针对上交叉综合症的训练方法

1、-什么是上穿插综合症及其表现上穿插综合症的不良影响改善上穿插综合症的训练几乎所有的人都会同意正确姿势对于骨骼肌肉的安康有非常重要的意义，但是有多数人能在每天大局部时间保持良好的姿势呢？逐年累月的不良姿势会引起身体发生适应性改变。比方，经常可以看到有圆肩、头向前倾的姿势也就是本文将要阐述的上穿插综合症。特别是长时间坐在电脑前工作的人会更常见。除此以外，力量训练的方式也会影响身体姿态。有些健美运发动过度训练胸部肌肉相对忽略背部，而且不注意进展伸展，就会引起圆肩的现象。本文将会讨论什么是上穿插综合症，有何不良影响以及介绍一些可以改善的训练和拉伸方法。正確的上半身體姿應該無在坐姿還是站姿，都為直的，頭

2、應該在肩膀之上，肩部放鬆圖。而不良的上半身姿勢則會出現頭部前傾頸椎的自然彎曲消失或減少；圓肩；中背部胸椎部位後曲增加；肩胛骨聳起；這就是我們常的上穿插綜合症圖。造成這個症主要是因為*些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比較強，比較緊張，比方胸大肌；胸小肌；背闊肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸鎖乳突肌；斜角肌。有些則比較弱，比方形肌；斜方肌中下束；前鋸肌；使肩外旋的肩袖肌群，深層頸屈肌。強弱肌肉形成一個穿插，所以稱作上图1图2图3那麼這種症有什麼不好呢？難道只是因為好似大猩猩一樣，影響形象？當然不只這麼簡單。如果你保持這個不良姿勢一定時間，就會感到頸部緊張，腹腔 容量減少，呼吸不暢。現在我們*肌肉緊張，肩

3、頸酸痛，嚴重可壓迫頸椎之間的神經，引起頭痛和手臂麻痹*頸部曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良，低大腦功能*呼吸不暢，攝入氧氣減少，體內廢物排出受阻，影響對身體供能，容在體內累積毒素*腹腔容量會影響消化和營養吸收，造成秘*圓肩姿勢會使橫膈膜處於緊張縮短態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重所以，上穿插綜合症不僅僅是形象不好看，還會引起以上種種問題。有研究發 現，性的頭痛、偏頭痛和頸椎疼痛的情況比男性多可能是由於這個原因引起的，因為性頸部的肌肉力量比男性小很多，但是頭部的重量與男性一樣都是身體重量的，想像一下，如果本身頸部肌肉力量不夠，還要頂起好似保齡球一樣重的頭部，再加上姿 图4.

4、z.-图5图图6图7注意：一定要让客人自己完成，动作要轻微，否则有可能会压到颈部神经。动作完成的步骤与上述顺序相反，最后用手轻轻将头部推回到中间。图8 图9图图图图.z.- 图 深层颈屈肌-图图.根本背伸展- 图图将普拉提球小健身球放於胸椎下放，头部放松. 图19，20图图 图图正确的身体姿势可以改变一个人的生活，改变形象，自我感觉更加自信。减少受伤的时机，长此以往，可以减少身体疼痛，提高生活质量。如果训练方法正确，可以加强弱的肌肉，减少紧 *僵硬的肌肉、关节和韧带。在开场阶段，训练的递进应该以会员的本体感受的提高为主，而不是以提高阻力为主。而且尽可能减少外在的稳定因素如固定器械，椅子，靠背等，外在稳定越多，身体自身的控制就越差！而会员走出俱乐部在日常生活中还是需要靠自身来稳定的。所以以上列出的训练动作主要以橡皮带、普拉