长拳套路中腾空飞脚的教法论文

1、文档编码 : CT9Y10B6P1F9 HB7W2X2J6Z1 ZZ5L4W8M1X3长拳套路中腾空飞脚的教法论文长拳套路中腾空飞脚的教法论文 摘要：本文通过挖掘腾空飞脚的运动学特点,从强化动作细节 入手,阐述了助跑、起跳、空中动作、落地各环节的教学步骤,为 武术腾空飞脚的教学供应了参考；关键词：腾空飞脚；空中动作；挺胸；塌腰 前言：武术是中华民族的一项文化遗产；武术套路是武术的主要特点之 一；套路是由单个动作连接成组合动作,再由组合动作构成一个完 整的套路；因此对单个动作的争论,提高单个动作的质量,对整个 套路的完成有相当重要的作用；腾空飞脚是武术跳动动作的单个动作又是跳动动作中的最基本动

2、作之一,同时也是连接其他跳动动作和翻腾动作的基础动作,所以 对单个动作的争论对教学、训练和竞赛都有确定的意义；在各大专院校的武术课中腾空飞脚是主要的跳动动作；那么如何才能寻求快而有效的教学方法呢 关怀的问题；.这是每个老师、教练员及学习者所基于上面提出的问题,本文将从运动学特点及各动作细节入手,阐述腾空飞脚各环节的教学步骤,为武术腾空飞脚的教法供应参考；一、运动学特点1.1 助跑起跳阶段：由于腿的制动和蹬伸,使水平方向的速度减 小,垂直速度增加；摇摆腿是以大腿带动小腿向上摇摆；1.2 腾空阶段：蹬地起跳腿具有弹踢特点；摇摆腿小腿在空中向 上运动中,同时也形成向下转动,即屈膝折叠；在其次次击响前

3、,摇摆腿摇摆的角速度慢于蹬地腿摇摆的角速度；1.3 落地缓冲阶段：以前脚掌先接触地面,人体重心位于支点之 前,为连接下一动作制造了条件；二、技术要点与关键在教授腾空飞脚的过程中,应抓好3 个重要环节；第一,要抓好助跑和起跳的结合；其次,起跳要充分,跳得要高；第三,击拍要 嘹亮；2.1 抓好助跑和起跳的结合：即助跑时轻松自然,而后把助跑所 获得的水平速度准时转变成向上的垂直速度,增加跳动的高度；2.2 起跳充分,跳得高：就是说起跳腿的踝、膝、髋 3 个关节在 跳起蹬地时快速向上舒展,起跳要快而充分,这样才能跳得高；而 只有具备确定的高度,才能很好地完成空中动作；2.3 击拍嘹亮：击拍嘹亮与否是空

4、中动作优劣的标志,在空中瞬 间拍击脚面的动作要坚决、快速,击响声音要动听,只有空中动作 完成得好,保证相对平稳,落地才能平稳；上述 3 个重要环节,是学会腾空飞脚的重要前提,也是关键所在；三、教学步骤与方法3.1 强化同学的 完整动作概念同学在学习动作之前,老师可以组织同学通过电视录像、图片等 直观教具有目的的观看优秀运动员或教练员的完整腾空飞脚动作,也可以多观看优秀运动员或教练员的动作示范；第一对腾空飞脚有 一个完整、全面、直观的印象,这是正确把握腾空飞脚的技巧的一 个必要环节；观看慢动作的摄像和示范,初步领会动作的方法和要领,通过观看慢动作的摄像和示范,来初步明白侧倒动作的结构和 连接以及

5、动作先后次序；3.2 把握和提高单个动作的质量,即分解学习3.2.1 起跳技术 在腾空飞脚动作教学中,起跳是能否完成该动作的关键,它直接 影响动作完成的质量；起跳的有效练习方法可分为：1 原地摆腿蹬地练习；练习者右脚在前,左脚在后,侧对肋木 或其他帮忙体站立；动作开头时,一手扶肋木,然后左腿由后向前、向上摆起,当摆到水平面或稍超过水平面时,膝关节弯曲,大腿继续向上提摆,小腿主动收回与大腿靠拢；右腿 起跳腿 在左腿上摆时蹬地向上跳起；落地后再依次反复练习,以利于提高摇摆腿与起 跳腿的协作才能；要点：挺胸、塌腰、头上顶,摇摆腿摆的幅度要大,方向要正,起跳腿的髋、膝、踝 3 个关节要充分舒展；2 迈

6、一步起跳击掌练习；练习者左脚在前,右脚在后,两手自 然下垂,然后右脚快速向前上步,立刻左腿上摆,右脚积极蹬地起 跳,同时左手掌与右手背上摆到头前上方击响,借以提高起跳技术与身体在空中的把握才能；和谐；3.2.2 空中击拍与落地 ；要点：上步要快,上下肢协作要腾空飞脚练习的另一个关键环节就是针对空中瞬时的击拍动作而 言,动作要和谐舒展,造型漂亮,其练习方法可分为：1 弹踢击掌拍脚练习；练习者自然站立,左脚向前迈一步,同 时两手上摆到头前上方时左手掌与右手背击响,立刻右脚快速向前 上方弹踢,脚尖朝前,脚面绷平,右手向前下方摇摆,用手掌主动 拍击右脚面,同时左手摆至身体左侧,提高弹踢腿的速度

7、与拍击的 精确性；要点：上体要直,弹踢要快而有力,拍击要嘹亮；2 利用场地内适当高度的树枝、树叶等物,作为跳起弹踢的目 标进行练习；学员利用这些目标练习弹踢时,可以从较慢到逐步加快节奏做 2-3 步助跑起跳弹踢目标；选择目标的高度要随动作的掌 握程度逐步增高,以便提高腾空高度与空蝇弹踢动作的质量；要点：弹踢时脚面要绷紧,脚尖朝前,用脚面或脚尖踢击目标；3.3 完整化练习及错误订正3.3.1 将腾空飞脚动作完整化练习,并比较分析在顺当完成上述有标志、有帮忙条件的练习后,再进入场地,把腾空飞脚的动作贯穿起来练习,使同学们有难度动作不难完成的主 观感觉； 强调上体正直、头上顶、挺胸、收腹、塌腰、腰腹

8、肌要有 适度紧急； 在此基础上,有条件的可以将动作拍照下来,与优秀运 动员的录像比较分析找出主要错误和不足之处,进行订正；或与其他爱好武术的伴侣相互切磋；至此,老师可按动作的规格、要求,订正学员练习中存在的问题,最终达到预期的教学成效；3.3.2 在练习腾空飞脚时易犯的错误及其订正助跑方面1. 助跑起动慢,击步慢1 产生缘由：精神不集中,起跳时蹬地不积极,进步时两腿肌 肉不紧急；2 订正方法：强调定势精神要集中,助跑开头蹬地要积极充分；连续作击步练习,击不时,腰要伸直,后腿主动击碰前脚；2. 跑的路线不直,身体左右晃动1 产生缘由：击步后脚落地不正；两腿力气不同；2 订正方法：沿着划好的直线反

9、复做助跑击步练习；接受各种 方法加强弱腿力气练习；起跳方面1. 起跳腿蹬伸不够,跳不起来1 产生缘由：用力时机不当；起跳腿落地太重；腿部力气差；腿弯曲大；2 订正方法：作两步起跳练习,老师发跳,蹬口令,让同学体会最终用力时机；起跳脚最终一步不要高抬和有意跨大步,强调踏 地后快速滚动到前脚掌起跳：作各种跳动和负重跳起练习,提高动 作和谐性和发力；2. 起跳前冲或后坐,向上不够1 产生缘由：最终一步太小,上体前倾或步幅过大,上体后坐,起跳动作不对,摇摆腿动作慢,幅度小；2 订正方法：可多做慢跑起跳练习,把握正确的起跳姿势；强 调最终一步要比倒数其次步大,身体稍直,体后仰,重心射影在起 跳脚上,并且

10、要快速提脚跟,前脚掌支撑,摇摆腿早摆,快摆,摆 动幅度尽量要大；强调头上顶、提气、挺胸、立腰；原地连续做摆 动腿摇摆的特地练习；落地动作1 产生缘由：直腿或和全脚掌同时落地 .2 订正方法：站在确定高度处作跳下屈膝缓冲练习；作各种跳 起落地,强调前脚掌先着地面,即过渡到全脚,踝膝髋关节弯曲缓 冲,肌肉要保持适度紧急；3.4 将腾空飞脚融入套路中学习腾空飞脚的练习是为整个套路演练服务的,不同的套路有不同的 动作组合,各套路之间的腾空飞脚动作与其他动作的连接要受到套路的线路,前后动作的连接,套路的风格,自身肢体的特点的影响 制约,因此,必需要进行套路动作与腾空飞脚结合练习；可以把与腾空飞脚有关的前后的动作从中间剪下一小节出来；例如：1 提膝挑掌击步腾空飞脚仆步穿手亮掌2 右拍脚腾空飞脚弓步架掌冲拳 四、关于改进和提高教