十种促进睡眠的食物

1、十种促进睡眠的食物晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房 享受下面10 种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪 让人获得平静，可诱导睡眠激素血清素和褪黑素的产生。香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然 对抗手段。温牛奶 含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利 用色胺酸。蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。土豆 它能清除

2、掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂镁。亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入 2 大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3 脂肪酸。全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌 胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。火鸡 它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。改

3、善睡眠的11种食物！图察看原图发送到手机睡“回笼觉”：晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到 家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利， 由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难入睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢 物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。嗜睡：有的老年人，睡眠时间超过10 个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜 睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病 突发率高出一倍，脑卒中更多，达 4 倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流 动速度减缓，容易出现血栓。睡眠储存：人体不能储存

4、睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。预支睡眠：有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。12种食物助你巧妙击退失眠的侵扰（图）察看原图 发送到手机食醋催眠有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。糖水催眠若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。牛奶催眠牛奶中色氨酸是人体八种必需

5、的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还 含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中 的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。水果催眠过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一 类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。面包催眠当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。小米催眠小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食 用，可收安眠之效。鲜藕催眠藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、

6、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜， 可随意食用，有安神入睡之功效。葵花籽催眠葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平 肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。莲子催眠莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证 实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰 岛素，进而可增加 5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲 子会有良好的助眠作用。大枣催眠大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晩用大枣3060g,加水适量煮食，有助于入眠。促眠饮料取洋葱 100g 切片，浸泡在 600mL 烧酒中，1 星期后取出。以洋葱酒 10ml，牛奶约90ml,鸡蛋