中学生学习压力与应对方式

1、学习的苦谁懂？！第一页，共三十页。我的心思，他们懂！第二页，共三十页。好累啊，我睡第三页，共三十页。我也睡第四页，共三十页。打起精神，再战书海第五页，共三十页。为梦想，豁出去第六页，共三十页。有时候眼都直了思想游离，不知过了多久才回来第七页，共三十页。晚上还要多熬一会儿第八页，共三十页。晚睡早起没精神，再补一会儿吧第九页，共三十页。终于周末了，还是离不开学习的主题第十页，共三十页。基本内涵压力指环境对人的要求与人去应付这些环境能力之间的不平衡。这种不平衡将导致严重的精神负担 ,从而产生压力。学习压力是指人在学习活动中所承受的精神负担。 第十一页，共三十页。来自学校的压力来自家长的压力来自社会的

2、压力来自自己的压力学习压力来源第十二页，共三十页。适度压力的重要作用保持积极状态激发学习潜能提高学习效率第十三页，共三十页。耶克斯多德森定律成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适度正常、超常第十四页，共三十页。 “鲶鱼效应”给我们的启示是什么？为什么适度紧张对学习和考试有好处？想一想第十五页，共三十页。为什么适度的紧张是有益的？ 人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下动作，效率最高。因此，考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。你知道吗第十六页，共三十页。学习压力过大的主要表现第十七页，共三十页。

3、睡眠质量差或失眠第十八页，共三十页。食量大增长时间食欲不振第十九页，共三十页。经常感到不舒服，易生病，有时出现恶心、呕吐等生理反应第二十页，共三十页。沮丧低落，经常不耐烦，暴躁易怒第二十一页，共三十页。说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向第二十二页，共三十页。与家长关系紧张，对父母有抵触情绪或经常与父母发生冲突等。第二十三页，共三十页。敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等第二十四页，共三十页。面对学习压力你该如何应对？第二十五页，共三十页。应对策略树立理想，明确学习目的制定学习计划，短中长有序进行多与他人交流，提高信心勇气第二十六页，共三十页。找人倾

4、诉读书看报 运动锻炼购物逛街听音乐唱歌旅行闲游开怀大笑 只要可以发泄。大声喊叫或大哭 第二十七页，共三十页。肌肉放松呼吸放松理论准备实践练习第二十八页，共三十页。理论部分放松训练 (relaxation training)我们可以先锻炼我们清楚地觉察和意识到自己的呼吸状况。人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。而肌肉放松是我们可以通过锻炼做到的。 第二十九页，共三十页。准备要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。 缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。 保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显