程程(屈髋、伸伸膝)，由腰腰腹和大腿同同时发力，以以小腿和脚内内侧同时蹬夹夹水，先是向向外、向后、向向下，然后是是向内、向上上方蹬水，就就像画半个圆圆圈。向外蹬蹬水和向内夹夹水是连续完完成的，也就就是连蹬带夹夹。蹬夹水完完成时双腿并并拢伸直，双双脚内转，脚脚尖相对。蹬蹬水的速度不不要过猛，要要由慢到快地地加速蹬水，两两条腿将近伸伸直并拢的时时候蹬水速度度最快。4.停：双双腿并拢伸直直后在一

4、个短短暂的滑行(1-2秒)。自由泳 游游泳是全身运运动，任何一一个部位的活活动都离不开开全身的协调调配合。从表表面上看，自自由泳依靠划划水和打腿产产生推进力，实实际上，躯干干的作用也不不能忽视。首首先，躯干应应保持一定的的紧张度，腰腰部如果松软软，整个人就就像一摊泥一一样。其次，身身体的转动能能够有效地发发挥躯干部大大肌肉群的力力量，减少阻阻力，提高工工作效果。自由泳的的完整配合有有多种形式。一一般常见的是是每划水2次次，打水6次次，呼吸1次次。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif 1、手手的入水点在在肩的延长线线

5、和身体中线线之间，以大大拇指领先，斜斜插入水。2、入水水后，手、肘肘、肩继续前前伸，使手臂臂伸展。随着着身体的转动动，屈腕、屈屈肘，手臂向向外、后方抓抓水;手下划划到最低点后后，旋转手臂臂向内、上、后后方划水，保保持高肘屈臂臂的划水姿势势。3、手手臂与水平面面垂直时，经经手领先，加加速推水，手手臂转为向外外、向 上和和身后划水直直到大腿侧，提提肘出水。4、出水水后，手臂自自然、放松地地经空中向前前移臂，保持持高肘姿势。然然后手在肩前前领先入水，开开始下一个动动作。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif 11、手臂在水

6、水下成曲线划划水路线，从从侧面看，手手相对于身体体的划水轨迹迹为“S”形形。2、自自由泳两臂配配合有前交叉叉配合、中交交叉配合、和和后交叉配合合3种基本形形式。本图为为前交叉形式式，为初学者者比较容易掌掌握的方式。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif 单臂打水划划臂动作是初初学者应该重重点练习的动动作。如此图图，左臂划水水，那么可以以右臂扶板。一一般腿打水110产次左右右，手臂划水水一次。掌握握到一定程度度的时候可以以加上呼吸练练习。具体组组数以及练习习方法，我们们会在教学中中详细介绍。腿部鞭状打水：1、打腿动作从

7、髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。仰泳 11、臂划水时时，出水以大大拇指领先，移移臂时手臂与与水面垂直，上上臂贴近耳朵朵。移臂过程程中手臂旋转转，入水时小小拇指领先插插入水中。2、如果果以头的位置置为钟表122 点，两手手的入水点在在11点和11点的位置。手手入水后先直直臂下划。3、两臂臂划水应与身身体转动协调调配合，两肩

8、肩不断形成位位置差。4、两臂划划水配合采用用中交叉方式式， 即两臂臂始终处于相相反的位置，一一臂划水时，另另一臂移臂。5、头部保持稳定没有左右摆动。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时

9、腿和脚自然放松。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。蝶泳 HYPERLINK /forum/UploadFile/200

10、9-7/200971010144536755.gif 1、蝶蝶泳的手入水水点在两肩的的延长线上，以以大拇指领先先，斜插入水水。2、入入水后，肩、肘肘前伸，两手手沿曲线向外外、后、下方方抓水。两手手分开到肩宽宽时，屈肘，加加速划水。3、两手手分开到达到到最大宽度后后，手臂转为为向内、向上上和向后划水水，手臂上抬抬时保持高肘肘屈臂。两手手在胸下或腹腹下时，手之之间的距离最最近。44、呼吸与划划水的配合也也是蝶泳技术术的关键。手手臂结束向内内划水时，头头露出水面吸吸气，移臂时时头还原入水水。记住两个个“之前”，即即头在手出水水前出水，在在手入水前入入水。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif 11、蝶泳双手手划水两手距距离接近最近近时，手臂划划水的方向再再一次改变，转转为向外、向向上和向后划划水，直至出出水。22、划水出水水后，手臂在在肩的带动下下经空中向前前移 臂，准准备入水、移移臂一般以低低、平、放松松的姿势从两两侧前移。3、蝶泳泳的身体姿势势掌握比较难难，同时鞭状状打水也不易易掌握。在蝶蝶泳学习的时时候，我们